குக்கர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

சிறந்த மற்றும் மோசமான Cracker விருப்பங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் சில்லுகளை தவிர்க்கலாம். ஆனால் snack crackers பற்றி என்ன? பட்டாசுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா? சில பிராண்டுகள் மற்றவர்களுக்கும் நல்லது, சில ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை வழங்குகின்றன.

க்ரக்கர் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

எங்களில் பலர் உப்புநீரைப் பற்றி நினைத்துப் பார்த்தால், நாம் அடிக்கடி சூப் சாப்பிடுவோ அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணிறத்துடன் உடுத்தியிருக்கும் வெளிர், சதுரம், முறுமுறுப்பான முறுக்குகள். இந்த பட்டாசுகள் பல்வேறு நிறுவனங்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உப்புநீக்கத்திற்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பிராண்டுகளுக்கு இடையே மிகவும் சீரானவை.

உப்புக்களில் ஒரு ஒற்றை சேவை (5 பேக்) 70 கலோரி, 12 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு கிராம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உப்புநீரை சில பிராண்டுகள் (மற்றும் பிற பட்டாசுகள்) பகுதியாக ஹைட்ரஜன் எண்ணெய்கள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கொழுப்பு கொழுப்பு உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க அல்லது நீக்குவதை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

எனவே, உப்புநீரை கலோரிகள் கலோரிகளோடு ஒப்பிடுகையில் மற்ற வகையான கிரான்களோடு ஒப்பிடுகின்றனவா?

• கிரஹாம் கிராக்ஸர் (ஒரு பெரிய செவ்வகத்தின்) ஒரு சேவை, 59 கலோரி, 1.4 கிராம் கொழுப்பு, 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4.4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் ஒரு கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• Triscuit அசல் (ஆறு பட்டாசுகள்) ஒரு தனி சேவை 120 கலோரி, 4 கிராம் கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது.

• ப்ரதெல்ஸ் Crisps (11 பேக்) ஒரு ஒற்றை சேவை 100 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு, 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் புரத 2 கிராம் வழங்குகிறது.
• Carr's Table W Ater Crackers (Original) ஒரு சேவை 60 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• Wasa Light Rye Crisp ரொட்டி ஒன்றில் 60 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

நீங்கள் பட்டாசுகளில் கலோரிகளை கணக்கிடுகையில், நீங்கள் பட்டாம்பூச்சியின் மேல் வைக்கிறீர்கள், கிரானரை விட அதிக கலோரிகளை சேர்க்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (இரண்டு தேக்கரண்டி) ஒரு சேவைக்கு 190 கலோரிகளையும், 16 கிராம் கொழுப்புகளையும் உங்கள் சிற்றுண்டிற்கு சேர்க்கும்.

குறைவான ஆரோக்கியமான கிரகர் விருப்பங்கள்

சில பட்டாசுகள் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் உள்ளன. சில இனிப்பு பட்டாசுகளும் சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே ஆரோக்கியமான கிரகரை கண்டுபிடிப்பதற்காக பொருட்கள் பட்டியலை சரிபார்க்க முக்கியம்.

• கெபிலர் கிளப் பட்டாசு சர்க்கரை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சேவை (4 பட்டாசுகள்) 70 கலோரி, 3 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• ரிட்ஸ் Crackers சர்க்கரை, உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் பகுதி ஹைட்ரஜன் எண்ணெய்கள் (டிரான்ஸ் கொழுப்பு) செய்யப்படுகின்றன. 80 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• கோதுமை தின்னும் சர்க்கரையும் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு கலவை 140 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 2 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

பிரபலமான சிற்றுண்டி கிராக்ஸைப் பற்றி என்ன? Cheez-It crackers (27 crackers) ஒரு தனி சேவை 150 கலோரி, 8 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

140 கிலோ கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் புரோட்டீன் ஆகியவற்றை கோல்ஃப் பீச் கிராக்கர்கள் வழங்குகின்றன.

ஒரு ஆரோக்கியமான கிரகரை எடுப்பது எப்படி

பெரும்பாலான வகையான பட்டாசுகள் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நலன்கள் வழங்கவில்லை. எங்களுக்கு மிகவும் சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவதால், அவர்கள் தவறான திசையில் கலோரி செதில்களை எளிதில் முடக்கலாம் . எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான கிராக் தேர்வு செய்ய எந்த வழி உள்ளது?

அங்கு உள்ளது. கலோரி எண்ணிக்கை கூடுதலாக, உங்கள் பட்டாசு நார் கிராம் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு அதிகரிக்க உதவும். ஏன்? உண்ணும் நார் சாப்பிட்ட பிறகு முழு உணவையும் திருப்தியையும் உணர உதவுகிறது. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணும் மக்கள் தங்கள் உணவை அல்லது சிற்றுண்டிற்கு பிறகு மணிநேரம் சாப்பிடுவார்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய முயற்சிக்கிறீர்களானால், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பட்டாசுகளைக் கண்டறியவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைக் காட்டிலும் அதிகமான ஃபைபர் காசோலைகளைக் கொண்ட கிரகரைக் கண்டறிந்து, "முழு தானியத்தை" பொருள்களின் பட்டியலில் முதல் உருப்படிகளில் ஒன்றாக பட்டியலிட்டுள்ளேன். டிரைஸ்குயிட் பிராண்ட் பட்டாசுகள் முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அல்லது வசா ஃபைபர் முழு தானிய சாகுபடி ரொட்டி 60 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை அளிக்கிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஸ்நாக் உணவுகள் சேமிக்க சிறந்த வழி

நீங்கள் பட்டாசுகள் மீது சிற்றுண்டிவிட்டு உங்கள் வீட்டில் வைத்துக்கொள்ள விரும்பினால், அவற்றை நீங்கள் எங்கே சேமிப்பது பற்றி கவனமாக இருங்கள். சில்லுகளைப் போலவே, கிராக்ஸைக் கடப்பதற்கான ஒரு போக்கு இருக்கிறது. அந்த காரணத்திற்காக, உணவு வல்லுநர்கள் பார்வைக்கு வெளியே கிராக்ஸர்களை சேமித்து வைப்பதாக பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

• உயர் பெட்டிகளும் குறைந்த அலமாரியோகளும் சிறந்தவை. உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி உணவைப் பெறுவதற்கு கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மனதில்லாமல் ஈடுபடுவது குறைவுதான்.
• எதிர் தின்பண்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் சமையலறை கவுண்டர் உங்கள் பட்டாசுகளையும் சில்லுகளையும் சேமிக்க மிக மோசமான இடம். ஏன்? நீங்கள் மிகவும் பசியாக இல்லை போது நீங்கள் அவர்கள் மீது சிற்றுண்டி இன்னும் ஆசை ஏனெனில்.
• அசல் பையில் அல்லது பெட்டியில் சிற்றுண்டி உணவை சேமித்து வைக்கவும். Resealable பிளாஸ்டிக் கொள்கலன் உள்ள பட்டாசுகளை சேமித்து போது அவற்றை இனி புதிய வைக்க உதவும், நீங்கள் தொகுப்பு தூக்கி போது நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் நன்மை இழக்க. அசல் பெட்டியில் பட்டாசுகளை வைத்திருப்பதன் மூலம், கலோரி மற்றும் கொழுப்புக் கிராம் மற்றும் நிலையான சேவை அளவு ஆகியவற்றின் வழக்கமான நினைவூட்டல் உங்களுக்கு உள்ளது.

இறுதியாக, நீங்கள் பட்டாசுகளில் சிற்றுணியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கொள்கலன் நேரடியாக வெளியே சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் கவலைப்படாதே நீங்கள் தொகுப்பு இருந்து snack போது நீங்கள் சாப்பிடுகிறோம் எவ்வளவு கண்காணிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில பட்டாசுகளை எடுத்து, உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தலையை வைத்து ஒரு தட்டில் வைக்கவும் ஒரு ஒற்றை சேவையை அனுபவிக்கவும்.