Hurdler யோகா போஸ், அல்லது ஈகா பாடா Koundinyasana இரண்டாம், சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை அதிகரிக்கிறது, hamstrings மற்றும் groins நீண்டுள்ளது, மற்றும் ஆயுதங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.
போஸ் வகை : கை இருப்பு
மேலும் அறியப்படுகிறது : ஒரு கால்ஜ் போஸ் கவுண்டீனியா II அர்ப்பணிக்கப்பட்ட, ஆல்பாட்ராஸ்
வழிமுறைகள்
1. இந்த போஸ் பெற பல வழிகள் உள்ளன. பல்லுயிர் போஸில் இருந்து எளிமையானது.
2. முன்னோக்கி இடது காலை கொண்டு பல்லியில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்துவதன் மூலம் தரையிலிருந்து முழங்கையையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
3. உங்கள் இடது கைக்கு இடது கால் கீழ் திளைத்து, இடது கைக்கு வெளியே உங்கள் பனை பிளாட் வைக்கவும். முடிந்தால் உங்கள் இடது தோள் மீது உங்கள் இடது முழங்கையைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
4. தரையில் சமாளித்து மேல் ஆயுதத்துடன் சதுரங்கா நிலையில் இரு கைகளையும் வளைத்து விடுங்கள் .
5. உங்கள் இடது கால் நேராக்க, உங்கள் மேல் கை உருவாக்கப்பட்ட அலமாரியில் உங்கள் இடது தொடையில் கொண்டு. தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால்விரல்கள் உயர்த்தவும்.
6. உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், அதன் பின் வலது புறம் உங்கள் பின்புறத்திலிருந்து தூக்கி எறியவும், வலது காலைத் தூக்கிக் கொண்டு, அந்த கால்களை உயர்த்தவும் நேராகவும் வைக்கவும்.
7. உங்கள் முன் தரையில் விழித்திருங்கள். நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை சுழற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எடை உங்கள் தலையில் கைவிட வேண்டாம், ஏனென்றால் அதன் எடையை நீங்கள் முன்கூட்டியே முடக்கலாம்.
8. காட்சியை 5 சுவாசத்திற்கு வைத்திருக்கவும்.
9. கீழே வந்து மற்ற பக்கத்தை முயற்சி செய்.
மாற்று வழிமுறைகள்
1. போஸ் நுழைய மற்றொரு வழி கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் பிளவு இருந்து . இந்த முறை பிட் இன்னும் முன்னோக்கி வேகத்தை தருகிறது. இது நீங்கள் விரும்பினால் எந்த சார்ந்துள்ளது.
2. இடது கால் கொண்டு கீழே நாய் பிளவு தொடங்கும். ஒரே ஒரு இயக்கத்தில், இடது சாரிக்கு இடது கால் இழுக்க, உங்கள் இடது முனையிலிருந்து முழங்கால்களை இழுத்து, சாண்ட்ராங்கா நிலைக்கு இரு ஆயுதங்களைக் குவிக்கும்.
உங்கள் இடது கை உங்கள் இடது மேல் கையில் தரையிறக்கும்.
3. தரையில் இருந்து வலது கால் கொண்டு வர உங்கள் வேகத்தை பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்கள் தலையை தரையில் இறங்காத போதுமான கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.
4. இரு கால்களையும் முடிந்த அளவுக்கு இழுக்கவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
1. பின் கால்களை தூக்க முயற்சிக்க முன் உங்கள் கையில் முன்னால் கால்வைக்கப்படுவதை உணருவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது இடுப்புக்குக் கொண்டு வருகையில், உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் உடலின் கீழ் தொட்டால், முதுகுவலி சுலபமாகிவிடும்.
2. காகா போன்ற பிற கைத்தொழில்களை தயாரித்தல் தயாரித்தல். உங்களுடைய அடிப்படை மையக் கையிருப்புகளில் ஒரு மையப்பகுதிக்கு ஒரு உணர்வைப் பெற்றபின், மேம்பட்டவை அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.
3. இந்த பிளாங் வேறுபாடுகள் உங்கள் முக்கிய மற்றும் நடைமுறையில் உங்கள் டிசைஸ் உங்கள் முழங்கால் கொண்டு வலுப்படுத்த உதவும்.
மேம்பட்ட வேறுபாடுகள்
1. நீங்கள் உங்கள் உடலின் கீழ் வலுவான முழங்காலுடன் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், அது உங்கள் வலது பக்கத்தை அடுக்கி வைப்பதற்காக அதை வெளியே கொண்டு வருவதற்கு வேலை செய்யுங்கள்.
2. chaturanga மீண்டும் குதித்து முயற்சி.