ஒரு பத்திரிகையாளர் பட்டம் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர், நான் தகவல் நேசிக்கிறேன். அறிவே ஆற்றல். நாம் கற்றுக் கொண்டவற்றை எடுத்துக் கொள்ளவும், நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் பயன்படுத்தலாம். சவால் அங்கு வெளியே உள்ளது மற்றும் அது அனைத்து மூலம் வரிசைப்படுத்த எப்படி தகவல் அளவு. புதிதாக வெளியிடப்பட்ட உண்மைகளுக்கு, என்ன பின்பற்ற வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க்கை சிக்கலானதாக இருக்கவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்ததே. நீங்கள் "ஒன்றும் இல்லை" என்று "உணவு" வார்த்தை போல நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைச் சந்திக்க உதவுவதற்காக, நான் ஒன்பது எளிய தந்திரங்களை நான் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராகச் செய்து வருகிறேன். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ தயாராகுங்கள்.
1 - 80/20 விதி பின்பற்றவும்
ஆரோக்கியமான 80 சதவிகிதம், அல்லது பெரும்பாலான நேரம் சாப்பிடுங்கள். இந்த விதி பின்பற்ற எளிது ஏனெனில் உங்கள் நாள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் மதிப்பீடு மற்றும் நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளை மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தெரியும்.
சுத்தமான உணவு (உண்மையான உணவு!) பெரும்பாலான நேரத்தை சாப்பிட மற்றும் உங்கள் புன்னகை அறை என்று 20 சதவீதம் பயன்படுத்த தேர்வு செய்யவும். நான் 90/10 அநேகமாக இருக்கிறேன், ஆனால் 80/20 க்கு உங்களால் முடிந்தால், அது பெரியது. நீங்கள் புதிய பொருட்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை பெரும்பாலான நேரம் சாப்பிட்டால், வார இறுதி நாட்களில் ஐஸ் கிரீம் உணவை சாப்பிடுவீர்கள். திருக்குறள் திட்டம்.
2 - இரண்டு நாள் விதி ஒட்டிக்கொண்டது
நான் பயிற்சியும் இல்லாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு நாளில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் போவதில்லை. நான் ஒரு நாளில் இரண்டு நாட்களை இழந்துவிட்டால், மூன்றாம் நாளன்று ஒரு கட்டடத்திற்குள் மாடிகளை ஓட்டினாலும் கூட, நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பெற எடுக்கும் எதையுமே செய்வேன்.
இந்த விதியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுற்றி வழக்கமான மற்றும் ரிதம் உருவாக்க உதவும். நீங்கள் கொடுக்கும் எந்த குற்ற-பயணத்தை தவிர்க்கவும், நாளை மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் நீண்ட சுமையை உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு யதார்த்தமான விளையாட்டு திட்டம் உள்ளது. "வாழ்க்கை நடக்கும்" யதார்த்தத்தை பொருத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பணியாற்றும் விதிகள்.
3 - வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி தசைகளை உருவாக்குகிறது, தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நம்பிக்கையையும் வாழ்க்கை தரத்தையும் அதிகரிக்கிறது. தசைகள் கொண்ட தினசரி நடவடிக்கைகள் (தோட்டம், வீட்டில் பழுது, கிடாஸ் எடுக்கவில்லை) மற்றும் ஒரு நபர் வலுவான மற்றும் மிகவும் நம்பிக்கை உணர்கிறேன் ஒரு டன் நன்மைகளை உள்ளன முக்கிய உள்ளது.
வலிமை பயிற்சி குறைபாடுள்ள நோய்களின் அபாயத்தையும் வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த தரத்தையும் குறைக்க முடியும். நாம் வயதில், நமது வலிமை அளவு மற்றும் வளர்சிதைமாற்றம் குறைந்து இரு. உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை வலியுறுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அதனால் வலுவாக வளர முடியும். பிளஸ், அதிக தசையை நீங்கள் பெறுவீர்கள், நீங்கள் ஓய்வு எடுப்பதற்கு அதிக கலோரிகள்!
4 - காலை உணவு தவிர்க்கவும்
காலை உணவு உங்கள் நாள் தொனியை அமைக்கிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும் பல மணி நேரம் கழித்து காலை உணவை தவிர்த்து, சாப்பிடாதீர்கள், மதிய உணவில் அதிகமாக உண்பது அல்லது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை விட குறைவாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் பசி பஸ்சை ஓட்டுகிறது. உங்கள் நாள் துவங்குவதற்கு திருப்திகரமான புரத அடிப்படையிலான காலை உணவை உண்ணுங்கள். இது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை-சில சிறந்த பிரேக்ஃப்ஸ்ட்கள் இல்லை-சமையல்காரர்!
5 - நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடி
சிலர் உடற்பயிற்சி நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் இல்லாமல் வாழ முடியாது, சிலர் அதை வெறுக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் ... நடுத்தரத்தில் கருத்துக்களை ஒரு முழு அளவிலான கருத்துக்கள் உள்ளன.
நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு செயலை விரும்பும்போது, இதை செய்ய யாரும் உங்களை நம்புவதில்லை. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் நடவடிக்கைகள் இரு தரப்பினராலும் இருந்தால் , வர்க்கத்தை சுழற்ற அல்லது எடையை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு குழு விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம். ஒரு புதிய ஜிம்மில் சேரவும். வயதுவந்த நடன வகுப்புகளைக் கண்டறியவும். ஒரு ஸ்டூடியோவில் வான்வழி யோகா செய்யுங்கள், அல்லது வீட்டிலுள்ள எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி. இயங்கும் உங்கள் காதல் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்த முடியும், அல்லது kettlebells.
நான் ஒரு புத்திசாலி குழு உடற்பயிற்சி ஜன்கி இருக்கிறேன் மற்றும் போதுமான நூற்பு, கண்டிஷனிங் வகுப்புகள், மற்றும் bootcamps பெற முடியாது. அதனால் உங்கள் அழைப்பு என்ன? ஒருவேளை அது இயல்பு, பாதைகளை உயர்த்துவது. நீங்கள் சரியான பொருத்தம் கண்டுபிடித்தவரை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்து விட்டீர்கள்.
6 - நேர்மறையான மனநிலையைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள்
நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் வாழ்கிறேன், நான் பிரசங்கிக்கின்றேன், வாழ்கிறேன். நீங்கள் என் பக்கத்தில் விஞ்ஞானம் கிடைத்து விட்டது, ஏனெனில் நீங்கள் முதலில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, வாழ்க்கையில் வெற்றியடைய வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் நம்பிக்கை இருப்பது நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கும் திறனை கொடுக்கிறது , உங்களை நம்ப மற்றும் சவால்களை தீர்வுகளை பார்க்க.
சரியான மனநிலையுடன், உங்கள் திறன்களை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நடவடிக்கை நடவடிக்கைகள் எடுப்பீர்கள். நீங்கள் நேர்மறையானதாக இருந்தால், இதுபோன்ற ஈர்ப்பைப் போலவே, உங்களுடைய கைகளை திறந்துகொள்வது போன்ற அனைத்து சாதகமான விஷயங்களும் உங்களுக்குத் தெரியும்.
7 - எலுமிச்சை நீர் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு காலை, நான் சாப்பிட அல்லது குடிப்பது முன்- என் காபி அடங்கும்- நான் எலுமிச்சை தண்ணீர் ஒரு பெரிய கண்ணாடி அடைய. நான் அறை வெப்பநிலை நீர் மற்றும் சப் 12 முதல் 16 அவுன்ஸ் வரை அரை எலுமிச்சை பற்றி கசக்கி. மிகவும் எளிமையானது, இன்னும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது! சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, எளிதானது, இன்றைய முனைப்பைத் தொடங்கும் நபருடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த குறிப்புகள். எலுமிச்சை நீர் நச்சுகளை வெளியேற்றும், உங்கள் பி.ஹெச் அளவுகளை சமப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
8 - HIIT செய்யுங்கள்
சரி, நான் HIIT (உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி) பகுதியாக இருக்கிறேன், ஏனெனில் நான் ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நேசிக்கிறேன், ஆனால் நான் HIIT நேசிக்கிறேன் ஏனெனில் நீங்கள் முடிவு பார்க்க வேண்டும்.
HIIT என்பது சுருக்கமான உடற்பயிற்சியின் வகை, விரைவான ஆழ்ந்த வெடிப்புகள் மூலம் குறுகிய கால மீட்டெடுப்பு காலம் மூலம் அதிகபட்ச முயற்சியை அளிக்கிறது. HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் காற்று மற்றும் காற்று ஆற்றல் அமைப்புகள் இருவரும் நிலை. குறைவான நேரத்தில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
நான் நேசிக்கிறேன் மற்றும் இந்த உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் கற்று அவர்கள் stinkin 'வேடிக்கை ஏனெனில். தசைகளை உருவாக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், மற்றும் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அதிகரிக்கவும்! குறைவான நேரத்தில் சிறந்த உடல்? என்னை பதிவு செய்! சரியா?
9 - ஒரு கட்சிக்கு அல்லது குவார்ட்டு பட்டினி கிடையாது
நீங்கள் கலோரிகளைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், கட்சிக்கு செல்வதற்கான உணவை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை கட்சிக்கு காப்பாற்ற உதவலாம், ஆனால் இது பிரச்சனையை கேட்கிறது. நீங்கள் ஒரு கட்சிக்கு அல்லது சமையலறையிலிருந்து பட்டினி போடும்போது, நீங்கள் எல்லா தவறான காரியங்களையும் மிக அதிகமாக உண்பதற்கும் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் கதவைத் திறக்கும்போது பசியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சீக்கிரம் போகாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், பிறகு வருத்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு முன் உங்கள் பசியை அடுக்கி வைக்கும் சில கொட்டைகள் அல்லது ஆரோக்கியமான ஒன்று .