ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு திட்டம் (மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் நிறைய) தயாராக இருக்கும் வரை அது மோசமாக இல்லை. அது எப்படி முடிந்தது
உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கவும்
நீங்கள் எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்பே எப்போதும் உடல் பரிசோதனையை பெறுவது நல்லது. குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால்.
உங்கள் உடல் அமைப்பு அளவிட மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை முடிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) அளவிட முடியும்.
உங்கள் டெய்லி கலோரி தேவையை நிர்ணயிக்கவும்
இந்த படி ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் உங்களுக்காக மாறும். உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும் , பின்னர் அந்த எண்ணிக்கையை 100 முதல் 500 கலோரிகளை குறைக்கலாம். கலோரிகளில் ஒரு சிறிய குறைப்புடன் மெதுவாக ஆரம்பிப்பதற்கு இது பரவாயில்லை. அனைத்து பிறகு, இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம், ஒரு விபத்து உணவு அல்ல. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மிக அதிக ஆர்வமுள்ளவராக இருந்தால், பின்னர் கலோரி கட்டுப்பாடு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்.
வலது சமையலறை கருவிகள் கிடைக்கும்
கலோரிகளை மதிப்பிடுவதற்காக, ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சமையலறை அளவு மற்றும் சில அளவீட்டுக் கப்களுடன் தொடங்கவும், உங்கள் அனைத்துப் பொருட்களையும் அளவிடவும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் பகுதியை பார்வைக்கு உணர்த்துவதற்கு வசதியாக இருக்கும். உங்கள் பானங்கள் கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதை அளவிட வேண்டும்.
உணவு டைரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் எல்லா உணவையும் கண்காணிப்பதன் மூலம் வெற்றியை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் வைத்திருக்கவும் அல்லது உங்கள் உணவையும் உங்கள் தனிப்பட்ட (மற்றும் தனிப்பட்ட) கணக்கில் உள்ள தொகையும் உள்ளிடவும் முடியும். திட்டம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உங்கள் கலோரிகள் மற்றும் தரங்களாக உங்கள் தினசரி உணவு கண்காணிக்கும்.
அது இலவசம்.
ஊட்டச்சத்து உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரி எண்ணிக்கையும், குறைந்த கலோரி உணவில் உணவை உட்கொண்டால், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க.
ஒரு லிட்டில் Wiggle அறை விடு
குப்பை உணவிற்கு அதிக அறை இல்லை என்றாலும், நீங்கள் சாக்லேட், சில சில்லுகள் அல்லது மற்றொரு பிடித்த உபசரிப்புக்கு தினமும் 100 முதல் 150 கலோ கலோரிகளை அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் பகுதியை கவனமாக பார்க்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் கவனமின்றி அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் இருண்ட சாக்லேட் அல்லது சிவப்பு ஒயின் போன்ற ஒரு சிறிய கண்ணாடி உணவுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான விருந்தாளிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம், இருவருமே உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் கொண்டிருக்கும்.
உங்கள் உணவு மறு மதிப்பீடு
உங்கள் எடை குறைகிறது போது, உங்கள் கலோரி தேவை குறையும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை அடைய வரை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் சரி செய்ய வேண்டும். ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு குறிக்கோள் நல்ல ஆரோக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் எடை மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது (18.5 க்கும் குறைவான BMI க்கு கீழே). உங்கள் பிஎம்ஐ மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் அளவு ஒரு பிட் அதிகரிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம்
நல்ல உடல் நலத்திற்கு உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேருவதைப் பற்றி யோசிக்கவும் அல்லது ஒரு வீட்ட வொர்க்அவுட்டை மையம் அமைக்கவும். நீங்கள் நடக்க முடியும், ஜாக் அல்லது வானிலை நல்ல போது வெளியே இயக்க முடியும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஆறுதல் அல்லது ஒரு வெகுமதிக்கான உணவைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை. இப்போது, நீங்கள் தயாரானால், குறைந்த கலோரி மெனஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உங்களுக்குப் போகிறீர்கள்:
குறிப்புகள்
- முன்னதாக உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி திட்டமிட. சில நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கோ அல்லது ஒரு வாரத்திற்கோ உணவுத் திட்டங்களைத் தயாரித்து, உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலை தயாரிக்க அந்த திட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவு மூலம் அவசர அவசியம் இல்லை. ஒவ்வொரு வாய்க்காலையும் அனுபவியுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் தேவை, நீரில் கலோரிகள் இல்லை. சுவை ஒரு பிட் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகள் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க செயற்கை அல்லது அல்லாத ஊட்டச்சத்து இனிப்பு பயன்படுத்த அது பரவாயில்லை; இருப்பினும், நீங்கள் நல்ல உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், 'சர்க்கரை இல்லாத' குப்பை உணவுகள் அல்ல.
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் குறைந்த கலோரி பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கவலைப்படாதே, அவர்கள் இன்னும் சுவையாக இருப்பார்கள்.