தேங்காய் நீர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

தேங்காய் நீர் மற்றும் உடல்நலப் பயன்களில் கலோரிகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடையில் தேங்காய் நீரை ஒருவேளை காணலாம். ஆனால் தேங்காய் நீர் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா? அப்படியானால், அதைப் பற்றி என்ன சிறப்பு? நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால் பிரபலமான பானம் சில நன்மைகள் வழங்கும், ஆனால் தேங்காய் தண்ணீர் கலோரிகள் நீங்கள் கவனமாக இல்லை என்றால் விரைவில் சேர்க்க முடியும்.

தேங்காய் நீரில் கலோரிகள்

தேங்காய் நீர் நீரைத் திறந்து விடும் போது திரவமானது. பழைய தேங்காய்களை (பழுப்பு மற்றும் ஹேர்மேன் போன்றவை) பொதுவாக சிறந்த தேங்காய் பால் வழங்கும், ஆனால் இளம் பச்சை தேங்காய்களை சிறந்த தேங்காய் நீரை உற்பத்தி செய்கின்றன.

தேங்காய் தண்ணீர் காலியாக கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரமாக இல்லை. வெற்று கலோரிகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு குறைவான அளவை வழங்குகின்றன. பல பழ சாறுகள் மற்றும் பிற இனிப்பு பழச்சாறு பொருட்கள் வெற்று கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

யு.எஸ்.டி.ஏ. தகவலின் படி, தேங்காய் நீரின் ஒரு கப் பரிமாற்றத்தில் சாப்பிட்ட கொழுப்புகளிலிருந்து சேர்க்கப்படாத சர்க்கரைகள் மற்றும் நான்கு கலோரிகள் மட்டுமே இல்லை. ஆனால் பானம் உங்கள் தினசரி உணவுக்கு சோடியம் 252 மில்லிகிராம் பங்களிக்கிறது. நாளொன்றுக்கு 2,400 மில்லிகிராம் சோடியம் குறைவாக நுகரும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், தெல்லிப்பழம், gyms அல்லது ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் அடிக்கடி நீங்கள் பார்க்கும் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பாட்டில் வகைகளை வாங்கினால், தேங்காய் நீர் ஊட்டச்சத்து வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பதாகவும் விளம்பரம் செய்யலாம்.

பாட்டில் தேங்காய் நீரில் 130 கலோரிகள், 350 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் 26 கிராம் சர்க்கரை வழங்க முடியும். சில பிராண்டுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றும் இனிப்பான்கள் அல்லது கூடுதல் சுவையைச் சேர்க்கின்றன. எனவே உங்கள் பானத்தைப் பற்றி மிகவும் துல்லியமான தகவல்களைப் பெறுவதற்கு முன்னர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் மற்றும் தேவையான பொருட்களின் பட்டியலை சரிபார்க்க முக்கியம்.

தேங்காய் நீர் சுகாதார நன்மைகள்

தேங்காய் நீர் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா? பல ஆண்டுகளாக, தேங்காய் நீரின் பல நலன்களைப் பற்றி கூற்றுக்கள் கூறி வருகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலானவை தள்ளுபடி செய்யப்பட்டுள்ளன. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனம், தேங்காய் நீரின் புற்றுநோய்களின் பண்புகள் பற்றிய கூற்றுக்களை நம்புவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது. 2011 ஆம் ஆண்டில் தீர்த்து வைக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கு, ஒரு தேங்காய் நீர் உற்பத்தியாளரை அவற்றின் தயாரிப்புகளின் சுகாதார அதிகாரங்களைப் பற்றி உற்சாகமளிக்கும் கூற்றுக்களைத் தடுக்க வேண்டும்.

இன்னும், பானத்தின் பல ரசிகர்கள், அது உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு குடிக்க ஒரு ஸ்மார்ட் பானதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது எலெக்ட்ரோலைட்கள் (சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், மற்றும் மெக்னீசியம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவுகிறது. தேங்காய் நீர் ஒரு வழக்கமான விளையாட்டுப் பானத்தைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது.

ஆனால் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள், முழு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலமும், வாழை போன்ற தண்ணீரையும் பெறலாம். முழு உணவையும் எந்த மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் (சர்க்கரை போன்றது) மற்றும் பொதுவாக மலிவானவை.

ஏன் தேங்காய் நீரை குடிப்பது? வறுமை, இனிப்பு சுவை போன்ற சிலர். நீங்கள் பெரும்பாலும் பழச்சாறு குடித்தால், தேங்காய் நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம். இது மிகவும் சர்க்கரை மற்றும் சாறு பானங்கள் விட குறைவான சர்க்கரை மற்றும் குறைவான கலோரி கொண்டிருக்கிறது.

தேங்காய் நீர் சேமித்து வைத்தல்

தேங்காய் நீரில் சில பிராண்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் தயாரிப்பு "அடுக்கு-நிலையானது". நீங்கள் அதை வாங்கிய பின் அதை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையில்லை என்று பொருள். தொகுப்பு திறக்கப்படாத வரை, 12 மாதங்கள் வரை புதியதாக இருக்க வேண்டும்.

தேங்காய் நீர் ஒரு கொள்கலன் திறந்து முறை, உற்பத்தியாளர்கள் வழக்கமாக நீங்கள் பாத்திரத்தை உறைபனி என்று பரிந்துரைக்கிறோம். பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்ந்த தேங்காய் நீர் சுவை மற்றும் குளிர்காலத்தில் 24 முதல் 48 மணி நேரம் புதிய இருக்க உதவும் குளிர்ந்த wlll வைத்து.

பழத்தில் இருந்து நேரடியாக தேங்காய் தண்ணீர் கிடைத்தால், அதை உடனடியாக குளிரவைக்க வேண்டும். புதிய தேங்காய் நீர் உறைந்திருக்கும்.

தேங்காய் நீர் பயன்படுத்த கிரியேட்டிவ் வழிகள்

தேங்காய் நீர் ஹைட்ரேட்டிங் பண்புகள் கொண்டிருப்பதால், சிலர் அதை ஒரு ஹேங்காய்போரின் விளைவுகளை தடுக்க உதவுகிறார்கள். நடைமுறையில் மீண்டும் விஞ்ஞானத் தகவல்கள் இல்லை என்றாலும், குடிப்பழக்கம் (மது சாராதது) எந்தவொரு வகையான திரவங்களும் நீங்கள் குடிக்கக் கூடிய அளவுக்கு ஒரு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

மற்றும் சில படைப்பு பார்டெண்டர்கள் கூட காக்டெய்ல் அதை பயன்படுத்த. நீங்கள் ஒரு தேங்காய் ஜின் மற்றும் டோனிக் அல்லது ஒரு புளிப்பு சுண்ணாம்பு Mojito செய்ய முடியும். அல்லது நீங்கள் தேங்காய் இல்லாமல் தேங்காய் தண்ணீரை உபயோகிக்க விரும்பினால், அதை ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்குடன் சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அது ஒரு பழம் popsicle செய்ய தளத்தை உருவாக்கவும்.