வலிமை பயிற்சிக்கு உங்கள் கிட்ஸ் எப்படி பெறுவது

குழந்தைகள் எடையை தூக்க வேண்டுமா? அப்படியானால், எத்தனை எத்தனை? ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது பல பெற்றோர்கள் கேட்கும் கேள்வி இதுதான். விளையாட்டு விளையாடும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு முறையான வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் போனால், அவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக உயர்த்தி, காயம் அல்லது அதிகப்பயன்பாடுகளைக் குறைக்க சில வழிமுறைகள் உள்ளன.

விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACSM), குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி (AAP) மற்றும் தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் (NSCA) உள்ளிட்ட முக்கிய சுகாதார நிறுவனங்கள் சரியான வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் திறம்பட கண்காணிப்பு வலிமை பயிற்சி திட்டங்களில் குழந்தைகளின் பங்களிப்பை ஆதரிக்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கான எடை தூக்கும் சாத்தியமுள்ள சில நன்மைகள், அதிகமான தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை, உடலமைப்பை பராமரிக்க உதவுதல், விளையாட்டு செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தைகள் வலிமை பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைக்கும் போது, ​​குழந்தைகள் சிறுபான்மையினர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்கள் உடற்கூறியல், உடலியல் ரீதியாக, உளவியல் ரீதியாக மிகவும் வித்தியாசமானவர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர். வயது வந்தோர் வலிமை பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பயிற்சி தத்துவங்கள் குழந்தைகள் பயன்படுத்த கூடாது. வலிமை பயிற்சி அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் புரிந்து கொள்ள எடை எடுக்கும் அனைவருக்கும் தேவை என்றாலும், ஒரு இளம் குழந்தை தசை நடவடிக்கை நுணுக்கங்களை புரிந்து கொள்ள எதிர்பார்க்க முடியாது. குழந்தைகளுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்து, பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிகப்படியான காயங்களை தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ள பெரியவர்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எதிராக நேர்மறையான அணுகுமுறைகளை குழந்தைகள் வளர்க்கும் தூண்டுதல் திட்டத்தை வழங்குகின்றன.

பொதுவாக, 7 மற்றும் 8 வயது குழந்தைகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் அல்லது நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க தயாராக உள்ளனர் (எ.கா. சிறிய லீக் பேஸ்பால் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்), பின்னர் அவர்கள் வலிமை பயிற்சி சில வகை தயாராக உள்ளன.

கிட்ஸ் வலிமை பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்

• குறைந்தபட்சம் 1 முதல் 10 வரையான குழந்தை விகிதத்தில் பயிற்றுவிப்பவர் போதுமான மேற்பார்வை மற்றும் அறிவுரை வழங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். குழந்தைகள் முதல் முறையாக பயிற்சிகளைக் கற்கும்போது, ​​ஒரு தனியார் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் போன்ற நெருக்கமான மேற்பார்வை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

• குழந்தைகள் செய்வதன் மூலம் சிறந்தவற்றை கற்றுக்கொள்கிறார்கள். குழந்தைக்கு ஒரு புதிய பயிற்சியை கற்பிக்கும் போது, ​​குழந்தை உங்கள் கவனிப்பு கண் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• பயிற்சி சூழலில் அபாயங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன், உடற்பயிற்சியின் அறையில் இருந்து எந்த உடைந்த உபகரணங்களையும் குழந்தைகளின் கண்டுபிடிப்புத் தன்மை குறித்து அறிந்துகொள்ளவும் அல்லது பிரித்தெடுங்கள் அல்லது பிரித்தெடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி அறை நன்கு எரிகிறது மற்றும் போதுமான காற்றோட்டம் வேண்டும். வயது வந்தவர்களை விட குழந்தைக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுவதால், தாகம் இல்லாதிருந்தாலும், தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள்.
• ஒவ்வொரு வலிமை பயிற்சி வகுப்பிற்கும் முன்பும் பின்பும், காலையுணர்ச்சியைச் செய்யவும்
• மேல் மற்றும் கீழ் உடல் முக்கிய தசை குழுக்கள் கவனம் செலுத்த 6 முதல் 8 பயிற்சிகள் 10 முதல் 15 மறுபடியும் 1 செட் தொடங்கும். ஒப்பீட்டளவில் லேசான எடை மற்றும் அதிகமான ரெப்களோடு தொடங்கி சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும் போது ரெப்களை குறைக்கவும். ஒப்பீட்டளவில் ஒளி சுழற்சிகள் தொடங்கி பொருத்தமான மாற்றங்களை செய்ய அனுமதிக்கும்.
• பொதுவான கண்டிப்பு நோக்கங்களுக்காக அதிகபட்ச தூக்குதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• வாரம் இரண்டு முதல் மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளில் தொடர்ச்சியான நாட்களில் போதுமானது.
• வலிமை அதிகரிக்கும் போது படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். பொதுவாக எடையிலிருந்து 2 முதல் 5 பவுண்டு அதிகரிப்பு 5 சதவிகிதம் 10 சதவிகிதம் பயிற்சி தீவிரத்தில் அதிகரிக்கும்.

• செட் எண்ணிக்கை (3 வரை) அல்லது பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை அடையலாம்.
• குளுமைகள் போன்ற பல கூட்டு பயிற்சிகள் தனிநபர் தேவைகள் மற்றும் திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்.
• மரியாதையுடன் குழந்தைகளை நடத்துங்கள், அவர்கள் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு மொழியில் அவர்களிடம் பேசுங்கள். பிள்ளைகள் இந்த நிகழ்ச்சியுடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• வலிமை பயிற்சி மொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிறப்பாக வைத்து வாழ்நாள் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும்.