இரட்டை கால் நீளத்தில், நாம் இரண்டு எதிர் நிலைகளுக்கு இடையில் ஒரு நேரடியான பாதையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் இந்த இரண்டு உச்சகட்டங்களுக்கு இடையில் நகர்த்துவதற்கும் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பகுதி நிலையற்றதாக இருந்தால், உங்களுடைய உடல் எடை குறைவாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் சுவாசம் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் படிவம் அதை பெரிய அளவில் காண்பிக்கும்.
இரட்டை கால் நீட்சி ஒரு பெரிய AB பயிற்சி ஆகும். இது முக்கிய அதிகார மையத்திலிருந்து வானொலிகளில் இருந்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கோருகிறது. உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம் / அல்லது உங்கள் கால்களோடு அதிக வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மாற்றலாம். மார்பு லிப்ட் மற்றும் ஒற்றை லெக் நீட்சி மற்றும் இரட்டை கால் நீட்சி தனியார் இந்த உடற்பயிற்சி நல்ல கட்டுமான தொகுதிகள் உள்ளன.
1 - உற்சாகம்: சுருட்டை
தரையில் இணையாக, மேசை மேல் நிலையில் உள்ள உங்கள் ஷின்ஸுடன் உங்கள் பின்னால் பொய். உள்ளிழுக்க
உறிஞ்சி: உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுக்க உங்கள் மேல் உடலை தரையில் இழுக்கவும். உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் முழங்கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் ஷின்ஸ் அல்லது கணுக்கால்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
நடுநிலையான முதுகெலும்புகளில் அல்ல, தரையில் உள்ளது.
2 - உள்ளிழுக்க: நீண்ட அடைய
உள்ளிழுக்க : உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகி, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி இழுக்கப்பட்டு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் எதிர் திசைகளில் அடையலாம். உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியேறி, பாய்வின் கீழ் முதுகுவலியையும் வைத்திருக்கும்போது, முடிந்தவரை நீட்டவும்.
உன்னுடைய உடலை நீ அடையும்போது தூக்கிவைக்கிறாய் - ஆயுதத்தின் நீட்டிப்பு மார்பின் அளவு குறைவதை அனுமதிக்காதே.
நீங்கள் அடையும்போது உங்கள் கைகளும் கால்களும் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். அவர்கள் குறைந்த, மிகவும் கடினமாக பாய் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3 - உற்சாகம்: மையத்திற்கு இழு
சுவாசம் : நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் ஷின்ஸைப் புரிந்துகொள்வதற்குச் சென்றால், உங்கள் பொசிஸ் ஆழமாகவும், கால்களால் மையமாக இழுக்கவும்.
உங்கள் மேல் உடல் வளைவு கைவிட வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்காக உங்கள் மார்பு மற்றும் தலையை தூக்கி எறியுங்கள்.
6 முதல் 10 முறை நீட்டிப்பு செய்யவும்.
4 - உதவிக்குறிப்பு: மைய வரிக்குச் செல்லவும்
நீங்கள் நீட்டிக்க உங்கள் சென்டர் பயன்படுத்தி சென்டர் திரும்பி போன்ற இரட்டை கால் நீட்டிக்க முக்கிய இருந்து வேலை பெரும் உள்ளது.
ஆனால் இந்த பயிற்சியில் உயர்த்தப்பட்ட மையத்துடன் பணிபுரிய மற்றொரு வழி உள்ளது, அது மைய வரியில் வேலை செய்வதாகும்.
இதில், மற்றும் பல பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள், மிகவும் குறுகியதாக இருப்பது குறித்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. அவர்கள் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ABS மற்றும் விலாக்களை சென்டர் வரியில் நகர்த்துவதைப் பற்றி யோசித்து, உட்கார்ந்த எலும்புகள் ஒன்றாக இணைந்து வருகின்றன.
இவை அனைத்தும் நீ நகர்த்தும்போது மைய வரிகளை கண்காணிக்கும். முழு இரட்டை கால் நீட்சி மிகவும் கடினமாக உணர்கிறது என்றால், இரட்டை கால் நீட்டிக்க தனியார் மூலம் அடிவயிற்று வலிமை உருவாக்க.