வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் எத்தனை கலோரிகள் ஆகின்றன?

ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு பெரிய பக்க டிஷ் செய்கிறது, ஆனால் தவறான மேல்புறங்கள் சோடியம், கொழுப்பு, கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது ஒரு உணவுப் பேரழிவில் வேறொரு ஆரோக்கியமான காய்கறியை மாற்றுகிறது. இங்கே வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் கலோரி எண்ணிக்கையை பாருங்கள், நீங்கள் வெவ்வேறு மேல்புறங்களைச் சேர்க்கும்போது அந்த படத்தை மாற்றும்.

நடுத்தர வெற்று உருளைக்கிழங்கு: 150 கலோரிகள்

ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெற்று உருகிய உருளைக்கிழங்கு (விட்டம் சுமார் மூன்று அங்குலங்கள்) சுமார் 150 கலோரிகளும், சுமார் ஐந்து கிராம் ஃபைபர் கொண்டது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானப் பகுதிக்கு அவசியம். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும்.

அளவு விஷயங்கள். ஒரு சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (சுமார் 2 அங்குல விட்டம்) ஒரு பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (விட்டம் 4 அங்குல வரை) 275 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் போது 130 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், மற்றும் சீஸ் போன்ற மேல்புறங்களை (சில நேரங்களில் அதிகம்) கலோரிகள் சேர்க்கும். ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் மேல்புறங்களைக் காணலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் ஏற்றப்படும்.

உங்கள் மேலதிக கலோரிகளை எத்தனை கலோரிகளை சேர்க்கலாம் என்பதைக் கீழே உருட்டவும், மேலும் உங்கள் அடுத்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு ஒரு சில புதிய யோசனைகளைக் கண்டறியவும்.

வெண்ணெய் கொண்டு நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு: 250 கலோரிகள்

வெண்ணெய் ஒரு முழு மேசை 250 கலோரி வரை ஒரு நடுத்தர சுட்ட உருளைக்கிழங்கு கொண்டு அதனால், 100 கலோரி உள்ளது. ஆனால், வெண்ணெய் ஒரு சிறிய பாட் மட்டுமே 35 கலோரி சேர்க்கிறது, எனவே வெண்ணெய் ஒரு பாட் ஒரு சிறிய சுட்ட உருளைக்கிழங்கு 170 க்கும் குறைவான கலோரி வேண்டும். மறுபுறம், வெண்ணெய் இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு பெரிய உருளைக்கிழங்கு முதலிடம் 500 கலோரிகள் நெருக்கமாக உள்ளது.

புளிப்பு கிரீம் கொண்டு நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 210 கலோரிகள்

புளிப்பு கிரீம் இரண்டு தேக்கரண்டி 60 கலோரிகளைச் சேர்க்கும், எனவே நீங்கள் சிறிது தாராளமாகவும் (வெண்ணிறத்துடன் ஒப்பிடுகையில்) கலோரிகளை வைத்துக்கொள்ளவும் முடியும். புளிப்பு கிரீம் இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு நடுத்தர வறுத்த உருளைக்கிழங்கு சுமார் 210 கலோரி உள்ளது. புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு சிறிய சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சுமார் 160 கலோரி மற்றும் மூன்று தேக்கரண்டி ஒரு பெரிய சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு உள்ளது 365 கலோரி உள்ளது. Chives எந்த கலோரி சேர்க்க வேண்டாம்.

நடுத்தர இருமுறை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 160 கலோரிகள்

இருமுறை சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கிற்கான கலோரி எண்ணிக்கை, நீங்கள் எப்படி செய்வது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது. ஒரு சிறிய பால் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறிய இருமுறை சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சுமார் 160 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் கலவையில் சீஸ் அல்லது பேக்கன் சேர்த்து கலோரி எண்ணைக் கொண்டு வரலாம். ஒரு பெரிய இருமுறை சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு 300 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சீஸ் சாஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி உள்ள நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 400 கலோரிகள்

கலோரிகளில் ப்ரோக்கோலி குறைவாக இருந்தாலும் (உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது), சீஸ் சாஸ் தனியாக 200 முதல் 300 கலோரிகளை சேர்க்க முடியும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் சாஸ் ஒரு நடுத்தர சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சுமார் 400 கலோரிகள், மற்றும் ஒரு பெரிய ஒரு 600 நெருக்கமாக இருக்கும். இன்னும், நீங்கள் பன்றி இறைச்சி சேர்க்க என்றால்.

உங்கள் உருளைக்கிழங்கை அடுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி ஒரு பெரிய சேவை செய்து, ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது மேல் துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ் இரண்டு தெளிப்பதன் மூலம் அந்த சீஸ் சாஸ் கலோரிகள் அரை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உருக.

சில்லி கொண்டு நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 225 கலோரிகள்

மிளகாய் நிறைந்த பாகம் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை ஒரு முழு உணவாக மாற்றி, கூடுதல் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் லிகோபீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அளிக்க முடியும். ஒரு மிளகாய் உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறிய மிளகாய் உருளைக்கிழங்குடன் 200 முதல் 250 கலோரி வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிளகாய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பெரிய உருளைக்கிழங்கு 600 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரி செதில்களுக்கு முனைகிறது.

வேகவைத்த பீன்ஸ் கொண்ட நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு: 250 கலோரிகள்

வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு புரதம், நார் மற்றும் கூடுதல் சுவையைச் சேர்க்கிறது. அரை கப் பற்றி 100 கலோரிகளை சேர்க்கிறது. அதனால் பீன்ஸ் உடன் ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கு 250 கலோரிகள் வேண்டும், இது ஊட்டச்சத்து மோசமாக இல்லை. வேகவைத்த பீன்ஸ் முழு கப் ஒரு பெரிய உருளைக்கிழங்கு பற்றி 400 கலோரிகள் இன்னும் மோசமாக இல்லை. ஒரு பக்க சாலட் அல்லது ஒரு பச்சை காய்கறியைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள்.

துனா மற்றும் மாயுடனான நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 275 கலோரிகள்

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவதற்கு இன்னொரு வழி, சில டின் புழுக்கள் மற்றும் மயோனைசே ஒரு தழும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு சர்க்கரை மற்றும் ஒரு அரை தேக்கரண்டி மேயோவுடன் 275 மி.லி. கலோரி குறைவாக உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் புரோட்டீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புக்களை சூட்டில் இருந்து பெறுவீர்கள்.

ஒரு பெரிய உருளைக் கிழங்கு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் மேயோவைக் கொண்ட பெரிய உருளைக்கிழங்கு 450 க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குறைக்கப்பட்ட கலோரி மயோனைசே பயன்படுத்தி உங்கள் டுனா வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு வரை ஒளிரவும் அல்லது அதை ஒன்றாக கைவிட்டு விடுங்கள். நீங்கள் எண்ணெய் விட தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா வாங்க போது இன்னும் சில கலோரி சேமிக்கவும்.

காஸ்டேஜ் சீஸ், ஹாம் மற்றும் அன்னாசிப்பருடன் நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 300 கலோரிகள்

இங்கே பொதுவான "அடைத்த" வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான திருப்பமாக இருக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஹாம் ஒரு சில துண்டுகள், மற்றும் ஒரு சில அன்னாசி துண்டுகளாக்கி சேர்க்கவும். இன்னும் குறிப்பிட்ட வகையில், ஒரு கால் கால் ஹாம் துண்டுகள் சுமார் 50 கலோரி சேர்க்கிறது, ஒரு அரை கப் பாலாடைக்கட்டி 80 பற்றி சேர்க்கிறது மற்றும் ஒரு அரை கப் பைனாப்பிள் 40 கலோரிகள் சேர்க்கிறது. இந்த மேல்புறத்தில் ஒரு பெரிய சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சுமார் 450 கலோரிகளைக் கொண்டுவருகிறது. ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 300 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சல்சா: 190 கலோரிகள்

பல கலோரிகளை சேர்க்காமல் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவை சேர்க்க ஒரு எளிய வழி உங்களுக்கு பிடித்த சல்சாவின் தாராளமாக சேர்க்க வேண்டும். ஒரு அரை கப் சல்சாவில் 40 கலோரி குறைவாக உள்ளது, இது 190 கலோரிகளுக்கு ஒரு நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்டுவருகிறது, மேலும் ஒரு பெரிய உருளைக்கிழங்கு கூட 400 கலோரிகளின் கீழ் தங்குவதற்கு ஒரு பெரிய உருளைக்கிழங்கு கூட உள்ளது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு சுவையான பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு உணவாக இருக்கலாம். நல்ல ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்க மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட் உடைக்க கூடாது என்று ஆரோக்கியமான toppings உங்கள் உருளைக்கிழங்கு மேலே உறுதி.

> மூல:

வேளாண் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் "யுஎஸ்டிஏ உணவு சேர்க்கை தரவுத்தளங்கள்."