நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக அட்கின்ஸ் டயட் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
அட்கின்ஸ் உணவு திட்டம் ஆண்டுகளில் பல மாற்றங்கள் மூலம் போய்விட்டது. கண்டிப்பாக உண்ணும் உணவு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று பல தனிப்பட்ட காரணிகள் உள்ளன. அட்கின்ஸ் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அது சிலருக்கு சரியான உணவாக இருக்கலாம். ஆனால் குறைபாடுகள் மற்றவர்களுக்காக அதை ஆளக்கூடும். நீங்கள் நல்ல உணவை எடை இழக்க இந்த உணவைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக அட்கின்ஸ் சாதக மற்றும் எல்லாவற்றையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
அட்கின்ஸ் டயட் ப்ரோஸ்
அட்கின்ஸ் உணவு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு திட்டம் விரும்பும் மக்களுக்கு வேலை செய்கிறது. அட்கின்ஸ் உங்களுக்கு வேலை செய்யும் சில காரணங்கள்:
- அன்புள்ள உணவு திட்டம். அட்கின்ஸ் உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடலாம் என்ற உண்மையைப் போன்ற சிலர். உதாரணமாக, பல ஆண்கள் இந்த உணவை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் மெனுவில் தங்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான சிதைவுகளை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவு கேக் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுடப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் திட்டம் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக திட்டத்தின் அடுத்த கட்டங்களில் ஊக்குவிக்கிறது. எனவே நீங்கள் நல்ல கால்கள் மற்றும் கெட்ட காதுகளுக்கு இடையே வேறுபாடு கற்று.
- இல்லை கலோரி எண்ணிக்கை. கலோரிகளை மதிக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த நீங்கள் உணவு ஆகும். நீங்கள் எடை இழக்க நிகர காபந்துகள் எண்ண , ஆனால் நீங்கள் கலோரிகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. கூடுதலாக, இந்த திட்டத்தைத் தொடர்ந்து நீங்கள் உங்கள் சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்டறிய முடியும்.
- குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு. இந்த திட்டத்தில் பலர் எடை இழந்துள்ளனர். சில அட்கின்ஸ் டயட்டர்ஸ் திட்டத்தில் 80 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமானவற்றை இழக்கின்றனர். உணவின் ஆரம்ப கட்டத்தில், தூண்டுதல் என்று அழைக்கப்படும், விரைவான எடை இழப்பு பொதுவானது. இந்த ஆரம்ப எடை இழப்பு நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட உடல்நலம். உணவு அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், சில அட்கின்ஸ் டைட்டர்ஸ் தங்கள் கொழுப்பு அளவுகளில் முன்னேற்றங்களைக் காண்கின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் சொந்த உணவை தயார் செய்ய நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அட்கின்ஸ் ஸ்நாக் பார்கள் மற்றும் பிற உணவு மாற்றங்கள் பல சந்தைகள் மற்றும் தள்ளுபடி கடைகளில் வசதியாக கிடைக்கின்றன.
- அட்கின்ஸ் வளங்கள் பரவலாக கிடைக்கின்றன. நீங்கள் அட்கின்ஸ் திட்டத்தை ஆன்லைனில் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உணவு பட்டியல்கள் மற்றும் பிற வழிகாட்டிகள் தங்கள் வலைத்தளத்தில் வழங்கப்படுகின்றன. புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன்களில் அட்கின்ஸ் புத்தகங்களையும் வழிகாட்டிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
அட்கின்ஸ் டயட் கான்ஸ்
சில உணவோர்கள் உணவின் நன்மைகளை அனுபவிக்கும்போது, மற்றவர்கள் அட்கின்ஸின் கடுமையான உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டு போராடுகிறார்கள். நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவை ஆரம்பித்தால் இந்த தீமைகள் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யலாம்.
- ஆற்றல் குறைந்தது . உணவு கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் நிறைய ஆற்றல் வழங்காது. உண்மையில், நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் ஒரு சாதாரண அமெரிக்க ஈட்டியைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை குறைக்க வேண்டும். பல உண்பவர்களுக்கு, இது சோர்வு ஏற்படுகிறது.
- குறைக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் தானிய உட்கொள்ளல். நீங்கள் பழத்தை நேசிக்கும் ஒரு உணவுக்காரியாக இருந்தால், அட்கின்ஸ் திட்டத்தில் நீங்கள் போராடலாம். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை சேர்க்க முடியும், ஆனால் உணவு ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது.
- பல டயட்டர்களை மிகவும் கண்டிப்பானது. அட்கின்ஸ் போன்ற குறைந்த கார்பட் உணவுகள் பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை தொடக்கத்தில் இருந்து அதிக மாற்றங்களை செய்யத் தேவைப்படுகின்றன. அந்த டயட்டர்கள் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குகின்ற ஒரு உணவு திட்டத்தை அனுபவிக்கலாம்.
- பொதுவான உணவுகளிலிருந்து பிரித்தல். அட்கின்ஸ் திட்டத்தின் கீழ் குறைந்த கார்பைச் செல்வதன் பொருள், சிப்ஸ், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பல பொதுவான மற்றும் பிரபலமான உணவுகளை தவிர்ப்பதாகும். நீங்கள் உணவின் போது இந்த உணவுகளால் சூழப்பட்டிருக்கலாம், அதை பின்பற்றுவதற்கு கடினமான திட்டம் இருக்கலாம்.
- சாத்தியமான உணவு விரிப்புகள். சில உணவுகள் மிக கடுமையானதாக இருக்கும் போது பின்னடைவு. சில சந்தர்ப்பங்களில், கட்டுப்பாடு உணவு பிங்கல்கள், குற்ற மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
- அசௌகரியம் . உண்ணும் திட்டத்தில் உணவு மாற்றங்களின் விளைவாக மலச்சிக்கல், ஹலிடோசிஸ் மற்றும் சில நேரங்களில் நீரிழிவு ஏற்பட்டுள்ள சில அட்கின்ஸ் டைட்டர்ஸ் உள்ளன.
- நிகர கார்பெண்களைக் கணக்கிடுவது சிரமமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் கலோரிகளை மதிக்கவில்லை, ஆனால் சில உணவு உண்பவர்களுக்கு, நிகர கார்பெண்களைக் கணக்கிடுவதால் சிக்கலான மற்றும் கடினமானதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிடும் போது.
- சாத்தியமான எடை மீண்டும். மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதற்குத் திரும்புவோர் மீண்டும் உணவின் போது அவர்கள் எடை இழக்க நேரிடும், மற்றும் இன்னும் அதிகமானவற்றை மீண்டும் மீண்டும் பெறுவார்கள்.
ஒரு வார்த்தை
அட்கின்ஸ் உணவு பல உணவர்களுக்காக வேலை செய்கிறது. ஆனால் அனைவருக்கும் அல்ல. இந்த அட்மின் உணவு நன்மை மற்றும் தீமைகள் திட்டம் உங்களுக்கு சரியானதா என நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவ வேண்டும். ஜெனி கிரெய்க், எடை வாட்சர்ஸ், தென் கடற்கரை உணவு மற்றும் Nutrisystem போன்ற பிற பிரபலமான உணவு திட்டங்களை ஒப்பிட்டு உங்கள் வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு திட்டங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்கவும். ஆனால் எடை இழக்க ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செலுத்த வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த அளவுக்கு பகுதி அளவு குறைக்க அல்லது கலோரிகளை குறைக்கலாம். உங்களுக்கு சிறந்த திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியரிடம் அல்லது வழிகாட்டலுக்கு உங்கள் சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.