கட்டிடம் பிளாக்ஸ் மற்றும் குறுகிய யோகா உடற்பயிற்சிகளையும்
வீட்டில் யோகா செய்து பற்றி மிகவும் சவாலான விஷயங்களை வரிசை காட்டுகிறது எப்படி கண்டறிவதன். நீங்கள் வகுப்புகள் நிறைய எடுத்து பிறகு, நீங்கள் ஆசிரியர்கள் மீண்டும் மீண்டும் பின்பற்ற சில வடிவங்கள் உள்ளன என்று கவனிக்க தொடங்கலாம், ஆனால் ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறிய உதவி தேவை.
இந்த 10 குறுந்தொடர்கள் புதிய யோகா மாணவர்களுக்கு பொருத்தமானவை. நீங்கள் சுயாதீனமாக அவற்றை செய்யலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக அவற்றை ஒன்றாக இயக்கலாம்.
ஒரு சிறிய சோதனை மற்றும் பிழையை உருவாக்கி, தொகுதிகள் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் வீட்டு பயிற்சிக்கான விருப்பத்திற்கான நிறைய விருப்பங்களை அமைக்கலாம்.
வார்ஃபேப் யோகா வழிகாட்டுதல்கள்
1. வார்ம்யூப் வரிசை : உடலின் முக்கிய பதற்றமான பகுதிகளில் ஒரு விரைவான சூடான தொடர் தொடக்கம். நீங்கள் ஆரம்ப வகுப்புக்கு வந்தால் அல்லது வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்துகொண்டிருக்கும்போது முழு வரிசைமுறையையும் செய்யும்போது இந்த சிலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.
- கவனம்: இடுப்பு, தோள்கள், முதுகெலும்பு
- 10 போஸ் வரிசை: இடுப்பு துளிகளால், லெக் நீட்சி, ஊசி போஸ் கண், எளிதாக போஸ், கழுகு ஆயுதங்கள், எளிதான திருப்பம், பூனை-மாட்டு நீட்சி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், குழந்தையின் போஸ், மற்றும் தெய்வம் போஸ்
2. 10 எளிய யோகா உடற்பயிற்சிகள் : யோகா காட்டுகிறது ஒரு பைத்தியம் போல் இல்லை, முறுக்கப்பட்ட நாகரீகமான பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தொடரில் 10 தோற்றங்கள் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த நிலையில் இருக்கலாம். அவற்றை ஒழுங்காக செய்யுங்கள், உங்கள் உடலில் ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் நிச்சயம் உணருவீர்கள்.
- கவனம்: Hamstrings மற்றும் இடுப்பு
- 10 போஸ் வரிசை : மலைப் பாஸ், உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதம் போஸ், முன் வளைவு, மாலைப் போஸ், லஞ்ச் போஸ், பிளாங் போஸ், ஊழியர்கள் போஸ், முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களுக்கு தலை, மற்றும் மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்
3. தினசரி நீட்சி வகை : இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒரு குறுகிய நடைமுறைக்கு ஒரு தொடர்-வரிசை ஆகும். இது ஒரு நீண்ட நடைமுறை தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். நீங்கள் அதிக நேரம் இருக்கும் நாட்களில், கீழே உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காட்சிகளை சேர்க்கவும்.
- கவனம்: Hamstrings, இடுப்பு, முதுகெலும்பு
- 10 போஸ் வரிசை : இடுப்பு tilts, பூனை-மாட்டு நீண்டுள்ளது, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், செரிமானம், நேராக கால் lunge, மலை போஸ் எழுப்பப்பட்ட கை போஸ், முன்னோக்கி வளைந்து, புறா போஸ், சந்தோஷமாக குழந்தை, மற்றும் பிணத்தை போஸ் நின்று
உங்கள் யோகா போஸ் வழிவகைகள் விரிவாக்கு
4. சூரிய வணக்கம் : சூரியன் வணக்கம் என்பது உங்கள் உடலின் முதுகுவலிலிருந்து உங்களைத் தூக்கி, முழு உடல் முழுவதும் வெப்பமடைவதையும் காட்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, அது பெரும்பாலும் vinyasa யோகா வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வீட்டில் நடைமுறையில் கூட ஒரு சிறந்த வழி.
- கவனம்: முழு உடல்
- 8 போஸ் வரிசை: மலைப்பகுதி (தடாசனம்), முன்னோக்கு வளைவு (உத்தனசனா) பிளாட் மீண்டும், பிளாங், முழங்கால்களுக்கு-மார்பு-சின் (சதுரங்கா டான்டாசனா), கோப்ரா (அல்லது மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்), கீழ்நோக்கிய எதிர்கொள்ளும் நாய், மலைப் பாஸ்
5. கிளாசிக் ஸ்டாண்டிங் நிலைநிறுத்துகிறது : இது எட்டு கிளாசிக் ஸ்டோரின் தோற்றத்தை காட்டுகிறது. இது யோகா ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் ஆரம்ப வகுப்புகளில் பயன்படுத்தும் ஒரு வரிசை.
- கவனம்: கால்கள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் hamstrings
- 8 போஸ் வரிசை : கீழ்நோக்கிய நாய், சந்திரன், போர்வீரன் I, போர்வீரன் II, தலைகீழ் வீரன், நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம் போஸ், முக்கோணம், அரை-சந்திரன், மற்றும் கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்
6. வாரியர் வரிசை : இது முந்தைய விட ஒரு குறுகிய காட்சியாகும், ஆனால் சற்று வலுவாக கவனம் செலுத்தும் சில சமநிலைப்படுத்தும் தோரணைகள் இதில் இருந்து சற்று சவாலானவை.
- கவனம்: கால்கள், கோர்
- 5 போஸ் வரிசை : மலை போஸ், போர்வீரன் நான், எளிய வீரர், போர்வீரன் II, தலைகீழ் வீரன், வீரர் III
7. ஆரம்பநிலைகளுக்கான வலிமை யோகா : இடைநிலைகள், விரல்கள் மற்றும் கைத்துண்டுகள் போன்றவற்றை விடுக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் முக்கியமாக முக்கியமாக உங்கள் பலத்தை கட்டமைக்க வேண்டும். இந்த காட்சியை நீங்கள் அங்கு பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- கவனம்: கோர், கை, மற்றும் கால்கள்
- 9 போஸ் வரிசை: கீழ்நோக்கிய நாய், பிளாங், சதுருங்கா டான்டாசானா, டால்ஃபின், டால்பின் புஷ்பஸ், கீழ்நோக்கி நாய் பிளவு, மோசமான நாற்காலி, பிளவு நின்று, மரம் போஸ்
8. உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தவும் : வழக்கமான நடைமுறையில், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை எப்படி மாற்றலாம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்தத் தொடக்கம் மூன்று பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் அனைத்து புதிய கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கும் அளிக்கப்படும் அனைத்து அம்சங்களும் கிடைக்கின்றன.
நீங்கள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும் போது உங்கள் நடைமுறையில் இறுதியில் இந்த காட்டுகிறது செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை.
- கவனம்: Hamstrings, இடுப்பு, மற்றும் தோள்கள்
- 10 போஸ் வரிசை : பெருவிரல் காட்டி, முன்னோக்கி வளைந்து, முக்கோண காட்டி, அமர்ந்திருக்கும் அகலமான கால்நடையின் நடுவில், ஊசி, கூப்பெல்லரின் காட்டி, புறா, கழுகு, பாலம், மாடு முகம் போடு
அமைதியாயிரு
9. உட்கார்ந்த இடுப்பு நீட்டுகள் : முன்னோடி வளைவுகள் உட்பட, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் hamstrings ஒரு சிறிய ஆழமான ஒரு தொடர் ஒரு சிறிய ஆழமான பெற கட்டப்பட்டது வெப்ப பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.
- கவனம்: இடுப்பு மற்றும் hamstrings
- 5 போஸ் வரிசை : காபிலரின் போஸ், கணுக்கால் கணுக்கால் முழங்கால், மாடு முகம் போஸ், முழங்கால்களுக்கு தலையில்,
10. தளர்வு வரிசை : இந்த எட்டு ஓய்வெடுத்தல் காட்டுகிறது கீழே குளிர்ச்சியாக. ஒரு சில புதுப்பிப்பு தோற்றங்கள் மற்றும் சவசானாவை பாருங்கள் . நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது இந்த காட்சியில் தனியாக நிற்க முடியும்.
- கவனம்: பொது தளர்வு
- 8 காட்டி வரிசை : புறா காட்டி, ஆதரவு பாலம், சாய்ந்த கடவுளே, முதுகு முள்ளந்தண்டு திருப்பம், மகிழ்ச்சியான குழந்தை, சுவர் கால்கள், உடலை போஸ், எளிதாக போஸ்