யோகா நிலைமாற்றத்திற்கான பலத்தை உருவாக்குகிறது

இந்த வரிசை யோகா ஆரம்ப முக்கிய, ஆயுதங்கள், மற்றும் கால்கள் வலிமை உருவாக்க உதவும். சமநிலை மற்றும் மாறும் இயக்கம் இணைத்தல் வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.

இது மிகவும் கடுமையானதாக தோன்றினால், நீங்கள் முழு வரிசையையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தினசரி யோகா வழக்கமான ஒரு சில காட்டுகிறது வேலை. நீங்கள் தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் குழந்தையின் தோற்றத்தை நீங்கள் முறித்துக் கொள்ளலாம்.

மறுபுறம், நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், கீழே காட்டப்பட்டுள்ள சில மாறுபாடுகள் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு காடி வெட்டியை உதைக்க உதவும் (நட்சத்திரத்தை பார்க்கவும், இது ஒரு சவாலான மாறுபாட்டைக் குறிக்கும்).

1 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் தொடங்கும் . பெரும்பாலும் ஒரு ஓய்வு நிலைப்பாடு என விவரிக்கப்பட்டு இருந்தாலும், கீழேயுள்ள நாய் அதன் சொந்த உரிமையில் மிகப்பெரிய வலிமை வாய்ந்தது. குறைந்த பட்சம் ஐந்து மற்றும் இருபது சுவாசிக்க வேண்டும்.

2 - பிளாங்

மினுமினுக்கான தோள்களுடன் ஒரு பிளாங்கிற்கு முன்னோக்கி வாருங்கள். ஐந்து முதல் பத்து சுவாசம் இருக்கவும், உங்கள் கைகளில் இது உண்மையாக உணரும்.

உங்கள் இடுப்புகளை ஒட்டிக்கொள்வதையோ அல்லது கீழே விழுந்துவிடுவதையோ அனுமதிக்காததன் மூலம் நல்ல ஒழுங்கமைப்பை பராமரிக்கவும். மாறாக, உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து உங்கள் முன்தினம் வரை ஒரு நல்ல, நேராக வரியை வைத்திருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தேவைப்பட்டால் குழந்தையின் காட்டி ஓய்வெடுக்க முடியும்.

3 - சதுரங்கா தண்டாசனா

நீங்கள் முழு சாருருங்கா வரை வேலை செய்தால், குறைக்க முன் இங்கே முழங்கால்களை கைவிட வேண்டும். ஒரு மூச்சுக்கு குறைவான நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் vinyasa மூலம் கீழ்நோக்கி நாய் மீண்டும் முடிவடையும்.

* தரையிறங்குவதற்கு எல்லா வழிகளையும் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு பிளாக்கை மீண்டும் அழுத்தவும். கீழ்நோக்கிய நாய் திரும்புவதற்கு முன் நீங்கள் இந்த சுருக்கங்களை பல சுற்றுகள் செய்ய முடியும்.

4 - டால்பின் போஸ்

கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் முன்கைகள் மட் குறைக்க, டால்பின் போஸ் வரும். நீங்கள் தேவைப்பட்டால் மாற்றம் செய்யும்போது தரையில் முழங்கால்களை கொண்டு வர முடியும், ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் ஆயுதங்களை வைத்திருக்கும் போது கால்கள் மீண்டும் கீழே நாய் நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.

* ஒரு சவாலுக்கு, நாய் மீது கால்கள் வைத்துக்கொண்டு ஒரே நேரத்தில் தரையில் முழங்கைகளை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

5 - டால்பின் புஷ் அப்களை

உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். ஒரு உள்ளிழுக்க, உங்கள் முழங்கைகளில் உங்கள் தோள்களுடன் முன்னோக்கி பிளாங் நிலைக்கு உங்கள் உடலை கொண்டு வரவும். உங்கள் அடுத்த வெளிப்பாடு, நாய் கால்கள் கீழே தள்ள.

தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கைகள் தூக்கி, உங்கள் கைகள் நேராக்க மற்றும் கீழ்நோக்கி நாய் திரும்ப முன் இந்த டால்பின் புஷ் அப்களை ஐந்து செய்ய பத்து செய்ய.

6 - கீழ்நோக்கிய நாய் பிரிந்தது

வலது நாய் பிளவுக்கு வலது கால் உயர்த்தவும் . உங்கள் இடுப்பு நிலை மற்றும் வலது கால் வலுவாக நெகிழ்வு வைத்து.

* முதுகெலும்பில் சுற்றிக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் தோள்களையும், உங்கள் வலது முழங்கால்களையும் உங்கள் மூக்கின் மீது சுமத்தி, உள்ளிழுத்து மற்றும் நாய் பிளவு கீழே திரும்ப. மூன்று முறை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

பல சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் பாய்வின் முன் வலது கால் அடி.

7 - மோசமான தலைவர் - உக்கடாசனா

வலதிற்கு அடுத்தது இடது கால் அடியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து , உக்கடசானுக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலிருந்தும் கொஞ்சம் குறைவாக உட்கார்ந்து உங்களை சவால் விடுங்கள்.

8 - ஸ்டாண்டிங் ஸ்பிட்

உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் மடித்து, வலது கால்களை ஒரு பிளவு பிளவுக்குள் தூக்கி இடுங்கள் . உங்கள் கைகள் வசதியாக தரையிறங்கவில்லையென்றால், அவற்றைக் கீழ் உள்ள தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளை உங்கள் இடது கணுக்கால் கொண்டு உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்யலாம்.

* ஒரு சிறிய மாறும் இயக்கம் சேர்க்க, முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் மூக்கு சந்திக்க முன்னோக்கி உங்கள் வலது முழங்காலில் கொண்டு. வலது கால் மீண்டும் நீட்டிக்க வேண்டும். இந்த மூன்று முறை செய்யுங்கள்.)

9 - மரம் போஸ்

இடது கால் முழங்கால்களை வளைத்து, நிற்கவும், வலது கால் தரையில் தொட்டு விடாமல் தடுக்கவும். நீ நேர்மையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது தொடையின் உள்ளே அல்லது வலது கையில் ஒரே இடத்திலிருந்தே கன்றுக்கு கொண்டு வர முடியாது. இந்த மரம் காட்டி உள்ளது .

கால் வைக்க உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்தில் கொண்டு, தரையில் ஒரு மைய புள்ளியைக் கண்டுபிடி, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். தரையில் வலது கால் வெளியிடும் முன் பத்து சுவாசம் இருக்க முயற்சி.

மீண்டும் மீண்டும்

இந்த காட்சியின் ஒரு பகுதியை ஒரு காலில் செய்யும்போது, ​​இரு பக்கங்களிலும் மீண்டும் மீண்டும் செல்ல வேண்டும். ஆரம்பத்தில் தொடங்குவதற்கு அல்லது நாயை பிரித்து கீழே வரிசை வரிசையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த நேரத்தில், இடது கால் தூக்கி பின்னர் கடைசி நான்கு மூலம் செல்ல.