பேரில் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுங்கள்
சில வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் துடைக்கத் தெரிந்திருக்கும், மற்றும் எடை பயிற்சி ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - குறிப்பாக நாம் வயதில்.
எடை பயிற்சி பயிற்சி தடுக்க உதவுகிறது, நிர்வகிக்க உதவுகிறது, அல்லது மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு உதவுகிறது.
இந்த நிலைமைகளில் சிலருக்கு, வலிமை பயிற்சி தகுதிகளுடன் அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் தேவைப்படலாம், மேலும் மருத்துவ பயிற்சியாளருடன் இணைந்து சிகிச்சையளிக்கலாம்.
தசை இழப்பு (சர்கோபீனியா)
35 வயதிலிருந்து, இழப்புக்கு எதிராக ஒரு முயற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டாலன்றி, தசை உடலில் இருந்து படிப்படியாக இழக்கப்படுகிறது. நோய் மற்றும் நோய் மாநிலங்களில் தசை இழக்கப்படுகிறது. தசை இழப்பு சர்கோபெனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி தசைகளை அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்கலாம் அல்லது தசை இழப்பு விகிதம் குறைக்கலாம்.
வகை 2 நீரிழிவு
டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உடலில் உள்ள போதிய இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தயாரிக்கத் தவறிவிட்ட ஒரு நிபந்தனை, இது உயர் இரத்தக் குளுக்கோஸின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. இது இதய நோய், கால்களை நரம்பு சேதம், மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி பொதுவான உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் கூடுதல் சேமிப்பு வழங்குகிறது என்று தசை உருவாக்குகிறார்.
டைப் 1 நீரிழிவு எடை பயிற்சி பயன் பெறலாம்.
இருதய நோய்
எடை பயிற்சி இதய நோயை உருவாக்கும் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். குறிப்பாக, இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், HDL கொழுப்பு அதிகரிக்கும், அதாவது "நல்ல" கொழுப்பு அளவும் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சியளிக்கப்பட்டுள்ளது.
அதே வகையான நன்மைகளை ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்கள் காணலாம். இந்த காரணத்திற்காக, முழுமையான இதய மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எதிர்ப்பை பயிற்சி சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஸ்ட்ரோக்
முன்கூட்டியே தடுமாற்ற பயிற்சி என்பது தசை வலிமையை மேம்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். தசை வலிமை மேம்படுத்தல் நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்கம் செயல்திறன், அத்துடன் செயல்பாடு பங்கேற்பு.
பக்கவாதம் புனரமைப்பிற்கான தற்போதைய பரிந்துரைகள் வலிமை பயிற்சி, சிறிய பலவீனத்தோடு கூடிய பாடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி திறன் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.
எலும்புப்புரை
பல மக்கள், எலும்பு இழப்பு மற்றும் சன்னமான சரியான உடற்பயிற்சி கொண்டு கைது செய்யப்படலாம். வலுவான பயிற்சியின் (உடல் எடைகள் அல்லது இயந்திரங்கள் மூலம்) பயன்படுத்தப்படும் எடை எடை பயிற்சி ஒரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு படிவம் ஆகும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கு எதிரானது.
பார்கின்சன் நோய்
பார்கின்சன் நோய் என்பது உடல் நடுக்கங்கள், தசை இறுக்கம் மற்றும் மெதுவான, நிச்சயமற்ற இயக்கத்தால் குறிக்கப்படும் நரம்பு மண்டலத்தின் முற்போக்கான நோயாகும். இது முக்கியமாக நடுத்தர வயதான மற்றும் வயதான மக்களை பாதிக்கிறது. குறைந்த பட்சம் ஒரு ஆய்வில், ஒரு முற்போக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சித் திட்டம், நடைபயிற்சி துவக்கம், வேகம் மற்றும் ஆற்றல் குழுவில் ஒரு ஆற்றல் குழுவில் மேம்பட்டது.
கீல்வாதம்
மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் குருத்தெலும்பு (மற்றும் எலும்பு) இழப்பு என்பது கீல்வாதம் ஆகும். பெரும்பாலும் நடுத்தர வயதிலிருந்தும் வயோதிகத்திலிருந்தும் பெரும்பாலும் கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. கீல்வாதம், முழங்கால் மற்றும் கட்டைவிரல் மூட்டுகளில், குறிப்பாக எலும்பு வலி மற்றும் வியர்வை ஏற்படுகிறது. சற்றே முரண்பாடாக, எடை பயிற்சி, நோயை நிர்வகிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் ஒரு கார்டியுஸ் நோய்க்குரிய முடக்கு வாதம் இருந்து வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும்.
முடக்கு வாதம்
முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி கூட முடக்கு வாதம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு நலன்கள் நிறுவப்பட்டது.
புற்றுநோய்
வேதியியல் சிகிச்சை மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் விளைவாக இழப்பை இழக்கக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தையும் ஒட்டுமொத்த எடையையும் தக்க வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் புற்றுநோய்க்குரிய சிகிச்சை மற்றும் சில சமயங்களில் எடை பயிற்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
பல ஸ்க்லரோஸிஸ்
பல ஸ்களீரோசிஸ் நரம்பு மண்டலத்தின் முற்போக்கான நோயாகும். அறிகுறிகள் உணர்வின்மை, பேச்சு மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு, மங்கலான பார்வை, மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். பல ஆண்டுகளில், மல்டி ஸ்க்ளெரோஸிஸ் கொண்ட மக்களை நிர்வகிப்பதில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக முற்போக்கான வலிமை பயிற்சி அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆதாரங்கள்:
Hordern MD, Dunstan DW, ப்ரின்ஸ் JB, பேக்கர் எம்.கே, சிங் எம்.ஏ, கூம்பஸ் ஜே. வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரை: ஒரு நிலை அறிக்கை. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் ஆஸ்திரேலியா. ஜே சியர் மெட் ஸ்போர்ட் 2012 ஜனவரி 15 (1): 25-31.
ஹர்காம்ஸ் ஈ, வான் டெர் ஜீசென் எஃப்.ஜே., விலீட் விலிலாண்ட் டி.பி., ஸ்கோன்ஸ் ஜே, வான் டென் எண்டே இசி. முடக்கு வாதம் நோயாளிகளுக்கு டைனமிக் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் (காற்று திறனை மற்றும் / அல்லது தசை வலிமை பயிற்சி). கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2009 அக் 7; (4): CD006853.
யூர் ஜே ப்ரெவ் கார்டியோல். மார்பக, இடுப்பு, மற்றும் முழங்காலில் கீல்வாதத்தில் மருந்தியல் மற்றும் மருந்தியல் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுவதற்காக அமெரிக்கன் ரெமோட்டோலஜி கல்லூரி 2012 பரிந்துரைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன. கீல்வாதம் பராமரிப்பு ரெஸ். 2012 ஏப்ரல் 64 (4): 465-74. 2012 பிப்ரவரி 19 (1): 81-94.
மார்கோலினி எஸ், ஓ பிஐ, ப்ரூக்ஸ் டி. ஹோச்ஹெர்க் MC, அல்ட்மேன் RD, ஏப்ரல் KT, பென்பல்டி எம், கயட் ஜி, மெகுவன் ஜே, டவ்ஹீட் டி, வெல்ச் வி, வெல்ஸ் ஜி, டக்வெல் பி. விளைவு காம்பினட் ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்க்கால பயிற்சியின் விளைவு தனியாக ஏரோபிக் பயிற்சி கரோனரி தமனி நோய் கொண்ட நபர்களில்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. யூர் ஜே ப்ரெவ் கார்டியோல். 2012 பிப்ரவரி 19 (1): 81-94. அமெரிக்கக் கம்யூனிகேஷன் ஆஃப் ரெமமாலஜி.
டி பீகர் ஐசி, ஸ்க் ஜி ஜி, பேக்ஸ் எஃப்.ஜே., வெருகெண்டில் ஜி, குயிப்பர்ஸ் எச். மினெர்வா. புற்றுநோய் உயிர் பிழைத்தவர்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சி: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. Int ஜே விளையாட்டு மெட். 2009 அக்டோபர் 30 (10): 703-12. மெட். 2008 ஆகஸ்ட் 99 (4): 353-68. விமர்சனம்.
லெக்ஸெல் ஜே, ஃப்லான்ஸ்ஸ்பேர் யுபி. தசை வலிமை பயிற்சி, நடிப்பு செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பக்கவாதம். மினெர்வா மெட். 2008 ஆகஸ்ட் 99 (4): 353-68.
ஹஸ் சி.ஜே., பக்லே டி.ஏ., பிட்ஸ்கிகுலிஸ் சி, பார்டெலேமி ஈ.ஜெ. முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி பார்கின்சனின் நோயுடனான தனிநபர்களிடமிருந்து கௌரவத்தை அதிகரிக்கிறது. காற் போஷன். 2012 ஏப்ரல் 35 (4): 669-73.
Kjølhede T, Vissing K, Dalgas யு. பல ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. மல்டி ஸ்க்லர். 2012 செப்ரல் 18 (9): 1215-28.
கோமேஸ்-காபெல்லோ ஏ, அரா I, கோன்சாஸ்-அஜூரோ ஏ, காஜாஜூஸ் ஜேஏ, விசெண்டே-ரோட்ரீஸ் ஜி. எஃபெக்ட்ஸ் ஆஃப் பயிற்ஷன் ஆஃப் எலி வெஸ்ட்ஸ் உள்ள பழைய பெரியவர்கள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. விளையாட்டு மெட். 2012 ஏப்ரல் 1; 42 (4): 301-25. டோய்: 10.2165 / 11597670.