உணவிற்கான உணவு ஆலோசனைகள்

உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உடலில் பெரும்பாலான உணவுகளை உண்ணுங்கள், நியாயமான பகுதியை சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை எரித்து ஊட்டச்சத்து உணவை நிரப்புவதற்கு நல்ல கவனிப்பு. ஆனால் நீங்கள் துரித உணவுக்கு ஏங்கி வந்தால் என்ன செய்வது? அல்லது உங்களுடைய நாள் பிஸியாகிவிட்டால், உள்ளூர் டிரைவ்-த்ரூ லேன் வருவதற்கு வேறு வழி இல்லை. ஆரோக்கியமான துரித உணவு தேர்வுகள் செய்ய முடியுமா? அதிர்ஷ்டவசமாக, அது. நீங்கள் போகும் முன் நல்ல தகவலைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா?

துரித உணவு அவசியம் உங்கள் உணவை அழிக்காது. அதை நம்புங்க அல்லது இல்லை, துரித உணவு விடுதியில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் நல்ல உணவை பாக்கெட்டில் வைத்திருப்பதற்கான பட்டி உருவங்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு, கலோரிகள், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பிற பொருட்களுக்கு கீழே உள்ள மெனு போர்டில் புதைக்கப்பட்டிருக்கும். உங்களுக்கு தெரியும், நாங்கள் அடிக்கடி உணவளிக்கும் உணவுகள்.

எனவே உங்கள் புத்திசாலித்தனமான உணவு திட்டத்தை அவிழ்க்காமல் உங்களின் விருப்பமான கூட்டு எவ்வாறு வருகிறீர்கள்?

• ஒரு உறைந்த தயிர் பட்டையில் ஸ்மார்ட் சாப்பிட எப்படி

• இந்த சாலட் Toppers உங்கள் ஆரோக்கியமான சாலட் விளையாட்டு வரை

மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள் மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது குறைவாக ஒரு வேகமான உணவு விற்பனையாளரை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும். அவர்கள் செல்லும் போது, ​​அவர்கள் உள்ளே நுழைவதற்கு முன் அவர்கள் ஒரு திட்டம் உள்ளது. அவர்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிட என்ன முடிவு செய்ய ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் அல்லது ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகள் பயன்படுத்த. நீங்கள் ஒழுங்கிற்கு வரிசையில் நிற்கும் முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிட போகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், குறைந்த செலவு, அதிக கலோரி உணவு பரிமாற்றங்களை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் மெனு பலகங்களுக்கு பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு குறைவு.

நீங்கள் துரித உணவு சாப்பிட்டு எடை இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு இலக்கு அடைய முயற்சி என்றால், ஒரு விரைவு உணவு மெனு குழு செல்லவும் தந்திரமான இருக்க முடியும். ஆனால் அது சாத்தியமற்றது. 500 கலோரிகள் கீழ் துரித உணவு சாப்பாடு நிறைய உள்ளன.

சில முழுமையான உணவுகள் கலோரியை விட குறைவாகக் கணக்கிடுகின்றன.

Dieters க்கான குறைந்த கலோரி துரித உணவு நீங்கள் வருகை (கீழே வழிகாட்டிகள் பட்டியலில் பார்க்க) ஆனால் இந்த பொது குறிப்புகள் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க மற்றும் பாதையில் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் வைத்து உதவும் உணவகம் சார்ந்தது.

• கலோரி இல்லாத குடிக்கவும் தேர்வு செய்யவும். மிகவும் துரித உணவு பானங்கள் கலோரிகளால் நிரப்பிக்கொள்ளப்படுகின்றன. உண்மையில், மிகவும் பிரபலமான துரித உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு முழு உணவைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சும் மற்றும் வேகவைக்கின்றன . தண்ணீர் ஆரோக்கியமான துரித உணவு பானம். நீங்கள் வெற்று தண்ணீரைப் பிடிக்கவில்லையெனில், எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்க்கும் சுவைக்காகவும் (பெரும்பாலும் சால்மன்ட் அருகில் காணப்படும்) சேர்க்கவும். உணவு சோடா உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் சில ஆய்வுகள் குடி உணவு சோடா குப்பை உணவு உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் என்று காட்டியுள்ளன.
• சிறிய பகுதி அளவை ஆர்டர் செய்யவும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம் உங்களுக்கு உணவளிக்கும் உணவை நீங்கள் ஏந்திச் சென்றால், மிகச் சிறிய அளவுக்கு ஆர்டர் செய்யவும். சில நேரங்களில், குழந்தை அளவு அல்லது குழந்தைகள் உணவு சிறந்த தேர்வாகும். மிகக் குறைவான கலோரிகளால் உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் திருப்திப்படுத்த முடியும்.

• குழம்புகள், தாழ்வுகள் மற்றும் மேல்புறங்களை தவிர். நீங்கள் சாஸ்கள் மற்றும் மேல்புறங்கள் இல்லாமல் உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் கொழுப்பு நூற்றுக்கணக்கான கலோரி மற்றும் எண்ணற்ற கிராம் சேமிக்க முடியும். கெட்ச்அப் அல்லது பார்பெக்யூ சாஸ் போன்ற துரித உணவுகள் கூட கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்க முடியும். நீங்கள் உடுத்தாமல் உங்கள் சாலட்டை ஆர்டர் செய்யலாம். மீண்டும், எலுமிச்சை கலோரி இல்லாமல் சுவை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி.
• ரொட்டி இலவச. நீங்கள் ஒரு சாலட் வடிவில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஆர்டர் செய்தால், உங்கள் உணவின் கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்கலாம். சப்வே போன்ற சில உணவகங்கள், உங்கள் விருப்பமான இறைச்சி மற்றும் காய்கறி காம்போவை ஒரு சாலட் அல்லது சாண்ட்விச் என ஆர்டர் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரிகளை குறைக்க உதவும். வெறும் சீஸ் மற்றும் க்ரூடான்கள் போன்ற உயர் கலோரி சாலட் பொருட்கள் தவிர்க்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும். சாலட் வடிவத்தில் உங்கள் உணவை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், மேல் ரொட்டி ரொட்டியை அகற்றுவதன் மூலம் திறந்த முகம் கொண்ட சாண்ட்விச் கிடைக்கும்.

துரித உணவு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் மெலிந்து போகவில்லை என்றாலும் கூட, நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காகவும், நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கு, துரித உணவு உணவகங்களில் நீங்கள் இன்னும் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்யலாம்.

உங்கள் உணவை உருவாக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் பெரும்பாலும் கிடைக்கின்றன, ஆனால் கண்டுபிடிக்க எப்போதும் எளிதல்ல. ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது புதிய பழம் பற்றி மெனுவில் நீங்கள் காட்டாததைப் பார்க்கவும்.
• சூப்பர் அளவு உணவு ஒப்பந்தங்கள் இல்லை என்று . பல காம்போ சாப்பிடுதல்கள் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளையும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் பல தேவையற்ற கிராம்களையும் வழங்குகின்றன. கட்டுப்பாட்டில் கலோரி வைக்க ஒரு லா கார்டை ஆர்டர் செய்யவும்.
• உங்கள் சொந்த விருப்பமான உணவை உருவாக்கவும் . ஒரு சில சிறிய பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் சாஸ், மேல்புறங்கள் அல்லது கலோரிகளை சேமிக்க சீஸ் இல்லாமல் தயாரிக்க வேண்டும். விசேஷித்த தயாரிப்புக்காக நீங்கள் கேட்டுக்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு உணவைச் சாப்பிடுவீர்கள்.
• பக்க உணவைக் கைவிடுவதன் மூலம் சோடியம்-நுட்பமான உணவைப் பெறுங்கள் . மிகவும் துரித உணவு உணவு உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக சோடியம் அளிக்கிறது. மிக பெரிய பங்களிப்பாளர்கள் அடிக்கடி பக்கங்களிலும். பல பக்க உணவுகள், பொரியல்கள் அல்லது வெங்காய மோதிரங்கள் போன்றவை, அதிக உப்புடன் சேர்த்து சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அளிக்கப்படுகின்றன. ஒன்று பக்கங்களைத் தவிர்த்து, மிகச்சிறிய அளவுகளை ஆர்டர் செய்து ஒரு நண்பருடன் பிரிக்கலாம்.
• வறுத்த உணவைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட பொருட்களை போடவும். "முரட்டுத்தனமான" "மிருதுவான," "தாக்கப்படுபவை", அல்லது "ரொட்டெட்" என்று பெயரிடப்பட்ட பட்டி உருப்படிகள் வழக்கமாக வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொண்டால், கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு கொழுப்பு போன்றவை. பதிலாக, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்திருக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு தயாரிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், கேளுங்கள்.

• ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வெளியீட்டு துணை விருப்பங்கள்

• Pei Wei இல் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள்

• புரதத்தின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். ஸ்டாக்கி பக்கங்களும், தின்பண்டங்களும் நீங்கள் திருப்திபடுவதை அல்லது மிக நீண்ட காலமாக உணர்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு உணவை ஆர்டர் செய்யும்போது புரதத்தை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனே பசியைத் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் சலாட் அல்லது ஒழுங்கு ஆடையுடன் பால் ஊற்ற வேண்டும்.
• இனிப்புத் தவிர். நீங்கள் உங்கள் பசி எடுக்கும் மற்றும் மற்றொரு நாள் இனிப்புகள் சேமிக்க ஒரு துரித உணவு உணவகம் பார்க்க தேர்வு செய்தால்.

விரைவு உணவு ஊட்டச்சத்து

உங்களுக்கு பிடித்த உணவு உணவகம் என்றால் என்ன? உங்கள் உயர்மட்டத் தேடலைக் கண்டறிய இந்த பட்டியலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைத்துக் கொள்வதற்கு என்ன உத்தரவு என்பதைக் காணவும்.

• மெக்டொனால்ட்ஸ்
• வெண்டியின் ஹாம்பர்கர்கள்
• பர்கர் கிங்
• டகோ பெல்
• சிக்-ஃபில்-ஏ
• சோனிக் டிரைவ்-இன்
• சுரங்கப்பாதை
• கேஎஃப்சி (கென்டக ஃபிரைடு சிக்கன்)
• Arby ன்
• Panera
• ஜம்பா ஜூஸ்
• பால் குயின்ஸ்
• டன்கின் டோனட்ஸ்
• Quiznos உணவகங்களையும்
• பாண்டா எக்ஸ்பிரஸ்
• ரூபி செவ்வாய்கிழமை

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான அட்டவணையைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் உண்ணும் உணவுத் திட்டத்தை சவாலாக வைக்க முயற்சி செய்யலாம். சில நேரங்களில், துரித உணவு உங்கள் ஒரே வழி. நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். உண்மையில், சிலநேரங்களில் உங்களால் இயக்கி-த்ரூ லீனில் கூட இருக்கலாம். ஒரு துரித உணவு கூட்டு ஒரு ஒற்றை பயணம் ஒருவேளை உங்கள் நல்ல சுகாதார அழிக்க போவதில்லை. ஆனால் ஸ்மார்ட் குறிப்புகள் மற்றும் கவனமாக திட்டமிடல் மூலம் நீங்கள் உங்கள் துரித உணவு உணவு ஆரோக்கியமான செய்ய முடியும், மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் ஊக்குவிக்க மற்றும் உங்கள் வேலையாக நாள் முழுவதும் இருப்பது.