ஃபிட்டர் பெற மற்றும் முக்கிய பகுதிகளில் அதிக தசை தொனி மற்றும் வரையறை உருவாக்க எப்படி.
இப்போது, வட்டம், நீங்கள் அதை நீங்கள் அதிகமாக மீது நடத்த முனைகின்றன அங்கு பகுதிகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் உடல் கொழுப்பு இழக்க முடியும் என்று கருத்தை disabused. உண்மை என்னவென்றால்: உங்களுடைய இடுப்பு அல்லது தொடையில் இருந்து, பவுண்டுகளை கைவிட்டு, அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்ய முடியாது. அது நன்றாக இருக்கும் ஆனால் எடை இழப்பு அந்த வழியில் வேலை செய்யாது. உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த பவுண்டுகளையும் குறைக்க கவனம் செலுத்த வேண்டும்; நீங்கள் குறைக்க முடியாது.
வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, மெலிதான மற்றும் உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது (எல்லாவற்றுக்கும் பிறகு, 45 நிமிடங்களுக்கிடையிலான உட்புற சைக்கிள் வகுப்பில் 400 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம் ); பிளஸ், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை வலுப்படுத்தும் என நீங்கள் குறிப்பிட்ட தொனி மற்றும் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் வரையறுக்க முடியும். மரபணு காரணிகள் உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு சுலபமாகவும் வரையறுக்கப்பட்டனவாகவும் கணிசமான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன என்பது உண்மையே, ஆனால் உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் பைக்கின் எதிர்மறையான அளவுக்கு நீங்கள் வேலை செய்தால் , உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்ட கால்கள் மற்றும் ஒரு மெல்லிய, வலுவான உடல்நலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் புடைக்கக்கூடிய ஐந்து ஆச்சரியமான சிக்கல்களை இங்கே காணலாம்:
உங்கள் முதுகு: சுழற்சியில் இடுப்புகளில் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, உங்கள் மேல் சடலிலுள்ள தசைகள் உங்கள் மேல் உடலை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் முதுகெலும்புகளை முன்னோக்கிச் செதுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய முதுகு தசைகள் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை ஊடுருவி, பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் ஆயுதங்களின் முதுகெலும்புகள்: அமர்ந்துள்ள மற்றும் நின்று நிலைகளை இடையில் நீங்கள் மாற்றுவதற்கு சரியான கை நிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மேல் உடல் சில ஆதரவையும் வழங்கும். சேணம் மற்றும் வெளியே நிலைகளை மாற்றுவதில் குறிப்பாக (எந்த எடைகள் தேவை!), உங்கள் கைப்பிடிகளை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் தொனியில் உதவும்.
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பட்: பலர் என்ன நினைக்கிறார்களோ, அதற்கு மாறாக, இடுப்புகளும் மையங்களும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான அதிக சக்தியை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் glutes வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய பைக் உங்கள் வேகம் மற்றும் ஆறுதல் அதிகரிக்க உதவும், மற்றும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பங்கேற்க நீங்கள் தொனியில் உதவும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பட் உள்ள தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த இரண்டு வழி தெரு!
உங்களுடைய அப்கள்: இடுப்புகளிலிருந்து கீல்கள் இருந்தால், சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், நீங்கள் சுழற்சியில் இருக்கும் போது கைப்பிடியைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் முக்கிய தசையில் தசைகளை ஈடுபடுத்தவும், உங்கள் தொடை முழுவதையும் வலுப்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் சுழற்சிக்காக மெதுவாக பக்கவாட்டில் இருந்து விலகி இருந்தால், நீங்கள் உருவாக்கும் மேல் உடல் தாளம் உங்கள் வயிறு பக்கங்களிலும் தசைகள் வேலை செய்யும். காலப்போக்கில், உங்களுடைய ஏபிஎஸ் அதிக எடை மற்றும் வரையறுக்கப்பட்டதாக மாறிவிடும்.
உங்கள் கால்களே: நீங்கள் மிதித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடையின் முன் உள்ள பெரிய தசைகள்) கடினமாக உழைக்கின்றன, குறிப்பாக கீழே பக்கவாதம். உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் (ஹாம்ஸ்டிங்கிங்ஸ்) உங்கள் கால்களுக்கு மேல்-ஸ்ட்ரோக் போது இழுக்கும் போது ஒரு பயிற்சி கிடைக்கும். மற்றும் கன்றுகளுக்கு கீழே-பக்கவாதம் மற்றும் மேலோட்டப் பாதையில் ஒரு வடிவம்-வரையறுக்கும் பயிற்சி கிடைக்கிறது. தோற்றம்: திரவம் மிதி ஸ்ட்ரோக்ஸை உருவாக்குங்கள் , மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளிலிருந்து உங்கள் கணுக்கால் வலுவான, மெலிந்த, சீரான கால்களோடு முடிவடையும்.
இன்னும் jiggly மேல் தொடைகள்!