கிளாசிக் ஸ்டேண்டிங்கின் நிலைப்பாடு நிலைநிறுத்துகிறது

1 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - அடோ முக சவனனனா

நீங்கள் வீட்டில் யோகா செய்ய முயற்சிக்கும் போது அவர்கள் இயற்கையாகவே ஓட்டம் என்று ஒன்றாக காட்டுகிறது கற்றல் நீங்கள் மிக பெரிய சவால்களை ஒன்றாகும். நீங்கள் சிக்கி இருக்கும்போது சூரிய வணக்கங்களுடன் தொடர நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக விரைவாகச் சேர்க்க விரும்புவீர்கள். இந்தத் தொடரின் நிலைப்பாடு அந்த மசோதாவுக்கு பொருந்தும் நோக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சில யோகா வகுப்புகள் எடுத்திருந்தால், அவர்கள் குறைந்தபட்சம் இந்த காட்சிகளை பார்த்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அனைத்து கிளாசிகளும்தான். ஒரு சீரான காட்சியை உருவாக்க பின் ஒன்றாக ஓட்டம் பெறுவது கடினம் அல்ல, அது நடைமுறையில் உள்ளது.

நீங்கள் முன்னோக்கி வலது கால் அனைத்து காட்டுகிறது, பின்னர் ஒரு vinyasa எடுத்து இடது பக்க செய்ய வேண்டும். இருபுறமும் மீண்டும் ஒரு சில முறை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீட்டிக்க ஒரு எளிய வழி. 5 ஆழமான உஜ்ஜாயி சுவாசத்தை நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல முயற்சி செய்கிறீர்கள். நீண்ட காலமாக, உங்கள் சீரமைப்பு சரியான நேரத்தில் சரியாக இருக்கும். அடுத்த முறை, ஒவ்வொன்றிலும் 3 சுவாசத்திற்கு இருக்க வேண்டும். இறுதி நேரம், தொடரின் பாயும் தன்மையை வலியுறுத்துவதற்கு ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஒரே முட்டு ஒரு தொகுதி . இது முற்றிலும் விருப்பமானது ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக ஒரு பயன்படுத்தினால் எளிது இருக்க முடியும். நீங்கள் சொந்தமாக இல்லையென்றால், கவலைப்படாதீர்கள். வீட்டைச் சுற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம் .

தொடங்குங்கள்

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாளில் வரிசையைத் தொடங்குங்கள். அது நாள் முதல் உங்கள் முதல் நாய் என்றால், உங்கள் கால்கள் வெளியே pedle மற்றும் காட்டி குடியேற ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்து.

2 - கஞ்சி போஸ்

1. ஒரு உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலதுபுறம் வலதுபுறம் வலதுபுறம் வலதுபுறம் வலதுபுறம் வலதுபுறம் நுழைவீர்கள். உங்கள் வலது கரத்தில் விரல்விரைடுகளுடன் கால் விரல்களால் உங்கள் வலது கையில் உள்ள கால் விரல்களால் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. கால் அதன் சொந்தப் பக்கத்திற்கு முன்னால் எல்லா வழியையும் செய்யாவிட்டால், அதைப் பரப்புவதற்கு உதவ உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும்.

3 - வாரியர் I - வைரபத்ரநாச நான்

1. உங்கள் இடது கால் பந்து மீது மையம், உங்கள் இடது குதிகால் கீழே பாய் கீழே விழும். உங்கள் கால் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.

2. ஒரு உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயிர்வாழ்வதற்காக நான் உயர்த்துவேன். உங்கள் இடுப்புகளை பாய் முன்னால் எதிர்கொள்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பாய்வின் பக்க முனைகளுக்குள் ஒவ்வொரு காலையும் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் நிலைப்பாட்டை விரிவாக்குங்கள்.

3. உங்கள் முன் முழங்கால்களை ஆழப்படுத்தி, உங்கள் வலது தொடைகள் தரையோடு இணையாக நோக்கி நகர்கின்றன.

4 - வாரியர் II - வீரபத்ரநாச இரண்டாம்

1. ஒரு வெளிச்சத்தில், உங்கள் கைகளை திறக்க, அவை தரையில் இணையாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் மீண்டும் இரண்டாம் இடுப்பு இழுக்க, நீங்கள் வாரியர் இரண்டாம் வந்து அதனால்.

2. இது வாரியர் நான் விட வித்தியாசமான இடுப்பு நிலை என்று கவனிக்க ஒரு கணம் எடுத்து. உங்கள் பாய் முன் எதிர்கொள்ளும் பதிலாக, உங்கள் இடுப்பு இப்போது இடது பக்க எதிர்கொள்ளும். இடுப்பு நிலை இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் வலது முழங்காலில் ஆழமாக வளைந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்கால்களுக்கு நடுநிலை நோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் வலது கணுக்கால் மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.

5 - பின்னணி வாரியர்

1. ஒரு inhale மீது, நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் போர்வீரன் மீது backbend என ஒரு சில அங்குல முன்னோக்கி உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி அதை மீண்டும் உங்கள் வலது காது மீது வட்டம்.

2. உங்கள் இடது கால் உங்கள் இடது கால் கீழே தடவட்டும் மற்றும் உங்கள் தொடையில் அல்லது கன்று மீது சிறிது ஓய்வு.

3. வலது கால் உண்மையில் நேராக்க விரும்புகிறது. அதை விட வேண்டாம்!

6 - நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க ஆங்கிள் போஸ் - உத்த்தா பார்சுவொனசன

1. நீங்கலாக, உங்கள் வலது பக்கத்தில் (வலது புறம்) சரியான முதுகெலும்புக்கு வலது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க வலதுபுறம் சுற்றிக் கொண்டு நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்திற்குள் வரலாம்.

2. உங்கள் இடது கை நேராக உச்சநிலை வரை அடையும்.

3. உங்கள் இடுப்பு இன்னும் சிறிது திறந்திருந்தால், வலது கையை உள்ளே அல்லது வலது கால் கீழே கொண்டு வரலாம். தேவைப்பட்டால் வலது கையில் கீழ் உங்கள் தொகுதி பயன்படுத்தவும்.

4. நீங்கள் விரும்பும் எந்த நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோண வேறுபாடுகள் சேர்க்க. நீங்கள் இந்த காட்சியை ஒருமுறைக்கு மேல் போகிறீர்களானால், அடுத்த பத்தியில் உங்கள் மாறுபாடுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

7 - முக்கோணம் போஸ் - உத்த்திட டிரிகோனசானா

1. ஒரு சுவாசத்தில், உங்கள் வலது கால் முக்கோண காட்டி வரும்.

2. உங்கள் வலது கையை உங்கள் ஷின், கணுக்கால் அல்லது உங்கள் வலது கையை வெளியே வைத்து வைக்கப்படும்.

3. உங்கள் இடது கை நேராக மேல்நிலை நீட்டிக்க.

4. வலது இடுப்பு மீது வலது இடுப்பு மற்றும் இடது தோள்பட்டை மீது இடது இடுப்பு குவியலை பற்றி யோசி.

5. உங்கள் மார்பு திறக்க கூரை மீது திருப்பம்.

8 - அரை மூன் போஸ் - ஆர்த சந்திரசானா

1. உங்கள் இடது கை உங்கள் இடது இடுப்புக்கு கொண்டுவாருங்கள். மற்றும் சற்று வளைந்து உங்கள் வலது முழங்கால்களை மென்மையாக.

2. வலது கால் முன் 12-18 அங்குலங்கள் மற்றும் வலதுபுறத்தில் 6 அங்குலங்கள் வரை உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கையில் ஒரு கவசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. அரை நிலவு போஸ் வர தரையில் உங்கள் இடது கால் இணைக்கவும் .

4. உங்கள் இடது தோள்பட்டை நேரடியாக உங்கள் வலது கையில் உள்ளது.

5. இடது புறம் உச்ச வரம்பை நோக்கி இழுத்து இடது கையில் விழித்திருங்கள்.

9 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்

1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் திரும்ப.

2. ஒரு சில சுவாசத்திற்கு இங்கே ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது ஒரு பக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது இடது புறத்தில் முழு வரிசைமுறையை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் குழந்தையின் காதுகளில் ஓய்வு செய்யவும்.