எடை குறைப்பு சாதாரணமாக இருக்க முடியும் என்பதால் பீதி தேவை இல்லை
நீங்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் எடை அதிகரிக்கிறது என்பதை கவனித்தீர்களா? அளவு அந்த எண் வெறுமனே நீங்கள் எடையை அல்லது நீங்கள் குறைவாக எடையை அர்த்தம். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் உடல் அமைப்பு , அல்லது உங்கள் நிலைத்தன்மையின் தீவிரத்தன்மையின் படிப்பு அல்ல.
எடை இழப்பு நடக்கும்
எடை பயிற்சி எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறையும் போது அளவைக் குறைக்கலாம்.
உடல் அமைப்புகளில் இந்த மாற்றம் மாதங்களுக்குள் நடக்கும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் கண்ணாடியில் பார்த்து, அல்லது நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்களுக்கு சொந்தமான ஜீன்ஸ் ஜீன்ஸ் எடை பயிற்சி திட்டம்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அதிக தசை மற்றும் குறைவான கொழுப்பைக் காட்டினால், நீங்கள் தேடும் மாற்றமே இது. உங்கள் ஜீன்கள் சோர்வாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ இருந்தால், அல்லது கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்த்தால், மேலும் தசைநார் நரம்புகள் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன என்றால், உங்கள் வலிமை பயிற்சி முயற்சிகள் அளவுக்கு அதிகமான அளவுக்கு அதிகரிக்கும். எளிதில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியம், உடல் வரையறை மற்றும் உடல் தோற்றத்தில் நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள்.
தண்ணீர் உங்கள் எடையை பாதிக்கலாம்
தண்ணீர் உங்கள் எடை மாற்ற முடியும். ஒரு வியர்வை வொர்க்அவுட்டை அமர்வுக்குப் பிறகு குறைவாக எடையைக் கவனிக்கிறீர்களா? வியர்வையின் இழப்பு அளவைக் குறைக்கலாம், உப்பு உண்ணும் உணவை உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்கிறது.
நீரின் இழப்பு மற்றும் தண்ணீர் இழப்பு காரணமாக உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு அது தொடர்பில்லை. என்ன விஷயம் இல்லை, நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் .
மன அழுத்தம் இருக்கிறதா?
மன அழுத்தம் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அல்லது கடுமையான நாளில் அலுவலகத்தில் உங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்கிறது.
உடலில் வெளியான மேலும் கார்டிசோல் திரவம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்கம் இல்லாதிருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் சந்தோஷமாக இருக்கும், நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ய வேண்டியதைவிட அதிகமாக உண்ணலாம். சில மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் மன ரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் ரீசார்ஜ் செய்யும் காரியங்களைச் செய்ய சில நேரங்களில் வேலையாட்களை திட்டமிட்டு உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வாரம் ஒரு மீட்பு நாள் எடுத்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் உடல் மீது அதிகமாக இல்லை.
எடை குறைவு ஏற்படக்கூடும் மற்ற காரணிகள்
ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தம், சோடியம் உட்கொள்ளல், நீர் நுகர்வு, மற்றும் உங்கள் உடல் அதே பழைய வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டது போன்ற உங்கள் எடை மாற்ற முடியும் என்று பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த மாறிகள் உங்கள் எடை வரை செல்ல முடியும் மற்றும் கீழே முடியும். உங்கள் மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால் சுற்றளவுகளைக் கண்காணிக்க டேப் அளவைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் அளவைத் தவிர ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுத்தல் மற்றும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உணவு கட்டுப்பாடு
நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட உங்கள் பச்சை விளக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் கடுமையான வியர்வை அமர்வு அல்லது ஒரு புதிய வழியில் உங்களை தள்ளும் போது, நீங்கள் முடிந்த ஒரு கடினமான பயிற்சிக்கு வெகுமதியாக உணவைப் பார்க்க முடியும். உங்கள் உடல் எரிபொருள் தேவை, ஆனால் தீவிரமான பயிற்சி நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எவ்வளவு சாப்பிட உரிமம் இல்லை. சுத்தமாக உண்ணுங்கள், உன்னுடைய பகுதியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறபோதும் கூட.
வலிமை பயிற்சி ஒரு நீண்ட கால தீர்வு
எடை இழப்புக்கு உங்கள் நீண்ட கால தீர்வை வலிமை பயிற்சியினைக் கருத்தில் கொண்டு எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்று பயப்படுவதற்கு பதிலாக. வலிமை பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது, இதில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள அதிக தசை, ஒவ்வொரு நாளிலும் எரியும் அதிக கலோரிகள்.
"தசை திசு கொழுப்பு திசு விட கலோரிகள் எரிகிறது, மற்றும் கட்டும் தசைகள் ஆற்றல் நிறைய செலவாகும். நீங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் நிதானமான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். "
உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில்
நீங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி முதலீடு போன்ற சிறிது பெற என்றால், பீதி இல்லை.
நீங்கள் ஒரு கலோரி எரியும் இயந்திரமாக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் கலவை பாருங்கள் அல்லது உங்கள் முழு நீள கண்ணாடியில் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாறி வருகிறது.
> மூல:
> பொருத்தம் உண்மைகள்: கொழுப்பு இனிய Trimming. உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.