வலுவான அப்களை உருவாக்க செங்குத்து முழங்கால்கள் மெஷின் பயன்படுத்தவும்

இந்த AB உடற்பயிற்சி முக்கிய வலிமை கட்டி சிறந்த ஒன்றாகும்

செங்குத்து முழங்கால்களை எழுப்புதல், பெரும்பாலும் கேப்டன் பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி அல்லது தொங்கும் முழங்கால்கள் என அழைக்கப்படுவது, இது ஒரு மேம்பட்ட நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் AB உடற்பயிற்சிகளுக்கு பலவற்றை சேர்க்கும் ஒரு முக்கிய பயிற்சியாகும். நீங்கள் இரண்டு இணை பார்கள் இடையே இடைநீக்கம் போது நீங்கள் முழங்கால் உயர்த்த.

செங்குத்து முழங்கால் உயரத்திற்கு செங்குத்தாக அடிவயிறு சிறந்த பயிற்சிகள் பட்டியலில் இரண்டாவது வந்தது.

இது, 13 வயிற்றுப் பயிற்சிகளை ஒப்பிடுகையில், சான்ஸ் டியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வின் முடிவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தசை தூண்டுதல் (ஈ.எம்.ஜி உடன் அளவிடப்படுகிறது) கரைசல் அடிவயிற்றில், அத்துடன் உள் மற்றும் வெளிப்புற ஓடைகளுக்கு இடம்பிடித்தது.

செங்குத்து முழங்காலில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

1. இணை பார்கள் மீது ஓய்வெடுக்க மூலம் உங்கள் உடல் வைத்திருக்கும் திண்டு மற்றும் ஆயுதங்கள் எதிராக மீண்டும் (கீழே விவரித்தார்) டிப் / உயர்த்த இயந்திரம் உங்களை நிலைநாட்டும். இணை பட்டைகளின் முனைகளில் கைகளை வைத்திருக்கும் கைப்பிடிகள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் வழக்கமாக நிலைக்கு வருவதற்கு காலடி அடிப்பதற்கான பாதைகள் உள்ளன.
2. உங்கள் கால்களை ஊசலாடுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களை தூக்கலாம். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு வரும்போது இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் கால்கள் திரும்பவும், மெதுவாக அவற்றை மெதுவாக விடாமல் விட்டு விடுங்கள், இல்லையென்றால் உடற்பயிற்சிக்கு அரை நன்மைகளை இழப்பீர்கள்!

தி Muscled வேலை

நீங்கள் மழுப்பக்கூடிய ஆறு பேக் ஏபிஸ் பிறகு என்றால், செங்குத்து முழங்கால் உயர்த்த சேர்க்க சேர்த்து உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உண்மையில் நீங்கள் ஆறு பாக்ஸ்களை கொடுக்க வேண்டும், உண்மையில் உங்கள் ஆப்பரேட்டிங் சிஸ்டத்துடன் வேலை செய்வதைக் காட்டிலும் குறைவான உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது, இது நிச்சயமாக ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் முக்கிய தசைகள் செங்குத்து முழங்கால் வேலைகளை நீங்கள் காண்பிக்கும் செயல்களாகும்: செங்குத்தான அடிவயிற்று.

முதுகெலும்பு அடிவயிறு முதுகெலும்புக்கு உரியது மற்றும் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் இடுப்புகளை நோக்கி இழுக்க போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது. அது உங்கள் முனையிலிருந்து இயங்குகிறது, உங்கள் நரம்புகளிலிருந்து உங்கள் இடுப்பு வரை கீழே இறங்குகிறது.

ஆனால் அது செங்குத்து முழங்கால்களே எல்லா வேலைகளையும் உண்டாக்குவதில்லை. இது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்திறன் குறிவைக்கிறது. உடற்பயிற்சி போது உங்கள் rectus abdominus உங்கள் முக்கிய உறுதிப்படுத்தி போது, ​​அது உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு வேலை செய்யும் உங்கள் இடுப்பு flexors தான்.

முழங்காலில் ரைஸ் மெஷின்

செங்குத்து முழங்கால் உயர்த்துவது மிகவும் பொதுவாக டிப் அல்லது உயர்த்தும் இயந்திரத்தில் மிகவும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு உதவுவதற்கு உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சியின் போது உங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் ஒரு வசதியான மற்றும் நிலையான நிலையில் ஓய்வெடுக்க முடியும் இணை பார்கள் ஒவ்வொரு மீது பட்டைகள் வேண்டும்.

கேப்டன் நாற்காலி பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிக்கான உபகரணங்களைக் கொண்டிருக்கும் "மிகச் சிறந்த" பட்டியலில் சில சில பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உடல்நலக் கழகங்களில் ஒரு செங்குத்து முழங்கால் இயந்திரத்தை உயர்த்துவது அல்லது வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கடைக்கு பொதுவாக நீங்கள் காண்பீர்கள்.

செங்குத்து முழங்காலின் மாறுபாடுகள்

முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு எடையை வைத்து சவால் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் போது செங்குத்து முழங்கால்களை நீங்கள் வேறுபடுத்தலாம். அதிக ஏற்றத்துடன் பழக்கப்பட்டு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் இலகுவான எடை கொண்டது.

நீங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் கால்கள் தூக்கி எறிவதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும். இது உங்கள் முதுகில் குறிப்பிடத்தக்க சிரமத்தை சேர்க்கிறது, எனினும், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இதை நீங்கள் முயற்சி செய்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.