மத்திய தரைக்கடல் Quinoa அடைத்த மிளகுத்தூள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 346

கொழுப்பு - 11 கிராம்

காம்புகள் - 51 கிராம்

புரோட்டீன் - 13 கிராம்

மொத்த நேரம் 35 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 25 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 2

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது முக்கியம். அடைத்த பெல் மிளகுத்தூள் இந்த அனைத்து ஒரு வசதியான உணவு இணைத்துக்கொள்ள. இந்த மத்தியதரைக்கடல் பதிப்பில் முழு தானிய quinoa, chickpeas, மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய உள்ளன, இது அனைத்து ஃபைபர் பூர்த்தி வழங்கும். பிரகாசமான சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பஞ்சுக்கான ஆக்ஸிஜனேற்ற லிகோபீன் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

வார இறுதி நாட்களில் மதிய உணவிற்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்கு தயாரிக்கப்பட்டு, நன்றாகப் பிழிந்து பிழிவது எளிது. நீங்கள் அவர்களை சேர்க்க என்ன தனிப்பயனாக்கலாம். உங்களிடம் இருந்தால், பழுப்பு அரிசி அல்லது தூரத்தோடு தானியங்களை மாற்றவும், அல்லது வேறுபட்ட பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தங்களை மிளகுத்தூள் சாப்பிட திட்டமிட்டால் இன்னும் சிறிது புரதத்தை சேர்க்க விரும்பினால் நீங்கள் சமைத்த கோழி அல்லது மாமிசத்தை சேர்க்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 பெரிய சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
• 1 கப் சமைத்த quinoa
• 1 கப் குறைந்த சோடியம் சமைத்த குஞ்சுகள்
• 1 கப் செர்ரி தக்காளி, வெட்டப்பட்ட
• 2 தேக்கரண்டி பைன் பருப்புகள்
• 2 தேக்கரண்டி கருப்பு ஆலிவ்ஸ் வெட்டப்பட்டது
• 1 கிராம்பு பூண்டு
• 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ
• நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு, சேவைக்கு (விரும்பினால்)

தயாரிப்பு

1. 350F க்கு வெப்ப அடுப்பு.

2. அரை மையத்தில் செங்குத்தாக மணி மிளகுத்தூள் வெட்டு மற்றும் தண்டுகள் மற்றும் விதைகள் நீக்க. ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது மிளகுத்தூள் காகிதத்தை அல்லது ஒரு சிலிகான் பேக்கிங் பாய் வரிசையாக.

3. ஒரு கலவை கிண்ணத்தில், மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து. மிளகு அரைத்தூள் மீது துண்டாக்கும் கலவை.

4. 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், அல்லது மிளகுத்தூள் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை, ஆனால் அவர்களின் வடிவத்தை வைத்திருக்கவும். அடுப்பில் இருந்து நீக்கி, சேவைக்கு முன் வோக்கோசுடன் தெளிக்கவும் (விரும்பினால்).

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் சமைத்த பழுப்பு அரிசி அல்லது பிற தானியங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள எந்த காய்கறிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

ஒரு சாப்பாட்டு விருந்து அல்லது மதிய உணவைச் சூடாக சூடாகப் போட்டு மிதமிஞ்சிய மிளகுகளைப் பரிமாறவும்.

அதிக மிளகாய் சாம்பல் அல்லது மிளகாய்த்தூள் கொண்ட மிளகாய் அரை பாத்திரத்தில் அரை புரத உணவை சாப்பிடுங்கள்.