பல புதிய ரன்னர்கள் மூச்சு வெளியே இல்லாமல் ஒரு மைல் இயங்கும் ஒரு கடினமான நேரம். ஆனால் ஒரு மைலுக்கு தொடர்ந்து இயங்குவதை விட்டுவிடாதீர்கள்! உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வதற்கு அது நேரம் எடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு முற்றுப்புள்ளியைப் பெறாமல் அல்லது முற்றிலும் தடுக்க வேண்டும் போல் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவியாக இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
1. நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பல மக்கள் தங்கள் மூக்கு வழியாக தங்கள் மூச்சு மூலம் மூச்சுவிட வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர். அது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாயிலும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆழ்ந்து மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மார்பு அல்ல. அந்த வழியில் சுவாசம் நீங்கள் பக்க ஓட்டங்கள் தவிர்க்க உதவும், இயங்கும் போது அடிக்கடி தவறான சுவாசத்தால் ஏற்படும் மற்றும் இரண்டாம் தங்கள் ஓட்டங்கள் போது நிறுத்த அல்லது மெதுவாக ஏன் ஒரு பொதுவான காரணம்.
2. உங்கள் காட்சியை பாருங்கள்.
உங்கள் தோள்களை மீண்டும் வைத்து நல்ல தோரணையைப் பழகுங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அதை சுவாசிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரைவில் சீக்கிரம் வீசப்படுவீர்கள். நிமிர்ந்து நிற்கும் உங்கள் நுரையீரல்கள் திறக்கப்படும், அதனால் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக மூச்சுவிடலாம். நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் காதுகளுக்குள் ஊடுருவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. மெதுவாக கீழே.
நீங்கள் மிக வேகமாக செல்கிறீர்கள் என்பதால் நீராவி வெளியேறலாம். உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருந்து, நீ நீண்ட நேரம் செல்லலாம் என்று நீ கண்டுபிடிப்பாய். ஒரு "உரையாடல் வேகத்தில்" இயக்கவும், அதாவது நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே முழு வாக்கியங்களிலும் பேச முடியும். நீங்கள் மூச்சு விட்டு வெளியே வந்தால், அதை மெதுவாக விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி உருவாக்க, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும். வேகத்தை தூண்டுவதற்கு முன் உங்கள் நம்பிக்கையையும் பொறுமையையும் கட்டியெழுப்ப வேண்டியது அவசியம்.
4. நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் கைகளை ஒரு தளர்வான இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் இயங்கும் போது அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தோள்களில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே அவர்கள் உங்கள் மார்பு மீது கடந்து செல்லமாட்டார்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் மேலதிகாரிகளைத் தொடங்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
நீங்கள் ஒரு கை மீண்டும் இழுக்க என, முன்னோக்கி மற்ற ஒரு இழுக்க. இந்த கை இயக்கம் உங்கள் உடலை முன்னெடுக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் கால்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்கள் பணிச்சுமைக்கு உதவுகின்றன, எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
மேலும் காண்க: முறையான இயக்குதல் படிவம் உதவிக்குறிப்புகள்
5. ஒரு மைல் வரை உருவாக்க ஒரு பயிற்சி அட்டவணை பின்பற்றவும்.
ஒரு பயிற்சிக் கால அட்டவணையைப் பின்பற்றி, தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பாதுகாக்க, காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, அவர்களை ஊக்கப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சென்றபிறகு உடற்பயிற்சிகளையும் சரிபார்க்கிறது. இயங்கும் மற்றும் நடைபயங்குவதற்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றுங்கள், மேலும் உங்கள் ரன் இடைவெளியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த 4 வாரங்கள் முயற்சி 1 மைல் பயிற்சி அட்டவணை . மேலும், நீங்கள் அந்த திட்டத்தில் முடிந்தவுடன் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் இந்த 4 வாரங்கள் 2 மைல்கள் பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம் .
6. உங்கள் மன வலிமை வேலை.
சில நேரங்களில் நீங்களே ஓட்டிக்கொள்வதற்கு முக்கியமாக வெறுமனே "விஷயத்தை மனதில் வைத்துக்கொள்வது." உங்களை நிறுத்த விரும்புவதாக உணர்ந்தால், நீங்களே ஒரு குறுகிய சொற்றொடரை மீண்டும் தொடங்குங்கள், "இது உனக்கு கிடைத்தது!" அல்லது "மற்றொரு முன் ஒரு கால்." ஆழமான தோண்டுவதற்கு இந்த மனப் பின்தொடரங்களைப் பின்தொடர்ந்து மனதளவில் வலுவான இரண்டாம் நிலை கடினமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள் . நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மைல் மார்க்கை கடந்து நீண்ட தூரத்திற்கு செல்லுங்கள்.
மேலும் காண்க: