நிமிர்ந்து நில்!
யோகா அவர்களை உயரப்படுத்த முடியுமா என மாணவர்கள் அடிக்கடி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். யோகா நீங்கள் வளர போவதில்லை போது, அது உங்கள் காட்டி மேம்படுத்த முடியும், நீங்கள் உயரமான, மெல்லிய, மற்றும் அதிக நம்பிக்கை இருக்கும். பல பிஸினரல் சிக்கல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணினி முனையத்தில் வேலையிழந்து அல்லது ஒரு காரை ஓட்டிச்செல்லும் மணிநேரங்களினால் ஏற்படுகின்றன. இந்த யோகா தோற்றமளிக்கும் உங்கள் துணிச்சலான சோர்வு மற்றும் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லும்.
மலை போஸ் (ததசனா)
போதுமான எளிமையானது என்றாலும், சரியாக செய்யும்போது மலைப் பூச்சு மிகவும் சிக்கலானது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் சரியான செங்குத்து சீரமைப்பு நிலையில் இருக்கும்போது உணர கற்றுக்கொள்கிறது. இதை உங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியும் நடைமுறை மற்றும் திருத்தம் நிறைய எடுத்து. ஆரம்பத்தில், தோள்பட்டைகளை மிகவும் தூரத்திலிருந்து தள்ளி, உங்கள் மார்பை அசைப்பதன் மூலம் சோர்வைத் தூண்டிவிடலாம். இது போஸின் புள்ளியாக இருக்காது: மாறாக, நீங்கள் நடுநிலையான அல்லது பின்வாங்காத ஒரு நடுநிலை நிலையை கண்டுபிடித்து, உங்கள் நடுநிலையின் இரு பக்கத்திலும் சமச்சீர் உணர்கிறீர்கள்.
முன்னோக்கு வளைவு மாறுபாடு
மீண்டும் பின்னால் ஒன்றிணைந்த கைகள் இந்த மாறுபாடு ஒரு பெரிய தோள்பட்டை தொடக்க உள்ளது. முடிந்தவரை மார்பில் அதிக திறந்த பெற, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளில் சேர உங்கள் காதுகள் நோக்கி உங்கள் தோள்களில் துடைக்க. பின் உங்கள் தோள்களை நேராக இழுக்கும்போதே தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் முதுகில் ஓடுகின்றன.
உங்கள் தொடைகளை நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்கள் மீது ஒரு முன்னோக்கிய வளைவு வரும். உங்கள் முதுகில் உங்கள் தோள்களை சுழற்றிக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி விரித்து விடுங்கள்.
பூனை-மாட்டு நீட்சி (சக்கரவர்த்தனா)
பூனை-மாட்டு நீண்டுகள் உன்னுடைய முதுகின் சிறந்த, இயற்கை வளைவுகளைக் கண்டறிய உதவுவதற்கு சிறந்தவை. முதுகெலும்பு (பூனை) நீட்டிப்பு (மாட்டு) இருந்து முதுகெலும்பு நகர்த்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு முறையும் நடுத்தர வழியாக கடந்து, நீங்கள் நடுநிலை நிலையை இன்னும் துல்லியமாக தீர்த்துக் கொள்ள கற்றுக்கொண்டீர்கள். இயக்கங்கள் உங்கள் வால் எலும்பிலிருந்து உருவாகி உங்கள் முதுகெலும்பை மூழ்கடித்து விடுவதால், உங்கள் தலையை நகர்த்த கடைசி விஷயம்.
பாலம் பாஸ் (சேது பந்தா சர்வங்கசானா)
இந்த மென்மையான backbend மார்பு மற்றும் தோள்களை திறக்கிறது, பெரும்பாலும் ஏழை காட்டி மக்கள் நெருக்கடி என்று இரண்டு பகுதிகளில். இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை மேலும் ஆதரிக்கிறது. உங்கள் இடுப்புகளை நீக்கிவிட்டால், உங்கள் தோள்பட்டை மீது ஒவ்வொரு தோள்பட்டை கையை ஒரு கணம் இடைநிறுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் பட் ஓய்வெடுத்து உங்கள் இடுப்பு ஒரு பிட் உயர் தூக்கு. குறைவான ஆழ்ந்த பதிப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆதரிக்கப்படும் பாலம் முயற்சிக்கலாம்.
ஈகிள் போஸ் (கருடாசனா)
ஒரு வலுவான கோர் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் தோற்றத்தை உங்கள் வயிற்று வலிமையைக் கட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். கழுகு ஆயுதங்கள் உங்கள் இதயத்தின் பின்புறத்தை திறக்கின்றன (உங்கள் தோள் கத்திகளுக்கு இடையே). நீங்கள் சுற்றி உங்கள் மேல் கால் மடிக்க முடியாது என்றால் ஆனால் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் இடுப்பு மேல் அடுக்கப்பட்ட என்று உறுதி செய்ய தேவையில்லை. இந்த போஸ் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து ஒரு போக்கு இருக்கிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, சரியான இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது.
இந்த போஸ் சூப்பர் சவாலான என்றால், நாற்காலி பதிப்பு முயற்சி. இது வேலையில் நீட்டிக்க ஒரு நல்ல வழி.
பிளாங் போஸ்
முக்கிய வலிமை பற்றி பேசுகையில், பிளாங் அதைச் செய்வதற்கு மற்றொரு அற்புதமான வழியாகும். இது உங்கள் பலவீனமான பகுதிகளில் எங்கே வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் பட் நிற்பது அல்லது கீழே விழுந்துவிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நடுத்தரத்தைக் கண்டறிய உதவுவதற்கு இவை ஒவ்வொன்றையும் மிகைப்படுத்தி முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொப்புள் முழுவதும் முதுகெலும்புடன் மெதுவாக உங்கள் தொப்பியைப் பிடிக்கவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேலாக இந்த போஸை வைத்திருப்பதற்கு வேலை செய்யுங்கள்.