நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்குப் பிறகு, உங்கள் யோகா பயிற்சியை தொடர ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஒன்பது மாதங்களுக்கு அன்னிய ஆக்கிரமிப்புக்குப் பிறகு (கர்ப்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவும் விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மகப்பேற்றுக்குரிய உடல் உங்கள் கர்ப்பிணிக்கு முன்னர் உங்களுக்கு இருந்ததைவிட மிகவும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவேளை ஒரு நேரத்தில் ஏபிஎஸ் இருந்தது.
இது ஏமாற்றமளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து அற்புதமான தோற்றங்களையும் பற்றி நினைத்துப் பார்க்காதீர்கள். ஒன்பது மாதங்களுக்கு முன்பிருந்தே நீங்கள் இல்லாத உடலுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முன்பு இருந்த நடைமுறையின் நிலைக்கு திரும்ப மாட்டீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது. இது நேரம் மற்றும் பொறுமை எடுத்து ஒரு நினைவூட்டல் தான்.
முன்னுரிமை முன்னுரிமைகள்
பொதுவாக ஒரு யோனி பிறப்புக்குப் பிறகு புதிய தாய்மார்களுக்கு ஆறு வாரங்கள் மீட்பு நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுடைய மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி மருத்துவரிடமாவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை (வயிற்றுப் பிரித்தல்) சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடல்நல வழங்குநரிடமிருந்து சரி வழங்கப்பட்டு, குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு இல்லை, நீங்கள் மீண்டும் யோகா செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் பெற்றோர் யோகா செய்திருந்தால் , உங்கள் உடலைக் கேட்டுப் பேசுவதைப் பற்றி ஒருவேளை ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைக் கற்றுக் கொண்டீர்கள், உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளி விடாதீர்கள். உங்கள் யோகா நடைமுறையில் மீண்டும் உங்களை எளிதாக்கிக் கொள்ளுங்கள், வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவது என்பது ஒரு செயல்முறையாகும்.
நீங்கள் தாய்ப்பால் அடைந்தால், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் இருப்பது சங்கடமாக இருக்கலாம், முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் கன்னம் போன்ற உங்கள் மார்பை உறிஞ்சும் . நீண்டகால ஷாலபாசன காட்சிகளில் நீங்கள் இன்னொருவருக்கு போஸ் கொடுக்க வேண்டுமென நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த பதிலீடு செய்யலாம்.
உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் வகுப்புகள்
நீங்கள் புதிதாக பிறந்திருந்தால், நீங்கள் இடுப்புக்குள்ளாகவோ அல்லது மார்பகத்திலிருந்தோ நீங்கள் இணைக்கப்படுவீர்கள்.
ஆனால் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு குழந்தையைப் பார்ப்பதற்கு வேறு ஒருவரை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்தால், யோகா வகுப்புக்கு உங்கள் சொந்த சொந்தக்காரர் உங்களை நல்ல ஒரு உலகத்தோடு சேர்ப்பார். இது உங்கள் சொந்த உடலையும் ஆத்மாவையும் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை வளர்ப்பதற்கு ஏதோ செய்ய ஒரு ஸ்பா விடுமுறையைப் பெறுவது போன்றது. இதை செய்ய போதுமான அதிர்ஷ்டம் என்றால், நீங்கள் ஒரு குழந்தை என்று ஆசிரியர் சொல்ல வேண்டும். சிறந்த அனுபவத்தை வழங்குவதற்காக யோகா ஆசிரியர்கள் உண்மையில் இந்த வகையான விஷயங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு தனி வகுப்பு உங்களுக்காக உங்களிடம் அட்டைகள் இல்லை என்றால், விரக்தி வேண்டாம். அம்மாவும் குழந்தை வகுப்புகளும் கூட அற்புதமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் மற்ற புதிய அம்மாக்களின் சமூகத்துடன் உங்களை இணைக்க உதவுகின்றன.
வீட்டிற்கு போதை மருந்து யோகா
சில நேரங்களில் வீட்டில் யோகா செய்து புதிய அம்மாக்கள் சிறந்த தீர்வு. பின்வரும் தொடர்கள் தொடங்குவதற்கு பொருத்தமான இடங்கள் இருக்கும். அவர்கள் மிகவும் குறுகிய, ஒருவேளை உங்கள் அட்டவணை நன்றாக வேலை செய்யும். நீ அதிக நேரத்தைக் கண்டால், ஒரு நீண்ட அமர்வைச் செய்ய ஒரு சில சரங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- யோகா வளைகாப்பு வரிசை : முதல் முறையாக நீங்கள் யோகா செய்ய உங்கள் பாய் வெளியே உருட்டவும், நீங்கள் அதை பார்த்துக்கொண்டு இருக்கும், அதை அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் சொல்லும் நம்பிக்கையில். இந்த குறுகிய, மென்மையான வரிசை பதில்.
- நர்சிங் அம்மாக்கள் நீட்டிப்பு : இது உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது! நீங்கள் குடிக்கிறீர்களானாலும், உங்கள் முதுகும் கழுத்துகளும் முதிர்ச்சியடையாத நிலையில் முன்னோக்கி வளைத்துப் போயிருக்கும். இந்த காட்டுகிறது முற்றிலும் உதவும்.
- 10-நிமிட டெய்லி நீட்சி வழக்கமான : இந்த குறுகிய மற்றும் இனிமையான வரிசை திறனை உங்கள் முக்கிய தசை குழுக்கள் முகவரிகள். ஒவ்வொரு நாளும் தோற்றமளிக்கும் அதே தொடரைச் செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் உங்களை நீங்களே பார்க்க முடிகிறது.
- கிளாசிக் ஸ்டேண்டிங்கின் நிலைப்பாடு நிலைநிறுத்துகிறது : அடிப்படைகளை மீண்டும் பெறுவது உங்கள் பயிற்சியை புதிதாக எடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது vinyasa காதலர்கள் ஒரு குறுகிய பாயும் வரிசை ஆகும்.
- போர்வீரன் வரிசைப்படி நிலைநிறுத்துகிறது : தாய்மை உங்கள் கடுமையான பாதுகாப்பு வீரரை வெளியே கொண்டு செல்லும் ஒரு வழி உள்ளது. இந்த காட்சியை தோற்றுவிப்பதன் மூலம் அதைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள்.