பாஸ்மிண்ட்டிசனான அமர்ந்திருந்தார்

• வகை போஸ் : உட்கார்ந்து
• நன்மைகள் : hamstrings, கன்றுகளுக்கு மற்றும் மீண்டும் நீட்டுகிறது.

சுற்று அல்லது சுற்றுவதற்கு அல்ல, அதுவே கேள்வி. பஸ்சியோடானசனத்தில் மட்டும் அல்ல, பொதுவாக முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் வளைவுகளில். இந்த விஷயத்தில் சிந்தனை இரண்டு பள்ளிகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகெலும்புகளின் முதல் பகுதியை நேராக முடிந்தவரை உங்கள் பின்னால் வளைக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், எனவே உங்கள் மடிப்பு உங்கள் இடுப்பு மடிப்புகளை ஆழப்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை வீழ்த்தாமல் இருந்து வருகிறது.

இந்த முறை நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை முன்னோக்கிச் செல்லாமல் விட்டுவிட முடியாது என்பதால் நேரடியாக உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்களை அழைத்து செல்கிறீர்கள். உங்கள் ஆசிரியரை நீங்கள் கண்டிப்பாக நிறுத்த வேண்டும் என்று சில ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்ட, உங்கள் சுவாசம் போய்க்கொண்டே இருக்க வேண்டும். மற்ற அணுகுமுறை இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பு சுற்று அனுமதிக்க வேண்டும். இது வழக்கமாக உங்களை மேலோட்டமாக ஆழமாக முன்னோக்கி வளைக்கும், அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒரு பிட் ஓய்வெடுக்கலாம். இது உண்மையில் வித்தியாசத்தின் முக்கியத்துவம். முதல் முறை நீங்கள் சங்கடமான இடத்தில் ஒரு வகையான தொங்கும் விட்டு. இரண்டாவது அதை அனுமதிக்க அனுமதிக்கிறது.

உங்களுடைய விசுவாசத்தை ஒரு முகாமுக்கு அல்லது மற்றொன்றுக்கு நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அளவுக்கு இருவருக்கும் முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சில நேரங்களில் அதை ஒரு வழியில் செய்து மற்றவர்களுடன் மாற்றலாம்.

இறுதியில் (அல்லது நீங்கள் இப்போது hamstrings மிகவும் திறந்த இருந்தால்), நீங்கள் உங்கள் முதுகு உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக எப்படியும் உங்கள் கால்களில் பொய் ஏனெனில் ஏனெனில் சூடான சுட்டிக்காட்ட அங்கு ஒரு இடத்தில் பெற கூடும்.

வழிமுறைகள்

1. தந்தாசனம் - பணியாளர்களிடம் உட்கார்ந்து கொண்டுவருவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை நேரடியாக வெளியேறவும், உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வரவும்.
3. நீண்ட காலமாக உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ளிழுக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்புகளில் தொங்கிக்கொண்டே, முன்னோக்கி வரத் தொடங்குங்கள். முன்னோக்கி நகர்கிற தண்ணீரின் கிண்ணமாக உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

1. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக்கலாம், இதைச் செய்ய உங்கள் முன்னோடி வளைவை வெளியே வரலாம். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்கள் முன்னோக்கு வளைவில் ஆழமாக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகெலும்புகளின் நீட்டிப்பை கழுத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தேட அல்லது அதை முழுமையாகப் போக விடமாட்டேன்.
3. நீங்கள் முதுகெலும்புடன் முழு நீட்டிப்புக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் இங்கு தங்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் முதுகெலும்புகளை முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டுமா என முடிவு செய்யுங்கள் (மேலே விரிவான விவாதத்தைக் காண்க).
4. உங்கள் கணுக்கால் அல்லது ஷின்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எங்கு நீங்கள் அடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை சுற்றி ஒரு வார் பயன்படுத்தலாம் . உங்கள் கால்களை முழுவதும் வலுவாக மடக்குங்கள்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• உங்கள் பட் தரையில் பிளாட் போது நேராக உட்கார கடினமாக இருந்தால் உங்கள் இருக்கை கீழ் திணிப்பு (ஒரு போர்வை அல்லது வலுவாக) வைத்து.
• உங்கள் தொடை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வருவதை விட உங்கள் தொடையில் ஓய்வெடுக்க வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்ட காலத்திற்கு வைக்க உதவும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களை எளிதாகக் கைப்பற்ற முடியுமானால், உங்கள் கால்களைப் பின்னால் இழுத்து, அதற்கு பதிலாக வைத்திருங்கள்.