நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதை பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் எத்தனை தடவை உடற்பயிற்சியினை விட்டுவிட்டீர்கள்? நீங்கள் எங்களில் பெரும்பாலானவர்களாக இருந்தால், நீங்கள் கணக்கிடக்கூடியதை விட அதிகமான நேரங்கள். நாம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருப்பதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணங்கள், ஒரு உதாரணமாக, அல்லது ஒரு காயம் . சில நேரங்களில் எந்த குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லை. ஒரு நிமிடம் நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, நம்மைப் பின்னால் இழுத்துக்கொண்டு, அடுத்த விஷயத்தை அறிந்திருக்கிறோம், 10 பவுண்டுகள் திரும்பவும், குற்றமும் வெறுப்பும் ஆகும்.

நாம் விட்டுக்கொடுக்கும் ஒரு காரணமும் எப்போதும் இருக்கிறது, எந்த பயிற்சியாளரின் வாழ்க்கையிலும் பார்க்க வேண்டிய முக்கிய தருணங்கள் உள்ளன. இந்த தருணங்களை மிகவும் ஏமாற்றத்தை உருவாக்க முடியும், இவ்வளவு சுய-சந்தேகம், உங்கள் விருப்பத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என நினைக்கலாம். எனினும், இந்த கடினமான தருணங்களில் அடிக்கடி நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் பயிற்சியை ஏன் விட்டுக்கொடுக்கிறீர்கள் என்பதையும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் அறியுங்கள்.

1 - நீங்கள் எடை இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும்

நீங்கள் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க எதிர்பார்க்க என்று மோசமாக ஆச்சரியம் இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் கூட உண்மையான எடை இழப்பு இலக்குகளை , ஒரு பவுண்டு அல்லது ஒரு வாரம் இழந்து சொல்ல.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது ஒரு வித்தியாசமான காரியத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம். இது மிகவும் பொதுவானது என்ற உண்மையை அது எளிதாக விழுங்குவதில்லை. நீங்கள் கூட முடிவுகளை பெறவில்லை என்றால் என்ன விஷயம்?

நீங்கள் ஏன் கொடுக்கக் கூடாது

நீங்கள் கொடுக்க இது சிறந்த நேரம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இந்த துல்லியமாக நடக்கிறது மற்றும் காரணங்கள் ஒரு கொத்து ஏன் உள்ளன. நீங்கள் அளவிலான எடையை பதிலாக அங்குலங்கள் இழக்க நேரிடலாம், அதாவது நீங்கள் வித்தியாசமான முறையில் முடிவுகளை பெறுவீர்கள். அல்லது உங்கள் அளவு உங்களுக்கு பொய் சொல்லலாம் , முழு கதையையும் சொல்லக்கூடாது. மற்றும் மறக்க வேண்டாம், அது எடை இழக்க மட்டும் கடினமாக உள்ளது .

ஆனால் செல்லப்போகும் முக்கிய காரணத்திற்காக அதைக் கொதிக்க விடுங்கள்: சில நேரங்களில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்றால் , இப்போது எடை இழப்புக்கு நீங்கள் போகலாம் என்றால் என்ன செய்வது? உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த சிறந்த வழியை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதைப் பிரதிபலிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நினைக்கும் விதமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்திற்கும், மன அழுத்தத்திற்கும், உடற்பயிற்சிகளுக்கும், உங்கள் உணவு பழக்கத்திற்கும் போதுமான நேரம், நிலைத்தன்மையும் கவனமும் கொடுக்கப்பட்டால் அது பதிலளிக்கும்.

உங்கள் உணவில் ஒரு தோற்றத்தை எடுக்கும்போது அல்லது எடை இழக்காதீர்கள் என்றால் நீங்கள் எதை இழக்க நேரிடமோ, அதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவியாக ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பெரிய கேள்வி, எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது ? உண்மையான விடை இது எடுக்கும் வரை எடுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் இருந்து வயது மற்றும் பாலினம் எல்லாம் பொறுத்து, நபர் நபர் இருந்து வேறு இருக்கும். நானும் எனது வாடிக்கையாளருமான தனிப்பட்ட அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட என் பதில், சில நேரங்களில் ஒரு வருடம் வரை 3-6 மாதங்கள் ஆகும். அந்த யோசனை எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு நிலையான பயிற்சி பெற கீழே நடைமுறையில் நிறைய நடைமுறையில் வேண்டும் மற்றும் நாம் பெரும்பாலான வழியில் ஒரு சில முறை தோல்வி என்று உண்மையில் அடிப்படையில்.

மேலும்

2 - அல்லது மோசமாக ... நீங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்

எடை இழப்பு போதுமான அளவு மோசமாக இல்லை, ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்கிய பிறகு எடை பெறுவது கலக்கமடைந்துவிடும். நீங்கள் நினைப்பதைவிட இது மிகவும் பொதுவானது, முழங்கால்களின் பதிலைக் கொண்டுவருவதற்கும் முற்றிலும் ஒழித்துக்கொள்வதற்கும் எவரும் உங்களைக் குறைகூற மாட்டார்கள். எனினும், மறுபடியும், கொடுக்க வேண்டிய நேரம் அல்ல, அளவையோ அல்லது மனதிலோ உங்களுக்கு என்ன கூறமுடியும். எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் மாற்றிக் கொள்ளலாம் அல்லது எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது? விட்டுக்கொடுக்கிறேன்.

நீங்கள் ஏன் கொடுக்கக் கூடாது

அளவு அதிகரித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் கார்டியோ செய்கிறீர்கள் என்றால், வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை கண்காணித்து வருகிறீர்கள்-உண்மையில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என கணக்கிடுகிறீர்கள்-சரியான பாதையில் நீங்கள் இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். ஆரம்ப எடைக்கான முக்கிய குற்றவாளிகள்:

• தசைகளைப் பெறுதல் - எடையை உயர்த்தினால், நீங்கள் சில தசையில் வைக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால், நீங்கள் பயமுறுத்தும் , ஆனால் நினைவில் கொள்ள இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன: 1. இது மிகவும் கடினமாக வேலை இல்லாமல் பெரிய, பருமனான தசைகள் வைக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது மற்றும் கூட ஆண்கள் தசை பெற போராடும். 2. நீங்கள் அதிக தசை வேண்டும் . தசையை உண்மையில் கொழுப்பு இழக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அது கொழுப்பு விட மெட்டபாலிசமாக செயலில் உள்ளது. தசைகளை பெறும் அளவு ஒரு பம்ப் என்று பொருள், ஆனால் ஒரு நல்ல வழியில். இது நீங்கள் தசை மற்றும் இழப்புகளை இழந்து வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் மற்றும் நீங்கள் சரியாக என்ன.
• நீர் தக்கவைத்தல் - உடலின் சுகப்படுத்துதலின் ஒரு பகுதியாக புதிய உடற்பயிற்சிகளிலும் பொதுவாகவும், கிளைக்கோஜனைப் பெறுவதற்கு வழிவகுக்கும் (உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்) உடலுக்கு மிகவும் திறமையாகவும் இருக்கிறது. கிளைகோஜென் கூடுதல் தண்ணீரையும் சேர்த்து செல்களை சேமித்து வைத்திருக்கிறது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் உடலில் அதிகமான திறன்களைக் கொண்டிருக்கும், கிளைக்கோஜனைப் பயன்படுத்த முடியும், அதாவது உங்கள் செல்கள் இயற்கையாகவே தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

இப்போது, ​​மற்ற வெளிப்படையான குற்றவாளிகளும் கூட இருக்கிறார்கள்: நீங்கள் அதிகமான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் எளிதாக கண்காணிப்பதில்லையென்றால், இது எளிதானது. அது கூட தெரியாமல் கூடுதல் கலோரிகள் அல்லது கூடுதல் ஓய்வு எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஈடு எளிதானது. நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் எதிர் அனுபவம் கொண்டால், முதலில் உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். நீங்கள் எடையைக் கொண்டிருப்பதற்கு மற்ற காரணங்களுக்காக செல்லுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், எவ்வளவு எதையுமே சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து கண்காணித்து வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் அங்குலங்களை இழந்து, வலுவாகப் போய்ச் சேருகிறீர்கள், ஆனால் அளவைப் பற்றி இன்னமும் கவலையாயிருந்தால், என் ஆலோசனையை தள்ளிவிட வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான மற்ற முறைகள் உள்ளன, உங்கள் அளவைகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நம்பத்தகுந்ததாகும், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் தகவலை சொல்லவும்: உங்கள் உடல் அமைப்பு மாறும் என்பதை.

மேலும்

3 - இது உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது

துரதிருஷ்டவசமாக, வார்த்தைகளின் 'வலி' மற்றும் 'உடற்பயிற்சி' பெரும்பாலும் ஒரே வாக்கியத்தில் அடிக்கடி அடிக்கடி தோன்றும். "வலி இல்லை, எந்த ஆதாயமும் இல்லை" மற்றும் "வலி வலுவானது உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது," ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது பயிற்சியில் இருந்து வலியை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது எவ்வளவு கடினம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எதிர்காலத்தில் செய்யுங்கள். இது துரதிருஷ்டவசமாக, நாள்பட்ட காயங்கள் இருந்து ஒதுக்கி, இந்த வலி மிகவும் நாங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து நம்மை மீது செலுத்துகிறது ஒன்று. இன்னும் மோசமாக, அது முற்றிலும் தேவையற்றது. நாங்கள் ஒரு முழு மணி நேரத்திற்கு செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கலாம், மிக அதிக எடை கொண்ட எடை அல்லது மிக அதிகமான தீவிரத்தன்மை நாம் நிற்க முடியும் ஆனால், நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை விரும்பினால், வலியை நீங்கள் பயிரிட விரும்பும் கடைசி விஷயம்.

நீங்கள் ஏன் கொடுக்கக் கூடாது

உடற்பயிற்சி காயமடையக்கூடாது, அது சில விறைப்புத்தன்மை / வேதனையுணர்ச்சிக்கு அப்பால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலம் மூச்சு கடினமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் வேலை , வியர்வை மற்றும் ஒருவேளை ஒரு சிறிய சங்கடமான உணர்கிறேன். நீங்கள் எடை தூக்கும் என்றால், நீங்கள் எடை, ஒருவேளை ஒரு சிறிய எரியும் உயர்த்த வேலை உங்கள் தசைகள் உணர வேண்டும். ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை இயல்பான பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டின் சில வேதனையாகும் . எனினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புண் என்றால் அல்லது மிகவும் நகர்த்த முடியாது, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தள்ளும். இதேபோல், உங்கள் வலி அல்லது கூர்மையான வலி-கூர்மையான அல்லது உங்கள் மூட்டு அல்லது தசைகளில் காய்ந்து அழுகிவிடுவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதையே நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை பார்க்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி போது அல்லது பின் வலி தவிர்க்க மற்ற வழிகளில்:

• நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை எளிதாக்கிக் கொள்ளவும், மிகவும் கடினமாக உழைக்க முன் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுக்கவும். ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி இந்த 4 வாரம் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.
• சாதாரண அசௌகரியம் மற்றும் உண்மையான வலி அல்லது காயம் ஆகியவற்றின் வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த வரம்பிற்குள்ளாக வேலை செய்யுங்கள், அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எச்சரிக்கையின் பக்கத்திலோ அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்கோ உதவுங்கள்.
• உங்களை நேரம் கொடுங்கள். மேலும் நீங்கள் நடைமுறையில், எளிதாக பெறுகிறது மற்றும் குறைவாக அது காயப்படுத்துகிறது.
• ஒரு தொடக்க மட்டத்தில் பயப்பட வேண்டாம். நம்மில் பலர் நம் பழைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீண்ட கால இடைவெளிக்குப் பின் மீண்டும் செல்ல முயற்சி செய்கிறார்கள், நாம் மிகவும் வேதனையையும் துன்பத்தையும் அனுபவிக்கும்போது தான். நாம் எல்லாவற்றையும் ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் செய்திருந்தால், நீங்கள் சரியாக செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால்.

மேலும்

4 - நீங்கள் சலிப்படையுங்கள்

உலகில் மிக அற்புதமான விஷயம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் சலித்துவிட்டால், நீங்கள் தவறாக செய்கிறீர்கள். அது வேடிக்கையாக இருக்காது, நிச்சயமாகவே, ஆனால் நீங்கள் சில மகிழ்ச்சியை பெற வேண்டும், எளிய திருப்தி, உங்கள் சொந்த வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அனுபவித்து அல்லது கண்ணாடியில் உங்கள் தசைகள் பாராட்டுகிறோம் என்பதை.

நீங்கள் அதே விஷயத்தைச் செய்தால் அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் சலிப்படைய போகிறீர்கள், நீங்கள் அதை முற்றிலும் கைவிட்டுவிடலாம்.

நீங்கள் ஏன் கொடுக்கக் கூடாது

அது நீ கடைசி பொத்தானை, ஆணி, மற்றும் பெல்ட் அதை வெறுக்கிறேன் என்று டிரெட்மில்லின் தவறு அல்ல. நீங்கள் பயன்படுத்தும் டிரெட்மில்லில், அல்லது எந்த இயந்திரம் இருந்தாலும், உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரே விஷயம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதற்கு வழிகள் உள்ளன, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் சில உயிர்களை சுவாசிக்கின்றன. உண்மையில், நம்மில் சிலர் வரைவு வாரியத்திற்கு திரும்பிச் செல்ல வேண்டும், நாம் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மை வெறுத்தால், ஒருவேளை நீங்கள் வெளியே இருப்பது அல்லது வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் போட்டி என்றால், ஒரு பைக் ரேஸ் அல்லது ஒரு 5K போன்ற குறிப்பிட்ட ஏதாவது பயிற்சி செய்யுங்கள். கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் களைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்வதற்கு உங்களை நீங்களே விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள் - டென்னிஸின் விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது ஒரு உற்சாகத்தை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் பல சிக்கலான நடத்தைகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் எண்ணும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பல வழிகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றிணைக்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான பயிற்சி பெறுவீர்கள். சில கருத்துகள்:

• இடைவேளை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்
• உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி
• சுற்று பயிற்சி
• Bootcamp உடற்பயிற்சிகளையும்
• உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற வழிகள்

புள்ளி, நீங்கள் சலித்து தான் தான் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு ஆபத்து எடுத்து புதிய விஷயங்களை முயற்சி தயாராக இருக்கிறோம் என்றால் எல்லோருக்கும் அங்கு ஏதாவது இருக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை சுற்றி முதல் முறையாக தவறாக இருக்கலாம், ஆனால் நாம் அனைவருக்கும் தோல்வி சுதந்திரம் வேண்டும்.

மேலும்