பீ வேய் மணிக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார விருப்பங்கள்
நீங்கள் ஆசிய உணவு வகைகளை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயணத்தின்போது உலகெங்கிலுமுள்ள சாப்பிட உணவுகளை அனுபவித்து மகிழ்வீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை பீய் வெயினைப் பார்வையிடலாம். உணவு ஜப்பனீஸ், சீன, தாய் மற்றும் பிற ஆசிய உணவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, பீய் வீ உணவகங்களில் பல ஆரோக்கியமான மெனு பொருட்களை காணலாம்.
ஆனால் அனைத்து தேர்வுகளும் சத்தானது. நீங்கள் பீய் வேய் உணவு சாப்பிடும் போது ஒழுங்கு என்ன மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் அல்லது பாதையில் எடை இழப்பு திட்டம் வைத்து தவிர்க்க என்ன கண்டுபிடிக்க.
Pei Wei மெனு பகுப்பாய்வு
பீ வேயிலுள்ள மெனு மிகவும் விரிவானது. ஆரோக்கியமான கட்டணத்தை கண்டறிய வெவ்வேறு தேர்வுகளைத் தொடர முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் மெனுவின் பல்வேறு பிரிவுகளை நீங்கள் சரிபார்த்தால், அது சிறிது எளிதாகிறது. நீங்கள் காணலாம்:
- லெட்டஸ் மறைப்புகள், சாலட்கள் மற்றும் சுஷி உட்பட இலகுவான சலுகைகள்
- அரிசி மற்றும் நூடுல்ஸ் பவுல் போன்ற குங்போ, மங்கோலியன், மற்றும் எலிசபெத் கிளைகளும், கார்மால், தாய் பசில் போன்ற படைப்பு கிளைகளும், மற்றும் பேங்காங் பீனட் நூடுல் போன்ற அற்புதமான கிளைகளும் அடங்கும்.
- சிறிய உணவுகள் மற்றும் பக்கவாட்டு ரோல்ஸ், முட்டை ரோல்ஸ், வொண்டான்ஸ், சூப்கள், எடமாம் மற்றும் இறக்கைகள் போன்ற பக்கங்களும்
ஒரு குழந்தை பட்டி, ஒரு பசையம் இல்லாத பட்டி, மற்றும் ஒரு சில இனிப்பு பொருட்கள் உள்ளன. பல நுழைவுகளை கோரிக்கையின் போது சைவமாக்க முடியும்.
Pei Wei மெனுவில் உள்ள சில உருப்படிகளை தனிப்பயனாக்கலாம். சூஷி ரோல்ஸ் , உதாரணமாக, பல்வேறு அளவுகளில் வந்து சாலடுகள் உங்கள் சுவைகளுக்கு பொருத்தமாக ஆடை அல்லது பிற பொருட்கள் இல்லாமல் தயாரிக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தை ஆர்டர் செய்தால், ஒரு அளவு (சிறிய அல்லது வழக்கமாக) எடுக்க வேண்டும், பிறகு நீங்கள் ஒரு புரத மூலப்பொருளைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். சிக்கன், ஸ்டீக், இறால் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை, அத்துடன் காய்கறிகளும் காய்கறிகளும், டோஃபு உணவான கலவைகளும் வழங்கப்படுகின்றன. இறுதியாக, நீ கிண்ணத்தில் பணியாற்றிய பக்கத்தைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். விருப்பங்கள் வெள்ளை அரிசி, பழுப்பு அரிசி, சாலட், கினோவா, கீரை கப், வறுத்த அரிசி, அல்லது நூடுல்ஸ்.
கடைசியாக, நீங்கள் Pei Wei மெனுவில் வெவ்வேறு மசாலா மட்டங்களில் உணவைக் காணலாம். நீங்கள் மசாலா உணவை விரும்பினால், மெனு பட்டியலில் அடுத்தடுத்து சிறிய சுழற்சியைப் பாருங்கள்.
Popular Pei Wei Food க்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
| சிக்கன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மூலம் பேங்காக் பீனட் நூடுல்ஸ் எரியும் | |
|---|---|
| சேவை அளவு 9 அவுன்ஸ் (255 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 1350 | |
| கொழுப்பு 570 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 64 கிராம் | 98% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 17 கிராம் | 85% |
| கொலஸ்ட்ரால் 135 மி.கி. | 45% |
| சோடியம் 3100mg | 129% |
| கார்போஹைட்ரேட் 133 கிராம் | 44% |
| உணவு ஃபைபர் 9 கிராம் | 36% |
| சர்க்கரைகள் 34 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 63 கிராம் | |
| * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
நூடுல் மற்றும் அரிசி கிண்ணங்கள் பீ வேயில் பிரபலமான தேர்வுகள். எனினும், மெனுவில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளே இல்லை. உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க ஒரு சிறிய அரிசி அல்லது நூடுல் கிண்ணத்தை ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணை பாதிக்கும் ஒரு நண்பருடன் பிரிக்கலாம்.
பிரபலமான கிண்ணத்தில் சில கலோரி எண்ணிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- கோழி கொண்டு சிறிய வறுத்த ரைஸ் பவுல்: 750 கலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 245 கிராம் கொழுப்பு, 2290 மில்லிகிராம் சோடியம், 95 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 37 கிராம் புரதம்.
- ஸ்டீக் உடன் ரெசிபிகி வே வீசி மசாலா பவுல்: 1210 கலோரி, 54 கிராம் கொழுப்பு, 11 கிராம் கொழுப்பு, 65 கிராம் கொழுப்பு, 2290 மில்லிகிராம் சோடியம், 95 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 37 கிராம் புரதம்.
- காய்கறிகள் மற்றும் டோஃபுவுடன் சிறிய இனிப்பு & புளிப்பு பவுல்: 490 கலோரிகள், 26 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு, 760 மில்லிகிராம் சோடியம், 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 12 கிராம் புரதம்.
- 670 கலோரி, 33 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 75 கிராம் கொழுப்பு, 3640 மில்லிகிராம் சோடியம், 69 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 21 கிராம் புரதங்கள் ஆகியவற்றை வழக்கமான சீஸம் பவுல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
Pei Wei மெனுவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
நீங்கள் பீய் வேயைப் பார்வையிடும்போது உங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க விரும்பினால், இலகுவான மெனுவைப் பாருங்கள். நீங்கள் சுஷி மற்றும் பிற உயர் புரதம், குறைந்த கார்போ, குறைந்த கலோரி தேர்வுகள் காணலாம். உதாரணமாக, 4-துண்டு காரமான துனா ரோல் 180 கலோரி மற்றும் 8 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது. 4-துண்டு மாங்கோ கலிபோர்னியா ரோல் 190 கலோரி மற்றும் கொழுப்புள்ள கிராம் வழங்குகிறது.
தாய் சிக்கன் லெதஸ் மறைப்புகள் மற்றொரு நல்ல வாய்ப்பாகும். ஒரு சேவை 510 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
ஆனால் இது உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளும் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் சூப் விரும்பினால், ஒரு கப் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சூப் அல்லது 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் தாய் Wonton சூப் முயற்சி. 160 கலோரிகளுக்கு புரதம் (15 கிராம்) அதிகரிக்க எடமமைக்கான ஒரு சிறிய கட்டளையுடன் அதை இணைக்கவும்.
நீங்கள் பாரம்பரிய கிண்ணங்களை நேசித்தால், சிக்கன் கொண்ட சிறிய இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பவுல் போன்ற வேகவைத்த கிண்ணம் கிடைக்கும். இது 430 கலோரிகளையும், 18 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது. மேலும் 24 கிராம் புரதத்தை அளிக்கிறது. ஷிம்பம்பிடன் சிறிய இஞ்சி ப்ரோக்கோலி பவுல் வெறும் 370 கலோரிகள், 21 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 14 கிராம் புரதத்துடன் மற்றொரு குறைந்த கலோரி தேர்வு ஆகும்.
நீங்கள் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி கொண்டு உங்கள் கிண்ணத்தை ஆர்டர் செய்தால், நீங்கள் கலோரி எண்ணை சற்று அதிகரிக்கலாம், ஆனால் முழு தானியங்களில் அதிகரித்த ஃபைபர் மூலம் நீங்கள் நன்மை அடைவீர்கள் . நீங்கள் உங்கள் கிண்ணத்தை ஆர்டர் செய்யலாம், அரிசி பதிலாக கீரை மற்றும் கலோரிகளை இரண்டாக வெட்டவும்.
Pei Wei மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
எனவே, பீய் வெயிவில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
பெரிய (வழக்கமான அளவிலான) கிண்ணங்கள் மற்றும் பொறித்த பொருட்களை தவிர்க்கவும். அரிசி மற்றும் நூடுல் கிண்ணங்கள் மாட்டுக்கறி மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஸ்டீக் உடன் வழக்கமான பீ வீ வீடான ரைஸ் பவுல் 1210 கலோரி மற்றும் 54 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது. பேக்கிங் பீநட் நூடுல்ஸ் ஸ்டீக் 1330 கலோரி மற்றும் 64 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது. கலோரிகளைக் குறைக்க ஸ்டீக்கை ஸ்டீக் செய்யும்படி கேட்கலாம், ஆனால் இந்த மெனு விருப்பத்தை உணவகம் பரிந்துரைக்காது.
ஆனால் மாட்டிறைச்சி தவிர்ப்பது அவசியம் குறைந்த கலோரி நுழைவு உத்தரவாதம் இல்லை. கோழி கொண்டு பேட் தாய் நூடுல் பவுல் 1590 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 41 கிராம் மற்றும் காய்கறி மற்றும் டோஃபு கொண்டு பேட் தாய் நூடுல் பவுல் உங்கள் தினசரி மொத்த ஒரு whopping 1670 கலோரி சேர்க்கும் மற்றும் நீங்கள் உணவு கொழுப்பு 50 கிராம் சாப்பிடுவேன்.
இறுதியாக, உப்பு உணர்திறன் உணவகங்கள் பீய் வேய் வருவதற்கு முன் மெனுவை ஆன்லைனில் பார்க்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு பல தினங்கள் சோடியம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முழு உணவையும் வழங்குகின்றன. கிட்டத்தட்ட பட் தாய் தேர்வுகள் அனைத்தும் 6000 மில்லிகிராம்கள் சோடியம் மீது கொண்டுள்ளன, நிறுவனம் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து தகவலின் படி. அது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் சோடியம் ஆகும். கடற்பாசி மறைப்புகள், சுஷி, மற்றும் சாலடுகள் போன்ற உப்பு உள்ளன. ஒரு பிட் திட்டமிடல் மற்றும் விசாரணை மூலம், உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஏதோ ஒன்றை நீங்கள் காணலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> பீய் வேய் ஊட்டச்சத்து தகவல்.