இந்த உயர் கொழுப்பு, குறைந்த கார்பன் உணவுக்கு மிகவும் ருசியான சமையல்
கெட்டோ உணவுகள் என பொதுவாக அழைக்கப்படும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் சமீபத்தில் பிரபலமடைந்துவிட்டன. இந்த உணவு சாப்பிடுவது, அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான சிதைவுகளை உட்கொள்வதால், உங்கள் உடலில் கல்லீரலில் உள்ள ஆற்றலை ஆற்றலாக உபயோகிக்கும். கார்ட்டோஹைட்ரேட்டுகள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பலவற்றில் இருப்பதால், அது கெட்டோஜெனிக் உணவை வெற்றிகரமாக பின்பற்றுவது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம்.
கீடோஜெனிக் சமையல் புத்தகங்களை உள்ளிடுக! ஒரு கெட்டோ சமையல்காரனின் உதவியுடன், நீங்கள் இந்த உயர் கொழுப்பு உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவதை எளிதாகக் கொண்டிருக்கும். இப்போது மேல் கீட்டோஜெனிக் சமையல் புத்தகங்கள் சில இருக்கின்றன.
உங்கள் கெட்டோஜெனிக் வாழ்க்கை முறையை ஜாப்ஸ்டார்ட் செய்ய சிறந்த சமையல்காரர்களில் ஒருவர் கெட்டோ டயட்: லியனீ வோகலின் ஒரு உயர் கொழுப்பு உணவுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி . இது 100 க்கும் மேற்பட்ட கேடோ-நட்பு உணவை மட்டும் கொண்டிருப்பதால், இந்த சமையல்கார்டு தோல்வியற்ற விருப்பமாகும், ஆனால் இது பல மாதிரி உணவு திட்டங்களை உள்ளடக்கியுள்ளது.
கெட்டோ டயட் அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்பன் வாழ்க்கைக்கான 125 க்கும் மேற்பட்ட நுண்ணுணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த முழு உணவு அடிப்படையிலான உணவு சிக்கன் Crisps, பேக்கன்-சுற்றப்பட்ட மினி Meatloaf, கெட்டோ சாண்ட்விச் ரொட்டி, சிக்கன் பாட் பை, மேலும்!
சமையல்களுடன் கூடுதலாக, இந்த சமையல்காரரில் உங்கள் 28 மாத உணவு திட்டங்களை உங்கள் முதல் மாத Keto சாப்பிடுவதன் மூலம் பெற்றுக் கொள்ள முடியும், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் சுவைகளையும் பொருத்துவதற்கு வாடிக்கையாளர்களின் அனைத்து விருப்பங்களும் உள்ளன. மேலும், நீங்கள் மளிகை பட்டியல்கள், ஆம் / இல்லை உணவு பட்டியல்கள், உணவு உணர்திறன் மாற்றங்கள் மற்றும் பல-அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு கெட்ட உணவுக்கு மாற்றுவதில் நம்பிக்கையுடன் உணர வேண்டும் போன்ற உதவிகரமான கருவிகளைக் காணலாம்.
விமர்சகர்கள் Keto டயட் நன்றி அதன் ருசியான சமையல், பயனுள்ள வளங்கள், மற்றும் அனைத்து விஷயங்கள் கெட்டோ உள்ள ஆழமான வழிகாட்டி நன்றி. ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த சமையல்காரர் ketogenic உணவு ஆர்வம் யாருக்கும் ஒரு பெரிய கொள்முதல் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
சந்தையில் பல கல்வி சமையல்காரர்களுடன், ஒரு கெட்ட உணவு பற்றி அறிந்து கொள்வதற்காக வங்கி உடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. Ketogenic Diet Cookbook: 500 Ketogenic டயட் சமையல் எமிலி வில்லிஸ் மூலம் வீட்டில் சமைக்க நாள் ஒவ்வொரு உணவுக்கு keto- இணக்க சமையல் நூற்றுக்கணக்கான கொண்டிருப்பதால், சிறந்த பட்ஜெட் நட்பு விருப்பங்கள் ஒன்றாகும்.
Ketogenic Diet Cookbook காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, இனிப்பு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பலவற்றிற்காக 500 உணவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஏதாவது சுவைகளைச் செய்ய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த சமையல்காரனில் சமையல் பற்றாக்குறை இல்லை என்றாலும், அது மற்ற விருப்பங்களை விட கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றிய குறைவான பொதுவான தகவலைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அது முழுமையான ஆரம்பிக்காக சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. நீங்கள் keto சமையல் ஒரு புதையல் trove தேடும் என்றால், இந்த சமையல்காரர் செல்ல வழி, என்றார்.
இந்த சமையல்காரரில் பலவிதமான சமையல் வகைகள் உள்ளன என்று விமர்சகர்கள் விரும்புகிறார்கள், பெரும்பாலானவை அறிவுறுத்தல்கள் நன்கு எழுதப்பட்டவை மற்றும் பயனர் நட்புடன் இருக்கின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு செய்முறையிலும் படங்கள் இல்லை என்று சிலர் கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் குறைந்த விலைக்கு இது ஒரு திடமான வாங்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவின் கருத்துக்கு புத்தம் புதியவராக இருந்தால், இந்த உயர் கொழுப்பு உணவு திட்டத்தைப் பற்றி விவரிக்கும் ஒரு சமையல்காரை உங்களுக்கு வேண்டும். கெட்டோஜெனிக் டயட்: படிப்படியான படிப்படியாக ஜாமீன் கென் மூர் மூலம் ஆரம்பிக்கிறவர், ஒரு தொடக்க-நட்பு வழிகாட்டி புத்தகத்தில் கெட்டோவின் அடிப்படையை உடைத்துவிடுகிறார்.
கெட்டோஜெனிக் டயட் சமையல்குழியில் உங்கள் கேட்டோ டிப்ஸ் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய பல பயனுள்ள ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஒரு கெட்டோஜெனிக் வாழ்க்கை முறை, அத்துடன் உணவு திட்டமிடல் வழிகாட்டிகள், மளிகை பட்டியல்கள், எடை இழப்பு கோட்பாடுகள், உணவு பட்டியல்கள் மற்றும் பலவற்றின் ஆழமான விளக்கத்தை நீங்கள் காணலாம். புத்தகத்தில் ஊட்டச்சத்து முறிவு உட்பட பல சமையல் பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அது வேறு சில சமையல்காரர்கள் என நிச்சயமாக செய்முறையை-கனமாக இல்லை.
இந்த புத்தகம் ஒரு விரிவான தொடக்க வழிகாட்டி, ஒரு கெட்ட உணவு தொடங்குவதற்கு எப்படி விரிவான முறிவு வழங்கும், மற்றும் விமர்சகர்கள் இது முழுமையான புதினங்களுக்கு ஒரு சமயோசித கருவி என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். பயனர்கள் சமையல் ருசியானவர்கள் என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ரெசிபி பைபிளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், இது உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமாக இருக்காது.
குறைந்த கார்பன் உணவுகளை நீங்கள் நினைக்கும்போது, சலிப்பு, சுவையற்ற உணவை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். எனினும், சரியான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் கொண்டு, நீங்கள் ketogenic உணவு வழிமுறைகளை உள்ள உங்களுக்கு பிடித்த ஆறுதல் உணவுகள் சில மீண்டும் முடியும். மரியா எம்மெரிச்சின் மூலம் கெட்டோ ஆறுதல் உணவுகள் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு அற்புதமான சமையல்காரமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் முழு குடும்பத்தையும் நேசிப்பதால் மகிழ்ச்சியான கெட்டியான உணவு நூற்றுக்கணக்கானது.
இந்த சமையல்காரர் உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உணவை நீங்கள் மீண்டும் பெறுவதற்கு உதவுவது பற்றிப் பேசுகிறார். கெட்டோ கம்ஃபோர்ட் உணவில், நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை ரோல்ஸ், ஸ்டீக் ஃப்ரைஸ், கோழி கர்டன் ப்ளூ, திராமைசு சீஸ்கேக் மற்றும் இன்னும் பிடித்தவை போன்ற உணவு வகைகளில் 170 ரெசிபிகளைக் காணலாம். ஆசிரியர் சர்க்கரை குறைந்த அல்லது இல்லை கலோரி மாற்றீடுகளை பயன்படுத்தி எந்த பசையம் கொண்ட கூடுதல் அகற்றுவதன் மூலம் keto நட்பு உணவுகளில் கிளாசிக் உணவுகளை இதய சுவைகள் மற்றும் ருசியான சுவை மாற்றும். இதன் விளைவாக, குடும்ப சுலபமான கெட்டோ சமையல் வகைகளின் தொகுப்பு இது.
Keto Comfort Foods ரெசிப்கள் எளிதாகவும் ருசியானதாகவும் இருப்பதாக மகிழ்ச்சியளிக்கும் பயனர்களிடமிருந்து ரவெவ் விமர்சனங்களை பெறுகின்றன. பல cookbook அதிர்ச்சி தரும் படங்கள் அடங்கும், மற்றும் பல அதை ஒரு ketogenic உணவு எந்த ஒரு "வேண்டும்-வேண்டும்" என்று.
நீங்கள் ஒரு பிஸியாக அட்டவணை இருக்கும் போது கெட்ட உணவு தயாரிக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க சவாலான இருக்க முடியும், இது ஏன் பல மக்கள் உதவி தங்கள் மெதுவாக குக்கர் திரும்ப. டயானா பேரேரா மூலம் கெட்டோ கிராக் பாட் குக்புக் கொண்டு, உங்கள் மெதுவாக குக்கரில் விரைவாக, கெட்ட-இணக்கமான உணவை நீங்கள் தயாரிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் குறைந்த கார்பெக் வாழ்க்கை முறையைச் சுலபமாக செய்ய முடியும்.
இந்த கீட்டோஜெனிக் சமையல் புத்தகத்தில் 100 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் மெதுவாக குக்கரில் தயாரிக்க முடியும். இந்த உணவு பற்றி இன்னும் தனிப்பட்ட என்ன அவர்கள் அனைத்து ஐந்து பொருட்கள் அல்லது குறைவாக அடங்கும், எளிதாக கடை மற்றும் சமைக்க செய்யும். புத்தகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க உணவுகள் தேங்காய் கரி கோட், பாதாம்-க்ளஸ்ட் டிலபியா, லெமன் வோக்கோசு சிக்கன், இத்தாலிய போர்க் சாப்ஸ் மற்றும் இன்னும் பல! கெட்டோ கிராக் பாட் குக்புக் புத்தகம் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை மெதுவாக குக்கர் பயன்படுத்தி ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் புரிந்துகொள்கிறது.
விமர்சகர்கள் படி, இந்த சமையல்காரர் பரபரப்பான, பிஸியாக வாழ்கிற மக்களுக்கு விலைமதிப்பற்றதாக உள்ளது. குறைந்த பொருட்கள் கொண்ட கைகளில் ஆஃப் உணவு சுவையான மற்றும் நிரப்பும், இன்னும் அவர்கள் தயார் எளிதாக மற்றும் முற்றிலும் keto நட்பு.
இன்றைய மிகவும் பிரபலமான சமையலறை ஆபரணங்களில் ஒன்று உடனடி பாட், விரைவானது, எளிதானது மற்றும் தொந்தரவு இல்லாத ஒரு பல்நோக்கு அழுத்தம் குக்கர் ஆகும். இந்த உபகரணங்களில் ஒன்றை நீங்கள் வைத்திருந்தால், ருசியான கெட்டோஜெனிக் சமையல் சமைக்க உதவுவதற்கு அதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு வழிகாட்டும் டார்லீன் வான்ஹோஸால் கெட்டோஜெனிக் உடனடி பாட் குக்புக் தேவை!
இந்த நம்பமுடியாத அளவிலான மலிவு புத்தகத்தில் கெட்டோஜெனிக் பிரேக்ஃபாஸ்டுகள், மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள், சிற்றுண்டி, இனிப்பு மற்றும் பலவற்றை விட 100 க்கும் மேற்பட்ட எளிமையான சமையல் வகைகள் உள்ளன. பல சமையல் பொருட்கள் "டம்ப்-மறந்துவிடுகின்றன," அதாவது நீங்கள் அவர்களுக்கு முன்கூட்டியே செய்ய வேண்டியதில்லை-ஒரு பரபரப்பான அட்டவணையில் உள்ளவர்களுக்குப் பரிபூரணம். இந்த புத்தகத்தில் ஒரு உடனடி பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு கெட்ட உணவு மற்றும் குறிப்புகள் பற்றிய அடிப்படை விளக்கத்தையும் காணலாம்.
விமர்சகர்கள் இந்த புத்தகம் விரைவான, குறைந்த முயற்சியான உணவை தயாரிப்பதற்கு சிறந்தது என்று கூறுகிறார்கள். ஒரு வாங்குபவர் எழுதுகிறார், "உடனடி பாட்டில் தயாரிக்கப்படும் ருசியான கெட்டோ உணவை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை" - ஒரு சமையல்காரரிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கேட்கலாம்?
பலர் கெட்டோஜெனிக் உணவை தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் எடை இழப்புடன் இது உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உணவின் இந்த வகை ஒட்டிக்கொள்வது சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய உட்கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டால். கல்வி என்பது சமமாக உற்சாகமூட்டும் ஒரு சமையல்காரருக்கு, சுசான் ரியான் மூலம் வெறுமனே கேடோவைப் பார்க்கவும் .
வெறுமனே கெட்டோவில் , ரியான் உணவைப் பற்றி தனது சொந்த பயணத்தில் விவரிக்கிறார், ஒரு கெட்டோஜெனிக் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அவள் 100 பவுண்டுகளுக்கும் மேலான உடல் எடையில் 40 சதவீதத்தை இழந்துவிட்டாள் என்பதை விளக்கி விவரிக்கிறார். சமையல்காரர் முழுவதும், அவர் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் எவ்வாறு செழித்து கொள்வார் என்பதைப் பற்றி முதலில் அறிவார். புத்தகத்தில் 100 க்கும் மேற்பட்ட எளிய கெட்டோ சமையல், அத்துடன் மளிகை ஷோபிக் டிப்ஸ் மற்றும் ஒரு 30-நாள் உணவு திட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த சமையல்காரரில் நூற்றுக்கணக்கான ஒளிரும் விமர்சனங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பலவற்றின் எழுத்தாளர் கதை எவ்வளவு தூண்டுதலாக உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. சமையல் குறிப்பு சுவையாகவும், சுலபமாகவும், நடைமுறை ரீதியாகவும் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்கிறது, மேலும் புத்தகம் ஏராளமான தெளிவான படங்கள் மற்றும் விரிவான ஊட்டச்சத்து தகவலைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே உணவை அனுபவித்து உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் எந்தவித உணவுப் பழக்கத்தையும் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது! அந்த ketogenic வாழ்க்கை ஒரு டைவிங் ஐந்து Craveable Keto போன்ற ஒரு பெரிய சமையல்காரர் செய்கிறது என்ன. இந்த புத்தகத்தைப் பற்றி விமர்சகர்கள் மட்டுமே சாதகமான விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது முழு குடும்பத்திற்கும் உண்மையிலேயே டஜன் கணக்கான சாதுவான-தகுதியுள்ள உணவைக் கொண்டுள்ளது.
வியர்வை கெட்டோ: உங்கள் குறைந்த-கார்ப், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உயர்-கொழுப்பு சாலை வரைபடம் கியிரோ ஹோல்லி எழுதியது, அவருடைய பிரபலமான வலைப்பதிவு, அமைதி, காதல் மற்றும் லோ கார்ப் ஆகியோருக்கு அறியப்பட்டது. சமையல்காரரில் 130 க்கும் அதிகமான உணவு வகைகளை எல்லாவற்றிலும் பேகேல் நாய்கள், லசாக்னா சீமை சுரைக்காய் ரோல்-அப்ஸ், உப்பு கற்றாழை நட் பிரிலிட், சாக்லேட் சிப் குக்கி டஃப் பிட்ஸ் மற்றும் பல போன்ற உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. விரிவான ஷாப்பிங் லிஸ்ட்கள், உணவு திட்டங்கள், மற்றும் ஹோலியின் சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து கீட்டோ டிடியைக் கொண்ட நிகழ்வுகளும் உள்ளன.
இந்த சமையல்காரர் "உங்கள் குறைந்த கார்பன் வாழ்க்கையை நேசிக்கும் இறுதி வழிகாட்டியாக" குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் விமர்சகர்கள் இந்த விளக்கத்துடன் உடன்படுகிறார்கள். அநேகமானவை சமையல், எளிதான மற்றும் ருசியானவை என்று எழுதுவது, உயர் கொழுப்பு, குறைந்த கார்பட் டிப்ஸை எளிதாக ஒட்ட வைப்பது.