1 - உங்கள் குடும்பம் - உங்கள் குடும்பம் உங்கள் எடை இழப்பு சப்ளை செய்ய எப்படி
நீங்கள் இதே போன்ற ஏதாவது அனுபவம் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் அது நுட்பமானது - ஒரு கண்-ரோல் அல்லது வன்கொடுமை கருத்து. சில நேரங்களில் இது மிகவும் சேதமடைகிறது, நீங்கள் சாதிக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களை எதிர்க்கும் சுற்றுச்சூழலை உருவாக்குகிறது.
நாசவேலை சில அறிகுறிகள்:
- உங்கள் கணவர் வீட்டில் உங்கள் ஏழு அடுக்கு சாக்லேட் கேக் உங்கள் 10 பவுண்டு எடை இழப்பு கொண்டாட கொண்டுவருகிறது
- நீங்கள் ஒரு உணவைப் பற்றிக் கூறுகையில் உங்கள் மனைவி சிரிக்கிறாள், "நீ ஒரு உணவைச் சமாளிக்கிறாயா? நல்லது!"
- நீங்கள் ஒரு உணவில் இருப்பதை அறிந்த உங்கள் கூட்டாளியானது, வறுத்த சீஸ் மற்றும் பீர் மட்டுமே சேவை செய்யும் ஒரு உணவகத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது
- "என் மாமியார் என் புருவத்தை நேசிக்கிறாள்" என்று கூறி, உங்கள் வீட்டு மாமியார் வீட்டிற்குள் நுழைந்தவுடன்,
- உங்கள் தாய் லாசாங்கை ஒரு தட்டுக்கு அழைத்து வந்து, "நீ மிகவும் மெல்லியவள், நான் உனக்காக இதை மணிநேரம் செலவழித்தேன்" என்கிறார்.
சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
- தொடர்பு . உங்கள் கூட்டாளியுடன் பேசுவது, என் கணவர் என்னுடன் பேசிய அதே வழியில், அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதை அவளுக்கு உணர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம்.
- ஆதரவு கேட்கவும் . தாக்குதலுக்குப் பதிலாக உதவிகளுக்கான வேண்டுகோளுக்கு மக்கள் பெரும்பாலும் பதிலளிப்பார்கள்.
- உங்கள் பலத்தை பயன்படுத்தவும் . நீங்கள் ஆதரவைப் பெற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் உங்கள் சொந்த பலத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உணவையும் உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருங்கள், உங்கள் இலக்குகளை நீங்களே ஞாபகப்படுத்துங்கள். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேர்வுகள் பொறுப்பு. மக்கள் அந்த தேர்வுகள் கடினமாக உண்டாக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்காக அவற்றை செய்ய முடியாது.
2 - உங்கள் நண்பர்கள் - எப்படி உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் எடை இழப்பு சபோடேஜ் முடியும்
சில விஷயங்களை ஒரு சபாடிங் நண்பன் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம்:
- "பாய், நான் இன்று கொழுப்பு உணர்கிறேன். நான் கொழுப்பு பார்க்கிறேன்?" பிரச்சினை? நீங்கள் பல பவுண்டுகள் அதிக எடை இருக்கும் போது ஒரு பல் துலக்கு விட மெல்லிய தான்.
- நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் நண்பரும் ஒரு தாகமாக பர்கருக்குள் தோற்றமளிக்கிறாள், "சாலட் சாப்பிடுவது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை , எல்லா நேரமும் சாப்பிட வேண்டியிருந்தால் நான் இறந்துவிடுவேன் " என்றார்.
- ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேர நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் நண்பர் கூறுகிறார், "உடற்பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் கொழுப்பை உண்டாக்குகிறதா என்று கேட்டேன், ஓ, நீங்கள் அதைக் கேட்டிருக்கவில்லை? சரி, அது உங்களுக்கு நடக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்."
- நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் எடையை இழக்க வேகன் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் நண்பர், "டெக்கீலா காட்சிகளின் ஒரு சுற்று, பார்டெண்டர்! ஏய், ஒரே ஒரு பானம் காயாது, சரியானதா?"
- நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான வழியில் இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் நண்பர் ஒரு அவசரநிலையுடன் அழைக்கிறார். உங்களுக்கு உதவ உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்கவும், அவளது 'அவசரநிலை' அமெரிக்கன் ஐடால் தன்னைக் காப்பாற்ற விரும்பவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க மட்டுமே.
சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
- இதயத்திலிருந்து இதயத்தைத் தேடும் . உங்கள் குடும்பத்தைப் போலவே, அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு தெரியாது. நீங்கள் எடை இழக்க அவரது உதவி தேவை என்று அவரை கூறி அவரை இன்னும் ஆதரவாக செய்யலாம்.
- நீயே தூர . உங்கள் நடத்தை அவளது நடத்தை மாற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் அந்த உறவைப் புண்படுத்த வேண்டும்.
- பிற இடங்களில் ஆதரவு கிடைக்கும் . அது ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது எடையை இழக்க முயற்சி மற்றொரு நண்பர் என்பதை, அதே பக்கத்தில் இருக்கும் மக்கள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் அந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் வைத்து உதவ முடியும்.
3 - உங்களை - எப்படி நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு சோர்வாக முடியும்
குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அச்சுறுத்தும் போது, உங்கள் கடினமான விமர்சகர் ஒருவேளை நீயே. நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்மீது கடினமாக உள்ளனர், மேலும் எவருடனும் நாம் எப்போதும் இருப்பதைவிட மிகக் கொடூரமானவர். எனினும், மிகவும் கட்டுப்பாடான மற்றும் தவறுதலாக இருப்பது உண்மையில் பின்னடைவு முடியும். நாங்கள் அனைவரும் ஒரு சிறிய அவிழ்ப்பு அறை வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் அனுபவிக்கும் விட சித்திரவதை வருகிறோம் போல நீங்கள் உணர முடியும் என்று நெகிழ்தன்மையை எடுத்து.
உங்களை நீங்களே அழிப்பதற்கு சில வழிகள்:
- நம்பமுடியாத எதிர்பார்ப்புகளை கொண்டிருப்பது: "அடுத்த மூன்று வாரங்களில் நான் 50 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால் நான் இப்போது என் உணவில் தொடங்க வேண்டும்."
- அதிகமான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தொடர்ந்து: "எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கான கேசீன் மிளகு? சரியானது!"
- மிக விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்வது: "நான் 4 மணி நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், இல்லையா?"
- உங்களை overbooking: "நாளை காலை 400 கேக் கேக்குகள்? ஓ, கிக், நான் அதை செய்ய முடியும் - நான் எல்லாம் தவிர்க்கவும்" -.
- "நான் என் வொர்க்அவுட்டை செய்துவிட்டேன் ஆனால் அந்த சாக் டிராயர் தானே ஏற்பாடு செய்ய மாட்டேன், இல்லையா?"
- சாத்தியமற்ற எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைத்தல்: "எனக்கு ஆறு குழந்தைகளுக்கு முன்னர் நான் இருந்த அதே எடையைக் குறிக்க வேண்டும்."
உங்களை சபோடிங் நிறுத்துங்கள்
- யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும் . நீ மெதுவாக எடை இழக்க அனுமதி அளித்தல் மற்றும் பாதுகாப்பாக நீங்கள் அங்கு கிடைக்கும் முக்கியமான முடிவுகளை முடிவு மற்றும் இன்னும் குறைவாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
- சாக்குகளை மூடு . நாம் எல்லோருமே உடற்பயிற்சி செய்யாத சில காரணங்களைப் பற்றி யோசிக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதற்கு இன்னும் அதிக காரணங்கள் இருக்கின்றன. உன்னுடைய வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது எப்படி உங்களை விட நீங்களே நகர்த்துவது எப்படி என்பதை உங்கள் ஆற்றலைச் சிந்தியுங்கள்.
- எடை இழப்பு மீது கொடுங்கள் . மெதுவாக நகரும் அளவில் கவனம் செலுத்துவது ஏமாற்றமளிக்கும். உங்கள் கவனத்தை பிற, அதிக அர்த்தமுள்ள இலக்குகளுக்கு திருப்புதல், எடை இழக்க உதவுகையில் நீங்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்கலாம்.
4 - விடுமுறைகள் - எப்படி உங்கள் விடுமுறைக்கு உங்கள் எடை இழப்பு சப்பாத்து செய்ய முடியும்
சில நேரங்களில் அது உங்களை நாசப்படுத்துகிற ஒரு நபர், மற்ற நேரங்களில், அது ஒரு நிலைமை - ஒரு நீண்ட விடுமுறைக்கு எங்கு சென்றாலும். பெரும்பாலும், நாங்கள் தொடர்ந்து வருகிறோம் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நடத்தை தள்ளி வைக்க உரிமம் ஒரு விடுமுறை பார்க்கிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் ஒரு விடுமுறை அல்லவா? யார் விடுமுறைக்கு ஒரு உணவு அல்லது வொர்க்அவுட்டை பின்பற்ற வேண்டும்? அந்த வகையான சிந்தனையுடன் பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் கடின உழைப்பு அனைத்தையும் எளிதில் பாதிக்கலாம், அதே நேரத்தில் அது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அதை வருத்தப்படலாம்.
உங்களை நீங்களே நாசப்படுத்தலாம் சில வழிகள்:
- பார்வை அனைத்தையும் சாப்பிடு. நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரி எண்ண வேண்டும், அல்லது நீங்கள் அதிகமாக வறுத்த சீஸ் குச்சிகள் வேண்டும் போது ஒரு சாலட் சாப்பிட வேண்டும் இல்லை என்று நினைக்கிறேன்.
- பார்வை அனைத்தையும் குடி விடுமுறைகள் திடீரென நாள் நடுப்பகுதியில் குடிக்கவும் - பிற்பகல் - இரவு முழுவதும்.
- அதிக லாவுங். ஓய்வு ஒரு நல்ல விஷயம் இருக்க முடியும், ஆனால் நம்மில் பலர் கடற்கரைக்கு ஓட்டல் அறையில் இருந்து நடைபயிற்சி ஒரு முயற்சி போல் தெரிகிறது என்று எதுவும் செய்ய ஒரு தவிர்க்கவும் ஒரு விடுமுறை பயன்படுத்த.
சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
- முன்னே திட்டமிடுங்கள் . உங்கள் சோம்பேறி நாட்களுக்கு இடையே செயலில் மற்றும் வேடிக்கையாக இருங்கள் என்று திட்டமிட வேண்டிய விஷயங்கள். நீண்ட கடற்கரை, பைக் சவாரி அல்லது ஒரு ஸ்நோர்கெலிங் பயணம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல உணர்கின்ற வகையில் நகர்த்துவதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
- குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் . உங்கள் விடுமுறை நேரத்தை குறைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.
- மிதமான சிந்தனை . பினா கோலாடஸ் போன்ற வெப்பமண்டல பானங்கள் கலோரி டன் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், கலோரி கலந்த கலவையுடன் மது, ஒளி பீர் அல்லது மதுவுடன் இலகுவானதாக செல்லுங்கள். நல்ல உணவை அனுபவியுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உயர் கலோரி தேர்வுகள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.
- கொஞ்சம் எடை அதிகரிப்பதற்கான திட்டம் . நீங்கள் நல்ல தேர்வுகளைச் செய்தாலும், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஏனென்றால் நீங்கள் வழக்கமாக இருக்கிறோம். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தபிறகு, மீண்டும் பாதையில் திரும்ப பெற ஊக்கமாக பயன்படுத்தவும்.
5 - விடுமுறை - எப்படி விடுமுறை உங்கள் எடை இழப்பு சோர்வாக முடியும்
எடையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் எடையைத் தவிர்த்து விடுவது விடுமுறைக்காக வருகின்ற இலவச-க்கு-அனைத்து அணுகுமுறைகளையும் சேர்க்காமல் கடினமாக உள்ளது. இன்னும் மோசமாக, ஒரு காலத்தில் பலர் பல வாரங்களுக்கு சோதனையிடப்படுகிறார்கள். சமையல், ஷாப்பிங், சமூகமயமாக்கல் மற்றும் கட்சிகளின் மன அழுத்தத்தில் சேர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் அதிகம் இல்லை, நேரம் குறைவாகவும் இருக்கும்.
நீங்கள் சந்திக்கும் சில சூழ்நிலைகள்:
- நீங்கள் கேரட் மற்றும் மரப் பட்டை மீது மேய்ந்து தயாராக ஒரு கட்சி, காட்ட. நீங்கள் அறைக்குள்ளேயே நிற்கிறீர்கள் - காத்திருங்கள் - உங்கள் முன்னாள் நீங்கள் யாரைப் பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் இனிப்பு மேஜையில் மூக்கடைப்பு பிறகு கருப்பு வெளியே.
- கலோரிகளை காப்பாற்ற உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு பானம் வேண்டும் என்று நீங்கள் சத்தியம் செய்கிறீர்கள். டெக்யுலாவின் மூன்று காட்சிகளைப் பின்னர், மாநாட்டின் அறையில் நடனம் ஆடுவது, அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கின்றீர்கள், உங்களுடைய மிகுந்த ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியும், பார்க்கிங் இடத்திற்கு மாலுக்குள் நுழைகிறது.
- நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளைப் பரிசோதித்துப் பரிசோதிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கடைசியாக இரவு வேளையில் இருந்த கோழி முட்டையை எரிப்பதற்காக 5,416 பரிசுகளை போட வேண்டும்.
சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
- உங்களை தயார் செய் . விடுமுறை கட்சிகள் நடக்கும், அவர்கள் எப்போதும் உயர் கலோரி உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் பாதையில் தங்குவதற்கு உதவியாக ஒரு கட்சி தினசரி அமைக்கவும்: முன்னர் ஒரு ஒளி உணவை சாப்பிடுங்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு விருந்தளிப்புகளை விருந்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குடிகாரத்திற்கும் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு.
- உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நேரத்தில் பத்து நிமிடம்கூட. குழப்பத்திற்கு மத்தியில் சில ஒழுங்கமைப்பை வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்.
- சில ஆதரவைக் கண்டறிக . சோதனையிட வேண்டாம் என்று நீங்கள் பிரச்சனையில்லை என்றால், கெட்ட தீர்மானங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரைப் பட்டியலிடுங்கள். அவள் உடற்பயிற்சிக்காக உங்களை சந்திக்கிறாள் அல்லது அடுத்த விருந்தில் உங்களுக்கும் பஃபெட் மேசைக்கும் இடையில் இருங்கள்.
6 - அலுவலகம் - அலுவலகம் எடை இழப்புக்கு சப்ளை செய்யலாம்
சிறிய, கொந்தளிப்பான க்யூபிலி? சரிபார்க்கவும். ஒரு எரிச்சலூட்டும் முதலாளி உடன் கடினமான வேலை நேரங்கள்? சரிபார்க்கவும். நாளின் அனைத்து மணிநேரத்திலும் டோனட்ஸ் பெட்டி கிடைக்கிறதா? சரிபார்க்கவும்.
எடை இழப்பு நாசவேலைக்கு மிக மோசமான இடங்களில் இந்த அலுவலகம் இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் வேலையை அனுபவித்திருந்தாலும், சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் நீங்கள் பிணைக்கப்படுவீர்கள், ஒரு மதிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அந்த நடுப்பகுதியில் பிற்பகல் தேவைப்படும். நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைச் சேர்க்கவும், எடையைப் பெறுவதற்கான ஒரு செய்முறையும் உங்களுக்கு இருக்கிறது.
நீங்கள் சந்திக்கும் சில சூழ்நிலைகள்:
- கட்சிகள். பிறந்த நாள், ஒருவரின் புதிய குழந்தை ... எப்பொழுதும் கேக் ஒரு காரணம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு கட்சி pooper இருக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள்?
- கூட்டங்கள். அது 2,000 கலோரி இலவங்கப்பட்டை ரோல்ஸ் ஒன்றில் சாப்பிடாமல் ஒரு சலிப்பூட்டும் சந்திப்பு மூலம் உட்கார முடியும், ஆனால் அது மிகவும் நல்லது, நீ மிகவும் பசியாக இருக்கிறாய், உன்னுடைய முதலாளி அதிகமாய் துள்ளிக் கொண்டு வருகிறான். ஒரு காயம் இல்லை, இல்லையா?
- டோனட்ஸ். என் அலுவலகத்தில், நாங்கள் எப்போதும் ஒரு புதிய பெட்டியை கொண்டுவந்த ஒரு பையன், கிறிஸ்பி கிரீம் டோனி டூயட்ஸ் தினமும் தினமும் கொண்டு வந்தார். டோனட்-ஹாட்டர்ஸ் கூட எதிர்க்க முடியாது.
- சாக்லேட் டிஷ். வரவேற்புரை மேசை மூலம் நடைபயிற்சி, நீங்கள் காந்த இழுவை உணர முடியும் மற்றும் ஒரு சில (அல்லது மூன்று) சாக்லேட் நேரத்தில் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் போல் தெரியவில்லை.
- வெளியே உண்கிறோம். எல்லோரும் ஆழ்ந்த வறுத்த இரட்டை cheeseburger சிறப்பு உத்தரவு போது, அதை நீங்கள் அதை செய்தால், அதை எண்ணி இல்லை என்று கோட்பாடு கீழ் பின்பற்ற எளிதானது.
சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
- ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள் . பழம், உடனடி சூப், பாப்கார்ன் அல்லது ஓட்மீல் உங்கள் பட்டினியை திருப்திப்படுத்தி, குப்பைத் தொட்டிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
- ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு வாருங்கள் . நான் என் கூட்டங்களில் சிலவற்றை பழகினேன், அதற்காக நிறைய ஒட்டிக்கொண்டேன். ஒரு கூடுதல் 5 பவுண்ட் விட சிறந்த.
- உதவி கேட்கவும் . உங்கள் சக பணியாளர்களிடம் எடை குறைந்து உதவுங்கள் மற்றும் வேறு டோனட்ஸை நகர்த்துவதற்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் அவற்றைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்.
- செயலில் இருக்கவும் . நீங்கள் கிரியேட்டிவ் என்றால், உங்கள் முதலாளி அதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளாமல் வேலை செய்ய வழிகள் உள்ளன. இந்த அலுவலக வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் மேஜையில் இந்த நீட்டிப்புகளை முயற்சி செய்யவும்.
7 - எப்படி சலிப்பு, தனிமை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் எடை இழப்பு சபோடேஜ் முடியும்
ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில், எடை இழப்பு சேதப்படுத்தப்படுவதற்கு மிகவும் மோசமான உணவாகும். நாம் சலிப்படைந்து, தனியாக அல்லது வலியுறுத்தும்போது, சமையலறையில் பெரும்பாலும் நம் முதல் புகலிடமாக இருக்கிறது, நாங்கள் வழக்கமாக கேரட் குச்சிகளை அடைவதில்லை.
நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் போது உணவு, குறிப்பாக குப்பை வகையான, ஒரு இயற்கை பிக் என்னை அப் முடியும், ஆனால் நீங்கள் எளிதாக உங்களை பற்றி மோசமாக உணர செய்து, கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்க முடியும். இன்னும் மோசமாக, சிறந்த அமைதியான ஆரோக்கியமான திட்டங்கள் அழுத்தம் அல்லது அலுப்பு முகத்தில் சாளரத்தை வெளியே செல்ல முடியும்.
சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சந்திக்கலாம்:
- வாடிக்கையாளர் சார்ந்த முயற்சிகள் ஒருங்கிணைந்த மறுசீரமைப்பு பற்றிய ஒரு விளக்கக்காட்சியில் முழுநேரத்தை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள். திட்டத்திற்கு நேரமாகிவிட்டது, நீங்கள் விற்பனையுள்ள இயந்திரத்திலிருந்து சாக்லேட் பார்கள் வாங்குவதற்கு உங்கள் மாற்றத்தை பயன்படுத்தினீர்கள். நீங்கள் ரன் அவுட் போது, நீங்கள் இன்னும் panhandling கருதுகின்றனர்.
- நீங்கள் தனியாக வீட்டில் தவறான தொலைக்காட்சி பார்த்து பார்த்து தனியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் பேச உங்கள் அம்மாவை அழைக்க போதுமான தாமதமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் டோரிடோஸ் மற்றும் ஒரு பாட்டில் மது ஒரு பையில் உள்ளிழுத்து நீங்கள் குறைவாக குற்ற கிடைக்கும் உணர.
- ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து, நீங்கள் சோர்வாக ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு செய்ய தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பீஸ்ஸா டெலிவரி பையன் உங்களை ஓட்டுவதற்கு முன்பாக இழுத்துச் செல்கிறான். தெருவில் ஓடுகிறான், ஒரு $ 20 மில்லியனை அசைத்துவிட்டு திரும்பி வரும்படி அவன் கூச்சலிடுகிறான்.
சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
- உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளை எழுதுவதால், உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதைத் தவிர்க்க உதவும்.
- ஒரு காப்பு திட்டத்தை வைத்திருக்கவும் . நீங்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது தனிமையில் இருக்கும்போது செய்யக்கூடிய விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள் - ஒரு நடத்தை எடுத்து, ஒரு நண்பனை அழைத்துக் கொண்டு, உங்கள் பற்களை தூக்கி, குப்பை கொட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் ஒரு விஷயம் மற்றும் நீங்கள் ஊக்கத்தை கடந்து இருக்கலாம்.
- புதிய விருப்பங்களை ஆராயுங்கள் . மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கோ அல்லது சலிப்பைத் தாங்குவதையோ நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யலாம். உங்கள் முதல் பதிலாக உங்கள் கடைசி ரிசார்ட்டை உணவு செய்யுங்கள்.