யோகா செய்வது எப்படி

யோகா ஆரம்ப மற்றும் ஒரு 30 நாள் வீட்டு பயிற்சி திட்டம் குறிப்புகள்

நீங்கள் யோகா செய்து தொடங்க வேண்டும் என்று முடிவு முதல் படி. இப்போது நீங்கள் யோகா வர்க்கத்தை கண்டுபிடித்து வீட்டில் யோகா பயிற்சி மூலம் பின்பற்ற வேண்டும். அடுத்த படிகள் எடுத்து யோகாவின் மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் அனுபவிக்கத் தொடங்கவும்.

ஒரு யோகா வகை எடு

பல வகை யோக வகுப்புகள் உள்ளன என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், சிலர் உங்களுடைய ஆளுமை மற்றும் உடல் தகுதி நிலைக்கு சரியான போட்டியாக இருக்க மாட்டார்கள்.

யோகா பாணிகளின் கண்ணோட்டத்தில் சில நிமிடங்களில் பயணம் செய்யுங்கள். மிக ஆரம்பமாக, ஒரு ஹதா அல்லது vinyasa வர்க்கம் நீங்கள் ஒரு மெதுவான அல்லது வேகமாக வேகமான வர்க்கம் வேண்டும் என்பதை பொறுத்து, மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இவை அடிப்படை பாணியாகும், பின்னர் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஆர்வத்தைத் தேடலாம்.

பல பெரிய யோகா புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் கிடைக்கும் போது, ​​யோகா வகுப்பில் ஒரு நல்ல ஆசிரியர் நேரடியாக கற்றல் மாற்று இல்லை. நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பு பெற முடியாது என்றால், எந்த தொடக்க வீடியோ தொடங்கும், இது ஒரு புத்தகம் விட நீங்கள் இன்னும் காட்சி கொடுக்க வேண்டும் என.

ஒரு வகுப்பு கண்டுபிடிக்க

பட்டியல்களுக்காக உள்ளூர் மாற்று பத்திரிகைகள் அல்லது ஆரோக்கிய பத்திரிகைகளை சரிபார்த்ததன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு யோகா வகுப்பை நீங்கள் காணலாம் . நீங்கள் ஜிம்மிக்குச் சொந்தமானால், பலர் யோக வகுப்புகளை வழங்குவார்கள். நீங்கள் ஒரு அடிப்படை மட்ட வகுப்புடன் தொடங்குக; ஒரு நல்ல ஆசிரியர் கண்டுபிடித்து அதை நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன உதவும். நீங்கள் சென்ற முதல் ஆசிரியருடன் நீங்கள் கிளிக் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் காணும்வரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

என்ன ஒரு யோகா வகுப்பில் எதிர்பார்ப்பது

முதல் நாளில், சில வசதியான, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைத் தவிர நீங்கள் அதிகம் தேவையில்லை.

நீங்கள் சந்திக்கும் அடிப்படை யோக உபகரணங்களைப் படிக்கவும். பெரும்பாலான ஸ்டூடியோக்கள் வாடகைக்கு பெறக்கூடிய யோகா பாய்கள் உள்ளன.

ஒரு பொதுவான யோகா வகுப்பில், மாணவர் அறையின் முன்னால் (பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய பலிபீடம் அல்லது ஆசிரியரின் பாய் மூலம் அடையாளம் காணப்படுவது) ஒரு தளர்வான கட்டத்தில் முகம் பொருத்துகின்றனர். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் அண்டை சில காட்டுகிறது சில இடத்தை வேண்டும், ஏனெனில் அது அடுத்த ஒரு சரியாக உங்கள் பாய் வரிசைப்படுத்த சிறந்த இல்லை.

மாணவர்கள் பெரும்பாலும் சில மெல்லிய நீளத்தை தொடங்க அல்லது செய்ய வர்க்கம் காத்திருக்கும் ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் உட்கார்ந்து.

ஒரு பொதுவான வர்க்க பாய்கிறது இங்கே:

• ஆசிரியர் மூன்று முறை "ஓம்" கோஷமிட்டு வர்க்கத்தை முன்னெடுத்து வகுப்பார். ஆசிரியர் பொறுத்து, வர்க்கத்தின் தொடக்கத்தில் சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது குறுகிய தியானம் இருக்கலாம்.
• இது சூடான- up முகம், மேலும் தீவிரமான காட்டுகிறது, பின்னர் நீண்டுள்ளது, மற்றும் இறுதி தளர்வு . எந்த நேரத்திலும், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டுமெனில் குழந்தையின் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சில நேரங்களில் ஆசிரியர் இறுதி ஓய்வு போது ஒவ்வொரு மாணவர் சுற்றி சென்று அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய மசாஜ் கொடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் os மற்றொரு சுற்று கொண்ட வர்க்கம் முடிவுக்கு.
• உங்கள் முதல் வகுப்புக்குப் பின் நீங்கள் ஒரு சிறிய துயரனாக இருக்கலாம் என்பதை அறிவீர்கள்.

வீட்டில் யோகாவின் 30 நாட்கள்

யோகா எங்கும் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது இன்னும் ஒரு பாய்வைப் பெறுவதற்கு கடுமையானதாக இருக்க முடியும், மேலும் ஒன்றாகத் தோற்றமளிக்கிறது. இந்த 30 நாள் அட்டவணை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட யோகா நடைமுறைகளை வழங்கும் மற்றும் அதிகரித்து சவாலான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு அட்டவணை அவுட் போடுவதன் மூலம் வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் யோகாவின் அனைத்து நன்மைகள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்துவிட்டால், அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் விரும்புவீர்கள், எனவே இது யோகியாக உங்கள் புதிய வாழ்க்கையின் முதலாம் மாதமாக செய்யுங்கள்.

தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் விரிவாக்க நடைமுறைகளை செய்ய உங்கள் அன்றாட நீட்சி வழக்கமான மற்றும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் செய்ய 15 நிமிடங்கள் வேண்டும்.

• உங்களிடம் நேரம் இருந்தால் உங்கள் தினசரி நாட்களில் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.
• நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், உங்கள் நீண்ட வீட்டு பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக ஒரு யோகா வர்க்கத்தை எடுக்கும்.
• திட்டமிட்ட அட்டவணையில் ஒரு நாளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியவில்லையா, ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். அடுத்த நாள் உங்கள் திட்டத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

யோகாக்கு அதிகமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு சில விஷயங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் சேகரிக்க வேண்டும். முதல் மற்றும் முன்னணி ஒரு யோகா பாய் உள்ளது . வீட்டில் பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் ஒரு தொகுதி, ஒரு பட்டா, மற்றும் ஒரு போர்வை எளிதில் பயனடையலாம்.

உங்கள் தினசரி நீட்சிகள் மற்றும் சூரிய வணக்க வரிசை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

இந்த தினசரி நீட்சி வழக்கமான உங்கள் வீட்டில் நடைமுறையில் முதுகெலும்பாக இருக்கும்.

இந்த காட்சியை 10 முதல் 15 நிமிடங்களில் செய்யலாம், முதுகெலும்புகளை எழுப்பவும், சிறு முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும், மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்களை நீட்டவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காலையில் இந்த நீட்டிப்புகளை செய்வது உங்கள் நாள் போவதற்கு சிறந்த வழி. உங்கள் நடைமுறையின் தொடர்ச்சியை பராமரிக்க அடுத்த 30 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்வீர்கள்.

சன் வணக்கம் உங்கள் மூன்று வாரம் நீண்ட யோக நடைமுறைகளின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கும். இது முதலில் குழப்பமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது விரைவில் இரண்டாவது இயல்பு.

முதல் நாள்

1. உங்கள் அன்றாட நீட்டிக்கச் சுழற்சியை அதிகப்படுத்தி, வரிசையில் 1 முதல் 5 வரையான படிகளை நிறைவு செய்யவும்.
2. மூன்று சூரிய வணக்கங்களைச் சேர்க்கவும்.
3. சடலத்தின் உடலில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் முதல் வாரம்

உங்கள் முதல் வாரத்தின் போக்கில் ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் நீட்டிக்க வேண்டும். மற்ற நாட்களில் சூரிய வணக்கத்தில் சேர்க்கவும். குறைந்தது மூன்று வாரம் வாரம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவதற்கு நிலைநிறுத்துவதைக் காட்டும் திட்டம் மற்றும் நீண்டு கொண்டிருக்கும் திட்டம். ஒவ்வொரு அமர்வின் முடிவிலும் சடலத்தில் சில நிமிடங்கள் செலவிட மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் நடைமுறையில் செய்யத் திட்டமிடும் நாளின் நேரத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். காலையில் நீங்கள் அதை செய்தால் நன்றாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் நாள் நீட்டிக்கப்படும் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாததைத் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கான சிறந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் .

முதல் வாரம் அட்டவணை:

• நாள் 1 : டெய்லி ஸ்ட்ரெச் ரோட்டின் + 3x சூரிய வணக்கம்
• நாள் 2 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சன் வணக்கம் + உட்கார்ந்திருக்கும் நீட்டிப்புகள்
• நாள் 3 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 4 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சன் வணக்கம் + நிலைநிறுத்துகிறது நிலைநிறுத்துகிறது
• நாள் 5 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 6 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூரிய வணக்கம் + நிலைநிறுத்துகிறது நிலைநிறுத்துகிறது + உட்கார்ந்திருக்கும் நீட்டிக்க
• நாள் 7 : டெய்லி நீட்சி வழக்கமான

உங்கள் மாத-நீள அறிமுகம் எஞ்சியிருக்கும், உங்கள் நீண்ட வரிசையில் சில மாறுபாடுகள் சேர்க்கும் போது தினசரி குறுகிய நீட்சி வழக்கமான ரிதம் தொடரும்.

வாரம் 2

• நாள் 1 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 2 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x மூன் வாழ்த்துக்கள் + நிலைநிறுத்துகிறது நிலைநிறுத்துகிறது + அமர்ந்து நீட்டிக்க
• நாள் 3 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 4 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x மூன் வாழ்த்துக்கள் + நிலைநிறுத்துகிறது நிலைநிறுத்துகிறது + நிலைகள் நின்று
• நாள் 5 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 6 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x மூன் வாழ்த்துக்கள் + நிலைநிறுத்துகிறது நிலைகள் + ABS க்கான யோகா
• நாள் 7 : டெய்லி நீட்சி வழக்கமான

வாரம் 3

• நாள் 1 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 2 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூர்யா நமஸ்கார பி + ஸ்டாண்டிங் நிலைநிறுத்துகிறது + அமர்ந்துள்ள நீட்டிப்புகள்
• நாள் 3 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 4 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூர்யா நமஸ்கார பி + ஸ்டாண்டிங் நிலைநிறுத்துகிறது + ஸ்டாண்டிங் பில்கள் + அமர்ந்துள்ள நீட்டிப்பு
• நாள் 5 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 6 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூர்யா நமஸ்கார பி + ஸ்டாண்டிங் நிலைநிறுத்துகிறது + ABS க்கான யோகா
• நாள் 7 : டெய்லி நீட்சி வழக்கமான

வாரம் 4

• நாள் 1 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 2 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூர்யா நமஸ்கார B + நிலைநிறுத்துகிறது + ஆயுதங்களுக்கான யோகா + உட்கார்ந்த நீட்டிப்பு
• நாள் 3 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 4 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூர்யா நமஸ்கார பி + ஸ்டாண்டிங் நிலைநிறுத்துகிறது + ஸ்டாண்டிங் பில்கள் + அமர்ந்துள்ள நீட்டிப்பு
• நாள் 5 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான
• நாள் 6 : தினசரி நீட்சி வழக்கமான + 3x சூர்யா நமஸ்கார பி + நிலைப்பாடு நிலைநிறுத்துகிறது + ABS க்கான யோகா + அமர்ந்துள்ள நீட்டிப்பு
• நாள் 7 : டெய்லி நீட்சி வழக்கமான

இந்த 30 நாள் அறிமுகத்தை நிறைவு செய்வதன் மூலம், தினசரி யோக நடைமுறைகளை செய்வதன் பழக்கத்தை நீங்கள் அடைவீர்கள். உங்கள் குறுகிய நீட்சி வழக்கமான தினசரி மற்றும் ஒரு நீண்ட நடைமுறையில் மூன்று முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி தொடர உங்கள் சுகாதார மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த ஒரு நீண்ட கால யோகா ஆட்சி நிறுவ உங்கள் வழியில் நன்றாக இருக்கும்.

வர்க்கம் அல்லது உங்கள் நடைமுறையில் வீட்டில் தயார் செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

செய்யக்கூடாதவை ...

• வர்க்கத்திற்கு முன்பாக ஒரு பெரிய உணவு இல்லை. வர்க்கத்தின் ஆரம்பம் அல்லது உங்கள் வீட்டு பயிற்சிக்கான சில மணி நேரங்களுக்கு முன் சிறிது நேரத்திற்கு சாப்பிட முயற்சி செய்.
• யோகா செய்யும் போது தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் அதற்கு முன்னும் பின்னுமாக இருக்கிறது.
• யோகா செய்யும் போது காலணி அல்லது சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம்.

செய்...

• எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமான யோகா குறிப்புகள் .
• யோகாவிற்கான மதிப்பீட்டை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் அறிந்திருக்காத சூழலில் மிகவும் வசதியாக உள்ளீர்கள்.
• உங்கள் முதல் வகுப்பு ஆசிரியரிடம் சொல்லுங்கள் (ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவராக இருக்க முடியாது).
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உதவியைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் ஆரம்ப வகுப்பை எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன்னர் சில ஆரம்பகால யோகாவை நீங்கள் அறிந்திருங்கள்.
• உங்கள் அடுத்த வகுப்புக்கு ஒரு சில நாட்களில் திரும்பி வாருங்கள்!

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் யோகா பயிற்சி தொடங்கும் போது நீங்கள் கஷ்டமாக அல்லது அச்சுறுத்தலாம், ஆனால் ஒரு நேரடி வர்க்கம் சேர சரியாக வழி காட்டுகிறது செய்ய கற்று சிறந்த வழி. எல்லோரும் ஒரு தொடக்க ஒரு முறை இருந்தது. எதிர்பார்ப்பது என்னவென்றால், நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்து யோகாவுடன் முன்னேறலாம்.