கென்டக்கி ஃபிரைடு சிக்கன்: மெனு தேர்வுகள் & கலோரிகள்

KFC இல் சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார விருப்பங்கள்

மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் உணவுகள் கோழி ஒரு உணவு-நட்பு உணவு என்று கருதுகின்றன. ஆனால் கென்டக்கி ஃபிரைடு சிக்கன் மெனு கூட மிகவும் அர்ப்பணிப்பு டயட்டரை சவால் முடியும். நீங்கள் KFC ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைச் சரிபார்க்கினால், கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளிட்ட பல மெனு உருப்படிகளை கோழிகளுடன் சேர்த்து ஏற்றுவீர்கள் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​KFC இல் சாப்பிடலாம் மற்றும் மெனுவில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யலாம்.

KFC மெனுவை பகுப்பாய்வு செய்தல்

கே.எஃப்.சி. மெனு பொறித்த உருப்படிகளை சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. கோழி பொதுவாக மெல்லிய புரதத்தின் ஆதாரமாக இருந்தாலும், இந்த மெனுவில் உள்ள கோழிப்பொருட்களின் பெரும்பாலானவை குறைவான ஆரோக்கியமானவை. கூடுதலாக, மெஷின் உருளைக்கிழங்கு, சோள ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் போன்ற பக்க உணவு உணவுகள் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.

எனினும், கென்ட்னி ஃபிரைடு சிக்கன் மெனுவில் ஒரு சில வறுக்கப்பட்ட தேர்வுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எடுத்துக் காட்டாக வறுத்த கோழி மார்பகமானது 180 கலோரிகளையும், 6 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் இந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​31 கிராம் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கும் புரோட்டீன் கிடைக்கும்.

மிகவும் பிரபலமான KFC உணவு

அசல் ரெசிபி மற்றும் கூடுதல் கிறிஸ்பி சிக்கன் KFC இல் மிகவும் பிரபலமான தெரிவுகள். ஆனால் அசல் ரெசிபி சிக்கன் மார்பக கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் (லேபிள் பார்க்க) ஏற்றப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் கிறிஸ்பி சிக்கன் மார்பகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தால், 390 கலோரி, 23 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 870 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.

கூடுதல் மிருதுவான டெண்டர்கள் கேஎஃபீஸில் ஒரு மெனு பிடித்தவை.

ஒரு வரிசையில் 140 கலோரி, 7 கிராம் கொழுப்பு 10 கிராம் புரதம் மற்றும் 310 மில்லிகிராம் சோடியம் வழங்குகிறது. மற்றும் இறக்கைகள் மற்றொரு பிரபலமான உணவு ஆகும். KFC சிக்கன் ஹாட் விங்ஸ் வரிசையில் 70 கலோரி, 4 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 160 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு பரிமாண அளவு 22 கிராம், இது மிகவும் சிறியது. இந்த உணவின் பல உணவுகளை உண்ணலாம்.

சாண்ட்விச்கள் மற்றும் மறைப்புகள் KFC இல் பிரபலமாக உள்ளன. உதாரணமாக, மிருதுவான ட்விஸ்டர், ஒரு டர்டில்லா, கூடுதல் மிருதுவான டெண்டர்கள், மயோ, தக்காளி, துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கிறது. KFC twister மடக்கு, மற்றும் 34 கிராம் கொழுப்பு உள்ள 630 கலோரிகள் உள்ளன.

கென்டக்கி ஃபிரைடு சிக்கன் பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்

வறுத்த கோழிகள் உங்கள் உணவில் சிறந்தது KFC, ஆனால் நீங்கள் வறுத்த கோழி சுவை நேசித்தால், உங்களுக்கு இன்னும் விருப்பங்களும் உள்ளன. உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க இந்த உணவு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பாரம்பரிய KFC உணவு: 480 கலோரிகள்

• அசல் ரெசிபி சிக்கன் மார்பக: 320 கலோரிகள்
• காப் மீது சோளம்: 70 கலோரிகள்
• மசாலா உருளைக்கிழங்குகள்: 90 கலோரிகள்

வறுத்த கோழி உணவு: 385 கலோரிகள்

• கென்டக்கி வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பக: 180 கலோரிகள்
• பச்சை பீன்ஸ்: 25 கலோரிகள்
• பிஸ்கட்: 180 கலோரிகள்

சிக்கன் சிக்கன் சாலட் உணவு: 450 கலோரிகள்

• சிக்கன் சிக்கன் சீசர் சாலட்: 330 கலோரிகள்
• மார்செட்டி லைட் இத்தாலிய டிசைனிங்: 15 கலோரிகள்

• Cornbread Muffin (அரை கம்பளிப்போர்வை): 105 கலோரிகள்

KFC மெனுவில் குறைந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்

ஒரு கென்டக்கி ஃபிரைடு சிக்கன் உணவு dieters சவாலான காரணங்களில் ஒன்று பல மெனு பொருட்கள் குடும்ப பாணி பணியாற்றினார் என்று ஆகிறது. இது பகுதி கட்டுப்பாட்டு மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, கேஎஃபீஸில் உள்ள மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் பல பொறித்தவை. அவர்கள் ஆரோக்கியமான புரதத்தின் அளவை அளித்தாலும் , அது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளோடு சேர்ந்தே வருகிறது.

நீங்கள் KFC இல் சாப்பிடும் போது உங்கள் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது, உங்கள் தினசரி கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளும் கூரையின் வழியாக அனுப்பக்கூடிய பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த மூன்று விதிகள் பின்பற்றவும்.

• ஒரே ஒற்றை-சேவை பொருட்களை ஆர்டர் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள் - குடும்ப பாணி வாளிகள் மற்றும் பிளேட்டர்களைத் தவிர். மெனு போர்டில் இடுகையிடப்படும் கலோரிகளை மட்டுமே நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் மெலிதான முயற்சியை மேற்கொண்டால், KFC இன் பிரபல கோப்பை கோப்பைகளை தவிர்க்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் ஒரு சாப்பிடும் போது உண்ணும் 500 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கலோரிகளை நியாயப்படுத்துவதற்கு போதுமான உணவை நீங்கள் பெறவில்லை.

• சாலட் தேர்வுகள் ஸ்மார்ட் இருக்கும். சாலடுகள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் KFC இல் எந்த வறுக்கப்பட்ட சாலட் தேர்வுகள் இல்லை. கென்டக்கி ஃபிரைட் சிக்கினியில் உள்ள நுழைவு சாலடுகள் ஒவ்வொன்றும் மேலே வறுத்த கோழிகளுடன் வருகிறது. மற்றும் பட்டியலிடப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கைகள் ஆடை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சர்க்கரை கோழியைக் குலைத்துவிட்டால், உங்கள் உணவில் இந்த உணவை நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு பக்க சாலட்டை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் மேல் வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
• பக்கங்களிலும் தெரிவுசெய்யுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த KFC பக்கங்களில் உங்கள் முழு உணவை தயாரிக்க அல்லது உடைக்கலாம். நீங்கள் ஒழுங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் பிடித்த உணவுக்காக ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை சரிபார்க்கவும். ஆரோக்கியமான பக்க டிஷ் கிரீன் பீன்ஸ் மட்டுமே 25 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு பூஜ்யம் கிராம். உருளைக்கிழங்கு wedges மிக மோசமான 290 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 15 கிராம். நீங்கள் BBQ வேகவைத்த பீன்ஸ் தவிர்க்க வேண்டும். பீன்ஸ் ஆரோக்கியமான ஒலி என்றாலும், இந்த செய்முறையை உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளலில் 210 கலோரிகளை சேர்க்கும்.

கடைசியாக, நீங்கள் KFC அல்லது எந்த துரித உணவு விடுதியையும் பார்வையிடும்போது சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீரை குடிக்க நினைவில் கொள்க. நீங்கள் பல வறுத்த உணவில் காணும் உயர் சோடியம் அளவுகளை உறிஞ்சிச் செல்லும் போது இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் செல்லும் முன் உங்கள் உணவு தேர்வுகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் பட்டி பலகையில் படங்களை திசை திருப்ப இல்லை மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிகமாக இருக்கும்.