குளத்தில் சுலபமாக உடற்பயிற்சிகளையும் எடை இழக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீ எடை இழக்க நீச்சல் பயன்படுத்தி பற்றி நினைக்கிறாயா? பூல் உடற்பயிற்சிகளையும் புத்துணர்வூட்டும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஆரம்பகளுக்காக நீந்துவது சவாலாக இருக்கலாம். பூல் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் உருவாக்க இந்த குறிப்புகள் மற்றும் நீச்சல் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த.
எடை இழக்க விரும்பும் ஆரம்பிகளுக்கான நீச்சல்
உடலில் மென்மையானதாக இருப்பதால் நீச்சல் என்பது ஆரம்பகட்ட பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த வடிவம்.
இது உங்கள் எலும்புகளை ஜார்ஜ் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் சேதமாக்காது, ஆனால் நீச்சல் எடை இழப்புக்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு காயம் பற்றி கவலைப்படலாம் அல்லது ஒரு கூட்டு நிலையில் இருக்கலாம். பருமனான exercisers அதிக எடை சுமந்து இருந்து aky மூட்டுகள் இருக்கலாம். மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லாமல் நீச்சல் உங்கள் உடல் சவால்களை. அதிக அழுத்தம் கீல்வாதம் போன்ற சில நிலைகளை மோசமாக்கலாம்.
சிலர் எடை இழப்பு பயிற்சியாக தகுதி பெற நீச்சல் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீச்சல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்படி கட்டமைப்பது என்பது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம். தண்ணீர் உங்கள் உடலுக்கு எதிர்ப்பின் ஒரு வடிவமாகவும், தொனிக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் தசையை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் உங்கள் இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால் நீந்த எங்கே
பல ஃபிட்னஸ் கிளப், பொது குளங்கள், அல்லது YMCAs இல், நீச்சல் அல்லது உட்புறங்களில் செய்யலாம். நீங்கள் நீந்த எப்படி தெரியவில்லை என்றால், வயது வந்த பாடங்கள் அடிக்கடி gyms அல்லது உங்கள் உள்ளூர் YMCA கிடைக்கும்.
நீங்கள் குழந்தையாக நீந்த கற்றுக் கொண்டாலும், ஒரு வகுப்பிற்கு கையெழுத்திடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு சில படிப்பினைகளைக் கொண்டு சிறப்பாக செயல்படுவது எப்படி என்பதை அறியலாம்.
நீங்கள் ஒரு நீச்சல் பாடம் எடுக்கும்போது , வலம் , பின்புறம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற பல்வேறு பக்கவாதம் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். நீந்த எப்படி தெரியும் யார் பல மக்கள் இன்னும் ஒரு சில தெரிந்திருந்தால், ஆனால் ஒரு பாடம் உங்கள் உடல் சிறந்த பக்கவாதம் அடையாளம் உதவும்.
மற்றவர்களை விட குறைவான வலுவற்ற சில ஸ்ட்ரொக்க்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் வடிவத்தில் இல்லாவிட்டால் இன்னும் பொருத்தமானது.
நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு குளம் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சில பூல் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் வெளியிடப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். நீங்கள் குளத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பாக மழை கொடுப்பதற்கு பல கோரிக்கைகள் உள்ளன. இந்த ஆற்றல் உடல் எண்ணெய்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் குளுமை நீரை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
குளத்தின் பாதங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றி வெளியிடப்பட்டுள்ள விதிகள் உள்ளன என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். இது வெறுமனே பூல் பிரிக்கப்படுவதால், பெருமளவில் மக்கள் அதை ஒரே சமயத்தில் குவிக்கும் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம். பெரும்பாலும் வேகமான நீச்சல், மிதமான நீச்சல் மற்றும் மெதுவாக நீந்துபவர்களுக்கான பாதைகள் உள்ளன. நீங்கள் புதியதாக இருந்தால், மெதுவான பாதையில் தங்கலாம்.
சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீச்சல் வீரர்களுடன் ஒரு லேயனைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது நடக்கும்போது, நெடுஞ்சாலையில் வாகனம் ஓட்டியதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சரியான லேயனில் தங்க வேண்டும். மற்ற நீச்சலடிப்பவர்கள் உங்களுடன் இருக்கும் பூல் உள்ள ஒரு பாதை கண்டுபிடிக்க. பல நீச்சலடிப்பான்கள் அதே பாதையை பயன்படுத்தும் போது, அனைத்து நீச்சல்களும் ஒரு திசையில் திசை நோக்கி நீந்துகின்றன.
ஆரம்பநிலைகளுக்கான எளிய நீச்சல் உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் உங்கள் நீச்சல் திட்டத்தை தொடங்கிவிட்டால், குளத்தில் நீராவிகளை நீந்த முடியாது. பரவாயில்லை.
நீங்கள் ஒரு கிக்போர்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியை எளிதாக செய்ய buoys ஐ இழுக்கலாம். உதாரணமாக, நீச்சலுடை சுலபமாக்குவதற்கு மடியில் நீச்சல் உடைவதற்கு சில வழிகள் இருக்கின்றன.
தொடக்க நீச்சல் நீச்சல் பயிற்சி # 1
- ஒரு மடியில் நீச்சல் (பூல் மற்றும் மீண்டும் இறுதியில்)
- ஒரு kickboard ஐ பயன்படுத்தி ஒரு மடியில் கிக் செய்யவும்
- உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு இழுப்பு ஓட்டத்தை வைப்பதன் மூலம் ஒரு மடியில் நீந்தவும்
ஒரு மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சி பெற 15-20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
தொடக்க நீச்சல் நீச்சல் பயிற்சி # 2
- 15-30 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு முடிவிலும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து 5 நிமிடங்களுக்கு நீந்த
- Kickboard ஐப் பயன்படுத்தி 5 நிமிடங்களுக்கு உதைக்கவும்
கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கான 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்
தொடக்க நீச்சல் நீச்சல் பயிற்சி # 3
- குளம் நீளம் நீந்த
- தொடக்க புள்ளியில் மீண்டும் தண்ணீரைக் கொண்டு திடீரென்று நடந்து செல்லுங்கள் (நீர் மிகவும் ஆழமாக இருந்தால் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு நீர்வாளை ஜாகர் அணிய வேண்டும்)
15-20 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்
நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால் அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் ஒரு ஆரோக்கிய நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், நீச்சல் ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் துடுப்பு, கிக் போர்டு, அல்லது சுழல்களின் உதவியுடன் நீந்தலாம்.