நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் இளமையாக உணர உதவ இந்த உணவுகளை வாங்கவும்
உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் துவக்க விரும்புகிறீர்களா? சில உணவுகள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த விலை உயர்ந்த அல்லது கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகள் அல்ல. மளிகை கடையில் ஒரு விரைவான பயணம் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு சாத்தியம் rev வேண்டும் எல்லாம் வாங்க முடியும்.
சிறந்த உணவு-ஊக்கமளிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பெறுவதற்காக, உணவு நிபுணர் எலிஸா ஸீட், எம்
RD, CDN. உங்கள் உணவை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை அவர் எனக்கு கொடுத்தார்.
6 சிறந்த உணவு-கூட்டும் உணவுகள்
- ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்மீல் (மறுபடியும் சாப்பிட்டால்): ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைப்பதற்காக இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவிக்கிறது. ஓட்ஸ் புரோட்டீனில் பேக் - ஃபைபர் சேர்த்து - நீங்கள் நிரப்பும் மற்றும் திருப்தி உணர உதவும். இது மிகக் கடுமையான தடுக்கிறது. இறுதியாக, ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை அதிக தண்ணீர் உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அது உங்கள் தினசரி திரவ தேவைகளுக்கு பங்களிக்கவும் நீரேற்றமடையவும் உதவும். ஜோடி ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற புதிய பழங்களைப் போன்ற பழம், இனிப்புக்குரிய ஆப்பிள்கள், கொட்டைகள் / விதைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புப் பால்.
- முழு தானிய, உயர் ஃபைபர் தானிய. துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை போன்ற தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறிது பெற ஒரு வசதியான வழியாகும். அதிக உப்பு நுகர்வு இருந்து வரும் சருமத்தை ஊக்கமடையச் செய்வதற்கு சோடியம் குறைவாக இருக்கும். ஓட்மீலைப் போல முழு தானியமும் ஒரு பெரிய "க்ளஸ்டர் உணவு" ஆகும். கொத்து உணவுகள் பழங்கள், கொட்டைகள், விதை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால் போன்ற பொருட்கள் உங்கள் நன்மை நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- நட்ஸ். கொட்டைகள் ருசியானவை அல்ல, ஆனால் அவை ஓட்மீல் அல்லது முழு தானிய தானியங்களுடன் நன்கு இணைந்திருக்கின்றன, அவற்றை சாலட் அல்லது சமைத்த காய்கறிகளில் தடவலாம் . அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் (பெரும்பாலும் மயக்கமடைந்தவை மற்றும் பல்நிறைவூட்டம்) மற்றும் அத்தியாவசிய புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை நிரப்புவதற்கு உதவுகின்றன. இளைய அடுத்த வாரம் , நீங்கள் கொட்டைகள் பல வகையான ஊட்டச்சத்து பட்டியல் காணலாம். பாதாம், உதாரணத்திற்கு ரிபோப்லாவின், செம்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றுக்கு நல்ல ஆதாரம். நீங்கள் எலுமிச்சை எடுக்கும் போது, வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைய கிடைக்கும்.
- முட்டை . முட்டை உயர் தர புரதம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான மோனோஎன்ஏஏஆர்டுரேட்டட் மற்றும் பல அசைபடாத கொழுப்பு ஆகிய இரண்டின் பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. உண்ணும் முட்டைகளும் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை நிரப்புவதோடு, உங்களை திருப்தி செய்கிறார்கள். இது அவற்றின் புரதத்தின் காரணமாக ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நியாயமான கலோரி உட்கொள்ளலை பராமரிக்க முடிந்தால், அதை நீங்கள் வயதில் பெறுவீர்கள்.
- குங்குமப்பூ காய்கறிகள் . பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, காலே, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக உள்ளன, நீரேற்றமாக வைக்க நீர் நிரம்பியுள்ளன. அவர்களுடைய ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை முழுமையாக்க உதவுகிறது. எல்லா காய்கறிகளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பொருட்களான, குங்குமப்பூ காய்கறிகள் காய்கறிகளாக இருப்பதால் அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளாகும். சில ஆய்வுகள் அவர்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டிருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன. ஒரு உணவு ஆரம்பத்தில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற உணவுகளை நிரப்ப ஒரு பெரிய வழி மற்றும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று அதிக கலோரி பொருட்களை குறைந்த அறையில் விட்டு முடியும் - இனிப்பு உட்பட.
- ராஸ்பெர்ரி . இந்த பிரகாசமான சிவப்பு பெர்ரிகள் பலவகை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஒரு கப் ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீஸ்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. ராஸ்பெர்ரி வைட்டமின் கே மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. ராஸ்பெர்ரி, மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்றது, நீரின் உள்ளடக்கத்தில் உயர்ந்தவை, எனவே அவற்றை உண்ணும் நீரை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் நன்றாக ஜோடி, முழு தானிய தானிய அல்லது ஓட்மீல் மேல் நன்றாக வேலை, ஒரு மிருதுவாக நன்றாக கலவை மற்றும் சாப்பி முடியும் மற்றும் தனி அனுபவிக்க முடியும்.
உங்கள் அடுத்த ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் பயணத்தில் உங்கள் வண்டியில் எத்தனை உணவுகளை நீங்கள் எடுப்பீர்கள் என்பதைக் காணவும். இந்த உணவுகள் தெரிந்திருந்தால் கூட, அவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். தயாரிப்பு கருத்துகள் தேவை? எலிஸாவின் புத்தகம், இளம் அடுத்த வாரம் ஒரு நகலை எடு . இது சமையல், உணவுத் திட்டம் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மற்ற குறிப்புகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.