ஒரு உறைந்த தயிர் பட்டையில் ஸ்மார்ட் சாப்பிட எப்படி

சார்பு போன்ற தேர்வுகள் செல்லவும்.

உறைந்த தயிர் ஐஸ் கிரீம் விட சிறந்த தேர்வாக உள்ளதா? நீங்கள் சரியாக செய்தால் மட்டுமே. ஒரு உறைந்த தயிர் பட்டை ஒரு இலவச-க்கு-எல்லாமே அல்ல, இது மொத்த கலோரி எண்ணிக்கையுடன் சேர்க்கிறது! பகுதிகள் பொதுவாக பெரியவை, மற்றும் மேல்புறங்களில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளன. குளிர் உபசரிப்புக்காக நிறுத்துவதால், ஒரு பொறியைப் பிடிக்க முடிகிறது.

ஆனால் அது இருக்கவேண்டியதில்லை. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்கள். ஸ்மார்ட் மேல்புறங்களைக் கொண்ட சிறிய பகுதிகளும் வெற்றிக்கு சமம்!

ஒரு உறைந்த தயிர் பட்டையில் ஸ்மார்ட் சாப்பிடுவதற்கான என் குறிப்புகள் இங்கே.

ஒரு அளவு மிக அதிகம் பொருந்துகிறது

ஒரு மிகப்பெரிய தவறு மக்கள் ஒரு சற்று யோ பேரில் செய்ய? கோப்பை அளவு அனுமானித்து நீங்கள் கிடைக்கும் தயிர் அளவு! நான்கு அவுன்ஸ் கப் நீங்கள் மேலே அதை பூர்த்தி செய்தால் மட்டுமே நான்கு அவுன்ஸ் கிடைக்கிறது. அந்த பெரிய, அழகிய, உயர்ந்த சுவரோவோடு, நீங்கள் இருமடங்கு அதிகமாகப் பெறுவீர்கள்-அது இருமுறை கலோரிகளை விட இருமடங்கு. தயிர் சரியான அளவு இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

படி 1: மாதிரிகள் மீது நிரப்ப வேண்டாம். அல்லது குறைந்தபட்சம் அந்த மாதிரிகள் கலோரி இல்லாததாக நினைத்து உங்களை முட்டாளாக்க வேண்டாம். தவிர, நாம் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் விரும்பும் எந்த சுவைகள் தெரியும்!

படி 2: சிறிய கப் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறந்த இன்னும், ஒரு குழந்தையின் கோப்பை கேட்க! நிச்சயமாக, நீங்கள் புதிய பழங்கள் நிறைய சேர்க்க திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், முன்னோக்கி சென்று ஒரு பெரிய கப் தேர்வு. உங்கள் சுழற்சி அளவை காசோலையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

படி 3: அளவுகோல் (சான்ஸ் மேல்புறத்தில்) நீங்கள் எத்தனை அவுன்ஸ் தயிர் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காணவும்.

ஒரு சிறிய பகுதியுடன் தொடங்குங்கள்; நீங்கள் எப்போதும் கூடுதலாக சேர்க்க முடியும். பின்னர் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு கலோரி அடிப்படையில் கணித செய்ய. (இன்னும் ஒரு நிமிடத்தில் அது) உங்கள் கப் மற்றும் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட் இரண்டு, மேல்புறத்தில் அறையை விட்டு மறந்துவிடாதே!

எல்லா யோகங்களும் சமமானவை அல்ல

நீங்கள் தயிர் சரியான அளவு பெற ஒரு மூலோபாயம் இருக்கலாம்.

ஆனால் இப்போது, ​​எந்த சுவை தேர்வு? சர்க்கரை இல்லாத, கொழுப்பு இல்லாத, அனைத்து இயற்கை மற்றும் குறைந்த-கார்பின் விருப்பங்கள் முட்டாள்தனமாக இல்லை. இவை கலோரிகளில் குறைவாக இல்லை.

ஆன்லைனில் அல்லது ஸ்டோரில் கிடைக்கக்கூடிய, எப்பொழுதும் கலோரி எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும். உறைந்த தயிர் ஒன்றுக்கு 50 முதல் 50 கலோரி வரை எங்கும் இருக்க முடியும். (FYI: ஒரு அவுன்ஸ் நிறைய இல்லை!) ஊட்டச்சத்து தகவல் தெளிவாக இணையதளத்தில் அல்லது கடையில் வெளியிடவில்லை என்றால், அதை கேட்க காயம் முடியாது.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் கடைக்கு முன் உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். டைனிங் அவுட் மேலும் குறிப்புகள் பெற, எங்கள் பயனுள்ளதாக வழிகாட்டி பாருங்கள் !

Toppings, aka "ஆபத்து மண்டலம்"

ஏராளமான மிட்டாய்கள், தானியங்கள் மற்றும் சாக்லேட்ஸ் ஆகியவை ஸ்ப்ளூன் செய்ய தயாராக உள்ளன. (முழு நீளமான பஃப்ட்டில் உள்ள எண்ணை நீங்கள் நினைவூட்டலாம், அங்கு நீங்கள் ஸ்மார்ட் சாப்பிடலாம்.)

மேல்புறங்கள் தந்திரமானவை, ஆனால் அவை எல்லைக்குட்பட்டவை அல்ல. இது யோவிற்கு வரும் போது, ​​அதிகப்படியான புதிய பழங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறது. ஆனால் சர்க்கரை நிறைந்த பழங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்-அது சர்க்கரையுடன் முழுமையாய் இருக்கிறது, அது நல்லதைச் சுவைக்காது!

சாக்லேட் காதலர்கள், இருண்ட சாக்லேட் அல்லது கரோப் சில்லுகளின் ஸ்பூன்ஃபுல் செய்தபின் நன்றாக இருக்கிறது. மறுபுறம் அந்த குளோபி ஹாட் ஃபட்ஜ்? கடந்து!

ஒரு சில கொட்டைகள் சரியா, அதை மிகைப்படுத்தாதே! அந்த கலோரிகள் சேர்க்கின்றன. சாஸ்கள் (கேரமல், மார்ஷ்மெல்லோ, போன்றவை) பொறுத்தவரை ... அவற்றை தவிர்க்க உங்கள் சிறந்தது செய்யுங்கள்.

நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், அது அவர்களுக்கு தகுதியல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் தயிர்க்கு சிறிது மகிழ்ச்சியைச் சேர்க்க விரும்பினால், ஸ்ப்ரிங்க்லைஸ் செல்லுங்கள்; அவர்கள் கலோரிகளில் அழகாகவும் குறைவாகவும் இருக்கிறார்கள்.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}