குடிசை சீஸ் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மூலம் குடிசை சீஸ் கலோரிகளை ஒப்பிடுக

பல ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்களில் பாலாடைக்கட்டி முக்கியமாக உள்ளது. பால் உணவு குறிப்பாக எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் சுகாதார மேம்படுத்த முயற்சி மக்கள் நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் குடிசை சீஸ் கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நீங்கள் வாங்க வகை பொறுத்து மாறுபடும்.

குடிசை சீஸ் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

சாப்பாட்டு பாலாடைகளை சாப்பாட்டு உணவுகளில் சேர்க்கும் பல ஆரோக்கியமான உண்பவர்கள் 2 சதவிகித கொழுப்பு வகைகளை வாங்குவர். இந்த பதிப்பு சுவைக்கான போதுமான கொழுப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் வழக்கமான வகையிலான அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. எனவே கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை பல்வேறு பாட்டில் சீஸ் முழுவதும் ஒப்பிட்டு என்ன?

• பாதாம் / பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி : அரை கப் ஒன்றுக்கு 80 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு
• 1% குடிசை சீஸ் : 90 கலோரிகள், 1.5 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
• 2% பாலாடைக்கட்டி: அரை கப் பரிமாற்றத்திற்கு 90 கலோரி, 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 1.5 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு
• 4% (வழக்கமாக) பாலாடைக்கட்டி : அரை கப் ஒன்றுக்கு 110 கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு

இந்த பால் உற்பத்தியில் ஒரு சேவை மட்டுமே நான்கு அவுன்ஸ் அல்லது ஒரு அரை கப் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். மென்மையான நேரத்தில், உங்கள் தட்டுக்கு மேல் அதை விட அதிகமானவற்றை உறிஞ்சுவது மிகவும் எளிதானது. எனவே நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால், உங்கள் முழு பகுதியையும் கணக்கிட வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி சர்க்கரை குறைவாகவும், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், ரிபோபலாவின் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது.

இருப்பினும், பால் உணவை சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் உப்பு மீது வெட்டி முயற்சி என்றால், இது உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. சில பிராண்டுகள், குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைவான சோடியம் கொண்டிருக்கும் பாலாடைக்கண்ணாவின் உப்பு சேர்க்கப்படாத உப்புகளை தயாரிக்கின்றன.

பாலாடைக்கட்டி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை காரணமாக பல ஆரோக்கியமான உண்பவர்கள் பாலாடைக்கட்டினை சாப்பிடுகின்றனர்.

Bodybuilders பெரும்பாலும் சிற்றுண்டி சாஸை ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது ஒரு உணவின் பகுதியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏனென்றால் அது புரதத்தின் விரைவான மற்றும் வசதியான மூலமாகும் . ஒரு ஒற்றை சேவையில் 15 கிராம் தசை-கட்டுமான ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கை 4 கிராம் அல்லது 16 கலோரிக்கு மேல் உள்ளது. உங்கள் பாலாடைக்கட்டி மீது எந்த மேல்புறங்களையும் சாப்பிடவில்லையெனில், இந்த உணவு உங்கள் கார்பின் எண்ணிக்கையை குறைக்க எளிதாக்குகிறது .

இறுதியாக, பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதற்கு எளிதானது, அனுபவிப்பதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. அந்த காரணத்திற்காக, பல dieters தங்கள் உணவு திட்டங்களை இதில் அடங்கும். உணவு எடுத்துச்செல்ல எளிதானது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் சாப்பிடுவது எளிது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற மற்ற ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டால் நன்றாக இருக்கும்.

பெரிய மற்றும் சிறிய தயிர் வித்தியாசம் என்ன?

நீங்கள் பாலாடைக்கட்டினை வாங்கும்போது, ​​நீங்கள் வெவ்வேறு கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களுக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு தயிர் அளவுகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம். தயிர் என்பது உணவுகளில் உள்ள தடிமனான கட்டிகள் ஆகும். சிறிய தயிர் அல்லது பெரிய தயிர் (சில நேரங்களில் "சங்கு பாணி" என்று அழைக்கப்படுகிறது) பாலாடைக்கட்டிக்கு இடையில் உண்மையான ஊட்டச்சத்து வேறுபாடு இல்லை.

குடிசை சீஸ் தேர்வு மற்றும் சேமித்து

நீங்கள் பாலாடைக்கட்டினை வாங்கிய பிறகு, அதை குளிரவைத்து, இறுக்கமாக மூடி வைக்கவும்.

அது ஒரு அழிந்துபடக்கக்கூடிய உணவாகும், எனவே இது பேக்கரி காலாவதியாகும் தேதிக்கு முன்பு குடிசை பாலாடைகளை உறிஞ்சுவது சிறந்தது. உணவு உற்பத்தி எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை பொறுத்து அமையலாம். உலர் குடிசை பாலாடை (எந்த திரவ பாகமும் இல்லை) தவிர, இந்த உணவு நன்றாக உறைந்து போவதில்லை.

உங்கள் உணவு உள்ள குடிசை சீஸ் சேர்க்கவும் ஆரோக்கியமான வழிகள்

பாலாடைக்கட்டி பெரிய வெற்று உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு உணவை செய்ய மற்ற உணவுகள் அதை ஜோடி முடியும். இந்த யோசனைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

• ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிற்காக ப்ரோக்கோலி அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற சுவையான காய்கறிகளின் ஒரு பக்கத்தை சேர்க்கவும்
• இனிப்புப் பல்லியைப் பூர்த்தி செய்ய புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி அல்லது முலாம்பழம் போன்ற பழங்களைக் கொண்டது

• போன்ற பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் அல்லது கொப்புளங்கள் மற்றும் சுவைக்கான ஆளி விதைகளை போன்ற விதைகளை தெளிக்கவும்
• இருண்ட சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது கொக்கோ நைப்ஸில் கலப்பதன் மூலம் ஒரு குடிசை பாலாடை இனிப்பு செய்யுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை

குடிசை சீஸ் கலோரி ஆற்றல் ஒரு நல்ல ஆதாரம் மற்றும் பால் தயாரிப்பு உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்க முடியும், நீங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் அதை ஜோடி குறிப்பாக போது. உங்கள் உணவு திட்டத்தில் இந்த உணவை வைத்துக் கொண்டு புதிய படைப்புகளை உருவாக்கவும் முயற்சி செய்யவும்.