ஐஸ் கிரீம் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

உங்கள் உணவுக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான ஐஸ் கிரீம்

அற்புதம், கிரீம் ஐஸ் கிரீம் ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் கோபத்தை திருப்தி செய்யும் போது உங்கள் உணவில் தங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். சில ஐஸ் க்ரீம்களில் அரை கப் பரிமாற்றத்திற்கு 300 க்கும் அதிகமான கலோரி உள்ளது. நல்ல செய்தி, அநேக கலோரிகள், அல்லது குறைவான-வழக்கமான ஐஸ் கிரீம் க்கான உங்கள் சுவை மொட்டுக்களை தயவுசெய்து பல வகைகள் இப்போது கிடைக்கின்றன.

ஐஸ் கிரீம் ஒரு கிண்ணத்தில் கலோரிகள்

ஐஸ் கிரீம் சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் அது அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு உணவு. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஐஸ் கிரீம் கலோரிகளை "வெற்று கலோரிகளாக" விவரிக்கின்றன. வெறுமனே கலோரி உணவுகள் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற திட கொழுப்பு வடிவத்தில் முதன்மையாக ஆற்றல் வழங்கும் அந்த உள்ளன. காலியாக உள்ள கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்.

அப்படியென்றால் நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமா? நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் மிதமாக உபசரிக்க வேண்டும், நீங்கள் உண்ணும் போது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை ஐஸ் கிரீம் உணர வேண்டும். பகுதியின் அளவு மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஐஸ் கிரீம் ஒரு கிண்ணத்தில் கலோரிகள் லேபிள் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது விட மிகவும் வேறுபட்ட இருக்கலாம். ஐஸ் கிரீம் ஒரு சேவை சுமார் 1/2 கப் அல்லது 100 கிராம். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு கிண்ணத்தில் அதை விட குவிந்தனர்.

ஐஸ் கிரீம் ஊட்டச்சத்து பிராண்டுகள் மற்றும் சுவைகள் இடையே பெரும் வேறுபடலாம். இந்த பிரபலமான ஐஸ் கிரீம் விருந்தளிப்பவர்களுக்கு கலோரி எண்ணிக்கைகள் உள்ளன.

• பென் & ஜெர்ரியின் செர்ரி கார்சியாவின் ஒரு பாகத்தில் 260 கலோரிகள் மற்றும் 14 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது

• ஒரு க்லோண்டிகி பார் 250 கலோரிகளையும், 14 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது
• ஹெகன் டாஸ்ஸின் ஒரு ஸ்கூல் பெல்ஜியன் சாக்லேட் ஐஸ் க்ரீம் 330 கலோரி மற்றும் 21 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது

சிறந்த குறைந்த கலோரி ஐஸ் கிரீம்

எனக்கு பிடித்த உணவு-நட்பு ஐஸ் கிரீம் மத்தியில் Edy தான். நான் நிறைய சுவைகள் முயற்சித்தேன், அரிதாகவே ஏமாற்றமடைந்தேன். Edy இன் சில இடங்களில் டிரேயரின் பிராண்ட் என சந்தைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் Edy இன் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையெனில் அதைப் பார்க்கவும்.

எனவே சிறந்த எடி சுவை என்ன? எனக்கு பிடித்தது எடிஸ் மெதுவாக ஒளிர்ந்தது மிதமான சாக்லேட் சிப். இது ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுல்லில் ஒரு புத்துணர்ச்சி சுவை மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் நிறைய உள்ளது. ஒரு 1/2 கப் பரிமாற்றமானது 120 கலோரிகளையும், 4.5 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது. யம்!

மற்றொரு பிடித்த Edy தான் மெதுவாக churned லைட் பீநட் பட்டர் கோப்பை உள்ளது. இந்த சுவையான சுவையானது ஒரு சாக்லேட் மற்றும் ஒரு ஐஸ் கிரீம் இருவருக்கும் திருப்தி அளிக்கிறது. இது சேவைக்கு 130 கலோரிகளும், 5 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளது. குறைந்த கலோரி ஐஸ் கிரீம் இனிப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவைக்கிறது.

நீங்கள் வேறு பிராண்டாக முயற்சி செய்ய விரும்பினால், Breyer "1/2 கொழுப்பு" குக்கீ மற்றும் கிரீம் கருதுகின்றனர். இது ஒரு ருசியான குக்கீ க்ரஞ்ச் மற்றும் க்ரீம் சுவையை வழங்குகிறது. ஆனால் இந்த அருமையான உபசரிப்பு மட்டுமே சேவைக்கு 120 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

எனக்கு மிகவும் பிடித்த குறைந்த கால ஐஸ் கிரீம் தேர்வு:

• எடிஸ் மெதுவாக சோர்ந்த பணக்கார மற்றும் கிரீம் வனிலா - 100 கலோரிகள்
• மீனவர்கள் "1/2 கொழுப்பு" கிரீமி வனிலா - 100 கலோரிகள்
• எடை வாட்சர்ஸ் ஜெயண்ட் வனிலா ஃபட்ஜ் சண்டே கோப்பை (1 கொள்கலன்) - 160 கலோரிகள்

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு : கொள்கலனின் ஐஸ்கிரீம் வெளியே போவதில்லை. நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு சேவை (1/2 கப்) கரண்டியால் சிறிது கலோரி உங்கள் ஏங்கி திருப்தி முடியும் கண்டறிய ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் அது மெதுவாக சாப்பிட.

சிறந்த குறைந்த கலோரி பார்கள்

ஐஸ் கிரீம் பார்கள் மத்தியில் என் மேல் தேர்வு எடை வாட்சர்ஸ் sorbet மற்றும் சுவைகள் பல்வேறு வரும் ஐஸ்கிரீம் பார்கள் உள்ளன.

நீங்கள் பழங்கள் சுவையாக பார்கள், ஃபட்ஜ் பார்கள் மற்றும் பிற சுவையான விருந்தளித்து இரு காணலாம். பெரும்பாலானவை 150 கலோரிகளின்கீழ் உள்ளன, மேலும் பலருக்கு 100 கலோரிகள் கீழ் உள்ளன.

என் மற்ற குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம் பட்டியில் தேர்வுகள் உள்ளன:

• Fudgesicle 100 கலோரி பிரீமியம் ஃபட்ஜ் பார் (1 பட்டை) - 100 கலோரிகள்
• ஒல்லியாக மாட்டு குறைந்த கொழுப்பு ஃபட்ஜ் பட்டை (1 பட்டை) - 100 கலோரிகள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு ஐஸ் கிரீம் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை. ஒரு உணவு உணவு ஒரு மோசமான அனுபவம் நீங்கள் முழு கொழுப்பு பல்வேறு இன்னும் அடையும் விட்டு போகலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் சில செய்தேன் (சுவையான!) ஆராய்ச்சி மற்றும் நான் உறைவிப்பான் இடைகழி வெற்றியாளர்கள் கருதுகின்றனர் என்ன வழங்க முடியும்.

என் மேல் குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம் தேர்வு சில இங்கே.

சிறந்த குறைந்த கலோரி ஐஸ் கிரீம் சாண்ட்விச்கள்

எனக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச் என்பது Klondike கிளாசிக் வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் சாண்ட்விச். உபசரிப்புக்கு 180 கலோரிகளில், மற்ற ரொட்டிகளைவிட கலோரிகளில் சற்று அதிகமானவை இருக்கின்றன, ஆனால் நான் சத்தியம் செய்கிறேன், நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது அடைய மாட்டீர்கள். உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் அந்த இனிப்பு இனிப்பு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நான் உங்கள் தினசரி மொத்த மட்டுமே 140 கலோரிகள் சேர்க்க இது சதுர மாட்டு குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் சாண்ட்விச் விரும்புகிறேன்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மோசமான ஐஸ் கிரீம்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட முயற்சி என்றால் இது ஒரு மோசமான தேர்வு ஆகும்? பல கலர்-இன்ஸ் மற்றும் மிட்டாய்கள் கொண்ட எந்த ஐஸ் கிரீம் நாள் உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அழிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அவர்கள் நன்றாக சுவைக்கையில், உங்கள் கொடியை நீங்கள் திருப்தி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காகவே அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறார்கள்.

பென் மற்றும் ஜெர்ரியின் மிக உயர்ந்த கலோரி ஐஸ் க்ரீம்களில் இரண்டு . சப்்பி ஹப்பி ஐஸ் க்ரீம் 340 கலோரிகளை அரை கப் பரிமாற்றத்திற்கு வழங்குகிறது மற்றும் பீனட் பட்லா குக்கீ கோர் ஒரு சேவைக்கு 320 வழங்குகிறது.

குறைந்த கலோரி ஐஸ் கிரீம் குறிப்புகள்

நீங்கள் சிறந்த உணவிலான ஐஸ் கிரீம் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், வார்த்தைகளை "குளிர்- churned" லேபிள் பாருங்கள். குளிர்ந்த களிமண் செயல்முறை (இரட்டை அல்லது மெதுவாக கழிக்கும் இடம்), ஐஸ் கிரீம் முழுவதும் பால் கொழுப்பு சிறிய பகுதிகளை கலக்கின்றது. கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை முறுக்கி, அவற்றை நீட்டி, சமமாக பரவுகிறது, இது வழக்கமான கலன்களைக் கொண்டு அதே கலவையை இந்த குறைந்த கலோரி ஐஸ் கிரீம்கள் வழங்குகிறது. அடிப்படையில், செயல்முறை நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் விட கொழுப்பு சாப்பிட்டு நினைக்கிறீர்கள் செய்கிறது.

எல்லாவற்றையும் "உணவு" பனி கிரீம்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இல்லை என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு என பெயரிடப்பட்ட வகைகள் வழக்கமான பதிப்பை விட 25% குறைவான கொழுப்பு கொண்டிருக்கும், எனவே உங்கள் மொத்த கலோரி எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். லைட் பதிப்புகள் வழக்கமான ஐஸ் கிரீம் அரை கொழுப்பு கொண்டிருக்கின்றன. பொதுவாக, மிக குறைந்த கலோரி தேர்வு ஒன்று குறைந்த கொழுப்பு என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, அதாவது இது ஒரு சேவைக்கு கொழுப்புக்கு மூன்று கிராமுக்கு குறைவாக உள்ளது.