உடற்தகுதிகளில் பிக்ஸிங்ஸ் ஏன் அடுத்த பெரிய திங் ஆகும்

ஒரு கேனோ, கயாக், அல்லது ஸ்டாண்ட்-அப் paddleboard ஆகியவற்றில் திறந்த நீரில் ஒரு ஸ்பின் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், அது நேரத்தின் நேரம் மட்டுமே. வெளிப்புற அறக்கட்டளையின் 2015 சிறப்பு அறிக்கையானது பத்தெல்ப்ஸ்போர்ட்ஸ் பற்றிய சிறப்பு அறிக்கையின்படி, பங்கேற்பு உயர்ந்து வருகிறது, கிட்டத்தட்ட 22 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் 2014 ஆம் ஆண்டில் நீர்வழிகளை தாக்கியதால் 2010 ல் இருந்ததைவிட மூன்று மில்லியனுக்கும் மேலானது.

ஏன் துடுப்பாட்டக்காரர்கள் பிரபலமாக உள்ளனர்?

ஆனால் படகுகள் எப்பொழுதும் இருந்திருந்தாலும், எப்போதும் நீர்நிலைகள் இருந்திருந்தால், அமெரிக்க நுகர்வோரின் கூட்டு மனதில் முக்கிய இடத்தைப் பெறுவதற்கு paddlesports ஏன் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள்? அது பதில் ஒரு தந்திரமான கேள்வி தான், ஆனால் அது கலாச்சாரம் மற்றும் தொழில்நுட்பம் கலவையை கீழே கொதித்தது. Jimmy Styks SUP Boards இல் பிராண்ட் மார்க்கெட்டிங் மேலாளர் ஜோஷ்வா சில்வா கூறுகிறார்: "Paddlesports மூன்று காரணிகளின் காரணமாக நீராவி நிறைய பெறுகிறது: அணுகல்தன்மை, பற்றாக்குறை மற்றும் அணுகுமுறை". "தொழில்நுட்பம் மற்றும் உற்பத்தி மேம்படுத்தப்பட்ட நிலையில், தரமான பொருட்கள் தரம் வாய்ந்த விலையில் தரமான தயாரிப்புகளை வழங்க முடிந்தது, உதாரணமாக, பெட்ல்போர்ட்ஸ், உயர் இறுதியில் எப்சிசி பலகைகள் என தொடங்கி $ 1,500 க்கும் அதிகமாக செலவழிக்க முடிந்தது. இப்போது, ​​blow molding and inflatable construction -தனமான, நீடித்த பலகைகள் $ 500 காணலாம். "

நீர்வழிகள்-சில்வாவின் பெரும்பாலான மக்கள் நீரில் 15 மைல் நீளத்திற்குள் வாழ்கின்றனர், மற்றும் ஒரு தேசிய கலாச்சாரம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறது, நீங்களும் ஒரு தொழிற்துறையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், விரைவாக வளர தயாராக உள்ளீர்கள். "படகுகளில் முதலீடு செய்யாமலேயே தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற ஒரு வாய்ப்பாக மக்களுக்கு துடுப்புகளை வழங்கியுள்ளனர்" என்று சில்வா கூறுகிறார். "Wakeboarding அல்லது waterskiing போன்ற விளையாட்டுக்களை விட குறைவான நுழைவு, மற்றும் பல செயல்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, ஒரு சிறிய கற்றல் வளைவு இருக்கிறது. முன்னர் ஒருபோதும் paddled செய்தவர்கள் மிகவும் எளிதாக அதை எடுக்க முடியும்."

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், இது விரைவு கற்றல் வளைவு மற்றும் நுழைவு குறைந்த செலவு, குறிப்பாக நிற்க அப் paddleboard போன்ற நடவடிக்கைகள், இது மிகவும் கவர்ச்சியுள்ளதாக தெரிகிறது. பூட்டிக் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அடிக்கடி $ 20 க்கும் அதிகமான விலையுள்ள ஒரு சூழலில், கிட்டத்தட்ட அதே விலையில் ஒரு ஜோடி மணிநேரத்திற்கு ஒரு paddleboard ஐ வாடகைக்கு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நியாயமானதாக இருக்கிறது. சமூக ஊடகம் உடற்பயிற்சி கலாச்சாரத்தில் வகிக்கும் பாத்திரத்தை நீங்கள் மறுக்க முடியாது. "Paddlesports மட்டும் செய்ய மிகவும் அழகாக இருக்கிறது," என்கிறார் என்ண்டிஸ் SUP கம்பெனிடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியர் மற்றும் SUP யோகா, உடற்தகுதி மற்றும் துடுப்பு பயிற்சியாளர் மாண்டி என்ரிட். "எனது வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கை, அவர்களுடைய நண்பர்களைக் காண்பிப்பதற்காக படங்களைப் பெறுவதாகும்." புதிய ஏதாவது முயற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கும் சரியான Instagram pic மயக்கம் போன்ற எதுவும் இல்லை.

ஆனால் Instagram தயார் சூழலில் மற்றும் புதிதாக கேட்டுக்கொள்கிறார் விலை புள்ளி இருந்து ஒதுக்கி, paddlesports உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஜிம்மில் செலவிடும் நேரத்தை வெறுக்கிறவர்கள் மற்றும் வெளியே பொருந்துவதற்கான வழிகளை தேடுகிறவர்கள், துடுப்புகளால் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.

Paddlesports குறைந்த தாக்கம் இதய நலன்களை வழங்குகின்றன

கார்டியோவாஸ்குலர் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​நடைபாதை, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குதித்து கயிறு போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் ஒருவேளை நினைக்கலாம். ஆனால் துள்ளல், கயாகிங், ஸ்டாண்ட்-அப் துடுப்பெளித்தல், மற்றும் படகு வலிப்பு போன்ற துடுப்பு படைகள் மிதமான, அதிக தீவிரத்தன்மை நடவடிக்கைகளுக்கு தகுதி பெற இதயத்தையும் சுவாசத்தையும் அதிகரிக்க முடியும்.

சொல்லப்போனால், உடற்கூறியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பின் படி - பரவலான நடவடிக்கைகள் பற்றிய பரவலான நடவடிக்கைகள் பற்றிய பரவலான செயல்திறன்களின் (MET மதிப்புகள்) தரவுகளின் படி, பல்வேறு நடவடிக்கைகள் தீவிரமடையும் அலகுகளை வழங்குவதற்காக - பரவலாக்கம், கயாகிங், மற்றும் கேனோபி நடைபயிற்சி அல்லது மிதமான-தீவிரம் இயங்கும், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து. நீங்கள் ஒரு மைலேட் தீவிரமாக ஒரு கயாக் துடுப்பு ஒரு கடினமான (மற்றும் அதே கலோரிகள் அதே எண்ணிக்கை பற்றி எரித்து) நீங்கள் ஒரு 4 மைல் மணி நேர வேகத்தில் நடக்க செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

Paddlesports ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை பயிற்சி வழங்கும் நன்மை உண்டு. இது குறைந்த-உறைதல் காயங்கள் அல்லது நாட்பட்ட வலியைக் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு பெரிய குறுக்கு-பயிற்சி விருப்பமாகிறது. கூடுதலாக, கயாகிங், படகோட்டி மற்றும் படகுப் பயிற்சியளிப்பதற்காக, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்வதற்கு கார்டியோவை உங்கள் காலடியில் வைத்திருப்பதற்கு உபயோகிக்கிறீர்கள் என்றால் புதிதாக யோசிக்க வேண்டும்.

Paddlesports மேல் உடல் ஈடுபட

நீ தண்ணீரின் வழியாக ஓரத்தை இழுக்கிறாய் என்றால், உன் மேல் உடல் நன்மைகளை அறுவடை செய்யப் போகிறது என்பது மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் மீண்டும், இயல்பான இயக்கம்க்கு குறைந்த உடலில் நம்பியிருக்கும் ஒவ்வொன்றும், இயங்கும், கயிறு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற பொதுவான இதய செயல்களை விட வித்தியாசமான ஒளியில் paddlesports இந்த நிலையில் உள்ளது.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெந்தம் மற்றும் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில் உயரடுக்கின் பெண் கெய்கர்ஸ் கெய்கர்ஸ் இல்லாத செயலற்ற பெண்களை விட அவர்களின் முதுகுவலி மற்றும் தோள்களில் மிக அதிகமான சுருக்க திறனைக் கொண்டிருந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் உங்கள் உடலையும் தோள்களையும் ஒரு இதய செயல்திறனை வழங்கும்போது, ​​paddlesports செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

Paddlesports கோர் ஈடுபட

Paddlesports போது உடல் முக்கிய தசை ஈடுபாடு மேல் உடல் என்று தெளிவாக இருக்கலாம், ஆனால் அது குறைவாக முக்கியம் இல்லை. நீ நீரோட்டத்தை ஊடுருவி, உன்னுடைய முக்கிய தசைகள், உன் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள், குறைந்த பின்புறம், மற்றும் உன் இடுப்பு போன்றவற்றை நீ தட்டச்சு செய்யும்போது உன்னுடைய மேல் உடலை உன்னால் இழுக்க, உன் துணியை தண்ணீருக்குள் ஊடுருவி, முறுக்கு அல்லது ஸ்வேயிங் இருந்து உடல். அடிப்படையில், உங்கள் முக்கிய செயல்பாடுகளை paddling போது உங்கள் எல்லைகளை ஒரு நங்கூரம் என. மேலும் நீங்கள் paddlesports ல் ஈடுபடுவதால், உங்கள் முக்கிய விளைவாக வலுவானது.

ப்ரெசியாடியா பொறியியல் துறையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் உடற்பகுதி, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் நிலைப்படுத்திகள், நிலைத்தன்மையின் துடிப்பு நிலைமையில் அதிக அளவு தசைநார்மருந்துகளைக் காட்டின. பின்னர், விளையாட்டு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியை ஒரு படி மேலே எடுத்தது, உயரடுக்கின் நிலைப்பாடு paddleboarders உயர்நிலை நிலை மற்றும் டைனமிக் காற்றியக்கக் கட்டுப்பாட்டு அதிகமான நிலைகளை காட்டியது மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிலைப்பாடு paddleboarders விட சமநிலை தண்டு சகிப்புத்தன்மை காட்டியது, குழப்பம் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட அதிக அளவு குழு இருந்தது.

இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட முக்கிய செயல்படுத்தல் மற்ற செயல்பாடுகளில் சிறந்த சமநிலை மற்றும் செயல்திறன் மொழிபெயர்க்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் அந்த ராக் கடின ஏபிஎஸ் வழிவகுக்கும்.

அனைத்து மட்டங்களுக்கும் துடுப்புடைகள் எளிதாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன

Paddlesports குறைந்த தாக்கத்தை நடவடிக்கைகள் ஏனெனில், அவர்கள் எந்த உடற்பயிற்சி நிலை தனிநபர்கள் உடனடியாக அணுக முடியும். "ஒரு பெரிய குடும்பம் அல்லது சமூக நிகழ்வு, அல்லது அதிக போட்டி மக்கள், அது உடல் வரம்புகளை தள்ள ஒரு வேடிக்கையான வழி இருக்க முடியும்," paddleboarding அழகு, யாரும் அதை செய்ய முடியும் என்று சில்வா சுட்டிக்காட்டுகிறது. சில்வா கூறுகிறார். "சிலர் ஏரி மீது தொங்கும் அல்லது நண்பர்களோடு நதியைச் சேர்ப்பது போன்ற பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளுக்காக துணிச்சலுகைகளை பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதோடு, பதுங்கால்போர்டு குறுக்கு-பயிற்சியாகவும் பயன்படுத்த விரும்புகின்றனர்." யோகா மற்றும் SUP ஓட்டப்பந்தயங்களை அவர் உங்களை சவால் செய்ய இரண்டு வழிகளில் குறிப்பிடுகிறார்.

மற்றும் அனைத்து paddlesports கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் சூழலை மாற்றுவதன் மூலம் நடவடிக்கை மிகவும் சவாலான செய்ய முடியும். நீலக்காய்ச்சல் ஒருபோதும் ஏற முடியாது என்று வழிகளில் உங்களை சோதிக்க போகிறது. நடப்புக்கு எதிராக ஊடுருவி நடப்பதை விட சவாலாக உள்ளது. கடலில் கயாகிங், அலைகள் மற்றும் அலைகளுக்கு எதிராக, ஒரு குறுகலான ஒரு அமைதியான ஜான்ட் விட கடினமாக உள்ளது. உங்கள் நலன்களையும் திறமையையும் அளிக்கும் வகையில் வொர்க்அவுட்டை சரிசெய்ய கிட்டத்தட்ட முடிவற்ற வழிகள் உள்ளன.

படக்கெலவுகள் நேச்சருடன் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி மனதில், உடல், மற்றும் ஆன்மா நல்லது, அது உண்மையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் மொத்த உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் வரை ரேக் ஏற்படுத்தும். குறைந்த பட்சம், அது என்ன நடக்கிறது 2012 நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு புள்ளிகள் சர்வதேச பத்திரிகை வெளியிடப்பட்ட. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை வெளிப்புறத்தில் உள்ள வயதானவர்கள், அதிகமான உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே மேற்கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும், அதிகமான நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சியைச் செய்தனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். வெளிச்சத்தை வெளியே எடுக்கும் மற்றும் ஆன்மாவைத் தூண்டுவதைப் பற்றி ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் திரும்பி வருவதை விரும்புகிறீர்கள்.

தொடங்குதல் உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ரன் அவுட் மற்றும் மேல்-மேல் கியர் பல நூறு டாலர்கள் முதலீடு முன், அது, வகுப்புகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் பேச, அதனால் தண்ணீர் சோதிக்க ஒரு நல்ல யோசனை. கெய்கிங் மற்றும் ஸ்டாண்ட்-அப் துடுப்புப்பலகை போன்றவை மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய துடுப்புல்புகள் ஆகும், மேலும் அந்த நாட்டில் வேகமாக வளர்ந்து வரும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், அது உங்கள் பகுதியில் ஒரு சான்று பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது அலங்காரத்தை கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது.

"சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரால் நடத்தப்படும் paddleboarding வகுப்புகள் பார், உலக துடுப்பு சங்கம் சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்களின் ஒரு தரவுத்தளத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் உங்கள் உள்ளூர் நீர்வழங்கல் வியாபாரிகளிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க முடியும்," சில்வா கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் பெரிய வெளிப்புற நிகழ்வுகள் பார்க்க வேண்டும் என்று சேர்க்கிறது, CamelBak பர்சூட் தொடர் போன்ற, மக்கள் பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுனர்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் பல்வேறு வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் பல்வேறு முயற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. அந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கையில் பந்தைப் போடுவது, படகோட்டி, சர்ஃபிங், மற்றும் முகாமிடுதல் ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியான சூழலில் முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு குழு அல்லது கயாக் வாடகைக்கு எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், ஏரி, கடல், அல்லது ஆற்றுக்கு மட்டும் செல்லுங்கள், முதலில் உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். புளோரிடாவின் புனித அகஸ்டின் SUP யோகா மையத்தின் உரிமையாளரான ஜெஸ் அமெண்டொலா கூறுகிறார்: "ஆழத்தையும், மேற்பரப்பின் அடியில் என்னவென்று கண்டுபிடிப்பது? "சிப்பி படுக்கை அல்லது குப்பைகள் கவனமாக இருங்கள், அநேக இடங்களுக்கு நீர் வரைபடங்கள் ஆன்லைனில் காணலாம், ஆனால் உங்கள் சாகசத்தின்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய, நீங்கள் காற்று, அலைகள் மற்றும் ராடார் ஆராய வேண்டும்."

எந்த வெளிப்புறப் பயிற்சியுடனும், குறைந்தது ஒரு நபரை உங்கள் விரிவான திட்டங்களை அறிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் வீட்டிற்கு வருகிறீர்கள் எனவும் தெரிவிக்க வேண்டும். "இயற்கையிலேயே வெளியே நடக்கும்போது, ​​என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் ஒருபோதும் உறுதியாகக் கூற முடியாது, அதனால் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்" என்று Amendola கூறுகிறது. "கடைசியாக, சுவாசிக்கவும் சுற்றி பார்க்கவும், உங்கள் அழகான சூழலை அனுபவியுங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் ஸ்பெஷல் கிளீனரை விட்டு விடவும்."

> ஆதாரங்கள்:

> கார்சியா-கார்சியா ஓ, கேன்சிலா-கார்ரல் ஜே, ஹௌலீன்-ட்ரில்லோ எஃப். "டெர்மினியோகிராஃபி மூலம் மதிப்பிடப்பட்ட உயர்மட்ட பெண்கள் கயெக்டர்களின் நரம்புத்திறன் விவரம்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. மார்ச் 2015.

> கெர் ஜெ, சாலிஸ் ஜேஎஃப், சேலென்ஸ் பி, கெயின் கே, கான்வே டிஎல், ஃப்ராங்க் எல்டி, கிங் ஏசி. "வெளிப்புற உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுயமதிப்பீட்டு உடல்நலம் அமெரிக்காவில் இரண்டு பகுதிகளில் வாழும்" வயது வந்தோர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு சர்வதேச பத்திரிகை.

> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger எஸ், சபோ ஏ "ஸ்டாண்ட் அப் துடுப்பு சர்ஃபிங் போது உடற்பகுதி மற்றும் கால் தசைகள் செயல்பாடு." நடைமுறை பொறியியல் . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.

> ஷிராம் பி, ஹிங் வ், க்ளிம்ஸ்டீன் எம். "ஸ்பீசிங் தி ஸ்போர்ட் ஆஃப் ஸ்டாண்ட்-அப் பேடுல் போர்டிங்." விளையாட்டு அறிவியல் ஜர்னல் . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. ஆகஸ்ட் 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ஜூலை 2012.