ஷட்டில் ரன் பயிற்சிகளை உங்கள் பொறுமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு அளவிட முடியும்
இது கிரேடு பள்ளி உடற்பயிற்சி வகுப்பு ஒரு வீசுதல் மீண்டும் இருக்கலாம், ஆனால் ஷட்டர் ரன் ஒரு வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு கட்டி அடிக்கடி மீது தோற்றத்தை உள்ளது. தரமான ஷட்டில் ரன் பயிற்சி பெரும்பாலும் நீங்கள் நிறுத்த மற்றும் செல்ல, போன்ற சாக்கர், ஹாக்கி, கூடைப்பந்து, மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற உயர் தீவிரம் விளையாட்டு தேவைப்படும் பொறையுடனான வகையான அளவிட பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு பருவத்தில் ஒரு தடகள ஷட்டில் ரன் நேரத்தை பரிசோதிப்பது, வழக்கமான பயிற்சி வெற்றியை அளவிட மற்றும் ஆண்டுக்கு ஆண்டு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்.
விண்வெளிக் கவசம் வெடிக்கும் சக்தி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது என்பதால், இது ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். எங்களுக்கு அதிக வகுப்பு பள்ளியில் அல்லது உயர்நிலை பள்ளியில் இயங்கும். இந்த பயிற்சி பயிற்சி வேறு இல்லை.
ஷட்டில் ரன் துரப்பணம்
- கூம்புகள் 25 முழங்கைகள் போன்ற குறிப்பான்களை அமைக்கவும்.
- நீங்கள் சூடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எளிதான ஜாக் முடிவில் இந்த பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
- ஸ்ப்ரின்ட் ஒரு மார்க்கர் முதல் மற்றொன்றுக்கு. அது ஒரு மறுபக்கம்.
- 6 மறுபடியும் முடிந்தவரை வேகமாக செய்யுங்கள்-அது 300 கெஜம்.
- முழு 6 மறுபடியும் உங்கள் முடிவுக்கு நேரம்.
- 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு.
- துரப்பணியை மீண்டும் செய்யவும்.
- சராசரியாக நேரத்தை கண்டுபிடிக்க ஒவ்வொரு ரன் நேரத்தையும் இரண்டு ரன்களைப் பிரிக்கவும்.
- இந்த நேரத்தில் பதிவு.
- காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க மாதத்திற்கு இந்த சோதனை பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் முடிவு என்ன என்று உங்களுக்கு தெரியுமா, அமெரிக்க இராணுவ அகாடமி சேர்க்கை மேல் மேற்கு புள்ளி ஆண்கள் 52 வினாடிகளில் காட்டியது, மற்றும் பெண்கள் 58 விநாடிகள். பெண்களுக்கு அதிகபட்ச நேரம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேரம் 65 மடங்கு மற்றும் பெண்களுக்கு 79 வினாடிகள் ஆகும்.
வேகம், சகிப்பு தன்மை, பொறுமை ஆகியவற்றைக் கட்டமைக்கும்போது, ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சில உயர் தீவிரத்திலான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.
5-10-5 ஷட்டில் ரன்
ஷட்டல் இயக்கத்தின் ஒரு மேம்பட்ட வடிவம் 5-10-5 ஷட்டில் ரன் ஆகும், இது குறுகிய ஷட்டில் ரன் அல்லது சார்பு சுறுசுறுப்பு துரப்பணியாகும். சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் சோதனை மற்றும் உருவாக்கும் என்எப்எல் மூலமாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அது துளையிலுள்ள பக்கவாட்டு இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் இயங்கும் அடிப்படை விண்கலத்தை மாற்றுகிறது.
ஒரு கோட்டில் மூன்று கூம்புகளை வைப்பதன் மூலம் 5-10-5 விண்கலத்தை இயக்கவும், ஒவ்வொன்றிலும் ஒவ்வொரு ஐந்து கெஜங்களிலும் அமைக்கவும். மூன்று கூம்புகளில் ஒவ்வொன்றிலும் மார்க் கோடுகள் உள்ளன. நீங்கள் சென்டர் கூனியில் வரி தீர்க்கும், மூன்று புள்ளி நிலைப்பாட்டில் தொடங்குகிறது.
மூன்று புள்ளி நிலைப்பாடு நீங்கள் ஒருவேளை அமெரிக்க கால்பந்தில் பார்த்திருக்கலாம். நீங்கள் முன் ஒரு கை விரித்து தரையில் உங்கள் மூன்று முன்னோக்கி விரல்கள் வைக்கும் போது இடுப்பு மணிக்கு வளைந்து தொடங்கும். நீட்டப்பட்ட கை உங்கள் வலுவான கையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்புறமாக கீழே இறங்கும்போது, தொடைகள் கீழே தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
5-10-5 ஷட்டில் ரன் துரப்பணம்
- தொடக்க நிலை: மூன்று புள்ளி நிலைப்பாடு, மைய கூம்பு வளைவைத் தட்டினால்.
- இரண்டு திசைகளிலும் வலது அல்லது இடது கூனிற்கு இயங்கும் இரு திசையில் பக்கவாட்டாக டாஷ்.
- கோணத்தில் வரி தொடவும்.
- 10 திசைகளிலிருந்து வெகு கோணத்தை நோக்கி ஸ்பிரிண்ட்.
- கோணத்தில் வரி தொடவும்.
- நடுத்தர கூம்பு மற்றும் வரி மீண்டும் ஸ்பிரிண்ட்.
5-10-5 ஷட்டில் ரன் ஒரு தொழில்முறை தடகள ஒரு பெரிய நேரம் நான்கு வினாடிகள் ஆகும்.
நீங்கள் எடுத்த எடை எடுத்தால், நீங்கள் எடுத்த துல்லியத்தில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். குறைந்தபட்சமாக இருங்கள் மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் தரையில் நெருக்கமாக வைக்கவும்.
புதிய பயிற்சி எண்ணங்கள் வேண்டுமா? மாதிரி Workouts பக்கத்தை பாருங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த வழி போது, ஏன் அங்கு நிறுத்த? ஒரு வாரம் ஒரு முறை உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு விண்கலம் சேர்க்கப்பட்டு ஒரு பெரிய இடைவேளை பயிற்சி பயிற்சி கிடைக்கும் .
மூல
அமெரிக்க இராணுவ அகாடமி சேர்க்கை, Lemmink KA, விஷ்சர் சி, லாம்பர்ட் எம்ஐ, லாம்பெர்ட்ஸ் ஆர்.பி. இடைப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இடைவெளி ஷட்டில் ரன் சோதனை: நம்பகத்தன்மை மதிப்பீடு. வலிமை கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். நவம்பர் 2004.