குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு Tuna மடக்கு ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 248

கொழுப்பு - 5 கிராம்

வைட்டமின்கள் - 23g

புரோட்டீன் - 27 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

நீங்கள் குழந்தை எடை எடுத்து அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை பார்க்கிறீர்களா, இந்த அற்புதம், முரட்டுத்தனமாக சூரை மடக்கு தயவு செய்து உறுதி. இது ஒரு குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு டுனா சாலட் ஒரு பல்துறை டிஷ் செய்து தொடங்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 (6-அங்குல) முழு-கோதுமை மடிப்பு அல்லது டார்சிலா (ஒரு மடிப்பு அல்லது டார்ட்லாவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கீழே உள்ள பகுதியைப் பார்க்கவும்)
• 3 அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரம்பிய பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, வடிகட்டிய
• 1/2 தண்டு செலரி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/4 சிவப்பு மணி மிளகு அல்லது 2 தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்க செய்ய போதுமான
• 1/4 கப் nonfat, வெற்று கிரேக்கம் தயிர்
• 1/4 கப் புதிய குழந்தை கீரை இலைகள், கழுவுதல், தண்டு மற்றும் உலர்ந்த சருமம்

தயாரிப்பு

1. 3 அவுன்ஸ் டின் டனூ இருந்து தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் பரிமாற்ற.
2. 1/2 சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் 1/4 சிவப்பு பெல் மிளகு நன்றாக நறுக்கியதுடன், துணியுடன் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
3. 1/4 கப் nonfat, துளசி, செலரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு சேர்த்து கிண்ணத்தில் வெற்று கிரேக்கம் தயிர் சேர்க்கவும்.
4. ஒரு சுத்தமான மேற்பரப்பில் 6-அங்குல முழு-கோதுமை மடிப்பு அல்லது டார்ட்டிலாவை வைக்கவும்.
5. பார்வை, உங்கள் மடக்குதலை 3 துண்டுகளாக பிரிக்கலாம் என நினைக்கிறேன். நடுத்தர துண்டுகளில் 1/4 கப் கீரை வைக்கவும், விளிம்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

1. கீரை மேல் டூனா-கலவை கலவையை ஏற்றவும்.
2. ஒரு மூடிய மடக்கு செய்ய, 1 அங்குல பற்றி கீழே விளிம்பில் வரை மடி. வலது விளிம்பு தொடர்ந்து, மேல் இடது முனை மடி. பூர்த்தி முழுமையாக நீக்கப்பட்ட வரை நீங்கள் விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு திசையில் இருந்து முழு மடிப்பு ரோல் மற்றும் திறந்த முனைகளில் விட்டு முடியும்.

உங்கள் மடக்கு அல்லது டார்டிலாவை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அனைத்து மறைப்புகள் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. பொதிகளின் பின்புறத்தில் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை பாருங்கள். மடிப்பு அல்லது டார்ட்டிலா மற்றும் பொருட்களின் அளவைப் பொறுத்து, 80 கலோரிகளிலிருந்து 200 க்கும் அதிகமானவற்றைக் கொண்டிருக்கும். நடுத்தர வரம்பில், 100 கலோரிகள் அல்லது எங்காவது முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் டுனா மடக்கு ஆரோக்கியமான பக்கங்களில்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளே இந்த குறைந்த கலோரி சர்க்கரை உறை கொண்ட ஒரு பெரிய ஜோடி ஆகும், ஆனால் உன்னுடைய உப்பு சிற்றுண்டி விரும்புகிறாயா என்றால் இன்னும் அதிக ஆரோக்கியமான சில விருப்பங்கள் மூலம் உலவ முடியும். நான் அடிக்கடி என் சொந்த காலே சில்லுகள் செய்கிறேன், ஆனால் குறைந்த கலோரி / குறைந்த கொழுப்பு சில்லு விருப்பங்களைக் கண்டறிந்தேன், சைகை குச்சிகள் அல்லது ஹம்மஸ் சிப்ஸ் போன்றவை.