5 உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கு நிலைநிறுத்துகிறது
நீங்கள் ஒரு விரைவான தேடுகிறீர்கள் என்றால், யோகா நிலைநிறுத்துகிறது உங்கள் வீட்டில் நடைமுறையில் காட்டுகிறது, நீங்கள் ஐந்து போர்வீரர்கள் மீது கவனம் செலுத்த நன்றாக இருக்கும். இந்த தோற்றத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தாலும், உங்கள் கால்களையும் கோர்வையும் வலுப்படுத்தி, வளைந்து வளைந்து மீண்டும் வளைக்கும் வேலையைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கக் கூடிய நுட்பமான விவரம் நிறைய உள்ளது.
நீங்கள் நேரம் இருந்தால் சூடான ஒரு சில சூரிய வாழ்த்துக்கள் செய்ய. காட்சியின் தீவிரத்தைத் தனிப்பயனாக்க நீங்கள் எத்தனை சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொரு முறையும் முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், போஸ் ஒன்றுக்கு மூன்று சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள். மேலும் கார்டியோ வரிசைக்கு, ஒவ்வொரு மூச்சிலும் ஒரு புதிய போஸிற்கு நகர்த்தவும்.
மலை போஸில் தொடங்கு (ததசனா)
மலைப்பகுதியில் உங்கள் பாய் முன் நிற்க ஆரம்பிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இங்கே பல சுவாசம் எடுத்து உடல் ஒரு நடுநிலை நிலைக்கு கொண்டு உங்கள் சீரமைப்பு மீது இசைக்கு தொடங்கும் ஒரு நல்ல வழி.
உடம்பில், தோள்பட்டை திறந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் பின்னால் கொண்டு வர உதவுகிறது.
வாரியர் நான் (விராபத்ரசனயா நான்)
உங்கள் பாய் முதுகுக்குப் பின் உங்கள் இடது கால் அடியுங்கள்.
இடது ஹீலை தரையில் கொண்டு கொண்டு, 45 டிகிரி கோணத்தில் கால்விரல்கள் அசைக்கலாம். உங்கள் வலது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து வையுங்கள், அது கணுக்கால் மேல் வரும். உங்கள் நிலைப்பாட்டின் நீளத்தை (முன்னோக்கி பின்) சரிசெய்ய வேண்டும். அதிக நிலைப்புத்தன்மைக்காக நீங்கள் உங்கள் நிலைப்பாட்டை (பக்கவாட்டில்) விரிவுபடுத்தலாம். மலை இடுப்பு போலவே உங்கள் இடுப்புகளின் நிலையை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதாவது, இடுப்பு திசையூட்டுவதற்கு முன்னால் சுட்டிக்காட்டும்.
உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள். கை தோள்பட்டை உங்கள் தோள்களில் மாறுபடும். கிளாசிக் நிலைப்பாடு பனைகளை தொட்டு மேல்நோக்கி கொண்டு இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தோள்களின் தூரத்திலிருந்தே பனைகளை பிரித்து வைக்கவும் அல்லது முழங்கால்களில் குனியவும் ஒரு கற்றாழை போல உங்கள் கையை திறக்கவும் கூட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு நுட்பமான backbend இதயம் திறக்கும் மற்றும் விழி விரல் வரை வருகிறது.
எளிய வாரியர் போஸ்
உங்கள் கைகளை விடுதலை செய்து, உங்கள் பின்னால் பின்னால் கொண்டு, தாழ்மையான போர்வீரர்களுக்காக உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து விடுங்கள்.
உங்கள் வலது முழங்கால்களுக்குள் உங்கள் மேல் உடல் வளைந்து முன் உங்கள் முதுகில் கைகளை அசைத்து, உங்கள் மார்பை அசைக்கலாம். கைகளை வானத்தில் நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் கிரீடம் தரையில் அடையும்.
உங்கள் வலது முழங்கால்களை ஆழமாக வளைத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் சதுப்புள்ளி, மற்றும் உங்கள் முன் முழங்காலில் உங்கள் தோள்பட்டை ஓய்வு எடுக்காமல் இருக்கவும்.
வாரியர் II (Virabhadrasana II)
எழுந்து உங்கள் கைகளை விடுதலை செய். வலது கை முன்னோக்கி மற்றும் இடது கை மீண்டும் வீரர் இரண்டாம் திரும்ப அனுமதிக்க.
பாய்வின் பக்கத்தை எதிர்கொள்வதற்கு இடுப்புகளை திறந்தவுடன் உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் நீட்டலாம். உங்கள் வலது முழங்காலானது இன்னும் வலப்பக்கமாக வலது கணுக்கால் மேல்நோக்கி வளைந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வலது முழங்காலில் மையம் நோக்கி ஊடுருவக்கூடிய ஒரு போக்கு உள்ளது, எனவே உங்கள் வலது முழங்கால்களின் உள்ளே உங்கள் வலது கால்விரல்களை நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்பதை சோதிக்கவும். உங்கள் குவாட்ஸைப் பதிவு செய்து, இடுப்புகளை கொஞ்சம் குறைவாக மூழ்குங்கள்.
எதிரி வாரியர்
உங்கள் வலது கை மேல்நோக்கி எழுப்புவதன் மூலம் இடது புறம் கீழே இடது பக்க இடது பக்கமாக இழுத்து விடுவதன் மூலம் தலைகீழ் வீரருக்குள் வாருங்கள். உங்கள் எடையை மீட்டெடுப்பதற்குப் பதிலாக இடது காலில் ஒரு ஒளித் தொடர்பை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய பக்க நீட்டிக்க செல்ல முன் முழங்கால் ஆழமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பக்க நீட்டிக்க செல்ல முன் முழங்கால் ஆழமாக இருக்கும்.
வாரியர் III (Virabhadrasana III)
போர்வீரன் III தயாரிப்பதில் உங்கள் இடது கால் அடிப்பகுதியில் உங்கள் வலது புறம் மற்றும் திசையன் மூலம் உங்கள் வலது கை விடுவிக்கவும் . உங்கள் இடுப்பு சதுர வீரரை நான் நிலைக்கு திரும்பும்.
தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி உங்கள் வலது காலை நேராக்கு. உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் தூக்கி இடது கால் தரையில் இணையாக வந்து. கை மாறுதலின் தேர்வு உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் பக்கங்களோடு கைகளை வைத்து அல்லது முனையுடன் வரிசையாக முன்னோக்கி இழுக்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணிவிட்ட பிறகு, உங்கள் வலது பக்கம் இடது கால் அடித்து விட்டு மலைப் பாத்திரத்தில் நிற்க மீண்டும் வரவும். உங்கள் சீரமைப்பை மீண்டும் பெற பல சுவாசிக்கான இடங்களுக்கு இங்கே தங்கியிருங்கள். மறுபுறத்தில் வரிசையைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலின் இரு பக்கங்களுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகள் கவனிக்கவும்.