உங்கள் உணவு பழக்கங்களை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றுதல் என்பது எடை இழப்புக்கு ஒரே வழியாகும், உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டியது அவசியம். எடை இழக்க பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன ஆனால் நீங்கள் ஒரு முன்னுரிமை இருக்கலாம். இது உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் சுய மரியாதை, அல்லது இன்னும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை தெளிவான யோசனையாகக் கொண்டு, கவனம் செலுத்துவது, பாதையில் உங்களைக் காப்பாற்ற உதவும்.
மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்
நீங்கள் நீண்ட காலத்தை நினைப்பதற்கே வெற்றிகரமாக இருப்பதால், நீங்கள் செய்யப்போகும் மாற்றங்களுக்கு மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு ஒரு பிட் செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உண்ணும் உணவுகள் ஆகியவற்றிற்கு சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு விருப்பமான இடங்களில் உணவு உட்கொள்வது அவசியமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவு மாற்றம் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும் போது ஆரம்பத்தில், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான முறையை நிறுவியிருந்தால், விஷயங்கள் எளிதில் கிடைக்க வேண்டும்.
உணவு டைரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது உங்கள் தயாரிப்பில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள், எப்போது, எங்கு. உங்கள் மனநிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தகவல் அனைத்தும் உங்கள் நோக்கங்களுக்கும், நீங்கள் செய்யப்போகும் மாற்றங்களுக்கும் பங்களிக்க முடியும். உணவிற்கும் உணவு வகைகளிற்கும் உள்ள உறவு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு தேவையான மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள், அது வெற்றிகரமான நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் உதவியாக இருக்கும் என நினைக்கும்வரை உணவு உணவு நாட்களில் தொடரலாம்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும், ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுவதற்கும், உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் உதவுகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கண்காணிக்கலாம்
நாம் சாப்பிடும் நிறைய உணவு துரித உணவு மற்றும் அது அதிக அளவு சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிக அளவு நிரம்பியுள்ளது. மீண்டும் உணவு குறைத்து உணவு வகைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான ஒரு மாற்றீடாக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக சாப்பிட முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை இழக்க நேரிடும்.
யதார்த்தமாக இருங்கள்
வாரம் ஒரு எடையை இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பு இழக்க நோக்கம். நாம் அனைவரும் பவுண்டுகள் விரைவாக வீழ்ச்சியடைவதைப் பார்க்கும் போதே அது பயனுள்ளதாக அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல. அதை விட மேலும் நீங்கள் கொழுப்பு விட தசை எரியும் வேண்டும் இது உங்கள் வளர்சிதை மெதுவாக்கும், அது கடினமாக எடை நீண்ட கால இழக்க செய்து. எல்லாவிதமான காரணங்களுக்கும் எடை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் வேதனையடைந்திருப்பதால் மனச்சோர்வோடு இருக்க வேண்டாம். அதை ஒட்டி.
வெட்டு அவுட்
ஸ்நாக்ஸ் மிகவும் எளிதானது மற்றும் பெரும்பாலான சிற்றுண்டிகள் கலோரிகளில் அதிகம். சிறந்த விஷயம் உணவு இடையே சிற்றுண்டி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வேண்டும் என்றால், பழம் போன்ற குறைந்த கலோரி ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாப்பிட.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்
அடிப்படை ஊட்டச்சத்து பற்றிய அறிவு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவைப் பற்றி சரியான தேர்வுகள் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். ஒரு சீரான உணவு கொண்டிருக்கிறது:
- ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், கோழி, வான்கோழி, முட்டை, சோயா உணவுகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்கள்.
- பாஸ்தா, அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில கார்போஹைட்ரேட்
- எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சில கொழுப்புகள்
- சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு இருந்தால், மாத்திரை வடிவில் எந்த கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களையும் எடுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் திட்டத்தில் சில இணக்கப்பாட்டை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு சில பாவங்களைத் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
- பசியால் நீங்கள் சாப்பிடாதீர்கள். வெறுமனே பழக்கம் அல்லது அலுப்புத்தன்மையை சாப்பிடுவது மெலிதானால் உங்களுக்கு உதவும்.
- உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, நீங்கள் பொருத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் எடை எளிதானது.
- உங்களை வெகுமதி. எடை குறிக்கோள்களை நீங்களே பெறுவீர்கள் போது, ஒரு வெளியே அல்லது உங்களை சில இன்னபிற வாங்குவதன் மூலம்.
- விஷயங்கள் தவறாக இருந்தால் தலையில் உங்களை அடிக்காதீர்கள்; மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அழுத்தவும்.
- கூடுதல் ஊக்கத்தொகைக்கு ஒரு slimming கிளப் சேர ஏன் கருதவில்லை. நல்ல ஆலோசனையுடன் வழக்கமான காசோலைகளைச் சேர்த்து, பலர் இதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். புதியவர்களை சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.