யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலி தடுக்கிறது

முதுகுவலி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலியின் வலிமையைத் தடுக்கவும், கோர் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு தசைகள் வலுப்படுத்தவும் முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் இயக்கங்களுடன் வசதியாக மாறிவருவதன் மூலம் முதுகுவலி நிபுணர் அன்னெஷெர் உடன் ஒத்துழைப்புடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள இந்த தொடர் வரிசை நான்கு.

1 - வலி தடுப்புக்கான அடிப்படை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

நீங்கள் வழக்கமாக நடைமுறையில் இருந்தால் அது உங்களுக்கு நிறைய செய்யக்கூடிய ஒரு குறுகிய காட்சியாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா செய்தால், இந்த நான்கு உங்கள் வழக்கை காட்டுகிறது. நீங்கள் யோகாவிற்கு புதியவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளையும் சிறிது நேரத்திற்கு எடுத்துக் கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகுவலி இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுடைய நிலைக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பின்வருவனவற்றில் ஒவ்வொன்றிற்கும், நீங்கள் வழிமுறைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான இணைப்புகளைக் கண்டறிந்து, போஸ் வலிமையைத் தடுக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை விரிவான விளக்கமாகக் காணலாம்.

2 - பூனை-மாட்டு நீட்சி முள்ளந்தண்டு இயக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

1. தொடைகள் தொடங்கி இடுப்புக்கு கீழே தோள்களின் மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் நான்கு மணிகளால் வரும்.

2. முதுகெலும்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு 10 பூனை-மாட்டு நீண்டுள்ளது .

3. உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு (முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு). உங்கள் தொப்புளை உங்கள் வயிற்றுக்குள் தள்ளிவிட்டாலும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அடிபணியுங்கள். உங்கள் tailbone இருந்து இயக்கம் தொடங்கி கடந்த இயக்கம் உங்கள் தலையை பார்க்க என்று உங்கள் முதுகெலும்பு வரை சிறுநீர் கழிக்க அனுமதிக்க.

4. உங்கள் முதுகெலும்பு (முள்ளந்தண்டு வளைவு) சுவாசம் மற்றும் சுற்றளவு. மீண்டும், முதுகெலும்புக்கு முதுகெலும்புக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் வால் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். உங்கள் தொப்பை உங்கள் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே தலையும் குறைகிறது.

அன்னே ஆஷெர் இந்த நீட்டையை பரிந்துரைக்கிறார் முதுகுவலி மற்றும் முக்கிய உறுதிப்படுத்தல் விழிப்புணர்வு மேம்படுத்த

3 - கீழ்நோக்கி முகம் இடுப்பு இடுப்பு மற்றும் Hamstrings இழுக்கவும்

1. ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்புக்கு திரும்பி வாருங்கள். மற்றும் கீழ் உங்கள் கால்விரல்கள் சுருட்டு.

2. சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராகவும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு தள்ளவும் .

3. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் ஏறும். உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் முனகல் மூழ்கி, உட்கார்ந்து எலும்புகள் உயர் மேல்நோக்கி சுழற்சியை வைத்து கால்கள் நேராக்க. நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான hamstrings இருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் ஒரு சிறிய வளைவு வைத்து.

4. ஐந்து சுவாசத்திற்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.

ஆஸ்பர் இடுப்பு மற்றும் hamstrings ஒரு நீட்டிக்க கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் பிடிக்கிறது. இது உங்கள் ஆழமான மைய தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் குறைந்த மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

4 - கோப்ரா போஸ் நீட்டிப்பு மற்றும் உங்கள் பின்னால் பலப்படுத்துகிறது

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் திரும்பி வாருங்கள்.

2. சாத்தியமான மிகவும் வசதியான வழியில் தரையில் உங்கள் தொப்பை குறைக்க.

3. நீ தரையில் பிளாட் போடுகிறாய், உன் முழங்காலில் உங்கள் பாய் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்.

4. உங்கள் குறைந்த முதுகு மற்றும் தொடைகள் தசைகள் ஈடுபட உள்ளிழுக்க. தரையில் உங்கள் கால்களை டாப்ஸ் அழுத்தவும் மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் மேல் மார்பு தூக்கி. உங்கள் கழுத்தை நீளமாக வைத்திருப்பதற்கு முன் உங்கள் கண்களுக்கு முன் உங்கள் பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து நகர்த்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் வேலை செய்யாததால் உங்கள் கைகளில் சிறியதாக இல்லை. நீங்கள் அதிக உயரத்தை உயர்த்த முடியாது, ஆனால் அது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

6. உன் நெற்றியை நீரில் ஊறவைத்து, தரையில் தள்ளிவிடு.

7. இந்த இயக்கம் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

ஏன் நாகப்பாம்பு? முதுகெலும்பு விரிவடைவதன் பின் மீண்டும் தசைகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது என்று ஆஷர் விளக்குகிறார். இது வட்டு வலி நிவாரணம் ஒரு வழி.

5 - குழந்தையின் போஸ் முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்துகிறது

1. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் போஸ் மீண்டும் தள்ள உங்கள் கைகளை நேராக்க உங்கள் கைகளில் அழுத்தவும்.

2. உங்கள் முதுகில் உங்கள் முழங்கால்களை பிரிக்கவும், உங்கள் வயிற்று முழங்கால்களுக்கு இடையே மூழ்கலாம்.

3. நான்கு பத்து சுழற்சிகளிலிருந்து மீதமிருந்தும், நான்காவது இடத்திற்கு வந்து, முழு வரிசைமுறையையும் மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

சிப்பாய் போன்ற முதுகெலும்புக்குப் பின் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த குழந்தைக்கு போஸ் பரிந்துரைக்கிறது.