சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் அவசரமாக இருக்கிறீர்களா? இது 1,200 கலோரி தினம் உணவைப் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவை தொடர்ந்து விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய உரிமை வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைய சேர்க்கப்பட்டால் குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது கடினம் அல்ல. உண்மையில், இது முற்றிலும் அவசியம் இல்லை என்று உணவுகள் இல்லை அறை இல்லை, ஏனெனில் ஒரு அவசியம்.
நீ என்ன செய்கிறாய்? குறைந்த கலோரி, உயர் ஃபைபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இங்கு 1,200 கலோரி தினசரி மெனுக்கள் உள்ளன.
1,215 கலோரி மெனு இல்லை அல்லாத ஊட்டச்சத்து இனிப்புடன்
காலை உணவு
- ஒரு கப் ஓட்மீல்
- ஒரு அரை கப் அல்லாத கொழுப்பு பால்
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன்
- ஒரு அரை கப் அவுரிநெல்லிகள்
- ஒரு பாத்திரமாக ஒரு கப் வெற்று காபி அல்லது டீ
மதிய உணவு
- இரண்டு துண்டுகள் 100 சதவீதம் முழு தானிய ரொட்டி, டெல்லி வெட்டப்படுகின்றன துருக்கி மார்பக, தக்காளி ஸ்லைஸ், கீரை மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கடுகு
- ஒரு அரை கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட்
- ஒரு பானம் போல் தண்ணீர்
டின்னர்
- மூன்று அவுன்ஸ் சுடப்பட்ட சால்மன்
- ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ்
- ஒரு கப் சாமுடன் சாலட், ஐந்து செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஒரு அரை கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள் ஒரு எலுமிச்சை பழச்சாறுடன்
- ஒரு பானம் என எலுமிச்சை துண்டுடன் தண்ணீர்
தின்பண்டங்கள்
- 12 பாதாம் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள்
- பல கண்ணாடி நீர்
- ஒரு கப் அல்லாத கொழுப்பு பால்
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கொண்ட ஒரு அரை கப் வெற்று தயிர்
- ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி.
ஊட்டச்சத்து தகவல்
- மொத்த கலோரிகள் - 1,215
- மொத்த கொழுப்பு - 17.7 சதவீதம் (25 கிராம்)
- மொத்த புரதம் - 23 சதவீதம் (72 கிராம்)
- மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 59.3 சதவீதம் (185 கிராம்)
- சோடியம் - 1,402 மில்லிகிராம்கள்
- சர்க்கரை - 107 கிராம்
- கொழுப்பு - 94 மில்லிகிராம்
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு - 5.0 கிராம்
- இழை - 28 கிராம்
அல்லாத ஊட்டச்சத்து இனிப்புகளுடன் 1,218 கலோரி பட்டி
காலை உணவு
- ஒரு கப் முழு தானிய சோளம் தானிய
- ஒரு பாக்கெட் Sucralose
- ஒரு அரை கப் அல்லாத கொழுப்பு பால்
- ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு கப் 100 சதவிகிதம் ஆரஞ்சு சாறு
மதிய உணவு
- சாலட் இரண்டு கப் புலத்தில் கீரைகள், இரண்டு அவுன்ஸ் அல்பாகோரு டுனா (தண்ணீரில் நிரம்பிய), ஒரு தேக்கரண்டி துளசி வினிகரை ஒரு துணிமையாக்கும் ஒரு அரை கப் செர்ரி தக்காளி ஆகியவற்றை தயாரிக்கிறது.
- ஒரு பானம் என சோடா சோடா
டின்னர்
- ஒரு மூன்று அவுன்ஸ் பன்றி வெட்டுவது
- ஒரு வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- ஒரு கப் அஸ்பாரகஸ்
- ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- வெள்ளை ஒயின் ஒரு சிறிய கண்ணாடி
தின்பண்டங்கள்
- இரண்டு தேக்கரண்டி ஹம்மஸுடன் ஒரு சிறிய பிதா ரொட்டி
- ஒரு பியர்
- ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் சுவை தயிர் ஒரு சேவை
- ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகள்
- ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாமல் காய்கறி சாய்வு கொண்ட மூன்றில் இரண்டு கப் குழந்தை கேரட்
- எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டுகள் கொண்ட தண்ணீர் பல கண்ணாடிகள்
ஊட்டச்சத்து தகவல்
- மொத்த கலோரிகள் - 1,218
- மொத்த கொழுப்பு - 14.6 சதவீதம் (20 கிராம்)
- மொத்த புரதம் - 22.6 சதவீதம் (70 கிராம்)
- மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 56.8 சதவீதம் (176 கிராம்)
- சோடியம் - 1,615 மில்லிகிராம்
- சர்க்கரை - 86 கிராம்
- கொலஸ்ட்ரால் - 116 மில்லிகிராம்
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு - 5.0 கிராம்
- இழை - 24 கிராம்
உங்கள் சேவை அளவை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படும் வரை, உணவு மற்றும் வெற்றிகரமான பரிமாணங்களுக்குப் பகுதியும் பரிமாறும் அளவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் கப் அளவை மற்றும் அளவிடும் கரண்டி அளவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நல்ல தொகுப்பு வேண்டும்.
இந்த உணவுத் திட்டங்கள் உங்கள் கலோரி தேவைகளுக்கு பொருந்தாது என்றால், நாங்கள் 1,500 கலோரி தினத்திற்கும் 1,700 கலோரி தினசரி உணவுக்கும் மெனுக்களைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
தயவு செய்து கவனிக்கவும்: குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடங்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.