சோடியம் சரியான அளவு விளையாட்டு வீரர்கள் சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
அதிக உப்பு (சோடியம்) உணவுகளில் பல அமெரிக்கர்களில் பல ஆபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன. எனினும், சில விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்களின் அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் அதிக வியர்வை உற்பத்தி காரணமாக, உண்மையில் பயிற்சி மற்றும் போட்டியில் தங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிக குறைந்த சோடியம் கொண்டிருக்கும் ஆபத்து மற்றும் சிறப்பு சோடியம் தேவைகள் இருக்கலாம். சோடியம் வியர்வையில் இழக்கப்படுவதால், உடற்பயிற்சியின் போது, போதுமான போதிய அளவு சோடியம் பெறும் போது, அதிக தீவிரம் கொண்ட நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம்.
இது தீவிர-உற்சாகமூட்டல் போட்டியில் இன்னும் மோசமாக உள்ளது.
ஹைபோநெட்ரீமியா அபாயங்கள் | நீர் மயக்கம்
ஹைபோநெட்ரீமியா, இரத்தத்தில் சோடியத்தின் குறைந்த செறிவு, தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஹவாய் அயர்ன்மேன் ட்ரைத்லான் வழக்கமாக குறைந்த ரத்த சோடியம் செறிவுகளுடன் நுண்ணலைப் பார்க்கிறது. நரம்பு தூண்டுதல்களை மற்றும் சரியான தசை செயல்பாடு கடப்பதற்கு தேவையான சோடியம் சமநிலை அவசியம், மற்றும் இந்த செறிவு ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும். சூடான, ஈரப்பதமான நிலைகளில் நடக்கும் அல்ட்ரா தூர ஓட்டம் நிகழ்வுகள், மற்றும் அதிக தீவிரம் போட்டியிட விளையாட்டு வீரர்கள் அபிவிருத்தி செய்ய ஹைபோநெட்ரீமியா பிரதம நிலைமைகள் உள்ளன.
ஹைபோநெட்ரீமியாவின் காரணங்கள்
அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி போது, சோடியம் வியர்வை சேர்த்து இழந்தது. தண்ணீருடன் இழந்த திரவத்தை மாற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் குறைந்த இரத்த சோடியம் செறிவுக்கு பங்களிப்பார். உதாரணமாக, ஒரு முழு கண்ணாடி உப்பு நீர் கருதுகின்றனர். கண்ணாடியின் உள்ளடக்கங்களை பாதி நீக்கிவிட்டால் (வியர்வையில் இழக்கப்பட்டுவிடும்), மற்றும் தண்ணீருடன் மட்டுமே பதிலாக, கண்ணாடி சோடியம் செறிவு குறைவாக உள்ளது, மேலும் நீர் நீருகிறது.
இது ஒரு தடகள இரத்த ஓட்டத்தில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, அதிகப்படியான வியர்வை நீரில் நீரை மட்டுமே ஹைட்ரேட்டுகிறது. இதன் விளைவு ஹைப்போநெட்ரீமியா.
ஆழ்ந்த பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் வியர்வை லிட்டருக்கு 1-2 கிராம் உப்பு இழக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு லிட்டர் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வியர்வை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் கருதினால், ஒரு நீண்ட பொறையுடைமை நிகழ்வில் (12 மணிநேர இனம்) நீங்கள் காணலாம், இது ஒரு தடகள சோடியத்தை பெரிய அளவில் தொட்டுவிடும் என்று கற்பனையாக இல்லை .
இந்த நிகழ்வின் போது சோடியம் இழப்பை மாற்றுவது குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்புக்கு முக்கியமாகும்.
ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகள்
ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நுட்பமானவை மற்றும் நீரிழப்புக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம்; குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு, வெப்பப் பிடிப்புகள் , மனச்சோர்வு, பேச்சு, குழப்பம், மற்றும் பொருத்தமற்ற நடத்தை. இந்த கட்டத்தில், பல விளையாட்டு வீரர்கள் குடிநீர் மூலம் பிரச்சனையில் சிக்கியுள்ளனர், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு என நினைக்கின்றன. உண்மையில், நீர் மட்டும் ஹைப்போநட்ரீமியாவின் பிரச்சனை அதிகரிக்கும். மிகவும் தீவிரமான ஒரு தடகள வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா, அல்லது மரணம் ஏற்படலாம்.
ஹைபோநெட்ரீமியாவைப் பரிசோதித்தல்
குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு, திசைதிருப்பல் முதலிய அறிகுறிகளில், ஒரு விளையாட்டு வீரர் கேடாரேட் போன்ற விளையாட்டுப் பாத்திரங்களைக் கொண்ட சோடியம் குடிக்க வேண்டும் அல்லது உப்பு உணவை சாப்பிட வேண்டும். முடிந்தால், ஒரு தடகள முன்னோக்கி திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் நிகழ்வின் போது சோடியம் மாற்றத்திற்கான அவரின் திரவ இழப்பு மற்றும் மதிப்பீடு மற்றும் இனம் போது ஒரு நீரேற்றம் அட்டவணையில் தங்க வேண்டும். அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவ நிபுணர் காணப்பட வேண்டும்.
ஹைபோநெட்ரீமியாவை தடுக்கிறது
அத்தகைய பிரச்சினைகளை தவிர்க்க ஒரு தடகள சிறந்த வழி முன்னோக்கி திட்டமிட வேண்டும். குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
- நீண்ட தூரம், அதிக தீவிர நிகழ்வுகளின் போது விளையாட்டு பானங்கள் கொண்ட சோடியம் பயன்படுத்தவும்.
- முடிந்தால் போட்டிக்கு முன்பும் உப்பு உண்ணும் உணவையும் உண்ணுங்கள்.
- அனைவருக்கும் உறுதியான வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை என்பதால், ஒரு தடகள அவரது தனிப்பட்ட திரவத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
- உடற்பயிற்சியின் போது எந்தவொரு திரவ இழப்பையும் ஈடுசெய்யும் முன், போதிய சோடியம் அடிப்படையிலான விளையாட்டுப் பானங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு முன், உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
- போட்டிக்கு பல நாட்கள் உப்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கவும். அதிகரித்த சோடியம் செறிவு நீரில் கூடுதலான நீரேற்றம் சமச்சீரற்ற நிலையில் இருப்பதால் இரத்த சோடியத்தின் நீர்த்தம் ஏற்படாது.
- ஆஸ்பிரின், ஐபியூபுரோஃபென் மற்றும் பிற அல்லாத ஸ்டீராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி ஏஜெண்டுகள் ஆகியவற்றை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஹைபோநட்ரீமியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- பல மயக்க மருந்துகள் இந்த மருந்துகளை செயல்திறன் மீது தங்கள் தீங்கு விளைவை அறியாமலேயே எடுத்துக்கொள்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த மருந்துகளின் நீண்டகாலப் பயன்பாடு, உடல் மற்றும் எச்சரிக்கைகளுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எச்சரிக்கை வழிமுறைகளை மாற்றியமைக்கிறது. இந்த மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடுகளிலிருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் ஊக்கம் பெற வேண்டும்.
அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; திரவமும் சோடியம் தேவைகளும் அதன்படி மாறுபடும். கூடுதல் சோடியம் வழங்கும் உணவுகள் கோழி நூடுல் சூப், வெந்தயம் ஊறுகாய், சீஸ், ப்ரெட்ஜெல் மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு ஆகியவை அடங்கும்.
எப்போதுமே, உங்கள் உடல்நல பிரச்சினையின் வரலாற்றைக் கொண்டோ அல்லது சுகாதார நிலைக்கு எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொண்டாலும் உங்கள் மருத்துவரை சிறப்பு பரிசீலனையாளர்களிடம் ஆலோசனை செய்வது அவசியம்.
மூல
1-வது சர்வதேச உடற்பயிற்சி-அசோசியேட் ஹைபோநெட்ரீமியா, கன்சென்சுஸ் டெவலப்மென்ட் மாநாடு, கேப் டவுன், தென்னாப்பிரிக்கா 2005 இன் ஒருமித்த அறிக்கை. விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றிய மருத்துவ இதழ். 15 (4): 208-213, ஜூலை 2005.