ஒரு கயாக் அல்லது ஒரு கேனோவைத் துடைப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொருத்தமாக இருக்கும் போது நீங்கள் நினைக்கும் முதல் விஷயம் அல்ல, ஆனால் இப்போது உங்கள் மனப்போக்கை மாற்ற வேண்டும்.
முக்கிய கேரியர்கள் எரியும் போது உங்கள் முக்கிய மற்றும் மேல் உடல் பலப்படுத்த துடுப்பு விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழி. உண்மையில், MyFitnessPal இன் கலோரி கால்குலேட்டரின் கூற்றுப்படி, 150 நிமிடத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு தீவிரமாக வரிசையாக நின்று 400 கலோரிகளை விட அதிகமாக எரிக்கலாம். மிதமான வேகத்தில் நீங்கள் சுலபமாகவும் வரிசையாகவும் எடுத்துக் கொண்டாலும், அதே 150-பவுண்டு நபரை 30 நிமிடங்களில் கிட்டத்தட்ட 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
இது சிறந்த பயிற்சியாகும். நீ வெளியேறி, நீர்வழிகளைக் கடக்கும்போது, வெளியில் வேலை செய்யும் மனநலன்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தில் வெளியான பிரசுரங்களின் 2011 ஆய்வு, வெளியில் பயில்கிற நபர்கள், மனநல நல்வாழ்வு மற்றும் மன உளைச்சல் ஆகியவற்றின் உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம்.
நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற சூழலில் இருந்தால் குறிப்பிடவேண்டாம், நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு 2012 ஆய்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெளிப்புறமாக வெளியேற்றப்பட்ட முதியவர்கள் தனியாக உள்ளேயுள்ளவர்களை விட கணிசமான உடல் செயல்பாடுகளைக் குவித்தனர்.
நீங்கள் தண்ணீர் நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய சாகசத்தை விரும்புகிறீர்களே, அது கயாகிங் அல்லது கேனோவைக் கொடுக்கும் நேரம். தேசிய, மாநில மற்றும் உள்ளூர் பூங்காக்கள் உங்கள் முதல் முயற்சி வெற்றிகரமாக உதவக்கூடிய படகுகளையும் பயிற்றுவிப்பாளர்களையும் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த இடமாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவர்களது அடுத்த சாகசத்திற்காகத் தேடும் நெட்வொர்க்குகள் நன்கு தெரிந்தவர்கள். துள்ளல் விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் எட்டு தேசிய பூங்காக்களில் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் பூங்காவில் ஒரு பூங்காவைக் காண தேசிய பூங்கா சேவையின் வலைத்தளத்திற்கு சென்று பாருங்கள்.
1 - பிக் சைப்ரஸ் நேஷனல் ப்ரெசர்வ், புளோரிடா
பிக் சைப்ரஸ் தேசிய பாதுகாப்பிற்கும் எவரெட்லேட்டுக்கும் இடையில் உள்ள எல்லைகளை நீட்டிப்பதற்கான நீர்வழிகளை நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஒரு முழு புதிய முன்னோக்கிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட நிலத்தைப் பார்த்தும் கூடுதலாக, நீலக்கண்ணாடிகளை உள்ளடக்கிய உன்னதமான நெருங்கிய உறவினர்களுடன் நெருங்கிய உறவைப் பெறுவீர்கள்.
தேசிய பூங்கா சேவை இந்த மூன்று- ஏழு மணி நேர பயணங்களுக்கு இடைநிலை அளவிலான திறமைகளை வழங்குகிறது. கருக்கலைப்புக்கள் இல்லை என்றாலும், எதிர்பாராத வானிலை வகைகள், இடைவெளிகள் மற்றும் தலைவலி உங்கள் மெட்லைட்டை சோதிக்க முடியும்.
2 - பிஸ்கைன் தேசிய பூங்கா, புளோரிடா
புளோரிடாவில் paddling உங்கள் கருத்து சதுப்பு நிலம் மற்றும் கடற்பாசிகள் விட கடலோர மற்றும் கடல் இயற்கைக்காட்சி நோக்கி மேலும் veers என்றால், பிஸ்கேன் தேசிய பூங்கா வைக்க சரியான இடம் இருக்கலாம்.
ஆழமற்ற வளைவில் உள்ள தெளிவான, அமைதியான நீர்நிலையானது, உறவினர்களிடமிருந்து கடல் நீர் வன உயிரினங்களைப் பற்றி ஆராய்வதற்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஜொன்ஸ் லாகூனுக்கு (பிஸ்னேன் தேசிய பூங்கா கேனோபி மற்றும் கயாகிங் பக்கம்) வரைபடங்களையும் வழிகாட்டிகளையும் காணலாம் என்றால், நீங்கள் சுறாக்கள், கதிர்கள் மற்றும் பெரிய மீன் மீன் வகைகளை நன்கு கவனித்து கொள்ளலாம்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த படகுகள் இருந்தால், நீங்கள் இலவசமாக டேன்டே பாஸ்கல் வருகையாளர் மையத்திலிருந்து துவங்கலாம், மேலும் பூங்காவின் தீவுகளில் ஒன்றில் முகாமிட்டுக் கொண்டு, முகாமுக்குத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரே இரவில் கூட காரில் செல்லலாம்.
3 - சேனல் தீவுகள் தேசிய பூங்கா, கலிபோர்னியா
சேனல் தீவுகள் தேசிய பூங்காவில் எதிர் கரையோரத்தில் கடல் கயாகிங் அழகாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் இது ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே உங்கள் திறமையை அறிந்து கொள்ளவும், ஒரு வழிகாட்டியை ஏற்பாடு செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த மீது.
குறிப்பாக கடலில் உள்ள குகைகளிலும் சுற்றுப்புறங்களிலும் கடல் மற்றும் காலநிலை மாற்றங்கள் விரைவில் நீரில் வருகின்றன. அப்படி இருந்தாலும், வழிகாட்டுதலுக்கான பயணங்கள் கிடைக்கவில்லை, இதற்கு முந்தைய அனுபவம் இல்லை. ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்-எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு ஜீய்காஜெட் அணிய வேண்டும், கடல் குகைகளை ஆராய திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஹெல்மெட்டையும் அணிய வேண்டும்.
காக்கிங்ஸிற்கான மிகவும் பிரபலமான இடம் கிழக்கே சாண்டா குரூஸ் தீவில் ஸ்கோர்பியன் கடற்கரைக்கு அருகே உள்ளது, ஏனெனில் கேம்பிங், கடற்கரை அணுகல் மற்றும் உடனடியாக கிடைக்கக்கூடிய படகு போக்குவரத்து ஆகியவற்றுக்கு அருகே, மற்ற தீவுகளான சான் மிகுவெல் மற்றும் சாண்டா ரோசா ஆகியவை நிபுணத்துவ மட்டத்திலான கய்கிகளுக்கு பிரபலமாக உள்ளன. திறன்கள்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த படகில் கயாக் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னமும் உங்கள் பூங்காவிற்கு ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்க வேண்டிய ஒரு பூங்காவை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
4 - கொங்கரி தேசிய பூங்கா, தென் கரோலினா
கொனாரி தேசிய பூங்கா பூங்காவில் இருந்து பூங்காவை பார்வையிட ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சிடார் க்ரீக் கேனோ டிரெயில் வழங்குகிறது. பூங்காவை விநியோகிக்கவோ அல்லது வாடகைக்கு எடுக்கவோ முடியாது என்றாலும், கொலம்பியா நகரில் உள்ள உல்லாசக்காரர்களிடமிருந்து உங்கள் சொந்தத் தேவை அல்லது தேவையான உபகரணங்கள் வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.
குறிப்பிடத்தக்க பாதை, 15 மைல்களுக்கு மேல் கொனகரி காட்டுப்பகுதியிலிருந்து இயங்குகிறது. இது கிழக்கு அமெரிக்காவில் உள்ள மிக உயரமான மரங்கள் சிலவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மான், பறவைகள், நதி ஓட்டல் மற்றும் சில நேரங்களில் முதலைகள் ஆகியவற்றில் வனவிலங்குகளும் உள்ளன.
பல மணிநேரம் வரை பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். சீடர் கிரீக் பொதுவாக மிதக்கும் ஒரு நட்பு மற்றும் அணுகக்கூடிய இடமாக இருக்கும்போது, சமீபத்திய காலநிலைகளின் அடிப்படையில் நிலைமைகள் கடுமையாக மாறலாம், மேலும் வெள்ளம் (எட்டு அடிக்கு மேலே) வெள்ளம் என்றால், நீரோட்டங்கள் முரண்பாடானதாக இருக்கக்கூடும். நீங்கள் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த சிறுநீரக மருந்தாக இல்லாவிட்டால், மேலும் கணிக்கக்கூடிய சூழல்களில் கேனோ அல்லது கயாக் மிகவும் சிறந்தது.
5 - க்ளென் கனியன் தேசிய பொழுதுபோக்கு பகுதி, அரிசோனா மற்றும் உட்டா
நீங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கை நிறைய ஒரு மலிவான விடுமுறைக்கு தேடுகிறீர்கள் என்றால், அது க்ளென் கனியன் தேசிய பொழுதுபோக்கு பகுதி மற்றும் ஏரி பவல் வெல்ல கடினமாக உள்ளது. அனுமதியும் கட்டணமும் இல்லாமல் பார்வையாளர்களால் 14 நாட்களுக்கு முகாமிட முடியும், மேலும் நியமிக்கப்பட்ட படகு ரேம்பிலிருந்து கயாக்ஸைத் தொடங்குவது எப்போதும் இலவசம்.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், கெய்கர்ஸ் எல்லாவிதமான மோட்டார் படகுகள் மூலம் ஏரிகளை பகிர்ந்து கொள்கின்றன. கெய்கர்ஸ் தண்ணீருக்கு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், boaters உங்களை பார்க்க கடினமாக இருக்கும். ஏரி காலநிலை அல்லது வானிலை அதிகமான படகு போக்குவரத்து காரணமாக அவ்வளவு எளிதானது. பாதுகாப்பாக இருக்க, கடற்கரைக்கு அருகிலேயே இருக்கும், மற்றும் நீ ஏரி முழுவதும் துடுப்பு செய்ய திட்டமிட்டால், ஒரு குழுவில் அவ்வாறு செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் பார்வை அதிகரிக்க ஒரு கொடி பயன்படுத்தவும்.
மேலும், படகுகளின் அனைத்துப் படகுகளும் படகுப்பகுதிகளில் இருந்து தொடங்குவதால், மோட்டார் படகுகளில் இருந்து தொந்தரவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உச்ச நடவடிக்கையின் போது குறைந்த கடத்தல்காரர்களைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம். உதாரணமாக, தி க்ளென் கனியன் கயாகிங் பக்கம் ஆன்டெலோப் பாயிண்ட் மற்றும் ஸ்டேட்லைன் ராம்ப்ஸ் டவுன்லேக் மற்றும் ஹால்ஸ் கிராஸிங் அப்லாக் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
வழிகாட்டுதல் சுற்றுப்பயணங்களுக்கு, கொலராடோ ரிவர் டிஸ்கவரி, தேசிய பூங்கா சேவை பரிந்துரைக்கும் வர்த்தக மிதவை பயண வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
6 - கெனாய் ஃபிப்ட்ஸ் நேஷனல் பார்க், அலாஸ்கா
அலாஸ்காவிலுள்ள கெனாய் ஃபுஜோர்ட்ஸ் தேசிய பூங்கா ஒரு கயாக் (பனிப்பொழிவு நடவடிக்கைக்கு முன் வரிசையைப் பற்றிப் பேசுதல்!) இல் நம்பிக்கையூட்டும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இடங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஆரம்பிக்கப் போவதில்லை. உண்மையில், இந்த பூங்கா மிகவும் அனுபவமற்ற kayakers துடுப்பு ஒரு வழிகாட்டியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் frigid கடல் மற்றும் எதிர்பாராத வானிலை காரணமாக. மேலும் பனிப்பொழிவுகளில் இருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை மைல் தங்கியிருக்க வேண்டுமென பரிந்துரைத்துள்ளதால், பெரிய அலைகளானது கயாக்ஸை உறிஞ்சி, குடிக்கிறீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக (மற்றும் அலைகள், அலைகள், புயல்கள் உடைத்தல்), ஒரு பயணம் முயற்சிக்கும் முன்பு, நீங்கள் சுய மீட்பு நுட்பங்களில் சிறப்பாக செயல்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பூங்காவின் படகு பாதுகாப்பு பரிந்துரைகளைத் தூக்கி, பூங்காவின் கயாக் சிற்றேட்டைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளவும்.
7 - மம்மோத் குகை தேசிய பூங்கா, கென்டக்கி
மம்மோத் குகை தேசிய பூங்கா அதன் நன்கு அறியப்பட்ட குகை அமைப்பாக அறியப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நிலத்தடி மண்டலங்களின் லாபியிண்ட்ட்களை ஆராய்கிற கென்டகின் இந்த பகுதி அனுபவிக்க ஒரே வழியாகும். பூங்காவின் எல்லையில் பசுமை ஆற்றின் 25 மைல்கள் மற்றும் நொலின் நதியின் மற்றொரு ஆறு மைல் தூரத்தில் உள்ளது. இரண்டு நதிகளும் திறந்த மற்றும் துடுப்புகளுக்கு கிடைக்கின்றன, மேலும் மெதுவாக நகரும் நீரின் காரணமாக, அவை ஆரம்பிக்கும் முன்பே பொருத்தமானவை. நதி அளவு 10 அடிக்கு மேலாக பூங்காவின் அளவீடுகளுக்கு மேல் இருந்தால், துவக்க படைகள் ஊக்கமடைகின்றன, ஏனெனில் ஆறுகள் வேகமாகவும், வெள்ளப்பெருக்குகளிலும் எதிர்பாராதவை.
உங்களுடைய சொந்த படகில் ஒரு பயணத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், உங்களிடம் சொந்தமாக இல்லையென்றால், ஒரு சில மணிநேரங்கள் வரை ஒரு சில நாட்கள் வரை வழிகாட்டுதல் பயணங்கள் செய்ய கிரீன் ரிவர் கேனோபியை பாருங்கள்.
8 - தியோடர் ரூஸ்வெல்ட் தேசிய பூங்கா, வடக்கு டகோடா
வடக்கு டகோடா ஒரு பயணத்தை திட்டமிடும் போது நீங்கள் நினைக்கும் முதல் இடமாக இருக்கலாம், ஆனால் தியோடோர் ரூஸ்வெல்ட் நேஷனல் பார்க் மூலம் மிதக்கும் ஒரு படகில் இருந்து வடக்கு டகோட்டா பேட்லண்ட்களை ஆய்வுசெய்து, இந்த வடக்கு மாநிலத்தின் தனிமை பற்றி உங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
உண்மையில், இது அனுபவம் வெளிப்புற ஆர்வலர்கள் சிறந்த பயணம் செய்யும் இடம் ஒற்றுமை தான். பூங்காவின் தெற்கே முடிவுக்கு அருகிலுள்ள மெடோராவிலிருந்து 107 மைல் பாயும், பூங்காவின் வடக்கே அருகிலுள்ள லாங் எக்ஸ் பிரிட்ஜ் ஐந்து நாட்கள் பயணிக்க வேண்டும். அந்த ஐந்து நாட்களில், நீங்கள் மிகவும் அதிகமாகவே இருக்கின்றீர்கள்-நீங்கள் போதுமான உணவு மற்றும் நீர் கொண்டு செல்ல வேண்டும், அவசரநிலை சூழ்நிலைகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் வெளி உலகத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. நிச்சயமாக மற்ற மிதவைகள் இருந்து, நிச்சயமாக.
நீங்கள் எல்லோருக்கும் ஒரு பயணம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாகசத்திற்காகவும், தொலைதூரம் பட்டு, மேய்ச்சல் எருமை மற்றும் முறுக்கு நீர்வழிகளால் வியப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் அடுத்த மிதக்கும் பயணத்திற்கு வடக்கே தலைகீழாக இருக்கும். நேரத்தின் எல்லாவற்றையும்-இந்த ஆழமற்ற நதி இடங்களில் வறண்டு போகலாம், மலைகள் மூலம் மலைகள் வழியாக இழுக்கப்படுவதை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. மே மற்றும் ஜூன் மாதங்கள் பொதுவாக சுற்றுலா பயணத்தின் சிறந்த மாதங்களாக இருக்கின்றன.
> ஆதாரங்கள்:
> தாம்சன் சி.ஜே., போடி கே, ஸ்டீன் கே, > வார் > ஆர், பர்டன் ஜே, டெப்லெட்ஜ் எம்.எச். "வெளிப்புற இயற்கையான சூழல்களில் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் உடல் ரீதியான மற்றும் மன நலத்தில் பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்குமா? ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பம் . https://doi.org/10.1021/es102947t. மார்ச் 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, பிராங்க் LD, கிங் ஏசி. "அமெரிக்கவின் இரு பகுதிகளில் வாழும் முதியவர்களுடனான வெளிப்புற உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுய-மதிப்பிடப்பட்ட உடல்நலம்" நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ஜூலை 2012.