உள்ளரங்க ராக் ஏறும் ஒரு சாதாரண, வேடிக்கையான, மற்றும் சவாலான செயல்பாடு, மற்றும் அது பெரிய வெளிப்புறங்களில் வரை harnessing முன் ஏறும் விளையாட்டு உங்களை பழிவாங்க ஒரு பாதுகாப்பான வழி. என்று நீங்கள் ஏறும் புதிய என்றால், அது உடற்பயிற்சி உங்கள் முதல் பயணம் முன் ஒரு சிறிய நரம்பு உணர செய்தபின் சாதாரண தான். நீங்கள் அறிமுகமில்லாத கியர் மற்றும் அறிமுகமில்லாத சூழலில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தேவையற்ற ஒரு அறிமுகமில்லாத விளையாட்டு இணைக்கும் போது, அது நரம்புகள் தொடங்க நரம்புகள் மட்டுமே இயற்கை தான். நல்ல செய்தி, பெரும்பாலான வசதிகள் உங்கள் வாடகை முயற்சிகளுக்கு, காலணிகள் மற்றும் சுண்ணக்களினை வழங்குகின்றன, எனவே உங்கள் முதல் முயற்சிக்கு முன்னர் சப்ளைகளை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அனுபவத்தை அனுபவித்து, உட்புற ராக் ஏறும் ஒரு பழக்கத்தைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கியர் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.
"நான் பல ஏறும் வாடிக்கையாளர்கள் ஏறும் வாடகை காலணிகள் பயன்படுத்தும் போது 'வலி' மற்றும் 'சங்கடமான' ஏறும் என்று," Suzy வில்லியம்ஸ், Backcountry ஒரு நிபுணர் கியர்ஹெட் மற்றும் கணக்கு மேலாளர் கூறுகிறார். "அவர்கள் தவறான அளவைக் கொடுத்திருக்கிறார்கள் அல்லது தங்கள் திறமைகளுக்கு தவறான ஷூவை வழங்கியதால் என் இதயத்தை உடைத்துவிடுகிறார்கள், இதனால் விளையாட்டிலிருந்து முற்றிலும் தணிந்துவிடுகிறார்கள்."
பாடம்? மேலே சென்று அந்த காலணிகளை முதன்முறையாகப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்கள் காலணிகள் சங்கடமானதாக இருந்தால், முழு செயல்பாடுகளையும் எழுதாதீர்கள். இல்லையெனில் வேடிக்கையாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த கியர் கிடைக்கும் முழு அனுபவமும் மேம்படும் என்றால் பார்க்க. வில்லியம்ஸின் பிடித்த தேர்வுகளைப் பாருங்கள்.
1 - நல்ல ஏறும் ஷூஸ்
வில்லியம்ஸ் படி, உங்கள் சொந்த காலணி வாங்க ஒரு சில காரணங்கள் உள்ளன, குறைந்தபட்சம் இது சரியான அளவு உறுதி ஆகும்.
முதலாவதாக, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. காலணிகளை வாடகைக்கு விடுவது நல்லது, ஆனால் அது பந்துவீச்சு காலணிகளை வாடகைக்கு எடுத்துக்கொள்வது போலாகும். நீங்கள் முன் உங்கள் எண்ணற்ற மக்களால் அணிந்திருக்கும் காலணிகளை உங்கள் கால்களை நகர்த்துகிறீர்கள். ஏறும் gyms போது ஒவ்வொரு பயன்பாடு பின்னர் தங்கள் வாடகை காலணிகள் sanitize செய்ய, அவர்கள் எப்படி முற்றிலும் சுத்தமான சுத்தம் தெரியுமா கடினம்.
இரண்டாவது, வாடகை காலணிகள் வழக்கமாக சந்தையில் சிறந்தவை அல்ல. "உங்கள் ஏறுதல் நுட்பத்தை கவனிப்பதற்காக பெரும்பாலான வாடகைக்கு ரப்பர் ஏற்றதாக இல்லை," வில்லியம்ஸ் கூறுகிறார். "[ஏறும் gyms] அரிதாகவே மக்கள் தேவைகளை வேண்டும் என்று மொத்த மற்றும் அடிப்படை ஏறும் காலணிகள் கிடைக்கும்."
வில்லியம்ஸ் நீங்கள் முதல் முறையாக காலணிகள் வாங்க நினைத்தால், சந்தையில் மிக விலையுயர்ந்த பதிப்பு தேவையில்லை என்று வலியுறுத்துகிறது. லொ ஸ்போர்டிவா ஆக்ஸிஜி (ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வகைகள்) அல்லது லா ஸ்பிடிவி பினைல் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வகைகளில் கிடைக்கக்கூடியவை) போன்ற போட்டிகளிலும் போட்டித்திறன் மிக்கவை மற்றும் பெரும்பாலான வாடகை காலணிகளைக் காட்டிலும் கணிசமாக சிறப்பான தேர்வுகள் போன்றவற்றை அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
"லென் ஸ்பிடிவாவா அல்லது ஐந்து டன் ஸ்டீல்ட் ரப்பர் ஆகியவற்றில் விப்ரம் எக்ஸ்எஸ் எட்ஜ் காணப்படுகிறது, நான் தனிப்பட்ட முறையில் சிறிய துறையிலும் தீவிரமாக பிடிக்க விரும்புகிறேன்," வில்லியம்ஸ் என்கிறார்.
இறுதியாக, நீங்கள் லேசுகள் அல்லது வெல்க்ரோ மூடுதல்களுடன் காலணிகளை விரும்புகிறீர்களோ என்று யோசித்துப் பாருங்கள். "வாடிக்கையாளரின் தனிப்பட்ட விருப்பம் இதுதான்," வில்லியம்ஸ் கூறுகிறார். "Laces பரந்த அடி மற்றும் அழுத்தம் புள்ளிகள் அல்லது சூடான புள்ளிகள் மக்கள் இடமளிக்கும், வெல்க்ரோ" on-the-go "ஏறுபவர் ஐந்து / ஆஃப் விருப்பங்களை மீது விரைவாக நடிக்கிறது.
2 - ஒரு சாக் பேக்
உட்புற ராக் gyms மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை, சுவரில் பயன்படுவதற்காக கயிறுகளாலும் கயிறுகளாலும் வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சுண்ணாம்பு அல்லது சுண்ணாம்பு பை வழங்கும். ஈர்ப்பு மீது ஈர்ப்பு வரும் போது சாக் கூடுதல் உராய்வு, மற்றும் அது உங்கள் கைகளில் இருந்து வியர்வை மற்றும் எண்ணெய்கள் ஊற உதவும். அது உண்மையில் திறம்பட ஏற உதவுகிறது, மற்றும் உங்கள் கைகள் வியர்வை வரும் போது நீங்கள் சுண்ணாம்பு அப் முடியும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் சேணம் இணைக்க ஒரு பையில் வேண்டும் போகிறோம். பிளாக் டயமண்ட் ஜிம் சாக் பேக் மற்றும் பிராணா கலர் பிளாக் சால்க் பேக் அம்சம் ஜிம்-நட்பு அம்சங்கள் லிப் அல்லது கையில் தைலம், மற்றும் ஜிம் சான்றிதழ் குறிச்சொற்களை கிளிப்புகள் போன்ற கூடுதல் பாக்கெட்டுகள் போன்ற விருப்பங்கள்.
3 - சாக்
சுண்ணாம்பு இல்லாமல் சுண்ணாம்பு இல்லை. சந்தையில் விருப்பங்களை நிறைய உள்ளன, தளர்வான சுண்ணாம்பு இருந்து சுண்ணாம்பு பைகள் செய்ய சுண்ணாம்பு சாக் வரை, எனவே அது உங்களுக்கு சரியான பதிப்பு கண்டுபிடிக்க சில சோதனை மற்றும் பிழை ஆகலாம். வில்லியம்ஸ் தனிப்பட்ட தேர்வு உராய்வு ஆய்வகங்கள் 'யூனிகார்ன் டஸ்ட், வியர்வை உறிஞ்சுவதற்கு உதவக்கூடிய கூடுதல் மெக்னீசியம் கார்பனேட் சுண்ணா.
4 - ராக் ஏறுவதற்கான ஆடை பொருத்தமானது
அது ஏறும் ஏறும் கையில் வரும் போது பல விதிமுறைகளில் இல்லை, ஆனால் அது போட வேண்டும் என்று ஆடை தேர்வு மற்றும் அனைத்து திசைகளில் இயக்கம் அனுமதிக்க ஒரு நல்ல யோசனை. அதாவது நிலையான ஜீன்ஸ் அவுட் அவுட் அவுட் அவுட். வசதியாகவும், சுவாசிக்கக்கூடிய உயர்தர வொர்க்அவுட்டை இறுக்கமான காலுறைகள் அல்லது பேண்ட்களைப் பாருங்கள். நெருங்கிய பொருத்தி தொட்டி டாப்ஸ் மற்றும் டீஸ் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். அந்த gyms பெரும்பாலும் குளிர்ச்சியாக வைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு வியர்வை ஏறும் வரை வேலை செய்யும் போது, ரன்கள் இடையே ஒரு சிறிய மிளகாய் கிடைக்கும். உங்கள் ஜிம் பையில் ஒரு இலகுரக நீண்ட ஸ்லீவ் மூடி-கையிருப்பு வைத்திருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே தேவைப்பட்டால் அதை தூக்கி எறியலாம்.
அலோ யோகா காவிய சட்டை, லா ஸ்பிட்டிவா ராக்கி மலை பாண்ட், ஃப்ரீ பீச் ஹை நெக் ஸ்டிராப்பி ப்ராக் ப்ரா, மற்றும் இபெக்ஸ் வூலீஸ் 1 ரேர்பாக் டேங்க் டாப்.
நண்பர்களே, நீங்கள் ஸ்ட்ரெச் சீயன் கன்வெர்ட்யபிள் பண்ட் மற்றும் ஹாரெஸ்டி ஸ்லீவ்லேஸ் டாங்க் போன்ற ப்ரானாவிலிருந்து ஆண்கள் கியர் மூலம் தவறான வழியில் செல்ல முடியாது.
5 - கையுறை
நீங்கள் ஒரு உண்மையான பாறை மீது ஏறவில்லை என்பதால், உங்கள் கைகள் அடிபடாது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த மெட்டோலியஸ் கை பழுதுபார்க்கும் வலிமை வெட்டுக்கள், scrapes, மற்றும் chapped, உலர்ந்த கைகள் இருக்கிறது. முன்னர், சுற்றிலும், மற்றும் கடுமையான ஏறும் அமர்வுகள் முடிந்ததும் எளிதாக உங்கள் சுண்ணாம்பு பையில் வைக்கவும்.
6 - குறுக்கு-பயிற்சி ஸ்லாக்லைன்
நீங்கள் ராக் ஏறும் பற்றி தீவிரமாக முடிவு செய்தால், உங்கள் சொந்த வீட்டிற்குள் ஒரு வேடிக்கையான குறுக்கு-பயிற்சி நிலையத்தை அமைக்கலாம். ஸ்லாக்லின்கள் சமநிலைப் பயிற்சிக்காகவும், புரோபிரோசிப்ஷன் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்காகவும் பெரியனவாக உள்ளன, இவை அனைத்தும் ராக் ஏறும் ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. ஸ்லாக்லைன் இண்டஸ்ட்ரீஸ்ஸில் இருந்து 50 அடி, இரண்டு அங்குல பாசின் கிட் ஒரு கையால் எடுத்துக் கொள்ளும் பை மற்றும் இரண்டு மரப் பாதுகாப்பாளர்கள் சுற்றுச்சூழல் நட்பு அமைப்புகளுக்காக மறைத்து வைக்கிறது.