தங்கள் இலக்குகளை அருகில் dieters என, எடை இழப்பு இன்னும் குறைகிறது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு சேர்க்கப்படும். தனிநபர்கள் ஒவ்வொரு எடையைப் பெறாமல் பாதுகாப்பாக எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். இந்த புள்ளி அட்கின்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை (ACE) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எப்படி இது செயல்படுகிறது
உணவு மூன்று உணவு உணவைக் களைவதற்கு ஒரு நேரமாகும், இது உணவுகள் தூண்டிவிடும் உணவுகள், எதிர்வினைகள் மிகவும் வேறுபட்ட உணவுகள் என்ன, மற்றும் முக்கியமாக எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது என்பதையும், பசி, எடை அதிகரிப்பு, மற்றும் பிற தேவையற்ற அறிகுறிகள்.
வெவ்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு விதமான மக்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பது சுவாரஸ்யமானது. உதாரணமாக, சில பருப்புகளால் நல்லது செய்யலாம், பழம் பசித்தாலும். இந்த கட்டத்தில் மெதுவாக செல்ல மற்றும் கவனமாக கவனிக்க இது மிகவும் முக்கியம் ஏன் இது.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்
கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கப்படுகிறது, அட்வின்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் லேடரி படி படி இரண்டு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் கார்பை சேர்க்க முடியும் அல்லது ஒரு பெரிய (20-30 கிராம்) "சிகிச்சை" வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சேர்க்கப்படலாம்.
முன் பராமரிப்பு போது சேர்க்க உணவுகள் உதாரணங்கள்:
கட்டம் இரண்டு போது நீங்கள் "நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்" மற்றும் அட்கின்ஸ் ஏணியின் "பெர்ரி மற்றும் முலாம்பழம்களும்" rungs இருந்து உணவுகளை சேர்க்க, நீங்கள் அந்த உணவுகளை மேலும் சேர்க்க அல்லது அடுத்த rungs செல்ல முடியும்:
லெஜம்கள் : 1/3 கப் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள் , கருப்பு பீன்ஸ், அல்லது சுண்டல் போன்றவற்றை சேர்க்கவும்
மற்ற பழங்கள் : நடுத்தர பீச் அல்லது பிளம் , அரை நடுத்தர ஆப்பிள் அல்லது ஒரு நடுத்தர கிவிஃப்பட் போன்றவை
மாலையில் காய்கறிகள் : நடுத்தர சர்க்கரை உருளைக்கிழங்கு, 1/3 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் அல்லது வெட்டப்பட்ட பீட்ஸின் 3/4 கப் .
முழு தானியங்கள் : பெரும்பாலான தானியங்களின் அரை கப், 20 கிராம் நிகர கார்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அவற்றை மிகவும் எளிதாகப் பெறுவீர்கள். 1/4 கப் சமைத்த quinoa அல்லது பழுப்பு அரிசி ஒரு சாலட் தயாரித்தல் கருத்தில் அல்லது நீங்கள் சில சூடான தானிய வேண்டும் என்றால், மூல ஓட் தவிப்பு 3 தேக்கரண்டி சுமார் அரை கப் வரை சமைக்கும் மற்றும் 10 கிராம் நிகர கார்ப் உள்ளது.
கட்டம் நீளம்
எடை வேண்டுமென்றே மெதுவாக கைவிட வேண்டும் - அட்கின்ஸ் கடந்த 10 பவுண்டுகள் அல்லது ஒரு 2-3 மாத காலம் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பவுண்டு - இன்னும் மெதுவாக இழந்து வருவதாக பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
முன் பராமரிப்பு இலக்குகள்
1) கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவை எடை பெறாமல் உண்ணலாம். (அட்கின்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை - ACE)
2) குறிக்கோளுடன் மெதுவாக எடை இழக்க.
3) அட்கின்ஸ் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி எடை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய.
மெனுக்கள்
மெனஸ்கள் நிச்சயமாக, எந்தவொரு வாரத்திலும் சாப்பிடப்படும் அளவு மற்றும் வகை உணவைப் பொறுத்து இருக்கும். அட்கின்ஸ் ஃபார் லைஃப் மற்றும் தி நியூ அட்கின்ஸ் ஆகியவற்றில் பல்வேறு கார்போஹைட்ரேட் அளவுகளில் மாதிரிகள் உள்ளன.
> வளங்கள்:
அட்கின்ஸ் உணவு பட்டியல்கள்
அட்கின்ஸ் புத்தக பட்டியல்