அட்கின்ஸ் லோ கார்ப் டயட் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டம்

அட்கின்ஸ் உணவு மற்றும் அதன் நான்கு கட்டங்களுக்கு ஒரு அறிமுகம்

அட்கின்ஸ் டயட் என்பது அத்தியாவசியமான குறைந்த கார்பேட் டிப்ளே புரோகிராம் என பலர் காணப்படுகின்றனர். அவர் எழுத்தாளர் இல்லை என்றாலும், ராபர்ட் சி. அட்கின்ஸ், எம்.டி., அடிக்கடி "நவீன லோ-கார்பின் உணவின் தந்தை" என்று அழைக்கப்படுகிறார். அட்கின்ஸ் திட்டத்தின் சாராம்சம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் உட்கொள்ளல் ஆகும், அட்கின்ஸ் அதிக எடை கொண்டிருப்பதற்கான காரணங்களை நம்புகிறார் மற்றும் இரண்டாவதாக, உணவுக்கு ஏற்றவாறு உட்கொள்ளும் வழிமுறைகள் ஆகும்.

அட்கின்ஸ் உணவு நான்கு கட்டங்கள்

அட்கின்ஸ் உணவுக்கு நான்கு கட்டங்கள் உள்ளன: தூண்டல் , நடந்து செல்லும் எடை இழப்பு (OWL) , முன் பராமரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பு . இந்த கட்டங்களின் நீளம் என்னவென்றால் நீங்கள் எவ்வளவாக அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமாக இருக்கிறது. அவரது புத்தகங்களில், அட்கின்ஸ் ஒவ்வொரு மட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறார், எனினும், அட்கின்ஸ் வலைத்தளத்தில் இது கூறுகிறது: "தொடக்கம் தொடங்கி உங்கள் விருப்பம்-நீங்கள் நான்கு கட்டங்களில் ஏதேனும் அட்கின்ஸை ஆரம்பிக்க முடியும். நீங்கள் கார்பன் நுகர்வு மீது கணிசமாக குறைக்க வேண்டும். "

Dieters கட்டங்கள் மூலம் தொடர என மேலும் carbs சேர்க்க. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை தவிர்க்கும் போது அவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. எப்போது, ​​அவர்கள் எடையை கண்காணிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் இன்னும் இழந்து எங்கே ஒரு கார்ப் அளவில் தங்கியிருக்கிறார்கள். படிப்படியாக, அவர்கள் பராமரிப்புக்கு மாற்றம், அல்லது அட்கின்ஸ் ஃபார் லைஃப், வாழ்நாள் நிரல். இந்த கட்டத்தில், தனிநபர்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு கார்ப் மட்டத்தில் சாப்பிடுகின்றனர்.

முக்கியத்துவம் என்பது சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் தடை செய்யப்பட்ட விலங்கைக் கொண்டிருக்கும்.

அட்கின்ஸ் மீது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் கணக்கிடப்படுகிறது, இது எங்கிருந்து வரும் என்பது குறித்து அதிகம் தெரியாது. தத்துவத்தின் சில பரிணாமம் புத்தகத்தில் "அட்கின்ஸ் ஃபார் லைஃப்" என்ற புத்தகத்தில் அட்கின்ஸ் முதலில் குறைந்த-க்ளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விவாதிக்கிறது.

இன்னும், சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதுமாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, இது குறைந்த கார்பெட் உணவுகளுடன் கூடிய நெறிமுறை ஆகும்.

கட்டுப்பாடு அளவு

அட்கின்ஸ் உணவு Induction கட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு நிறைய வெளியே தொடங்குகிறது. அதற்குப் பிறகு, உணவுக்குத் தங்களின் பதிலைப் பொறுத்து, வரம்பின் அளவு தனி நபருக்கு ஏற்றது.

அமைப்பு அளவு

கட்டங்கள் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டவை, சிறிய அளவில் கார்போஹைட்ரேட் சேர்த்து விரிவான வழிமுறைகளுடன். இருப்பினும் அந்தக் கட்டமைப்பிற்குள், உணவு உட்கொள்வது, எதைச் சாப்பிடுவது என்பவை பற்றி நிறையத் தெரிந்துகொள்கிறார்கள்.

தனிப்பட்ட மாறுபாடு

திட்டம் தங்கள் தனிப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மையை அளவுகள் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. அட்கின்ஸ் அவர் "மெட்டபாலிச எதிர்ப்பு" என்று ஒரு கருத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறார், இது ஓரளவு இந்த அளவை நிர்ணயிக்கும்.

கர்வ் கற்றல்

மிகப்பெரிய பிரச்சனை வெறுமனே நீங்கள் சாப்பிட ஒவ்வொரு உணவு எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட் கற்றல். இது பல பொதுவான உணவுகளின் கார்பின் எண்ணிக்கையை ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறிப்பிடுவதாகும். நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது நீங்கள் அச்சிடப்பட்ட பட்டியலை வைத்திருக்கலாம், நீங்கள் கார்பின் எண்ணிக்கையை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் அவரது கருத்துக்களை ஆழ்ந்து ஆராயவும், அவரது அட்கின்ஸ் புத்தகங்கள் மற்றும் சமையற்கலன்களில் வளங்களைப் பயன்படுத்தவும் முடியும்.

அட்கின்ஸ் டயட் மீது பாட்டம் லைன்

அட்கின்ஸ் டயட் என்பது எடை இழப்புக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒரு எளிய குறைந்த-கார்பட் உணவு திட்டம் ஆகும், ஆனால் எடை இழக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்.

பரவலாக பிரபலமாக இருப்பதால், பலர் உணவை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் உணவின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான நல்ல நுண்ணறிவு தேவைப்படுகிறது. நிரல் ஒரு பகுதியாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஏனெனில் அது ஒவ்வொரு நபர் வித்தியாசமாக கொடுக்கப்பட்ட காத்திருப்பு மற்றும் பார்க்க நிலைமை என்று நிரல் ஒரு உறுப்பு உள்ளது.