உங்கள் யோகா சுறுசுறுப்பாக கீழே நிலைநிறுத்துகிறது

ஒரு யோகா அமர்வு முடிவில், சில இடுப்பு திறப்பாளர்கள், சறுக்கு திருப்பங்கள், மற்றும் செயலற்ற முரண்பாடுகளுடன் குளிர்விக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது இந்த காட்டுகிறது கூட தங்கள் சொந்த நிற்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சூடு போது நீங்கள் ஆழ்ந்த போகலாம். முன்கூட்டியே சில முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவமிக்க அனுபவத்திற்காக எப்போதும் பயன்படுத்தலாம்.

1 - புறா போஸ் (ஈகா பாடா ராஜகோபோதசன)

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நீண்ட புறா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . முன்னோக்கி வலது காலை தொடங்குங்கள். அதன் சொந்த தளத்தில் தரையில் வரவில்லையெனில் வலதுபுறம் பளபளபபூட்டத்தின் கீழ் ஒரு போர்வையோ அல்லது வட்டத்தையோ கொண்டு உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் இங்கே ஆதரிக்க வேண்டியது முக்கியம், எனவே நீங்கள் வசதியாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு முன்னோடி மடங்காக வாருங்கள், உங்கள் முன்கூட்டியே உங்கள் உடம்பின் ஓய்வு எடையை அனுமதிக்க வேண்டும். மடிந்த நிலையில் நிலைநிறுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் சில நேரங்களில் கீழிறக்க முடியும். உங்கள் முன்கைகள் தரையில் இல்லை என்றால், அவர்கள் கீழ் ஒரு தொகுதி அல்லது இரண்டு பயன்படுத்த. உங்கள் முன்கைகள் எளிதாக தரையில் வந்துவிட்டால், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் நெற்றியை பாய் அல்லது தொகுதிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். இடது பக்கம் வலதுபுறத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சாய்வு வலது பக்க நோக்கி ஒரு பிட் உருட்ட வேண்டும். அவர்களை வெளியேற முயற்சிக்கவும். இரண்டு நிமிடங்கள் அல்லது இருபது சுவாசம் இருக்கு. பின்னர் இடது கால் மூலம் செயல்முறை மீண்டும்.

2 - ஆதரவு பாலம்

உங்கள் பின்னால் சுழற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களைக் குனியவும், உங்கள் கால்களைத் தரையில் படுத்தால் உங்கள் பையை நெருங்கவும். அருகிலுள்ள ஒரு தடுப்பு . உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் த்ரெம்மையின் கீழ் தடுமாறுதல், ஒரு ஆதரவு பாலம் போஸ் போகிறது .

பிளாக் மூன்று வெவ்வேறு சாத்தியமான உயரங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நாம் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், வசதியாக இருக்கவும். தாகத்தில் தெய்வம் இருக்கட்டும். கீழ் உங்கள் தோள்களில் உருட்டவும் மற்றும் 10-20 சுவாசத்திற்கு தங்கலாம்.

வெளியே வர, உங்கள் கால்களை வலுவாக கீழே அழுத்தி பிளாக் அகற்றுவதற்கு முன் உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி, தரையில் உங்கள் முதுகெலும்புகளை வெளியிடுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் பாய்மரமாக எடுத்து, முழங்கால்களைத் தட்டுங்கள். இங்கே பல சுவாசம்.

3 - சாய்ந்த தேவி போஸ் (Supta Baddha Konasana)

உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களால் துடைக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பக்கத்திலேயே போடலாம் . இங்கே முட்டுக்கொள்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன.

மிகவும் தளர்வான அனுபவத்திற்கு, மடிப்புடன் கூடிய போர்வைகள் , ஒரு தடுப்பு அல்லது ஒவ்வொரு முழங்கால்களிலும் தரையோடு நெருக்கமாக இல்லாதிருந்தால் அவற்றைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். 10-20 சுவாசம் இரு.

4 - சூப்பர்ன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் (Supta Matsyendrasana)

இரண்டு கால்களையும் நேராக்கி, எந்த முட்டுக்கட்டைகளையும் அகற்றவும். உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்குள் இழுக்கவும். நீங்கள் தரையில் நோக்கி உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் வலது முழங்காலில் வழிகாட்டும் என வலது உங்கள் இடது இடுப்பு Scoot, ஒரு முதுகு முள்ளந்தண்டு திருப்பம் வரும் .

உங்கள் வலது கையில் செங்குத்தாக உங்கள் உடலை நீட்டி வலது பக்கம் உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலில் உங்கள் இடது கையில் மென்மையான அழுத்தத்தை பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கண் மூடி 10-20 சுவாசத்தை எண்ணுங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்குள் கொண்டு, பக்கங்களிலும் சுழற்றுங்கள்.

5 - மகிழ்ச்சியான குழந்தை (ஆனந்த பாலசனா)

உங்கள் மார்பில் இரு முழங்கால்களையும் கொண்டு வாருங்கள். பின் உங்கள் கைகளில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிரிக்கவும், உங்கள் கால்களின் பாதங்களை உச்சவரையில் திருப்புங்கள். உங்கள் ஷின்ஸ் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். உங்கள் கால்களின் உட்புறமோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது மகிழ்ச்சியான குழந்தை . மெதுவாக உங்கள் கால்களை கீழே இழுக்க. ஒவ்வொரு பக்கத்துக்கும் சிறிது உருண்டு, புடவையை மசாஜ் செய்து, நல்லது என்று நினைத்தால். குறைந்தது பத்து சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6 - வால்ஸ் அப் தி வோல் (விப்பிரதி கரணி)

ஒரு சுவரில் நகர்த்து. விபரித்தா கரானியிடம் வர, உன் வலது மார்பில் உன் முழங்கால்களிலும், உன் மார்பின் இறுகிலும் உன் சுவரில் பொறிக்கப்படுகிறேன். இடதுபுறமாக ரோல் மற்றும் நேராக உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பட் கீழ் ஒரு வலுவான அதை செய்ய முடியும். நீங்கள் கால்கள் ஒரு பரந்த V வடிவில் எடுத்து முயற்சி செய்யலாம். வெளியே வர, உங்கள் மார்புக்கு முழங்கால்கள் குனியவும், ஒரு பக்கத்திற்கு ரோல் செய்யவும்.

7 - சடலம் போஸ் (சவசானா)

Savasana தயார் செய்ய, சுவரில் இருந்து துருவி மற்றும் உங்கள் பின்னால் படுத்து. உங்கள் கால்களை சிறிது பிரிக்கவும், உங்கள் கால்களும் இரு பக்கங்களிலும் விழுந்துவிடும். மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள். நீங்கள் எதையும் தொட்டுப் பார்க்காமல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் savasana உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முட்டுகள் இங்கு உள்ளன. ஒரு நேரத்தை அமைத்து இங்கே பத்து நிமிடங்கள் இருக்கவும்.

8 - எளிதாக போஸ் (சுகாசனா)

Savasana நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு சில நிமிடங்கள் தியானம் உட்கார ஒரு சிறந்த நேரம் பிறகு. எளிதாக உட்கார்ந்து ஒரு மடிப்பு போர்வை அல்லது உங்கள் இருக்கை கீழ் வலுவாக உட்கார்ந்து. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் அல்லது மடியில் வைத்து விடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் துடைத்தெறியப்பட்டால், உங்களுடைய உள்ளுணர்வு மற்றும் வெளிச்சத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் ஒரு நேர அமைக்க.