நீங்கள் இந்த வார இறுதியில் திரைப்படங்களுக்கு தலைமை வகிக்கிறீர்களா? நீங்கள் உணர்ந்தால் அது உணவு வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான திரைப்படத் தின்பண்டங்கள் உங்கள் உணவை அழிக்காது.
திரைப்படங்களில் நாம் ஏன் மிகுந்த மரியாதை வைத்திருக்கிறோம் என்பதை அறிந்திருப்பது, நாம் இருக்கும்போது நல்ல தேர்வுகளை எடுக்க உதவுகிறது. மூன்று காரணங்களுக்காக நாம் வழக்கமாக திரைப்படங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்:
- நாம் இருட்டில் சாப்பிடுகிறோம், நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பார்க்க கடினமாக இருக்கிறது.
- நாங்கள் படத்தின் மூலம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம், நாங்கள் மிரண்டுபோகும் (மேலாக) முட்டாள்தனமான ஒரு வடிவத்தில் விழுவோம்.
- எல்லோரும் சாப்பிடுகிறார்களே, அதனால் நாம் எல்லோருடனும் பழகுவோம்.
இந்த கெட்ட பழக்கங்களைத் தலைகீழாக வைத்து ஆரோக்கியமான திரைப்படத் தின்பண்டங்களை சாப்பிட மெல்லிய வழிகளைக் கொண்டு வரலாம். திரைப்படங்களுக்கு செல்வது ஒரு உணவு ஆபத்து மண்டலம் என்று நீங்கள் சொல்வது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான விருந்தோம்பல் மற்றும் முட்டாள்தனமான மானிகளுடன் தயாரானால் அதை நீங்கள் பெறலாம்.
பாப்கார்ன்
சில மகத்தான புள்ளிவிவரங்களுக்கு தயாரா? பொது நலனிற்கான மையம் (CSPI) படி, திரையரங்கின் பாப்கார்ன் ஒரு பெரிய தொட்டி 1,200 கலோரி வரை வழங்குகிறது. இது ஆறு முழு அளவு Snickers பார்கள் அல்லது கிட்டத்தட்ட நான்கு மெக்டொனால்டு cheeseburgers சமமான தான் .
நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் நீ மெதுவாக வெண்ணெய் நீங்கள் சேர்க்க கலோரி அளவு நம்ப மாட்டேன். பெரும்பாலான வெண்ணெய்-ருசியான மேல்புறத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 120 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை! கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் வெண்ணெய் பாப்கார்ன் மீது drizzling முன் முதலிடம் அளவிடப்படுகிறது?
கலவையான கலோரிகளை ஒரு பம்ப் அல்லது இரண்டு ருசியான எண்ணெயுடன் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் முற்றிலும் திரையரங்கு பாப்கார்னை காதலிக்கிறீர்கள் என்றால், விரக்தி இல்லை. நீங்கள் பாப்கார்னை உண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் உணவை பாதையில் வைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் விருப்பங்களை பற்றி ஸ்மார்ட் இருக்க வேண்டும். எனவே, எப்படி பாப்கார்ன் கலோரிகளை காசோலையில் வைக்கிறீர்கள்? வீட்டில் அதை பாப் செய்து ஒரு பெரிய பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஏர் பாப்ட் செய்யப்பட்ட சோளம் கலோரிகளில் குறைவாகவும், எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பாப்பரசர் இல்லையென்றால், உங்கள் மைக்ரோவேவ் மற்றும் பாப் கர்னல்களை ஒரு மூடிய கண்ணாடி கிண்ணத்தில் பயன்படுத்தவும். பின்னர் சுவை ஒரு வெடிப்பு ஐந்து மசாலா அல்லது பதப்படுத்துதல் சேர்க்க. மேலோட்டமான, பூண்டு உப்பு, மிளகுத்தூள், அல்லது உன்னுடைய சுவையுள்ள சுவையை மேலே தெளிக்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருந்தளிப்பை விரும்பினால், நீங்கள் கூட சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவைப் பிரித்து, கலோரிகளை குறைவாக வைக்கலாம்.
அளவு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் தியேட்டரில் பாப்கார்னை வாங்க வேண்டும் என்றால், மிகச்சிறிய அளவு (பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையின் அளவைக் கொண்டு) கிடைக்கும், மேலும் வெண்ணெய் தட்டவும். அது அதிக செலவு இல்லை, ஏனெனில் கிடைக்கும் மிக பெரிய அளவு வாங்க உங்களை நம்ப வேண்டாம். "சினிமா தியேட்டர் பாப்கார்ன் ஒரு சிறிய, நடுத்தர பையில் இருந்து 71 சென்ட் மற்றும் 500 கலோரி செலவுகள் ஒரு சிறிய இருந்து ஒரு நடுத்தர பையில்." ஒரு 23 சதவீதம் விலை 125 சதவீதம் அதிக கலோரி மற்றும் இரண்டு நாட்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு வழங்குகிறது. "
மிட்டாய்
நீங்கள் போகும் முன் சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ள நேரமில்லை, வீட்டில் பாப்கார்ன் செய்ய முடியாது, எல்லோரும் இழக்கப்படுவதில்லை. தியேட்டர் சிற்றுண்டி பட்டியில் இருந்து உங்கள் இனிப்பு பற்களை நீங்கள் இன்னும் திருப்திப்படுத்த முடியும். நீங்கள் எந்த மற்றும் அனைத்து மிட்டாய் பார்கள் புறக்கணிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.
அதற்கு பதிலாக, மிளகு புதினா பைட்டீஸ், கம்மி பியர்ஸ், ஜெல்லி பீன்ஸ் மற்றும் டூட்ஸி ரோல்ஸ் போன்ற கலோரிகளைக் கொண்ட மிட்டாய் தேர்வு செய்யவும்.
ஒரு நண்பனோடு சாக்லேட் பிரிக்கவும். நீங்கள் அரை கலோரிகளை உறிஞ்சி, உங்கள் திரைப்பட நண்பர்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
பின்வரும் சிகிச்சைகள் எதுவும் அவசியமில்லை "ஆரோக்கியமானது," அவை பலவிதமான காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாகும்.
- Twizzlers: Twizzlers ஒரு 45 கிராம் சேவை 160 கலோரிகள் மீண்டும் அமைக்க வேண்டும். மோசமாக இல்லை, இல்லையா? நிச்சயமாக, அது 160 கலோரிகள் தூய சர்க்கரை, ஆனால் நீங்கள் இந்த லிகோரி சிகிச்சையை மெல்ல வேண்டும் ஏனெனில், அது பேக் மூலம் பெற நீங்கள் முழு படம் ஆகலாம்.
- பால் Duds: முழு 85-கிராம் பெட்டியில் 370 கலோரிகள் உள்ளன. இது ஒரு குறைவான ஆரோக்கியமான தேர்வு. அது சார்ந்துள்ளது. பால் டியூட்ஸ் கலோரிகளில் குறைவாக இல்லை, ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கடினமான உபசரிப்பு இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது மெல்லியதாக இருக்கிறது, மேலும் நுகர்வு நீண்ட காலமாகிறது. நீங்கள் இன்னும் மெல்லும்போது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
- ஸ்டார்பெஸ்ட்ஸ்: இந்த பழங்கள் மெதுவாக அதிக கலோரிகளில் இருக்கும். ஒரு பெரிய பெட்டியில் 480 கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஆனால் ஸ்டார்பர்ட்டின் முழு பாகத்தையும் யார் சாப்பிடலாம்? அவர்கள் தனித்தனியாக unwrapped இருக்க வேண்டும் (இருட்டில்) மற்றும் அவர்கள் மெதுவாக நீண்ட எடுத்து ஏனெனில் நீங்கள் இந்த புளிப்பு சிகிச்சை குறைவாக சாப்பிட கூடும்.
இது நீங்கள் சாக்லேட் விரைவில் உணவாக அல்லது திரைப்படங்களில் கூட overeat அதிகமாக இருக்கும் அங்கீகரிக்க முக்கியம்.
- எம் & திருமதி: எம் & எம் மிட்டாய்களின் பெரிய 5.3-அவுன்ஸ் பையில் 210 கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஆனால் இந்த அடிமையாக்கும் திரைப்பட உபசரிப்பு சாப்பிடுவது சுலபம், நீங்கள் விரைவாக பையில் செல்லலாம். நீங்கள் மிதமான இந்த உபசரிப்பு சாப்பிட முடியும் என்று தெரியாவிட்டால், அதை தவிர்க்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை தேர்வு.
- ஜூனியர் Mints: சில உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இந்த திரைப்பட சிற்றுண்டை தேர்வு செய்கின்றன ஏனெனில் குளிர் உபசாரம் இது கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் என தெரிகிறது. ஆனால் பொதுவாக தியேட்டரில் வைக்கப்பட்டிருக்கும் பெரிய பெட்டி ஒரு வெப்சைட் 340 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இந்த சாக்லேட் சாப்பிடுவது எளிது என்பதால் , முழு பெட்டியையும் விரைவாகப் பிடுங்கலாம், மேலும் மீண்டும் செல்லலாம் .
- Sno-Caps: இந்த சிறிய சாக்லேட் விருந்தளித்து பாதிப்பில்லாதது, சரியானதா? ஆனால் ஒரு பெரிய மூன்று அவுன்ஸ் பெட்டியில் 360 கலோரிகள் உள்ளன. அது நிறைய போன்று தோன்றவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட வழி பற்றி யோசிக்க. அவை ஒன்றுக்கொன்று ஒன்றிணைக்க மிகவும் சிறியதாக இருக்கின்றன, எனவே வழக்கமாக நாம் சிலவற்றைக் கொண்டு சாப்பிடுகிறோம். திரைப்படத்தின் துவக்கத்திற்கு முன் முழு பாகத்தையும் சாப்பிடுவதை எளிதில் முடிக்கலாம்.
- ரைசினேட்ஸ்: இந்த இனிப்பு சிகிச்சையின் திரைப்பட அளவு பெட்டி 380 கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஆமாம், தொழில்நுட்ப ரீதியாக அது ஒரு பழம் தயாரிப்பு உள்ளது, ஆனால் அது ஒரு ஆரோக்கியமான படம் சிற்றுண்டி தேர்வு செய்ய முடியாது. நாம் மிகவும் Sno-Caps சாப்பிட விட வேகமாக Raisinets சாப்பிட. ஒரு chewier அல்லது குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி அவற்றை தள்ளிவிடு .
பானங்கள்
உணவு-நட்பு பான தேர்வு செய்வது முக்கியம். ஒரு பெரிய சோடா நூற்றுக்கணக்கான வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் சில நிபுணர்கள் கூட குடிநீர் உணவு சோடா நீங்கள் உப்பு தின்பண்டங்கள் தள்ளும் என்று நம்புகிறேன்.
எனவே, உங்கள் சிறந்த பந்தயம் தண்ணீர் ஆகும். பெரும்பாலான திரையரங்குகளில் பாட்டில் தண்ணீர் விற்கிறார்கள் - நீங்கள் படங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதையும் குடிக்க வேண்டுமென்றும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வு.
ஆரோக்கியமான மாற்று
நீங்கள் சினிமாவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக ஒரு முன்னெச்சரிக்கை வேலைநிறுத்தம் செய்ய இது சிறந்தது. அது சரி, நீங்கள் போகும் முன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உணவில்-நட்பு உணவை முன்பே சாப்பிட்டால் , தியேட்டரில் அதிகமாக ஈடுபடுவதை தவிர்க்கலாம்.
பிறகு, முன் திட்டமிடலாம் மற்றும் படத்தில் சாப்பிட சில திருப்திகரமான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி தொகுக்க. சாக்லேட் மீது எல்லோரும் பாப்கார்ன் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போடுவதை நீங்கள் மறுக்கவில்லை என்று உணரவில்லை. பின்வரும் பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும்:
- சில துண்டுகளாக வெண்ணெய் வெண்ணெய் கொண்டு தோலுடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் பரவுகின்றன. ஆப்பிள் மற்றும் நார்ச்சத்து வெண்ணெய் உள்ள புரதம் அது மேலும் நிரப்புகிறது.
- ரா காய்கறிகளும் சில குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் க்யூப்ஸ். மீண்டும், நார்ச்சத்து நீ உணர உதவுகிறது மற்றும் சீஸ் திருப்தி அளிக்கிறது.
- முழு தானிய கிராக்ஸில் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்புள்ள சீஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு கரையுடனும், பசியுடனும் வளைத்து வைத்திருக்கும்.
- யோகர்ட் கூட தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போதுமான புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. சில குறைந்த கொழுப்பு granola அல்லது சியா விதைகள் மேல் மேல் திருப்தி காரணி தூவி.
- காலே சில்லுகள் உப்பு, முரட்டுத்தனமானவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. கலோரி எண்ணை குறைவாக வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் அவர்களை வீட்டில் வைக்கலாம்.
- குக்கீகள், ப்ரீட்ஸெல் அல்லது சில்லுகளின் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்படும் சிற்றுண்டி தொகுப்புகள். வீட்டில் உங்கள் சொந்த 100 கலோரி சிற்றுண்டி செய்ய அல்லது கடையில் அவற்றை வாங்க.
- பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுலபமாக எடுத்துச் செல்லப்படுகின்றன. உங்கள் சேவை அளவை அளவிடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
குறிப்புகள் & தந்திரங்களை
எனவே, உங்கள் விருப்பமான ஃப்ளிக்னை எவ்வாறு அனுபவிக்க முடியும் என்று இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? எல்லோரும் உங்களைச் சுற்றிலும் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் போது, குறிப்பாக திரைப்படம் தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் வேடிக்கையாக இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருப்பதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளுக்கு ஒரு சில யோசனைகள் உள்ளன.
- உங்கள் உணவுக்கு வேலை: நீங்கள் அவிழ்க்க வேண்டிய சிற்றுண்டிகளைக் கண்டுபிடி. ஏன்? ஏனென்றால் இருட்டில் ஒவ்வொரு உருப்படியையும் unwrap செய்ய வேண்டியிருந்தால் உணவு உண்ணும் அளவுக்கு நீ எடுக்கும். நீங்கள் தனித்தனியாக மூடப்பட்ட விருந்தினர்களுடன் குறைவாக சாப்பிட்டு முடிப்பீர்கள்.
- ஒரு புரதப் பொருளைப் பொதி: நீங்கள் சாக்லேட் பார்கள், சாக்லேட், மற்றும் கஞ்சி கொட்டைகள் அல்லது மிருதுவான வகைகளை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக ஒரு புரதச் சரக்கை ஏற்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டி வழக்கில் காணலாம் எதையும் போல் நல்ல சுவை என்று குறைந்த கலோரி புரத பார்கள் உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் உங்கள் உடலில் நன்றாக இருக்கும்.
- உறிஞ்சும் கலோரிகள் சேமிக்கப்படுகிறது: சர்க்கரை இனிப்புகள் உங்கள் பிடித்த திரைப்பட விருந்தளிப்பு என்றால், பிறகு சாக்லேட் ஒரு லாலிபாப் அல்லது கடின சாக்லேட் கொண்டு. அவர்கள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளனர், மேலும் நுகர்வுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
- மெல்லிய இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மிதமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், சில உணவுத் தின்பண்டங்கள் உங்கள் உணவை அழிக்காது . எனவே, நீங்கள் எப்படி நல்ல கட்டுப்பாட்டின் கீழ் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது? நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.