30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து உங்கள் உடலுக்கு, மனதில், ஆவிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். சுற்றுச்சூழலுக்கும், பிளானட் எர்த் உடன் இணைவதற்கும் இது ஒரு வழியாகும். இங்கே நீங்கள் குறைக்க, மீண்டும் பயன்படுத்த மற்றும் மறுசுழற்சி செய்ய நடைபயிற்சி பயன்படுத்தலாம் என்று வழிகள் உள்ளன.
1 - உங்கள் கார்பன் தடம் குறைக்க ஒரு தினசரி தேர்வு எதிராக வண்டி
குறைத்தல்! நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச அத்தியாவசிய தினத்திற்கான ஒரு நடைக்கு நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் - நாள் ஒன்றுக்கு 60 நிமிடங்கள் - நீங்கள் 3 மைல்கள் பற்றி மூடிவிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு கார் பயணம் அகற்ற அந்த நடைப்பயிற்சி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் 2 கிலோகிராம் கார்பன் உமிழ்வை சேமித்துவிட்டீர்கள். ஒரு வருடத்தின் போக்கில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக 730 கிலோ எடையுள்ளதாக செய்யலாம். நீங்கள் தொலைக்காட்சி முன் ஒரு டிரெட்மில்லில் அதை செய்யவில்லை வரை, கழிப்பறை நேரம் மின்சாரம், வெப்பம் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தி கழித்தார் குறைவாக நேரம்.
2 - ஒரு நிரப்பப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் பயன்படுத்தவும்
மீண்டும்! பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் பாட்டில்கள் கழிவு மேலாண்மை மற்றும் மறுசுழற்சி அமைப்புகளில் ஒரு பெரிய திரிபு ஆகும். அதை ஒருமுறை பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் அதை டாஸில் செய்ய வேண்டாம். ஒரு நல்ல தரமான தண்ணீர் பாட்டில் வாங்க மற்றும் அதை நிரப்பவும். குழாய் நீர் பயப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் குளோரின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் ஒரு தண்ணீர் வடிகட்டி பயன்படுத்த. அல்லது நான் செய்வது போல், வசந்த தண்ணீரின் மறுபடியும் 5-gallon தண்ணீர் பாட்டில்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு வீட்டில் தண்ணீர் குளிரூட்டல் கிடைக்கும்.
3 - உங்கள் நடைபயிற்சி ஷூஸ் மற்றும் கேஜெட்டுகள் மறுசுழற்சி
மறுசுழற்சிக்கு! பயன்படுத்தப்படாத, இறந்த அல்லது காலாவதியான கேஜெட்களால் நிறைந்த ஒரு அலமாரியை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மறுபடியும் மறுசுழற்சி செய்யலாம் அல்லது மறுவிற்பனை செய்யலாம் . நடைபயிற்சி காலணிகள் சுமார் 500 மைல்களின் ஆயுட்காலம் கொண்டிருக்கும், இதன் மூலம் அவை அவற்றின் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவை இழந்துள்ளன. ஆல்டர் ஃபோர்சிடிஸ் போன்ற காயம் உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் நீங்கள் அணிய வேண்டும். தோட்டக்கலைக்கு மேல் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட ஜோடிகளை வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் பழைய காலணிகளை கூடைப்பந்து நீதிமன்றங்கள் மற்றும் டிராக்குகளை இயங்கச் செய்யுங்கள். நைக் உலகெங்கிலும் உள்ள இடங்களில் பழைய நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும் காலணிகளை சேகரித்து மறுபடியும் மறுசுழற்சி செய்யும். முற்றிலும் மறுசுழற்சி செய்யும் ஷூவை உருவாக்க நைக் மேலும் வேலை செய்கிறது.
4 - உங்கள் அயல்நாட்டில் உள்ள பெரிய நடைகளை தேடுங்கள்
குறைத்தல்! காலில் உங்கள் சொந்த சுற்றுப்புறத்தை நீங்கள் ஆய்வு செய்யாவிட்டால், அது எவ்வாறு நடைபோடலாம் அல்லது அசைக்கமுடியாதது என்று தெரியாது. நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் என்பதை கண்டறிய, அளவிட மற்றும் வரைபடங்களை நடைபயிற்சி செய்ய ஒரு ஆன்லைன் மேப்பிங் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பகுதியில் ஒரு வரைபடம் அல்லது செயற்கைக்கோள் காட்சி அல்லது காம்போவை காணலாம், எனவே நடைபயணத்தை அனுபவிக்க சிறந்த இடங்களை நீங்கள் காணலாம். உடற்பயிற்சிக்காக ஓடாதீர்கள் - அங்கே நடக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு அந்தப் பயணத்தை மாற்றுவதற்கு உங்கள் பகுதியில் நடக்க வேண்டும்.
5 - உங்கள் சொந்த நடைபயிற்சி ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்கள்
குறைக்கவும் மறுபயன்பாடு செய்யவும்! உங்கள் கடையின் மொத்த உணவுப் பிரிவிலிருந்து உங்கள் சொந்த வழிகாட்டியை கலந்தால், நீங்கள் ஆற்றல் பட்டையின் தனிப்பட்ட பேக்கேஜிங் மற்றும் செயலாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் குறைவான சேர்க்கைகள் கிடைக்கும். செலவழிப்புக்குரிய பிளாஸ்டிக் பைகள் விட ஒரு மறுசுழற்சி கொள்கலன் அதை எடுத்து. நீங்கள் உங்கள் சொந்த விளையாட்டு பானங்கள் உங்கள் மறுபடியும் தண்ணீர் பாட்டில் வைக்க முடியும்.
6 - எடையைக் கழிக்கவும் பிளானட்டிற்கு சுமை குறைவாகவும் இருங்கள்
குறைத்தல்! நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி எந்த எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. எடை இழக்க வேண்டுமெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவை நீங்கள் இன்னும் பார்க்க வேண்டும். ஆனால் நடைபயிற்சி நீங்கள் ஆரோக்கியமான லீன் தசை உருவாக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு அங்குல இழக்க, மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை வரை பம்ப். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், குறைவான எடையைக் குறைத்தால், நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டிய கிரகம் குறைவான சக்தியை நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டும்.
மேலும்
7 - நடைபயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இதய நோய், நீரிழிவு
குறைத்தல்! ஆய்வின் படி படிப்படியாக நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் பல பெரிய நோய்களின் ஆபத்துகளை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு பெரிய நோயைத் தடுத்தல் சுற்றுச்சூழலுக்கு கணிசமான சேமிப்புகளை உருவாக்குகிறது - நீங்கள் மருத்துவமனைக்கு அல்லது மருந்தகத்திற்கு ஓட்டுப் போடவில்லை அல்லது ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையையும் அல்லது வீட்டுக்குள்ளான படுக்கையையும் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். மலச்சிக்கல் மருத்துவ பொருட்கள் அல்லது மருந்துகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பெரிய வியாதிகளைத் தடுக்க சிறந்த பந்தயங்களில் ஒன்றை நீங்கள் 30-60 நிமிடங்களுக்கு பிரகாசமான நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் .
8 - உங்கள் விடுமுறைகள் மூலம் நடக்க
குறைத்தல்! விமான பயணம் உமிழ்வுகள் நிறைய சேர்க்கிறது கூட நான், பயணம் நேசிக்கிறேன். என் பயணத்தில் என் பயணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை ஈடுகட்ட ஒரு வழியாகும். நான் வருகைக்கு பிறகு ஒரு கார் வாடகைக்கு அரிதாக. அதற்கு பதிலாக, நான் ஏற்கனவே பொது போக்குவரத்துக்கு வசதியாக ஒரு ஹோட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், என் புதிய பாதையில் சிறந்ததைக் காண என் நடைபாதை பாதைகளை திட்டமிட்டேன்.
9 - நடைபயிற்சி உங்கள் மூளை சக்தி அதிகரிக்கிறது
மீண்டும்! பல ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் தெளிவாக மற்றும் உங்கள் சிந்தனை திறன்களை அத்துடன் உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த உதவும் காட்டுகிறது. மகிழ்ச்சியான, தெளிவான சிந்தனை கொண்டவர்கள், கிரகத்தின் எதிர்காலத்திற்கான சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும். உங்கள் மூளையையும், ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவும் வழிகளை கண்டுபிடிக்க உங்கள் மூளை பயன்படுத்தவும் மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.
10 - நடைபயிற்சி தொடங்குவது எளிது
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே ஒரு ஜோடி வசதியாக காலணிகள் மற்றும் உங்களை கதவு அல்லது டிரெட்மில்லில் போடுவது. தினமும் பல குறுகிய நடைகளை அல்லது ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் நடைபயணத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். சரியான பாதையில் உங்களைப் பெற, இந்த எளிய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.