செயலில் தனிநபர்களுக்கான திரவ மாற்றீடு

தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சமநிலை அவசியம்

சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் திரவ மாற்றுதல் மேம்பாட்டிற்கான தொடர்ச்சியான மதிப்பீட்டில் உள்ளது. உங்கள் சிறந்த முறையில் செய்ய, போதுமான நீரேற்றம் பராமரிக்க வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல்ரீதியாக செயலில் உள்ளவர்கள் போட்டியிடும் மற்றும் சரியான திரவ சமநிலை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்கின்றனர்.

திரவ மாற்றீட்டில் தேசிய தடகள பயிற்சியாளர் சங்கம் (NATA) நிலை அறிக்கையில் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில், பங்கேற்பாளர்களில் 50 சதவீதத்துக்கும் அதிகமான விளையாட்டு வீரர்கள், கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்கள், உயர்நிலை பள்ளி மற்றும் இளைஞர் விளையாட்டு ஆகியவை போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதைக் குறைக்கின்றன.

இது ஒரு பிரச்சனை ஆனால் சரியான திரவ மாற்று உத்திகளை இடத்தில் நிர்வகிக்க முடியும்.

நீர் திரவ இருப்பு புரிந்து

மனித உடல் உகந்த அளவில் செயல்பட நீர் அவசியம். உங்கள் தசை திசுகளில் காணப்படும் 73 சதவிகிதம் உடலில் நீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது உங்கள் செல்கள் உள்ளேயும், உங்கள் இரத்தத்தின் திரவத்தின் பகுதியிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருப்பது ஒரு முக்கிய வேலை (ஹோமியோஸ்டிஸ்) மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கருதப்படுகிறது.

திரவ சமநிலை மிகவும் சிறிய அளவுக்குள் (+1 சதவிகிதம் -1 சதவிகிதம்) பராமரிக்கப்படுவதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் உடல் நீர் 1 சதவிகிதம் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஹைப்பர்ஹைட்ரேஷன் அல்லது அதிக நீர் உட்கொள்வதற்கான ஒரு நிலையில் இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் திரவ அளவுகள் 3 சதவிகிதம் போது, ​​நீங்கள் போதுமான திரவ மாற்று இல்லாத (hypohydration). செயலில் உள்ள தனிநபர்களின் பெரும் சதவீதத்தில், ஹைபோஹைடரேடாக செயல்படுகின்றன, இது தடகள செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த சுகாதார அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறையான திரவ மாற்றுதல் ஒரு சாதாரண உடல் திரவ வரம்பிற்குள்ளாக நீடிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. சரியான திரவம் சமநிலையை ஒழுங்காக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இருதய செயல்பாடு பராமரிக்க, உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த, மற்றும் நல்ல சுகாதார ஊக்குவிக்க. உடலில் திரவ இழப்புகளும் தேவைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதால் நீங்கள் வேறு எவருக்கும் வித்தியாசமாக இருப்பீர்கள்.

இது ஒரு தடகள அல்லது செயலில் வயது வந்தோருக்கான பொதுவான திரவ மாற்ற வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு பொருந்தாது என்பதால் இதுவும்.

திரவ மாற்று நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

சரியான திரவ மாற்றத்தின் மற்ற நன்மைகள் தடகள செயல்திறனை பராமரிப்பது, வெப்ப பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், மனோபாவத்தை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் மனநிலையை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்பு ஆகியவை அடங்கும். போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாமல், அல்லது அதிக நீர் உட்கொண்டால் கூட, இந்த பயன்களை நீங்கள் சமரசம் செய்யலாம். திரவ சமநிலையை பராமரிப்பது என்பது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிப்பதைவிட அதிகமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருந்தால்.

உங்கள் உடல் தகுதியின் முக்கிய பகுதியாக திரவ மாற்றீட்டின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றை பராமரிப்பதற்கான திறனை நீங்கள் பெறுவீர்கள். திரவ மாற்றீட்டில் தேசிய தடகள பயிற்சியாளர் சங்கம் (NATA) நிலை அறிக்கையில் தடகள பயிற்சியாளர்கள், சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விரிவான பட்டியலை உள்ளடக்கியுள்ளது:

• ஒவ்வொரு தடவிற்கும் குறிப்பிட்ட நீர்ப்பாசன மூலோபாயங்களுடன் நீரேற்றம் நெறிமுறைகளை நிறுவவும்.
• வியர்வை விகிதம், விளையாட்டு, மற்றும் தடகள சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஹைட்ரேஷன் நெறிமுறைகளை வடிவமைக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் நன்கு நீரேற்றமாக ஆரம்பிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சி அமர்வுகளில் திரவ மாற்றுப் பானங்கள் அணுகப்பட வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் மீது ஹைட்ரேஷன் நிலை மதிப்பீடுகள் நடத்தப்பட வேண்டும் (எ.கா. பயிற்சி மற்றும் சிறுநீரக வண்ண பரிசோதகங்களுக்கு முன்பும் பின்பும் பிறப்பு எடை இழப்புக்கள் அல்லது லாபங்கள்).
• முறையான முன் உடற்பயிற்சி நீரேற்றம் உறுதி: தடகள சுமார் 17 முதல் 20 எச் நுகர்வு வேண்டும். அவுன்ஸ். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரம் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டுப் பானம், மற்றும் 7 முதல் 10 ப. அவுன்ஸ். 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டுப் பானங்களைப் பானை
• திரவ மாற்றீடு தனிப்பட்ட வியர்வை மற்றும் சிறுநீரக இழப்புக்கள் 2 சதவிகிதம் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நீரேற்றுத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். இது பொதுவாக 7 முதல் 10 FL வரை தேவைப்படுகிறது. அவுன்ஸ். ஒவ்வொரு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள்.

• உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ரீதியான பயிற்சி அல்லது நிகழ்வின் போது திரவ இழப்புகளை சரிசெய்ய பின்-உடற்பயிற்சி நீரேற்றம் நீரேற்றம் நிலையை மீட்டமைக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் நிரப்பவும் , மின்னாற்றலை வேகப்படுத்தவும் வேகப்படுத்த வேண்டும். 2 மணித்தியாலங்களுக்கு பிந்தைய உடற்பயிற்சியின்போது நிறைவு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• திரவ மாற்றுப் பானங்களை குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் (50-59 டிகிரி F) உட்கொள்ள வேண்டும்.
• வெப்பமண்டலத்தைத் தவிர்க்க உதவுவதற்காக சூடான சூழல்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வெட் பல்ப் க்ளோப் வெப்பநிலை (WBGT) கண்டறியப்பட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிகளையும் நிகழ்வுகளையும் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நீரேற்றம் மற்றும் நீரிழிவு நெறிமுறைகள் பகுதியாக சரியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பராமரிக்க.
• வியர்வை, எரிச்சல், மற்றும் பொது அசௌகரியம், தலைவலி, பலவீனம், தலைவலி, கோளாறுகள், குளிர், வாந்தியெடுத்தல், குமட்டல், தலை அல்லது கழுத்து வெப்பம் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்து வரும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படை அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தடகள பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உணர வேண்டும். ).
• உடல் பயிற்சி 4 மணிநேரம் அதிகமாகும் போது, ​​உணவுக்கு போதுமான அணுகல் இல்லை அல்லது உணவு உட்கொள்வதில்லை அல்லது சூடான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் போது திரவ மாற்று பானங்கள் உள்ள சோடியம் குளோரைடு (உப்பு) கருதப்படுகிறது . நீரேற்றம் பானங்களுக்கான உப்பு 0.3 முதல் 0.7 கிராம் / எல் சேர்த்து பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ நிகழ்வுகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது (எ.கா. தசைப்பிடிப்பு, ஹைபோநெட்ரீமியா).
• தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களின் வியர்வை விகிதம் கணக்கிட வேண்டும் (வியர்வை விகிதம் = முன் உடற்பயிற்சி உடல் எடை - பிந்தைய உடற்பயிற்சி உடல் எடையை + திரவம் உட்கொள்ளல் - மணி நேரத்தில் சிறுநீர் தொகுதி / உடற்பயிற்சி நேரம்). ஒரு எளிமையான வியர்வை விகிதம் முறையானது, ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கு முன் எடையைக் கொண்டது மற்றும் ஒரு மணிநேர காலத்திற்குள் ஹைட்ரேட்டிங் அல்லது சிறுநீர் கழிக்காமல் ஒரு மணிநேர அமர்வு முடிக்கப்பட வேண்டும்.
• ஒரு சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் நீரேற்றம் நிலையை கண்காணியுங்கள். வெப்பம் வியர்வை வீதத்தையும் தனிப்பட்ட திரவ மாற்று மாற்றங்களையும் மாற்ற முடியும். அதிகரித்த சோடியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும் .
• எடை வகுப்பு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு (எ.கா. ஜூடோ, மல்யுத்தம், உடல்நலம், படகோட்டுதல்) தடகள நிலை நீக்கம் செய்யப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக ஒரு ஹைட்ரேஷன் நிலை காசோலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.
• முன் பயிற்சிக்கான கிளிசெரால் மற்றும் நீர் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் ஹைபர்ஹைடிரேஷன் நடைமுறையை ஆதரிக்க தற்போது சான்றுகள் இல்லை. கிளிசரால் நுகர்வு பக்க விளைவுகள் கெஸ்ட்ரோனெஸ்டினல் துயரமும் தலைவலியும் இருக்கலாம்.
• பெற்றோர் மற்றும் குழந்தை உடற்தகுதிகளை உடல் ரீதியாகவும் , உடல் நீரிழிவு அறிகுறிகளாகவும் கற்பித்தல் . வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி குறைக்க மற்றும் திரவ மாற்றுக்கான அதிகபட்ச நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீரிழிவு நோய் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக நடவடிக்கைகளை ஒரு குழந்தை கண்காணிக்க மற்றும் நீக்க.
• பெரிய அளவிலான தடகள நிகழ்வுகளுக்கு முன்னேற்ற திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. தடகள வீரர்கள் நிகழ்வு பங்கேற்பு அனுமதிக்கப்படுவதற்கு முன்பு நீரேற்றம் நிலை தினசரி மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். எடை வகுப்பு விளையாட்டுகளில் நீரிழப்பு மற்றும் நீர்ப்பாசனம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அனைத்து இடங்களிலும் நீரேற்றம் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய போதுமான தடகள வீரர்கள் இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள வரையறைகள்

பல நிலைமைகள் மற்றும் ஹைட்ரஜன் நிலைகள் உங்கள் உடலை பாதிக்கின்றன. திரவ மாற்றுதல், சமநிலை மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கையில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பின்வரும் சொற்கள் மற்றும் வரையறைகள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்:

• எஹைடிரேஷன் - மூளையின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உகந்த மொத்த உடல் நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டது. உடல் அமைப்பு இந்த மாநிலத்தில் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.
• Hyperhydration - அதிக மொத்த உடல் நீர் உள்ளடக்கம். அதிகமாக நீர் உட்கொள்வது. உடல் பொதுவாக அதிகப்படியான திரவங்களை பிரித்தெடுக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி-அசோசியேட் ஹைப்போநட்ரீமியா (EAH) - சோடியம் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகின்ற திரவ-மின்னாற்பகுதி நிலை, பொதுவாக தொடர்ந்து நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. சாத்தியமான அபாயகரமான.
• நீர்ப்போக்கு - உடல் நீரை இழக்கும் செயல். உடல் நீர் இழப்புகள் பொதுவாக வியர்வை, சிறுநீர், சுவாசம், மலம் அல்லது வாந்தியிலிருந்து.
• ஹைப்போஹைடிரேஷன் - உடல் நீர் பற்றாக்குறை கடுமையான அல்லது நீடித்த நீரிழிவு காரணமாக. தடகள அளவீட்டு மதிப்பீடு (மிதமான இருந்து மிதமான = 2 சதவீதம் 5 சதவீதம் மற்றும் கடுமையான => 5 சதவிகிதம் உடல் நிறை பற்றாக்குறை). 5 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பற்றாக்குறை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பலவீனமான செயல்திறன், தீவிர தாகம், தலைவலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் தொடர்ச்சியாக நிற்கின்றனர். கடுமையான திரவப் பற்றாக்குறையானது நீட்டிக்கப்பட்ட மீட்பு நேரத்தோடு கூட பதிலாக கடினமாக உள்ளது.
• குடிப்பழக்கம் - குடிப்பழக்கம் (இலவசமாக) குடிப்பது என்பது "ஒரு இன்பத்தில் குடிப்பது" என்று பொருள். விரும்பிய திரவங்களை விரும்பும் போது, ​​விரும்பத்தக்க செறிவு, சுவையை, நிலைத்தன்மையும், வெப்பநிலையும்
• தாகம் குடி - தாகம் ஆணையிடும் நுகர்வு திரவங்கள். இந்த மூலோபாயம் தாகமாகிவிடும் போது, ​​திரவங்களை உட்கொண்டு, தாகத்தை உண்பதற்கு முன்பும், செயல்பாட்டிற்கும் இடையே உள்ள உறவுகளை குறைத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது.

நீரிழிவு பராமரித்தல்

அனைத்து உடலியல் உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் நீரேற்றம் நிலையை பாதிக்கப்படுகிறது. உடலில் அதிகரித்த உட்புற வெப்பநிலை மற்றும் வியர்வை மூலம் இழந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட திரவங்களை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும். வியர்வையிலிருந்து வரும் திரவ இழப்புகள் உடற்பயிற்சி தடகளத்தில் நீர்ப்போக்கான முதன்மை காரணம். வியர்வையின் மூலம் இழந்த நீரின் விகிதத்தை ஈடுசெய்ய போதுமான திரவ மாற்றீடு உட்கொண்டால், முற்போக்கான நீரிழிவு ஏற்படலாம். சுறுசுறுப்பு போன்ற சூழலைத் தவிர்ப்பது மற்றும் எஹைடிரேஷன் என்ற நிலையை பராமரிப்பது என்பது செயலில் உள்ள நபராக குறிக்கப்படுகிறது.

மூளை மூலம் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மொத்த உடலின் நீர் மற்றும் உகந்த அளவில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது. இந்த நீங்கள் உங்கள் தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளும் முன், போது, ​​மற்றும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் பிறகு கண்காணிப்பு ஒரு பெரிய வேலை செய்கிறீர்கள். தேசிய தடகள பயிற்சியாளர் சங்கத்தின் (NATA) நிலை அறிக்கையின் படி ehydration ஐ பராமரிக்க சில வழிகள்:

• உங்கள் வியர்வையின் வீதத்தை கணக்கிடுவது, உடலில் உள்ள நீரின் நிலைமையை சரியாக பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் திரவ இழப்பை நிரப்புகிறது.
• உடலின் எடை மாற்றங்கள், சிறுநீர் நிறம், அகநிலை உணர்வுகள், மற்றும் தாகம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிவதன் மூலம் உங்கள் ஹைட்ரேடட் நிலையை மதிப்பிடுங்கள், இது மறுசுழற்சி செய்ய தேவைப்படும் சாயல்களை வழங்குகிறது.
• விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது நன்கு நீரேற்றம் தொடங்க வேண்டும் . நிகழ்வு பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்னர் 500 மிலி திரவத்தை உட்கொள்வது.
• ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு அல்லது நிகழ்வு முக்கியம் 24 மணி நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவு மற்றும் திரவங்களை உட்கொள்வது முக்கியம்.
• விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் உடல் நிறை இழப்புக்கு 2 சதவிகிதத்திற்கும் குறைக்கப்படக்கூடாது. வெறுமனே, உடற்பயிற்சி தொடர்பான உடல் திரவ இழப்புகள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் மாற்றப்பட வேண்டும்.
• பெரும்பாலான நபர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்கு பிறகு தாகம் கொடுப்பதன் மூலம் திரவ சமநிலை சிக்கல்களை தவிர்க்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றுதல் , விளையாட்டு வீரர்கள் வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் இழப்புகளுக்கு சமமான திரவ அளவுகளை குடிக்க வேண்டும்.
• சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் CHO க்கள் கொண்ட ஒரு ரீஹைட்ரேஷன் பானம் குளுக்கோஸ், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் தடகள செயல்திறனை 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் பயிற்சி அமர்வுகளில் பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும். 4 சதவீதத்திலிருந்து 8 சதவீதமாக (60 கிராம் / 1 எல்) சாகுபடிக்கு சிஓஓ செறிவு திரவ உறிஞ்சுதல் விகிதம் குறைவதை தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சாப்பாட்டிற்கான அணுகல் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் (CHO) -இலிரோலிளேட் பாசனத்தில் இருந்து ஈரப்பத நிலை, ஆற்றல், மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க உதவுவார்கள்.
• 5 முதல் 10 நாட்கள் வெப்பத்தை குவிப்பதற்கு அனுமதிக்கவும். வெப்பமண்டலத்தில் வெப்பநிலை கொண்டவர்கள், நீரிழப்புடன் தொடர்புடைய குறைவான திரவப் பற்றாக்குறைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
• தண்ணீர் போதை (ஹைபோநெட்ரீமியா) தடுக்க நீண்ட உடற்பயிற்சிகளிலும் (4 மணி நேரம்) அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். உட்செலுத்தல் பானத்தில் சோடியம் இருக்க வேண்டும், மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் இந்த நிலையில் தவிர்க்க வியர்வை இழப்புகளை விட கூடாது.
• திரவ உறிஞ்சுதலின் வீதத்தை அதிகரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் இரண்டையும் கொண்ட ஒரு ரீஹைட்ரேஷன் பானத்தைப் பயன்படுத்தவும். பானத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு 2% முதல் 3% வரை (2 முதல் 3 கிராம் / 100 மிலி) வரையறுக்கப்பட வேண்டும், இரைப்பை குடல் அழுகின் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் உகந்த உறிஞ்சுதலை பராமரிக்க.
• மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நிலைமையை அதிகரிக்காமல் நீராதார பரிந்துரைகளைப் பற்றி அவர்களின் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

ஹைட்ரேஷன் கல்வியின் சிக்கலான கூறுகள்

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலூக்கமுள்ள நபர்களுக்கு முறையான நீரேற்றம் நிலையை பராமரிக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், தடகள பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அணி மருத்துவர்கள் இந்த இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யும் போது வெற்றிகரமான நீரேற்றம் நெறிமுறைகளை அடைய முடியும். ஹைட்ரேஷன் கல்வியின் மிகவும் முக்கிய கூறுகள் தேசிய தடகள பயிற்சியாளர் சங்கத்தின் (NATA) நிலை அறிக்கையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி,

• உடலில் செயல்திறன் நீரேற்றத்தின் விளைவுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கல்வி கற்பித்தல்.
• நீரேற்றம் நிலையை கண்காணிக்க எப்படி விளையாட்டு வீரர்கள் தகவல்.
• வியர்வை வீதத்தின் அடிப்படையில், தங்கள் சொந்த நீரேற்றம் நெறிமுறைகளில் பங்கேற்க, விளையாட்டு வீரர்கள், திரவ விருப்பம், மற்றும் பல்வேறு திரவ அளவிலான தனிப்பட்ட மறுமொழிகள் ஆகியவற்றில் பங்கேற்க வேண்டும்.
• பயிற்சிகள் மற்றும் போட்டிகளிலும், பிற பயிற்சிகள் மற்றும் சீரமைப்பு நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும் போது மறுசுழற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கவும்.
• நடவடிக்கைகளுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பின் எடையை கண்காணிப்பதில் தடகள வீரர்களுக்கு உதவ ஒரு அளவிலான அணுகலைப் பெறவும்.
• உடற்பயிற்சியின் பின், முன், மற்றும் பின்னர் உகந்த வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வு (தண்ணீர், CHO கள், மின்னாற்றலை ) வழங்கவும்.
• அனைத்து நடைமுறைகளிலும் விளையாட்டுகளிலும் நீரேற்றம் நெறிமுறைகளை அமல்படுத்தி, தேவைக்கேற்ப அதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• இறுதியாக, வெப்பநிலை உடற்பயிற்சி தொடர்பான ஆபத்துகளை குறைக்க நிகழ்வு திட்டமிடல் மற்றும் ஆட்சி மாற்றங்களை ஊக்குவிக்க.

> ஆதாரங்கள்:
ஆர்தி ராமன் மற்றும் பிறர், 458 அமெரிக்கன் வயது 40-79 வயதில் நீர் விற்றுமுதல், ஒரு மெலிகன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி - சிறுநீரக உடலியல் , 2003

> பிரெண்டன் பி. மெக்டர்மட், PhD, ATC, FACSM மற்றும் பலர், தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்களின் சங்கம் நிலை அறிக்கை: உடல் ரீதியாக செயல்படுவதற்கான திரவ மாற்று , தடகள பயிற்சிக்கான பத்திரிகை , 2017

> மோன்டின், ஸ்காட் ஜே., பி.எச்.டி, ஹைட்ரேஷன் ரெகுலேடன்ஸ் ஃபார் ஸ்போர்ட், நடப்பு விளையாட்டு மருத்துவம் அறிக்கைகள், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் , 2008

> நிக்கோபியோ RP மற்றும் பலர், அணி விளையாட்டு வீரர்களிடத்தில் திரவ சமநிலை மற்றும் புலனுணர்வு, தொழில்நுட்ப மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்திறன், விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, Nz) , 2017

> எஸ்.எம். ஷிரெஃப்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நீரேற்றம்: நீர், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள், ஊட்டச்சத்து புல்லட்டின், பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து இதழ் , 2009