பணத்தை சேமிக்கவும் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தவும் ஒரு பனி-குளிர், புத்துணர்ச்சி வாய்ந்த கண்ணாடிக் கண்ணாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மல்லிகை இனிப்பு சோடா ஒரு முடியும் திறக்க சிதைப்பதற்கு பற்றி? நீங்கள் மேலே தோன்றும் முன் காத்திருக்க வேண்டும். சர்க்கரைப் பானங்களைக் குடிக்கும் அமெரிக்கர்களின் எண்ணிக்கை கடந்த 30 ஆண்டுகளில் உயர்ந்துள்ளது, குறைந்தபட்சம் பாதிக்கும் மக்கள் தங்கள் நியாயமான பங்குகளை நிரப்புகின்றனர். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, சர்க்கரை பானங்கள் நாட்டின் வலுவற்ற மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு தொற்று தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது .
சோடா அவுட் இடமாற்றம்
சோடா சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது - 12 அவுன்ஸ் உள்ள 9 தேக்கரண்டி விட, மற்றும் 20-அவுன்ஸ் பாட்டில் சுமார் 16 தேக்கரண்டி. எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து வருமானமும் இல்லாமல் காலியாக உள்ள கலோரி கலோரிகளை மிக அதிக அளவு வழங்குகிறது.
கோழி வான்கரைக்கு போவதற்கு காரணம் இல்லையென்றால், இதைச் சரிபார்க்கவும்: பத்திரிகை ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது சோடாவில் ஒரு சோடாவை ஒரு ஒற்றை 8-அவுன்ஸ் பரிமாற்றத்தின் விளைவுகளை விசாரிக்க முடிவு செய்தது. 2007-2012 தேசிய மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வுகள் (NHANES) ஆராய்ச்சியாளர்கள் 18 வயதிற்கு மேற்பட்ட 19,000 க்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களை உள்ளடக்கிய தரவுகளை ஆய்வு செய்தனர். சோடா, சாறு பானங்கள், மற்றும் சர்க்கரை ஆரோக்கியமான பீத்தீன் தாக்கம் (HBI) மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் காபி தண்ணீரில் கலந்து கொண்டது.
ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரில் குறைந்தபட்சம் ஒரு இனிப்பு குடிநீர் மாற்றப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான பானங்களில் மதிப்பெண்கள், தினசரி கலோரி குறைப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தனர்.
இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தற்போது நீங்கள் கசப்புணர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுவதால் கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
2015-2020 அமெரிக்கர்களின் உணவு வழிகாட்டிகள், சர்க்கரை சேர்த்து எங்கள் கலோரிகளில் மட்டும் 10 சதவிகிதம் மட்டுமே கிடைக்கிறது, ஒரு 20-அவுன்ஸ் பாட்டில் பாப் கொண்டிருக்கும். நான் nixing சர்க்கரை பானங்கள் பரிந்துரைக்கிறேன் மற்றும் பதிலாக சில ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகளை (என் தனிப்பட்ட கருத்து!) போன்ற இன்னும் சுவையான மற்றும் மறக்கமுடியாத பொருட்களை உங்கள் தினசரி ஒதுக்கீடு சேமிப்பு.
மேலும், உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பது உண்மையான உணவைப்போல் உங்களை நிரப்பாது என்பது முக்கியம்.
ஒரு கடைசி நன்மை: இப்போது நாடு முழுவதும் உள்ள நகரங்களில் ஒரு சர்க்கரை குடிநீர் வரி சுமத்துகிறது, நீங்கள் வாங்கினால் நீங்கள் கடுமையாக பணத்தை சேமிக்க வேண்டும்.
நல்லதுக்காக சோடாவை எப்படி வெளியேற்றுவது
சோடாவை வெளியேற்ற சில வழிகள்:
- குழந்தை படிகள். குளிர் வான்கோழி உங்கள் பாணி இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அது யதார்த்தமான இல்லை. நீங்கள் இந்த முகாமில் விழுந்துவிட்டால், மெதுவாக திரவ கலோரிகளை நீயே கழுவ வேண்டும். நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு மூன்று சோடாக்களைக் குடித்தால், மீண்டும் இரண்டு முறை வெட்டுங்கள். இரண்டு வாரங்களுக்கு இதை செய்யுங்கள், பின்னர் மீண்டும் வெட்டுங்கள் - இந்த நேரத்தில் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை . ஒரு படிப்படியான மாற்றம் செய்ய நீங்கள் நேரம் கொடுத்து நீண்ட சுமையில் மாற்றத்தைத் தக்கவைக்க உதவுவீர்கள்.
- Seltzer க்கு மாறவும். சோடாவில் நீங்கள் விரும்பும் அதே குமிழ்களை இன்னும் பெறுவீர்கள், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி இல்லாமல். நீங்கள் அதிக சுவையை ஏங்குகிறீர்களானால், செட்ஸெர்ஸின் பழம் சாற்றை ஒரு ஸ்ப்ளேட் சேர்த்து, அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஜாஸ் உங்கள் H2O. தண்ணீர் சில சமயங்களில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். புதிய பழம் அல்லது இயற்கை சுவைகள் சேர்ப்பதன் மூலம் வெறுமனே வெகுஜன குடிமகனிலிருந்து எப்படி உற்சாகம் பெறலாம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, வெள்ளரி, மிதக்கும் பெர்ரி, அல்லது நொறுக்கப்பட்ட புதினா ஆகியவற்றை சிந்தியுங்கள்.
- ஒரு பதிவு வைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நுகர்வு குடிப்பழக்கங்களை கண்காணிப்பது என்பது அதிர்ச்சி தரக்கூடியது, உங்கள் தொகையை குறைக்கும்போது மிகுந்த உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறது. Flip பக்கத்தில், ஒரு நீர் பதிவு போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். 8 தினசரி கண்ணாடிகளை 30 நேராக்க நாட்களுக்கு நீங்களே சவால் விடுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாடுகள் உள்ளன. மற்றும் ஒரு சோடா பானை வைத்து களிமண் சுற்றி மற்றும் சீல் நீங்கள் சோடா பசியின்மை உள்ள creep போது ஒரு மாற்று கொடுக்கிறது.
சோடா-இலவச பானம் சமையல்
எனக்கு பிடித்த slimming sips ஒரு சில பாருங்கள்:
- புளிப்பு செர்ரி ஸ்பிரிட்ஸர்
- பீச் ராஸ்பெர்ரி தேயிலை தேயிலை
ஜாய் பாவர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என்., என்.சி.சி இன் டுடே ஷோ மற்றும் நர்ஷிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனருக்கான ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
> ஆதாரங்கள்:
> டஃபி கே.ஜே., போடி ஜே. எரிசக்தி உட்கொள்ளல், எச்.பி. ஸ்கோர் மற்றும் உடல்பருமன் பரவலுடன் நீர் சர்க்கரை-இனிப்பு குடிநீர் நுகர்வு மாற்றுவதற்கான விளைவு மாதிரியாக்கம். ஊட்டச்சத்துக்கள் 2016, 8 (7), 395.
> ஃபெல்பே ஜே, தாம்சன் எச், பெக்கர் CM, ரோஜாஸ் என், மெக்குல்லோச் CE, மேட்சன் கே. சர்க்கரை-இனிப்பு குடிநீர் நுகர்வு மீது பெர்க்லி உடற்பயிற்சி வரி தாக்கம். அமெரிக்க பொது சுகாதாரம் அக்டோபர் 2016, 106 (10): 1865-1871.
> ஓக்டன் சிஎல், கிட் பி.கே, கரோல் எம்டி, பார்க் எஸ்.எஸ் ., யுனைட்டட் ஸ்டேட்ஸில் சர்க்கரைப் பானங்கள் நுகர்வு, 2005-2008. NCHS டேட்டா சுருக்கமாக, எண் 71, ஆகஸ்ட் 2011.